Как изменить траекторию своей жизни и карьеры, даже если тебе уже за 30?

В гостях «Терминального чтива» — Виталий Бужан, который не раз менял сферу деятельности и каждый раз успешно. Сначала он был лучшим колористом Казахстана, монтировал фильмы и клипы популярных исполнителей из СНГ. Потом бросил все прежние занятия, ушел в образовательный бизнес и сделал там успешную компанию. Потом решил переквалифицироваться в психолога и блогера.

В общем, у Виталия интересный и нестандартный путь. Обсудили с ним карьерные трансформации, интеллект и темперамент, креаторов, плохих и хороших психологов, баланс в продуктивности и не только.

Видеоверсия: https://youtu.be/8pdAbIafXgY

Если неудобно смотреть видео, слушайте подкаст в аудио на всех подкастинговых площадках (ссылки — ниже) либо прямо здесь (аудиофайл — выше).

#терминальное_чтиво

Сегодня выходит долгожданный подкаст с Даниилом Дубовым — одним из сильнейших гроссмейстеров современности, чемпионом мира по быстрым шахматам и секундантом Магнуса Карлсена.

2 часа дип-толков о шахматах, шахматной психологии, инсайды о Магнусе, Яне и Дин Лижэне, споры о России, книжные рекомендации, а в конце — остросюжетная партия в блиц (1 минута против 5 минут).

Пожалуй, этим подкастом я горжусь больше всего за большее время. В ролике даже будут английские субтитры для зарубежной аудитории. Поставьте какой-нибудь эмодзи, если ждёте выпуск!

Выпуск «Книжного чела», которым я максимально горжусь — подкаст с Даниилом Дубовым, одним из сильнейших гроссмейстеров России и мира, чемпионом мира по рапиду и секундантом Магнуса Карлсена.

Почти 2 часа обсуждаем кучу интересных тем:

— байки про Магнуса, Яна и Дин Лижэня

— биохакерские лайфхаки шахматистов (вы знали, что Даниил лютый турникмен и умеет подтягиваться на одной руке?)

— как психологически давить на соперника за доской и затроллить самого Магнуса

— политические взгляды российских шахматистов

— сколько зарабатывают топ-гроссмейстеры

— какие книги о шахматах и не только советует Даниил

— и многое другое. В конце сыграли невероятно остросюжетную партию в блиц, вам понравится!

Сделали к ролику английские субтитры, отправляйте своим друзьям-иностранцам!

https://youtu.be/97JoWe_Mzoo

#книжный_чел

Я не большой фанат романов в эпистолярном жанре (т.е. состоящих из писем/дневников) из-за его искусственности. Да, иногда этот прием оправдан тем, что помогает добавить драматизма к сюжету и раскрыть точки зрения разных персонажей (как в «Мартовских идах» Торнтона Уайлдера или «Франкенштейне» Мэри Шелли). Ещё реже бывает, что применение этого приема категорически необходимо, чтобы рассказать историю (как в «Цветах для Элджернона» Киза или «Доме листьев» Данилевского). Но чаще всего эпистолярные романы выиграли бы от более нетривиального подхода автора к выбору формы повествования.

Не много ли отсылок на мировую литературу в моём предыдущем абзаце? Но я люблю отсылки и не мог отказать себе в удовольствии пощеголять ими в своём тексте о новой книге «Письма погибшему другу» — особенно с учетом того, что её автор примерно так же активно вплетает их в повествование.

У нас вообще довольно много общего с автором книги (как я понимаю, автобиографичной). Он тоже по образованию юрист, только окончил МГУ, а не МГИМО. Тоже любитель тенниса, а из писателей считает фаворитом Набокова. И даже цитирует тот же самый сборник эссе Орхана Памука, который я сейчас читаю.

Как следует из названия, «Письма погибшему другу» — сборник писем, адресованных близкому для автора человеку, погибшему в горной экспедиции. Здесь эпистолярный жанр вполне оправдан: подозреваю, что написание книги было своего рода копинг-стратегией для того, чтобы легче пережить утрату. Такие упражнения советуют делать некоторые психологи. Только в этом случае письма ещё и однозначно имеют художественную ценность. Написаны они стильно, с глубоким психологизмом и довольно тонкой иронией. Думаю, друг бы оценил.

Автор книги пишет под псевдонимом Князь Процент, я уже публиковал здесь рецензию на его роман «Желтый». У меня есть опция платных рецензий — когда молодой автор хочет, чтобы я опубликовал свой отзыв о его книге, он переводит мне деньги, а я пишу всё как на духу (а если книга мне не нравится, возвращаю деньги). Но К.П. — умелый литератор, пока незаслуженно обделенный популярностью, и эта его книга мне понравилась не меньше предыдущей. По мне, так пора деанонимизироваться и больше продвигать личный бренд! Я сам это в своё время сделал, отказавшись от формата анонимного блога, и ни разу не пожалел.

Читать книгу: https://ridero.ru/books/pisma_pogibshemu_drugu/ 
 
Телеграм-канал автора: @knyazprocent

P.S. Вспомнил ещё один отличный эпистолярный роман — «Страдания юного Вертера». К счастью, книга К.П. не настолько депрессивная. Несмотря на то, что это письма к погибшему другу, эффект от их прочтения — скорее жизнеутверждающий. Сразу хочется сходить на прогулку, поиграть в теннис и вообще перестать откладывать жизнь на потом. Не зря стоики постоянно вспоминают о смерти — отличный лайфхак.

Завтра (в среду) буду комментировать финал Кубка мира по шахматам (Магнус Карлсен против Прагнананды) и матч за 3-е место (Каруана против Абасова) в прямом эфире канала Levitov Chess.

Должно быть интересно, оба матча захватывающие! Со мной вместе будет комментировать гроссмейстер Александр Шиманов. Приходите задавать нам вопросы и просто поддержать меня!

Начало эфира — в 14.00 по Мск. Продолжительность зависит от того, как долго продлятся партии. Скорее всего, не меньше 3-4 часов.

Ставьте колокольчик по ссылке, чтобы не пропустить стрим: youtube.com/live/6wxSmGD8Pj4?si=A4BLpgioqMgmasBQ

UPD. Стрим закончился, было очень интересно! Я кайфанул, спасибо всем, кто смотрел и поддерживал.

Одна из целей, которую я поставил перед собой в этом году — восполнить пробелы в классике (как русской, так и зарубежной). Раньше не читал Стейнбека, теперь наконец добрался.

Стейнбек — классик американской литературы ХХ века, и статус этот абсолютно заслужен. Лаконичный и хлёсткий стиль повествования, чем-то напомнивший мне Хэмингуэя. Это проза, скупая на излишества, но не лишённая поэтичности.

"О мышах и людях" — одно из самых известных произведений Стейнбека. Это даже не роман, а новелла на 100 с небольшим страниц — читается на одном дыхании. Вчера я проглотил её разом в самолёте Астана — Алматы.

История разворачивается в США во время Великой депрессии. Главные герои — циник-работяга Джордж и его компаньон Ленни, умственно отсталый силач, до одержимости любящий животных. Неважно, мыши это, кролики или собаки.

Двоица колесит по Калифорнии и берётся за любую тяжёлую физическую работу, чтобы скопить денег на покупку своей фермы. Дальше начинается череда драматичных событий. Хэппи-энда не ждите, зато ждите глубоких впечатлений. Мне нравится английское слово bittersweet (горько-сладкий), оно хорошо подойдёт для описания эмоций от прочтения.

По возможности читайте в оригинале — писатель отлично передаёт колорит речи разных героев. Он сам был разнорабочим в 1920-е, так что насмотрелся на разных прототипов своих персонажей. Но, думаю, советский перевод тоже должен быть неплохим.

Лайк, если хотите больше контента про книги!

#ридлист

Подписчики написали, что это любимая книга Балабанова. Это многое объясняет! Хотя, к счастью, уровень жести у Стейнбека далеко не такой, как в «Грузе 200».

(Эх, было бы круто сделать с Балабановым «Книжный чел»! Как и с Лимоновым, с Бродским и со многими другими безвременно ушедшими гениями).

После этого выпуска вы захотите срочно отвести детей в школу, где преподает гость (или поскорее их родить, чтобы потом отдать в школу)!

В гостях «Терминального чтива» учитель химии, ставший звездой тиктока — Улан Усенов.
Какой должна быть школа мечты? Как поощрять и вдохновлять детей? Как школьники спроектировали собственный спортзал и уговорили администрацию школы поставить в ней горку вместо лестницы? В чем плюсы родительских собраний, которые ведут ученики? Обсудили это и многое другое.

Видеоверсия: https://youtu.be/9-6kUy3VNj4?si=w56FGXcAjUiP0Lmc

Если неудобно смотреть видео, слушайте подкаст в аудио на всех подкастинговых площадках (ссылки — ниже) либо прямо здесь (аудиофайл — выше).

#терминальное_чтиво

Помните, я рассказывал про концепцию «сетевых государств» на блокчейне? Так вот, Виталик Бутерин сейчас развивает именно такое сообщество. Называется Зузалу, находится в Черногории. С марта по май этого года там проводились регулярные тусовки для биотех-предпринимателей, экспертов по ИИ, криптоанархистов и прочих продвинутых ребят.

Пара моих знакомых трансгуманистов там были — говорят, впечатляет. Надеюсь, в следующем сезоне тоже туда загляну и запишу контент. Город-государство сторонников бессмертия звучит как классная идея!

Вот их сайт: https://zuzalu.city/, там можно верифицироваться через специальный блокчейн-паспорт. Их выдают только по приглашениям.

Мой ролик про «сетевые государства» для тех, кто пропустил: https://youtu.be/yc3G8GR_cvo?si=xO1cyFcc85sFlLJS

#криптоанархист_мастрид #трансгуманист_мастрид

Ещё одно подобное объединение под названием Parallelna Polis («параллельный полис», в честь древнегреческих полисов, а не полиции) есть в Чехии. Ребята не платят никаких налогов, ведут все расчёты в биткойнах, с помощью разных уловок уклоняются от соблюдения разных требований законодательства Чехии. Удивительная история, конечно.

Полгода назад я услышал про ребят и сначала подумал, что это какие-то фрики и маргиналы. Но после того, как записал с их лидером Юраем Беднаром подкаст (на английском), мой скепсис поубавился. Ребята, конечно, маргиналы, но вполне возможно, что за ними будущее. Большинство моих вопросов, полных скепсиса, Юрай легко отбил.

Посмотрите сами, если владеете английским: https://youtu.be/SloAu54oGio?si=yFdcAmkCqzIMuP70

P.S. Как рассказал Юрай, это всё вдохновлено не только идеями криптоанархизма, но и «параллельным государством» в Чехословакии, возникшим после ввода туда советских танков в 1968 году. В те времена в школах обязаны были учить детей по коммунистическим методичкам, но потом, по вечерам, некоторые инакомыслящие учителя втайне собирались с желающими послушать их детьми и рассказывали им про реальную (а не официальную) картину мира. Это была структура, существовавшая параллельно с официальной, государственной системой образования. Отсюда и название.

#криптоанархист_мастрид

Как эксперт по привычкам и фанат иностранных языков, ответственно заявляю: чтобы выучить язык, главное — сформировать привычку регулярно им заниматься.

Многие то берутся за английский, то забрасывают его. Мои партнеры из Яндекс Практикума подсказывают: зачастую это происходит, потому что человек не знает свой уровень языка и берётся за контент, который ему пока не по силам. Результат — фрустрация и падение мотивации.

Например, сериал «Друзья» часто советуют смотреть тем, кто начинает учить язык, но в нём полно лексики, которые начинающие понять не могут. (Зато с уровня B2 и выше — крайне рекомендую!).

Если вы готовы дать английскому ещё один шанс, Яндекс Практикум поможет поверить в себя и довести дело до конца.

На бесплатной консультации вам:

- Проведут устный тест на уровень языка
- Покажут, чего реально добиться и за какой срок
- Расскажут, какой курс от ребят поможет достичь цели.

Записаться

Реклама АНО ДПО "Образовательные технологии Яндекса", ИНН:7704282033, erid: LjN8KKsBt

Многие из вас наверняка слышали про мультимиллионера-биохакера Брайана Джонсона.

2 года назад он всерьез взялся за своё здоровье — стал регулярно сдавать множество анализов, измерять сотни показателей своего физического здоровья, под руководством врачей оптимизировал режим, спорт, питание, сон и т.д.

За пару лет Джонсон пришел в идеальную физическую форму, но главное — улучшил все биологические показатели своего организма. Его старение замедлилось на 30 лет, а большинство показателей в организме находится на уровне 20-30-летних, причём до этого он себя серьезно запустил.

На всё это у Джонсона ежегодно уходит 2 миллиона долларов. Очевидно, исходя из принципа Парето (20% усилий дают 80% результата), можно было бы добиться отличных результатов меньшими силами и без особых инвестиций (для начала достаточно начать нормально высыпаться, двигаться и питаться). Тем не менее, он может себе это позволить и кайфует от процесса как гик (похожая история была у Сержа Фаге). Так что почему бы и нет?

Самое интересное — то, что Джонсон публикует все данные о себе (абсолютная прозрачность!). Даже то, сколько длится у него во сне ночная эрекция (это тоже отслеживают приборы, и это один из показателей, важных для измерения биологического возраста мужчин).

Описание подхода Джонсона (он называет его The Blueprint) в деталях можно прочесть на его сайте: https://protocol.bryanjohnson.co/. Там даже есть рецепты блюд, которыми он питается. В общем, всем желающим погрузиться в хардкорный биохакинг стоит это изучить.

#биохакер_мастрид

А вспомнил я сегодня про Джонсона, потому что увидел у него в блоге статистику качества его сна за последние полгода. Он пользуется гаджетом Whoop (это браслет, по функционалу похожий на моё биохакерское кольцо Oura Ring).

Так вот, средняя оценка качества сна (там учитывается продолжительность, пульс, дыхание, фазы REM и глубокого сна и пр.) от Whoop у Брайана — 100%.

Человек фанатично придерживается режима. Наверное, он скучно живет, зато точно проживет долго и будет здоровым и активным даже в преклонные годы.

Я всегда выступал за баланс в биохакинге: лучше иногда позволить себе выпить или не спать полночи, ведя душевные разговоры с друзьями. Так ты проживёшь меньше, но жизнь будет насыщеннее. Так что здесь я бы поспорил с Брайаном (может, и поспорим — попробую сделать с ним подкаст). Но уважаю его целеустремленность и дисциплину!

У меня с началом войны с биохакингом стало хуже. Постоянные переезды, стресс (мне повезло с устойчивой психикой, но даже она в условиях всей происходящей жести несёт урон), вечно сбитый режим, плохой сон, переедание.

Помните, я рассказывал, как похудел с 86 до 73 кг? За полтора года я набрал почти все килограммы обратно, дойдя до 83.

К счастью, сейчас я снова взялся за свое самочувствие. Уже 30 дней у меня продолжается челлендж с ежедневными физическими нагрузками (в сториз каждый день делюсь видео). Я начал худеть и постепенно улучшаю режим (правда, до 100 процентов пока как до луны). Каждый день гуляю минимум по часу. Улучшил диету (спасибо Катерине, что готовит вкусную и полезную еду — сейчас едим почти исключительно дома). С начала года вернулся в психотерапию. Начал снова вести дневник (в т.ч. дневник благодарности). И другие позитивные подвижки.

Думаю, пример Джонсона учит нас тому, что нет ничего невозможного. И 2 млн долларов для этого тратить не обязательно — для большинства биохакерских интервенций не нужно ничего, кроме свежего воздуха, турников, простой здоровой пищи и хорошей подушки.

#биохакер_мастрид

На днях мы узнали о развязке самого громкого скандала в истории шахмат. Магнус Карлсен (сильнейший шахматист современности), портал ЧессКом и обвинённый в читинге американский гроссмейстер Ханс Ниманн внезапно пошли на мировое соглашение.

До этого Ниманн подал иск о клевете против Магнуса, ЧессКом и ещё нескольких людей на сумму 100 млн долларов. Я не ожидал, что стороны откажутся биться в суде — видимо, здесь не обошлось без вмешательства Лукашенко :)

Я дал развернутый комментарий об этой истории и ее последствиях для шахмат: https://theins.ru/news/264688

Тема максимально серьезная, читинг — экзистенциальный риск для будущего шахмат как спорта. Подробнее я писал об этом в своем шахматном телеграм-канале @mustchess, подпишитесь, если ещё не сделали этого.

Отключил реакции в этом канале. Я был одним из первых телеграм-блогеров (этот канал появился в январе 2016го), телеграм-каналы изначально были местом без каких-либо лайков и реакций, и мне это скорее нравилось. Поэтому и долго отказывался их сюда добавлять.

В итоге несколько месяцев назад я добавил реакции в качестве эксперимента, но сегодня решил, что эксперимент окончен и можно возвращаться к прежнему формату. Причин несколько:

— мне никогда особо не нравились реакции, визуально куда красивее выглядит канал без эмодзи под каждым постом

— всегда найдутся люди, которые на любой пост поставят негативный эмодзи (даже если это что-то, что никак не должно вызывать негатив). Это часто говорит о состоянии человека, а не о качестве/интересности поста

— реакции ставил небольшой процент от просматривающих пост, что объяснимо: у телеграм-юзеров не сформировалась привычка делать это, так как большую часть времени существования сервиса этой функции не существовало, да и практического смысла в ней немного — в отличие от ютюба или инсты, лайки здесь не влияют на количество людей, которым покажут пост

— наконец, я хотел бы заниматься не тем, что приносит лайки, а тем, что вдохновляет меня и что кажется мне полезным и интересным. Увы, соцсети побуждают к конформизму — лайки это «дофаминовая игла», и многие креаторы теряют себя в попытках угодить аудитории. Я бы так не хотел.

Мне нравится пример американского подкастера Лекса Фридмана, который установил специальное расширение для ютюба, не показывающее ему ни количество лайков, ни количество просмотров контента. Чтобы не расстраиваться, когда мощный подкаст с ученым у него набрал меньше реакций, чем подкаст с поп-звездой. Думаю, это здравый подход.

При этом от конструктивной обратной связи я отказываться не хочу и в сентябре планирую выкатить новые обновления в канал для того, чтобы проще было её от вас получать. Stay tuned.

В продолжение темы с Брайаном Джонсоном (о котором я писал выше): многие шокированы тем, что он, помимо других биохакерских штучек, переливает себе кровь своего сына для омоложения (а своему отцу переливает свою кровь).

Действительно, звучит жутковато. Но сегодня среди экспертов по борьбе со старением сложился консенсус, что young blood transfusion — одна из немногих интервенций, доказанно работающих для замедления старения. Хоть это и похоже на сюжет какого-нибудь фильма про вампиров :)

Подробнее про текущее положение дел в науке анти-эйджинга можно узнать из моих (и наших общих с Фарсайтом) подкастов.

Особенно советую:

— недавний выпуск на тему с Александром Панчиным

— выпуск с Петром Федичевым, основателем компании Gero. Один из лучших подкастов, который мы когда-либо делали!

— мою беседу с главной мировой легендой в сфере борьбы со старением, неоднократным гостем шоу Джо Рогана, Обри ди Греем (есть английский оригинал и русский перевод).

Читаю SPQR (книгу по истории Древнего Рима от профессора Кембриджского университета Мэри Бирд).

До этого по этой теме я читал огромный классический труд Эдварда Гиббона «История упадка и разрушения Римской империи» (и слушал в аудио с потрясающей британской озвучкой). Но та книга была написана 250 лет назад, была куда более субъективной и не использовала множество современных источников. Говорят, что работа Мэри Бирд дает намного более адекватную картину.

Книга нравится, рекомендую! Автор вычленяет самые интересные вехи древнеримской истории и рассказывает про разные способы их интерпретации — например, был ли Цицерон так уж прав, добившись казни сторонников заговорщика Катилины без суда (именно из его обвинительной речи дошла до нас фраза O tempora, o mores). Почему на самом деле убили Цезаря? И т.д.

Понравилась цитата на актуальную тему. Марк Лициний Красс: «человек не может считаться богатым, если на свои деньги не может содержать частную армию».

Подобных параллелей с современностью в истории Рима полно, всем рекомендую погрузиться в неё поглубже!

#ридлист

Сегодня исполняется 82 года со дня рождения Сергея Довлатова.

Любопытная статистика от моих партнеров из Букмейта: сервис проанализировал произведения, доступные на платформе, и составил путеводитель по характерным для писателя словам.

В повестях и рассказах Довлатова много диалогов, поэтому существенная часть глаголов относится к общению: говорить, звонить и т.д. Также в лидерах вредные привычки, сопровождавшие Довлатова всю его жизнь: выпивать, сигарета, водка, бутылка.

Мастрид!

Я запускаю новый видеоподкаст!

Называется "Бизнес-чел". Будет выходить на том же ютюб-канале ("Книжный чел") параллельно с другими моими существующими шоу ("КЧ", "ТЧ" и др.).

Концепция подкаста: беседы о жизненной философии и принципах ведения бизнеса с выдающимися предпринимателями. Мы уже записали первые несколько выпусков, я в восторге от контента и от плотности инсайтов.

Гостями первого сезона будут:

- Оскар Хартманн (основатель и инвестор в CarPrice, KupiVIP и десятках других проектов, один из самых успешных бизнес-ангелов мира, филантроп, рекордсмен мира по гребле)

- Тимур Турлов (основатель Freedom Finance, долларовый миллиардер и по совместительству человек, ответственный на превращение Казахстана в центр мировых шахмат)

- Михаил Гребенюк (основатель компании Resulting, звезда бизнес-разборов на ютюбе)

- и другие мощнейшие гости (всех раскрывать пока не буду).

Первый выпуск (с Оскаром) релизим в середине сентября. Кстати, ещё на канале Оскара скоро выйдет ролик, где он на протяжении часа интервьюирует меня.

Если у вас свой бизнес или вы маркетолог, рекомендую купить рекламу в "Бизнес-челе", пока есть места. Просмотры должны быть высокими, плюс ЦА в сегменте "бизнес" самая платёжеспособная. Если вам интересны детали, пишите моему менеджеру Дарине @darina_kaytukova.

В 2018 году я съездил на Burning Man, и это был невероятный опыт — пожалуй, самое яркое и незабываемое впечатление за всю мою жизнь. Мы построили прекрасный арт-объект, я познакомился со множеством интереснейших людей, не обошлось и без поездок на велосипеде по пустыне в стиле Альберта Хоффмана.

В этом году я не смог попасть на Бёрн, но многие мои друзья и знакомые туда отправились. И вдруг в СМИ начали выходить заголовки в духе «На Бёрнинг-Мэне апокалипсис! Ливни затопили весь город в пустыне, люди сидят без воды и еды в ужасных условиях!». Друзья мне сразу их скинули со словами «хорошо, что мы в этот раз не поехали!».

Правда, я подозревал, что эти новости преувеличены. Так и оказалось. Как всегда, СМИ обожают раздувать дешевую драму и сенсационализировать на пустом месте ради кликов. Сразу несколько моих знакомых отписались сегодня, после возвращения в онлайн, что это был великолепный Бёрн, что все довольны, и да, погодные условия помешали некоторым активностям, но принципиально ничего не изменили. Просто больше тусовок проходило под навесом, а не под открытым небом, а ездить по пустыне на велосипедах стало проблематично.

В мой Бёрн в 2018 году несколько дней шли жёсткие песчаные бури (почти как в «Дюне»), но это тоже ничуть не испортило этот опыт. Преодоление стихии — одна из неотъемлемых составляющих Бёрна. Иначе его бы проводили в куда более комфортном месте, чем пустыня Невада.

Вот цитата из сообщения, которое мне сегодня отправил один из моих разбитных товарищей, прямо сейчас едущий обратно в цивилизацию из Блэк-Рок Сити: «Не было никакого ЧП, все кайфовали, еды и наркоты на две недели хватило бы».

Про наркотики, кстати — далеко не все их употребляют на Бёрне. Там есть множество полных трезвенников, которые получают не меньше прекрасных опытов. Довольно много людей едут на Берн с детьми (даже есть специальные семейные лагеря в менее шумных частях пустынного города Блэк-Рок Сити).

Так что про тезис про «наркоту» не для всех релевантен, хотя любителей психоделиков на этом мероприятии действительно много. Прикол Бёрна — не в наркотиках, а в том, что это уникальный социальный эксперимент с невероятно интересным контингентом людей (и прекрасным артом, и арт-карами, и миллионом других вещей).

В общем, вывод из истории — поменьше слушайте СМИ. Я вообще уже несколько лет как полностью отказался от чтения новостей. В начале войны на какое-то время изменил этому правилу, а потом снова завязал. Всё равно обо всём важном и так узнаю от близких.

Если вы не биржевой трейдер или аналитик-политолог, пользы от постоянного мониторинга информационного шума намного меньше, чем вреда. Лучше книжку почитайте или послушайте подкаст. Или на Бёрнинг-Мэн сгоняйте и полностью оторвитесь от гаджетов на целую неделю — помимо прочих плюсов, это отлично помогает от выгорания.