Долгие периоды «глубокой работы» (deep work) без отвлечений – вот чего так не хватает современному человеку. Постоянные уведомления от приложений на смартфоне и умных часах, отвлечение на пролистывание ленты соцсетей, сообщения с мемами от друзей – всё это хорошо в дозированном формате, но, если это не контролировать, продуктивность падает, а технологии начинают управлять тобой (должно быть наоборот).

Как бороться с этим? Нужно выделить время на то, чтобы перенастроить свой смартфон и другие гаджеты. Вот несколько рецептов:

1) отключить большинство пуш-уведомлений

2) перенести полезные приложения на первый экран, а вредные – на дальние экраны в дальние папки

3) выделять специальное время один или несколько раз в день для проверки имэйлов и сообщений в мессенджерах и отвечать на них разом

4) использовать режим «Do not disturb» в периоды глубокой работы (его можно настроить так, чтобы фильтровалось всё, кроме звонков от важных для вас людей)

5) пользоваться приложениями вроде Screen Time и отслеживать, сколько времени вы тратите в разных приложениях

6) поставить на заставку чёрный фон (или какие-нибудь полезные слоганы-аффирмации, хотя их польза с научной точки зрения небесспорна)

7) настроить в смартфоне ограничения по пользованию определенными сайтами/приложениями, которые тратят ваше время/энергию (сайты с мемами, порносайты – в зависимости от того, что для вас является деструктивной тратой времени. Я не говорю о том, что всем нужно блокировать эти сайты, но некоторым стоит их по крайней мере ограничить).

Кто-то скажет: неужели люди настолько слабые, неужели просто силы воли не хватит, чтобы не прокрастинировать? Зачем блокировать для себя какие-то сайты или прятать далеко приложения, если можно просто в них не заходить? Увы, это так не работает. У человека есть множество когнитивных искажений, которые мешают нам быть всегда рациональными и эффективными. Но если вы затрудняете себе доступ к плохим привычкам и облегчаете доступ к хорошим, ситуация улучшается.

Делюсь огромным мастридом на час чтения с подробными инструкциями, как настроить всё то, о чём я пишу выше, на айфоне: medium.com/better-humans/how-to-set-up-your-iphone-for-productivity-focus-and-your-own-longevity-bb27a68cc3d8

У меня Андроид, на нём тоже все эти вещи работают (и даже больше, т.к. в андроиде доступно больше кастомизации). Кстати, этот текст посоветовал сам Тим Феррис.

Рекомендую ещё пару полезных материалов на тему:

- мастрид про deep work: t.me/mustreads/1789. Советую на эту тему ещё книгу-мастрид Deep Work: amzn.to/37i3INp

- маствотч про то, какие уловки используют создатели сайтов и приложений, чтобы сделать их более аддиктивными: t.me/mustwatch/388

#продуктивность_мастрид

Какие ассоциации возникают у вас в голове при слове «яхтинг»? Роскошь, сигары, насти рыбки и дерипаски? У меня было так, пока я не познакомился с девушкой, развивающей в России доступный яхтинг для среднего класса – Олей Бут.

Я договорился с Олей о том, что съезжу в недельный круиз в Грецию в обмен на объективную рецензию о таком виде отпуска. Сразу скажу, что рецензия будет восторженная. У меня были самые разные путешествия: от авантюр в Северной Корее и преодоления горных перевалов в индийских Гималаях до Бёрнинг-Мэна и трипа на автодоме по Балканам, я побывал уже в 40 странах. Но эта неделя на яхте в июле вошла как минимум в мой топ-10 путешествий.

mustreader.com/2019/11/20/яхтинг

Прочитал, кажется, единственную научную статью на русском языке про движение Quantified Self (QS) от кандидата социологических наук, доцента ВШЭ Евгении Ним: anthropologie.kunstkamera.ru/files/pdf/038/nim.pdf. Напомню, что суть движения QS – в постоянном сборе данных о своей жизни (с помощью носимых устройств, мобильных приложений, дневников и т.д). Обычно это делают, чтобы получить практическую пользу (оптимизировать свои привычки, диету, сон, спортивные занятия и др.), но иногда просто как хобби или чтобы познать себя.

Хороший пример адепта QS, которому это движение помогло стать счастливым, здоровым и гармоничным (похудеть в 2 раза, избавиться от наркотиков и депрессии, найти любовь) – Крис Дэнси, интервью с которым недавно выходило у меня на ютюбе: t.me/mustreads/2227. Ещё один хороший пример – Стивен Вольфрам, вот ссылка на мастрид и подкаст про него: t.me/mustreads/1917.

Статья называется «Селф-трекинг как практика квантификации телесности: концептуальные контуры». В ней разбирается QS-движение с точки зрения социолога.

Как синонимы термину QS используются «лайф-логгинг» и «селф-трекинг» (если придумаете русский термин получше, обязательно подскажите, буду использовать!).

Интересно, что у селф-трекинга выделили пять типов:

1) направленный (на конкретную цель – для похудения или достижения спортивных целей)
2) документальный (для удовольствия или для истории)
3) диагностический (как у Криса Дэнси: чтобы выявлять разные закономерности и оптимизировать свою жизнь на их основании)
4) вознаграждающий (с геймификацией – как во многих современных приложениях)
5) фетишизированный (трекинг ради трекинга, для гиков).

Кажется, эта классификация не очень корректна: критерии не взаимоисключающие. Я бы скорее выделил первые три группы, а элементы «вознаграждающего» или «фетишизированного» трекинга могут присутствовать в каждом из этих случаев. Но всё равно интересно, что уже учёные пытаются подступиться к относительно молодому движению Quantified Self (которое зародилось в 2008 году) и даже как-то его классифицировать.

И главное – в статье есть ссылки на множество англоязычных исследований темы. Обязательно буду их изучать.

Напоследок – понравившаяся мне цитата:

«Вероятно, вскоре нас ждут стулья, отслеживающие, как долго человек на них сидит; разделочные доски, записывающие привычки приготовления пищи; диваны, выталкивающие засидевшихся хозяев; трехмерные принтеры, которые готовят пищу на основе ежедневных данных о физической активности людей. Селф-трекинг может стать неотъемлемым элементом повседневной жизни, и это отнюдь не цифровая (анти)утопия. Как и любая другая инновация, цифровой селф-трекинг — многомерное и сложное явление, его влияние на жизнь людей разновекторно: создавая новые возможности, он одновременно порождает риски и противоречия. Если социальные издержки этой технологии окажутся слишком высоки, в обществе неизбежно будут возникать тактики сопротивления, направленные на ограничение ее масштабов и эффектов».

PS. Статью мне скинули подписчики в закрытом чате мастридеров, доступном для моих донатеров на Патреоне: patreon.com/mustreader. В чате много классных обсуждений и полезных ссылок, так что всем советую вступать, заодно поддержите мои проекты.

#биохакер_мастрид #QS_мастрид

Новый «Книжный чел» с Михаилом Световым: youtu.be/lcJKi6g1ldw! У нас получилась жаркая дискуссия о глобальном потеплении, а ещё мы поговорили о либертарианстве, митингах, аниме, дебатах и книгах, больше всего повлиявших на Михаила (в том числе Ницше и постструктуралистах!).

Один случайно выбранный подписчик, репостнувший эту запись (vk.com/wall-96047932_19488), получит книги «Государство и деньги. Как государство завладело денежной системой общества» и «К новой свободе: Либертарианский манифест». Ещё по экземпляру этих книг можно выиграть за лучший комментарий под видео на ютюбе.

Получите месяц бесплатной подписки на Storytel: storytel.ru/bookperson

Подписывайтесь на мои ютюб-каналы. «Книжный чел» (русский): youtube.com/Книжныйчел. Канал Mustreader (англоязычный): youtube.com/mustreader

Вступайте в мой книжный клуб и закрытый чат мастридеров, получайте мерч и доступ к эксклюзивному контенту, поддерживайте мои проекты: patreon.com/mustreader

#книжный_чел

В 1930 году экономист Джон Мейнард Кейнс предсказывал: со временем (с повышением уровня жизни) люди будут работать всё меньше и меньше, грядёт 15-часовая рабочая неделя. В какой-то степени эти прогнозы сбылись – рабочий день для «синих воротничков» в основном сократился в большинстве стран мира. Но есть и другой удивительный феномен – успешные высокооплачиваемые карьеристы и бизнесмены в США не стали работать меньше за последние десятилетия.

Сегодня богатейшие люди в США работают больше часов в неделю, чем бедные (хотя могут позволить себе не делать этого). Больше всех работают именно богатые мужчины. Среди моих знакомых бизнесменов и успешных корпоративных сотрудников («яппи») в России похожая ситуация.

В США всё усугубляется традиционно коротким отпуском. Для американских компаний норма – предоставлять сотрудникам 7-10 дней отпуска в году, плюс несколько государственных праздников (в разы меньше, чем в России и СНГ, и никаких двухнедельных новогодних каникул).

Впрочем, у многих моих успешных знакомых в России похожая ситуация. Они не могут израсходовать свой отпуск целиком, потому что «работа/бизнес не отпускает». Или работают из отпуска. Я сам регулярно так делал, когда работал по найму в юридическом консалтинге, и до сих пор постоянно работаю из своих путешествий (правда, теперь это мой сознательный выбор, а не как раньше).

Автор сегодняшнего мастрида выдвигает тезис: новой религией американцев стал «работизм» (именно так я бы перевёл workism – это не совсем то же самое, что карьеризм, потому что в слове «карьеризм» акцент на построении карьеры, а здесь речь о любви к работе как к процессу и неотъемлемой части жизни, и это не «трудоголизм»– для него есть отдельное слово workaholism).

Раньше было как? Ты работаешь, чтобы заработать денег и позволить себе больше отдыхать, «купить» себе больше свободного времени. Для большинства «синих воротничков» это и сегодня так. Но для многих успешных миллениалов ситуация противоположная. Мы всё больше определяем себя через свою работу, ищем в ней смысл жизни.

Почитайте мастрид: theatlantic.com/ideas/archive/2019/02/religion-workism-making-americans-miserable/583441

Думаю, в «работизме»/«воркизме» нет ничего плохого, если вы выбрали карьеру, позволяющую вам самореализовываться и приносить пользу миру в духе проекта «80 000 часов» (t.me/mustreads/2239). Но всё равно стоит иногда анализировать собственную мотивацию, перед тем как вкалывать на выходных.

#яппи_мастрид

Новое «Терминальное чтиво»! В гостях у нас Фарсайтом (@prostopushka) — Сергей Береговой, бывший генеральный продюсер радио «Серебряный Дождь» и главный редактор сообщества #крутОтец. Почему Сергей ушел с радио в интернет? Почему закрыли радиопередачу "Терминальное чтиво" на радио "Говорит Москва"? Нормально ли материться при детях?

Ссылки выпуска:

1) Телеграм-канал «Расстрига»: @rasstriga
2) Проект #крутОтец: nnfo.ru/project/cool-dad
3) Серебряный дождь: silver.ru
4) Подкаст «КрутОтец»: vk.com/public188293708
5) Выпуск «Книжного чела» с Фарсайтом о поездке в КНДР: youtu.be/pwPpobZiP2Y
6) Выпуск, после которого закрыли нашу радиопередачу: t.me/mustreads/1563
7) Блог «Стёпа и папа»: zen.yandex.ru/stepapapa, в Телеграме: @stepapapa
8) «Терминальное чтиво» с Владимиром Тодоровым: t.me/mustreads/2191

Ниже — файл подкаста и ссылки на его прослушивание на всех основных подкаст-платформах.

Смотрите прямые трансляции записей подкастов в моём Инстаграме: instagram.com/mustreader

Вступайте в мой книжный клуб и закрытый чат мастридеров, получайте мерч и доступ к эксклюзивному контенту, поддерживайте мои проекты: patreon.com/mustreader

#мастлистен

Мой постоянный партнёр Яндекс.Дзен представил совместный проект с Яндекс.Музыкой — теперь статьи блогеров можно прослушать в аудиоформате.

Аудиостатьи появились в разделе «Подкасты», пополнив коллекцию лекций, радиопрограмм и другого немузыкального контента. Записи доступны в веб-версии и в мобильных приложениях Яндекс.Музыки на Android и iOS.

Проект пока работает в тестовом режиме. Сейчас в аудиоформате можно послушать публикации блогеров Дзена про бизнес, работу и автомобили. Например, узнать, что такое качество продаж, о чем спрашивают на собеседованиях и сколько стоит создать машину из «Форсажа». В ближайшее время список тем будет расширен.

Послушать одну из подборок можно по ссылке: clck.ru/KDhk4

Подкаст, к которому мы долго шли — мои дебаты с Фарсайтом о трансгуманизме и бессмертии в спецвыпуске "Терминального чтива" для Storytel.

Фарсайт отстаивает идею о том, что радикальное продление жизни несёт для мира больше вреда, чем пользы, а я с этим категорически не согласен. Мы давно хотели поспорить на эту тему и наконец устроили полноценные дебаты.

Получилась отличная уважительная дискуссия с неплохими аргументами. Как говорится, повысили культуру дебатов в Восточной Европе.

Этот выпуск можно послушать эксклюзивно на Storytel. Если ещё этого не сделали, оформите бесплатную месячную подписку: storytel.ru/bookperson. Сам выпуск можно послушать по ссылке: storytel.com/ru/ru/books/1017182-Transgumanizm-Spetsvypusk-2

Тизер спецвыпуска — ниже.

Не забудьте поставить нам 5 звёзд на Storytel, если подкаст понравился!

Чтобы получить новую профессию, больше не нужно учиться 5 лет в вузе. Многие навыки можно освоить куда быстрее. В среднем на это нужно от 3 до 12 месяцев. Но самое главное в таком обучении — это упорство и регулярные занятия.

Мой постоянный партнёр онлайн-университет Skillbox предлагает за 12 месяцев получить профессию руководителя digital-проектов. Вас ждут 12 месяцев обучения, домашние задания, воркшопы в офлайне, а ещё вы сделаете проект, который потом сможете взять в своё портфолио. За время учёбы вы научитесь оценивать задачи, правильно общаться с заказчиками, управлять командой дизайнеров, разработчиков, тестировщиков, выступать в стиле спикеров TED.

Программа включает 7 курсов разных направлений, постоянную обратную связь от наставников и выполнение дипломной работы. Ещё вы получите 2 месяца английского в подарок в онлайн-школе EnglishDom.

Первые 20 записавшихся на курс получат скидку 30%. Узнать подробнее: clc.to/project-manager

Мастрид от биолога и популяризатора науки Александра Панчина с анализом разных исследований влияния употребления алкоголя на смертность: scinquisitor.livejournal.com/167539.html

"Влияние алкоголя на здоровье и смертность – вопрос сложный. Потребление алкоголя повышает риск гибели от некоторых онкологических заболеваний, цирроза или получения травмы. Однако риск некоторых заболеваний – например, ишемической болезни сердца, падает. А именно от ишемической болезни сердца часто умирают люди в возрасте! Значит, предполагаемый баланс пользы и вреда от малых доз алкоголя тоже зависит от возраста. А еще – от пола и многих других факторов...

Увы, рандомизированных клинических исследований влияния алкоголя на смертность нет".

В общем, ничего не ясно с определенностью. Есть и исследования, показывающие пользу от умеренного употребления алкоголя. Так что, думаю, вполне можно и не стыдно в меру выпивать и при этом быть трансгуманистом и биохакером.

Вот еще интересное исследование про то, стоит ли мешать пиво с вином:

"В одной экспериментальной группе пили сначала вино, потом пиво. В другой пиво, потом вино. В контрольной группе пили только пиво или вино. Оценивали похмелье на следующий день. Оказалось, что похмелье не зависит от порядка употребления спиртных напитков. Еще один миф разрушен!"

Если пропустили, посмотрите мою беседу с Александром в двух частях в "Книжном челе". Часть 1: youtu.be/nCv6BIeVK2g. Часть 2: youtu.be/M0XDwwD_8B0.

#биохакер_мастрид #мед_мастрид

Раз в месяц я собираюсь на несколько часов вместе с группой из шести человек в конфиденциальной атмосфере. Этим людям я доверяю свои самые сокровенные тайны, а они мне – свои. Если бы не они, я бы был намного менее счастливым и успешным, то же самое говорят о нашей группе и они.

Мой новый ролик – про крутейший инструмент, который называют «мастермайнд-группа», или «Форум», или «Личный совет директоров»: youtu.be/StaTDy91YzE.

Мой ментор мультимиллионер Оскар Хартманн сказал мне, что день создания его мастермайнд-группы – один из важнейших дней в его жизни. И что он очень многому обязан своему мастермайнду, который существует уже больше десяти лет. Моей мастермайнд-группе 3 года, но это правда одно из самых ценных, что у меня есть.

Автор лучшего комментария под видео на ютюбе получит эл. книгу «Meet and Grow Rich». Ещё один экземпляр получит случайный подписчик «Мастридов» в ВК, который сделает репост этой записи: vk.com/wall-96047932_19601

Подписывайтесь на ютюб-канал: bit.ly/bookperson

Вступайте в мой книжный клуб и закрытый чат мастридеров, получайте доступ к эксклюзивному контенту, поддерживайте мои проекты: patreon.com/mustreader

#мастриды

Новое «Терминальное чтиво»! В гостях у нас с Фарсайтом (@prostopushka) — Маша Константиниди и Алина Яськова, ведущие подкаста «Это разве секс?». Обсуждаем необходимость сексуального просвещения, переоценённость секса и то, зачем девушки делают свой подкаст.

Ссылки выпуска:

1) Подкаст «Это разве секс?» в телеграме (там есть ссылки и на другие площадки): @nesex
2) Выпуск подкаста «Это разве секс?» с Залиной Маршенкуловой: t.me/nesex/124
3) Интервью Дудя с Долгополовым: t.me/mustwatch/742
4) Спецвыпуск «Терминального чтива» о трансгуманизме: t.me/mustreads/2252

Ниже — файл подкаста и ссылки на его прослушивание на всех основных подкаст-платформах.

Смотрите прямые трансляции записей подкастов в моём Инстаграме: instagram.com/mustreader

Вступайте в мой книжный клуб и закрытый чат мастридеров, получайте мерч и доступ к эксклюзивному контенту, поддерживайте мои проекты: patreon.com/mustreader

#мастлистен

4 сценария того, как будут использоваться наши персональные данные в 2030 году: privacyinternational.org/es/node/3088.

Сегодня ИТ-компании собирают огромные массивы данных (big data) о своих пользователях и используют их для получения прибыли. Данные собираются самые разные: слова, которые мы гуглим, лайки в фейсбуке, динамика пульса на смарт-часах, последовательность генов из ДНК-теста, покупки на амазоне и выбор роликов на порнхабе.

Зачастую эти данные позволяют манипулировать человеком, либо их можно перепродать людям, которые используют данные в разных сомнительных целях. В общем, проблем много. Как с ними будут бороться в недалёком будущем, когда данных будет собираться ещё больше из всех сфер нашей жизни?

Сценарий 1. Данные – объект имущественных прав. Человек может продавать их, сдавать их в аренду, получать кредит под залог своих данных, пользоваться правами на свои будущие данные как на деривативы. Всё это помогает неплохо подработать. Либо можно отказаться от этого и не делиться данными ни с кем (идеально для криптоанархистов-параноиков).

Сценарий 2. По всему миру большинство людей работают «производителями данных» (data labourer) на полную ставку: каждый день ты собираешь о себе всю возможную информацию (в духе адептов Quantified Self – от истории просмотренных сайтов до анализов кала). Информация направляется всесильному искусственному интеллекту, который таким образом учится принимать более эффективные решения о будущем человечества. Информация собирается обо всех – даже если ты не устроился на работу производителем данных, окружающий тебя «интернет вещей» всё равно отслеживает каждый твой шаг.

Сценарий 3. Формируются «национальные фонды данных», собственность на данные – государственная. При этом государства могут делиться некоторыми данными с компаниями на благо национальной экономики. В итоге получается своего рода технокоммунизм.

Сценарий 4. Открытые протоколы и децентрализованные системы. Ты можешь выбрать продукт от крупной корпорации и согласиться на сбор твоих данных в обмен на скидку (и тогда твой «умный пылесос» будет отправлять данные о планировке твоей квартиры компании-производителю мебели), либо пользоваться только оупен-сорсными товарами и сохранять приватность (но за неё придётся платить).

Про каждый из сценарий в мастриде по ссылке есть подробный футуристический рассказ. Автор считает сценарий № 4 самым благоприятным, я тоже так думаю.

За ссылку на текст спасибо подписчикам из закрытого чата поддержавших канал на Патреоне, напоминаю, что присоединиться к ним можно здесь: patreon.com/mustreader

Русский перевод от @newochem: newochem.io/dannyh

#тренд_мастрид #криптоанархист_мастрид #техно_мастрид