Давайте признаем, что когда мы говорим о самочувствии женщины, часто вспоминаем сон, питание, гормоны и стресс.
Но есть ещё один важный фактор - уровень железа ❗️
Железо участвует в переносе кислорода и процессах образования энергии. Поэтому при его недостатке могут появляться усталость, слабость, снижение концентрации, бледность кожи, выпадение волос и ощущение, что привычные нагрузки стали даваться тяжелее.
Особенно важно следить за этим показателем женщинам с обильными 🩸 - регулярная кровопотеря увеличивает потребность организма в железе.
При этом правило «чем больше, тем лучше» не работает. Избыток железа тоже может быть нежелателен, поэтому ориентироваться стоит на анализы и рекомендации врача.
Но есть ещё один важный фактор - уровень железа ❗️
Железо участвует в переносе кислорода и процессах образования энергии. Поэтому при его недостатке могут появляться усталость, слабость, снижение концентрации, бледность кожи, выпадение волос и ощущение, что привычные нагрузки стали даваться тяжелее.
Особенно важно следить за этим показателем женщинам с обильными 🩸 - регулярная кровопотеря увеличивает потребность организма в железе.
При этом правило «чем больше, тем лучше» не работает. Избыток железа тоже может быть нежелателен, поэтому ориентироваться стоит на анализы и рекомендации врача.
🥰3
На усвоение железа влияет не только то, что мы едим, но и то, с чем мы это едим.
Вот несколько простых правил:
Добавляйте витамин C
Он помогает организму лучше усваивать железо из растительных продуктов. Бобовые, зелень и крупы можно сочетать с овощами, ягодами и цитрусовыми.
Не запивайте железосодержащую еду чаем или кофе
Полифенолы в этих напитках могут снижать усвоение железа. Лучше сделать небольшой интервал между приёмом пищи и напитком.
Учитывайте кальций
Кальций может влиять на усвоение железа, поэтому при выраженном дефиците важно грамотно сочетать продукты и добавки.
Обращайте внимание на источник железа
Железо из мяса и морепродуктов обычно усваивается эффективнее, чем железо из растительных продуктов.
Именно поэтому мы решили собрать для вас подборку продуктов, богатых железом, чтобы вам было проще регулярно включать их в рацион.
⬇️ ⬇️ ⬇️
Вот несколько простых правил:
Добавляйте витамин C
Он помогает организму лучше усваивать железо из растительных продуктов. Бобовые, зелень и крупы можно сочетать с овощами, ягодами и цитрусовыми.
Не запивайте железосодержащую еду чаем или кофе
Полифенолы в этих напитках могут снижать усвоение железа. Лучше сделать небольшой интервал между приёмом пищи и напитком.
Учитывайте кальций
Кальций может влиять на усвоение железа, поэтому при выраженном дефиците важно грамотно сочетать продукты и добавки.
Обращайте внимание на источник железа
Железо из мяса и морепродуктов обычно усваивается эффективнее, чем железо из растительных продуктов.
Именно поэтому мы решили собрать для вас подборку продуктов, богатых железом, чтобы вам было проще регулярно включать их в рацион.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4
Как продлить эффект от лазерной эпиляции и сохранить кожу гладкой и мягкой
Лазерная эпиляция помогает надолго избавиться от нежелательных волос, но результат во многом зависит и от домашнего ухода.
Что поможет сохранить кожу гладкой:
1. Регулярно увлажняйте кожу
После процедуры коже особенно важно получать достаточно влаги. Используйте крем или лосьон с комфортным составом, чтобы поддерживать мягкость и эластичность кожи.
2.Не травмируйте кожу
Откажитесь от агрессивных скрабов, жёстких мочалок и других средств, которые могут вызвать раздражение.
3. Защищайте кожу от солнца
Если открытые участки тела подвергаются воздействию солнца, используйте SPF. Особенно важно соблюдать это после процедур, когда кожа более чувствительна.
4. Соблюдайте график процедур
Лазер работает с волосами в определённой фазе роста, поэтому регулярность процедур важна для постепенного уменьшения их количества.
И главное - не пытайтесь ускорить результат самостоятельно.
Правильный уход между процедурами помогает сохранить кожу красивой, гладкой и ухоженной, а специалист сможет подобрать оптимальный график процедур именно для вас ♥️
Лазерная эпиляция помогает надолго избавиться от нежелательных волос, но результат во многом зависит и от домашнего ухода.
Что поможет сохранить кожу гладкой:
1. Регулярно увлажняйте кожу
После процедуры коже особенно важно получать достаточно влаги. Используйте крем или лосьон с комфортным составом, чтобы поддерживать мягкость и эластичность кожи.
2.Не травмируйте кожу
Откажитесь от агрессивных скрабов, жёстких мочалок и других средств, которые могут вызвать раздражение.
3. Защищайте кожу от солнца
Если открытые участки тела подвергаются воздействию солнца, используйте SPF. Особенно важно соблюдать это после процедур, когда кожа более чувствительна.
4. Соблюдайте график процедур
Лазер работает с волосами в определённой фазе роста, поэтому регулярность процедур важна для постепенного уменьшения их количества.
И главное - не пытайтесь ускорить результат самостоятельно.
Правильный уход между процедурами помогает сохранить кожу красивой, гладкой и ухоженной, а специалист сможет подобрать оптимальный график процедур именно для вас ♥️
🥰2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Видео-памятка от нашего специалиста ♥️
❤1
Если ваше тело подает вам один из этих сигналов, то самое лучшее решение - записаться на RSL-массаж в @murr_epil ♥️
❤1
Топ продуктов, которые могут помочь снизить тягу к сладкому✨
Если постоянно хочется сладкого, не обязательно полностью запрещать себе десерты. Гораздо полезнее обратить внимание на продукты, которые помогают сделать рацион более сытным и поддерживать стабильный уровень энергии.
Вот что можно добавить в ежедневное меню:
•Яйца
Источник белка и жиров. Плотный завтрак с яйцами помогает дольше сохранять чувство сытости.
•Орехи и ореховые пасты без добавленного сахара
Содержат белок, жиры и клетчатку, поэтому подходят для более сытного перекуса.
•Ягоды
Когда хочется сладкого, ягоды могут стать хорошей альтернативой десерту: они дают сладкий вкус и содержат клетчатку.
•Авокадо
Источник полезных жиров и клетчатки, который легко добавить в завтрак, салат или перекус.
Натуральный йогурт без добавленного сахара
Можно сочетать его с ягодами, орехами и семенами - получится сытный вариант вместо сладкого десерта.
• Овощи, бобовые и семена
Продукты, богатые клетчаткой, помогают сделать прием пищи более насыщенным и разнообразным.
• Берберин
Берберин - растительное соединение, которое изучается в контексте обмена глюкозы и метаболического здоровья.
Главный принцип: не пытайтесь просто терпеть тягу к сладкому. Начните с полноценного питания - достаточного количества белка, клетчатки и полезных жиров, а также регулярных приемов пищи.
Так гораздо проще постепенно сделать тягу к сладкому более управляемой.
Если постоянно хочется сладкого, не обязательно полностью запрещать себе десерты. Гораздо полезнее обратить внимание на продукты, которые помогают сделать рацион более сытным и поддерживать стабильный уровень энергии.
Вот что можно добавить в ежедневное меню:
•Яйца
Источник белка и жиров. Плотный завтрак с яйцами помогает дольше сохранять чувство сытости.
•Орехи и ореховые пасты без добавленного сахара
Содержат белок, жиры и клетчатку, поэтому подходят для более сытного перекуса.
•Ягоды
Когда хочется сладкого, ягоды могут стать хорошей альтернативой десерту: они дают сладкий вкус и содержат клетчатку.
•Авокадо
Источник полезных жиров и клетчатки, который легко добавить в завтрак, салат или перекус.
Натуральный йогурт без добавленного сахара
Можно сочетать его с ягодами, орехами и семенами - получится сытный вариант вместо сладкого десерта.
• Овощи, бобовые и семена
Продукты, богатые клетчаткой, помогают сделать прием пищи более насыщенным и разнообразным.
• Берберин
Берберин - растительное соединение, которое изучается в контексте обмена глюкозы и метаболического здоровья.
Главный принцип: не пытайтесь просто терпеть тягу к сладкому. Начните с полноценного питания - достаточного количества белка, клетчатки и полезных жиров, а также регулярных приемов пищи.
Так гораздо проще постепенно сделать тягу к сладкому более управляемой.
❤1