Питание по генам 🧬
Пару месяцев назад я сдала ДНК-тест. Чтобы узнать поломки в генах, предрасположенность к дефицитам и болезням и скорректировать свой образ жизни: питание и физические нагрузки. Результат поверг меня в шок.
Оказалось, я генетический алкоголик. У меня высокий риск развития алкогольной зависимости. Вы уже в курсе, что я ВДА (взрослые дети алкоголиков) и не пью несколько лет. Откуда они узнали это по моей слюне?
Что еще я узнала о себе:
🎀 отлично усваиваю лактозу,
🎀 легко вывожу кофеин, могу пить до шести кружек кофе в день,
🎀 легко накапливаю жир и плохо его расходую — нужно сократить потребление,
🎀 есть нарушения углеводного обмена, склонна к диабету второго типа, целиакии, нужно сокращать углеводы и сахар
🎀 мне не подходит скоростные нагрузки, удивительно, я всю жизнь плохо бегаю на короткие дистанции, но мне подходят силовые
🎀 нужно принимать Омегу 3, а вот остальные витамины и минералы усваиваются отлично
На выходе получила огромную книгу о себе на 125 страниц. Врач провел консультацию, что с этим делать дальше.
Я скорректировала рацион. Убрала сахар до минимума, сократила жиры и углеводы. Начала есть на свой минимум — 2000 ккал (я всегда думала, что для меня это много). И, о чудо! У меня изменилось качество тела, и наконец ушли 2 кг, которые висели на мне несколько месяцев.
Прикольно, что тест можно сдать один раз в жизни. Узнать свои индивидуальные особенности, скорректировать образ жизни и жить долгую и здоровую жизнь.
Я сдавала тест MyWellness от MyGenetics. На сайте есть много разных генетических тестов, можно проконсультироваться со специалистом, чтобы он помог подобрать тест по вашему запросу.
По промокоду grrrenka скидка на тест 5%
Сдавали подобные тесты?
Пару месяцев назад я сдала ДНК-тест. Чтобы узнать поломки в генах, предрасположенность к дефицитам и болезням и скорректировать свой образ жизни: питание и физические нагрузки. Результат поверг меня в шок.
Оказалось, я генетический алкоголик. У меня высокий риск развития алкогольной зависимости. Вы уже в курсе, что я ВДА (взрослые дети алкоголиков) и не пью несколько лет. Откуда они узнали это по моей слюне?
Что еще я узнала о себе:
На выходе получила огромную книгу о себе на 125 страниц. Врач провел консультацию, что с этим делать дальше.
Я скорректировала рацион. Убрала сахар до минимума, сократила жиры и углеводы. Начала есть на свой минимум — 2000 ккал (я всегда думала, что для меня это много). И, о чудо! У меня изменилось качество тела, и наконец ушли 2 кг, которые висели на мне несколько месяцев.
Прикольно, что тест можно сдать один раз в жизни. Узнать свои индивидуальные особенности, скорректировать образ жизни и жить долгую и здоровую жизнь.
Я сдавала тест MyWellness от MyGenetics. На сайте есть много разных генетических тестов, можно проконсультироваться со специалистом, чтобы он помог подобрать тест по вашему запросу.
По промокоду grrrenka скидка на тест 5%
Сдавали подобные тесты?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У меня есть скидочка 👱♀️
Блогер я или как? Решила собрать в один пост все промики и скидки от меня, которые могут вам пригодиться. Сохраняйте🎀
🎀 Генетические тесты MyGenetics промокод grrrenka скидка 5%
🎀 Приложение для сдачи анализов и чекапов в Инвитро, Сити-лаб, Гемотесте, Хеликсе, покупки лекарств и БАДов со скидками до 60%. Анализы приходят с расшифровками от врачей
🎀 Тренировки в разных клубах, салоны красоты и СПА по одному абонементу Фитмост, промокод QVJLF3W — 800 рублей в подарок
🎀 Онлайн тренировки, программы питания, медитации на платформе Фитстарс промокод mumsstuff скидка 70%
🎀 Ситтеры для детей @kidsisters промокод KIDS_GRENKA скидка 10% на заказ от трёх часов
🎀 Tasty Coffee — кофе в удобном формате со скидкой 10% по промокоду GRRRENKA
Блогер я или как? Решила собрать в один пост все промики и скидки от меня, которые могут вам пригодиться. Сохраняйте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Главный челлендж последних дней — успеть съесть свою еду, пока её не отжали
Аня активный едок. Отбирает у меня дыню и грызет, выхватывает из рук клубнику (у меня есть видео доказательства). Сама орудует ложкой. Не набирает еду из тарелки — еще рановато. Но забирает у меня из рук и тарелку, и еду, и свою ложку и тянет в рот.
Прикорм я вводила по своей системе. Это гибрид педагогического и самоприкорма. Не хочется весить на него ярлыков. Просто наблюдаю за Аней и адаптируюсь.
Начинала с пюре, постепенно пища становилась гуще. Сейчас даю и кусочки, и густое пюре, и половинки ягод. Правильную подачу подглядываю тут. И наблюдаю за реакцией: что жует, а что выходит непереваренным (половинки вишни вышли почти в исходном виде, уж простите за подробности)
Я начинала с овощей и фруктов. Добавляла крупы. Затем ввела мясное пюре и творог.
Все приемы пищи в первое ВБ. Кормлю на руках. Никаких шезлонгов — это опасно. Стульчик куплю, как будет сидеть сама без опоры.
После даю воду: в бутылочке комо томо или стакане. Воду пьет плохо. Бутылкой играет, а из стакана половина льется мимо рта. Ну штош, учимся.
Все продукты вводила по одному дню, кроме творога. Это аллерген. Его давала три дня подряд.
Я не пытаюсь накормить Аню. Задача прикорма — познакомить с едой, текстурой. И ввести все виды продуктов, чтобы из них можно было собрать полноценный прием пищи: клетчатка, белок, углеводы. Сначала знакомим, потом формируем полноценный прием пищи. И затем наращиваем эти приемы — завтрак, обед и ужин.
До года ГВ — основа.
*это принципы, которых придерживаюсь я. Со мной можно не соглашаться. Я не гуру, а просто мама
Аня активный едок. Отбирает у меня дыню и грызет, выхватывает из рук клубнику (у меня есть видео доказательства). Сама орудует ложкой. Не набирает еду из тарелки — еще рановато. Но забирает у меня из рук и тарелку, и еду, и свою ложку и тянет в рот.
Прикорм я вводила по своей системе. Это гибрид педагогического и самоприкорма. Не хочется весить на него ярлыков. Просто наблюдаю за Аней и адаптируюсь.
Начинала с пюре, постепенно пища становилась гуще. Сейчас даю и кусочки, и густое пюре, и половинки ягод. Правильную подачу подглядываю тут. И наблюдаю за реакцией: что жует, а что выходит непереваренным
Я начинала с овощей и фруктов. Добавляла крупы. Затем ввела мясное пюре и творог.
Все приемы пищи в первое ВБ. Кормлю на руках. Никаких шезлонгов — это опасно. Стульчик куплю, как будет сидеть сама без опоры.
После даю воду: в бутылочке комо томо или стакане. Воду пьет плохо. Бутылкой играет, а из стакана половина льется мимо рта. Ну штош, учимся.
Все продукты вводила по одному дню, кроме творога. Это аллерген. Его давала три дня подряд.
Я не пытаюсь накормить Аню. Задача прикорма — познакомить с едой, текстурой. И ввести все виды продуктов, чтобы из них можно было собрать полноценный прием пищи: клетчатка, белок, углеводы. Сначала знакомим, потом формируем полноценный прием пищи. И затем наращиваем эти приемы — завтрак, обед и ужин.
До года ГВ — основа.
*это принципы, которых придерживаюсь я. Со мной можно не соглашаться. Я не гуру, а просто мама
Игрушки из подручных средств
#инспюрейшн@mumsstuff
Должна признаться: с появлением Ани мне сорвало крышу. Я была той женщиной, которая говорила «да не буду я скупать ребенку всё на свете!». Конечно, конечно… конечно.
Очень сложно удержаться, чтобы не купить Ане новую пирамидку, тянучку, крутилку, нарядные платья и это вот всё. Нашла решение: залипаю на Пинтересте и нахожу там идеи игрушек из подручных средств. Принесла и вам парочку:
🎀 Корзинки с сокровищами
Крышки, деревянные ложки, венчики, ленточки, губки — любые бытовые предметы для сенсорного насыщения. Аня их обожает. Доставать, жевать, стучать и разбрасывать. С деловым видом. Раз в три дня «игрушки» меняю. Можно их же спрятать в коробку. Вырезать в ней дырку и дать ребенку искать на ощупь. Это ещё интереснее
🎀 Венчик + носок/трубочки/платочки
Тренировать хватание
🎀 Втулки + ткань
Тренировать хват, предстарты, если ребенок еще не сидит. Втулку крепим двухсторонним скотчем к стене, внутрь засовываем кусок ткани. Или можно сделать театр теней — тоже с втулкой
🎀 Ленты-тянучки
с коробкой или баночкой - тоже максимально просто в реализации.
Какие игрушки из подручных средств любят ваши дети?
#инспюрейшн@mumsstuff
Должна признаться: с появлением Ани мне сорвало крышу. Я была той женщиной, которая говорила «да не буду я скупать ребенку всё на свете!». Конечно, конечно… конечно.
Очень сложно удержаться, чтобы не купить Ане новую пирамидку, тянучку, крутилку, нарядные платья и это вот всё. Нашла решение: залипаю на Пинтересте и нахожу там идеи игрушек из подручных средств. Принесла и вам парочку:
Крышки, деревянные ложки, венчики, ленточки, губки — любые бытовые предметы для сенсорного насыщения. Аня их обожает. Доставать, жевать, стучать и разбрасывать. С деловым видом. Раз в три дня «игрушки» меняю. Можно их же спрятать в коробку. Вырезать в ней дырку и дать ребенку искать на ощупь. Это ещё интереснее
Тренировать хватание
Тренировать хват, предстарты, если ребенок еще не сидит. Втулку крепим двухсторонним скотчем к стене, внутрь засовываем кусок ткани. Или можно сделать театр теней — тоже с втулкой
с коробкой или баночкой - тоже максимально просто в реализации.
Какие игрушки из подручных средств любят ваши дети?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Господь, храни выходные 🙏🏼
Есть возможность выдохнуть, освободить себе руки и спокойно поесть.
За последний месяц Димон провел в командировках четыре недели. Мы виделись только в выходные и то не всегда.
Я могу поесть на ходу. Но никогда не жертвую двумя вещами: душ и чистка зубов.
Зубы чищу, пока Аня купается в ванной и тусуется на ковре на полу. Моюсь, как в меме, где мужик с арбузами. Она рядом на полу, я — выглядываю из-за шторки и развлекаю её.
Совместные купания не для меня. Вот почему:
🎀 гигиена
У взрослых и детей разная микрофлора кожи и слизистых. Одно дело — совместный заплыв в открытом водоеме или бассейне с фильтрами. И другое — ванная.
🎀 температурный режим
Комфортная температура для взрослого слишком горячая для ребенка. Никому в детстве не набирали ванную из кипятка? Каждый раз вспоминаю, как дед набирал горячую ванну, а я представляла себя Иваном из Конька Горбунка, который прыгал в кипяток.
🎀 безопасность
Боюсь подскользнуться с карапузиной на руках. Мне спокойнее «на суше».
Есть возможность выдохнуть, освободить себе руки и спокойно поесть.
За последний месяц Димон провел в командировках четыре недели. Мы виделись только в выходные и то не всегда.
Я могу поесть на ходу. Но никогда не жертвую двумя вещами: душ и чистка зубов.
Зубы чищу, пока Аня купается в ванной и тусуется на ковре на полу. Моюсь, как в меме, где мужик с арбузами. Она рядом на полу, я — выглядываю из-за шторки и развлекаю её.
Совместные купания не для меня. Вот почему:
У взрослых и детей разная микрофлора кожи и слизистых. Одно дело — совместный заплыв в открытом водоеме или бассейне с фильтрами. И другое — ванная.
Комфортная температура для взрослого слишком горячая для ребенка. Никому в детстве не набирали ванную из кипятка? Каждый раз вспоминаю, как дед набирал горячую ванну, а я представляла себя Иваном из Конька Горбунка, который прыгал в кипяток.
Боюсь подскользнуться с карапузиной на руках. Мне спокойнее «на суше».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы обсуждаем и не осуждаем
А можно ли уберечь ребенка от травмы?
В выходные были в моем любимом «Тарас Бульба», где стала невольным свидетелем разговора. За соседним столиком выпивали две парочки. И обсуждали, как их «воспитывали» родители. Одна девушка убегала из дома, потому что мать была её прутом от дерева. Другую лупили палкой от пылесоса. А парню — выдирали ногти.
Жутко не это. Одна из девушек сказала:
Меня не били. Но лучше бы били. Много лет я провела в кабинете психолога, разбираясь с последствиями раннего взросления и психологического насилия в виде игнора, газлайтинга, манипуляций и тд.
И, на мой взгляд, это лучшее, что можно сделать для родительства.
Можно читать книги. Говорить себе: «Я не буду, как мои родители». Но идти по контр сценарию и делать ребенку что-то ещё хуже.
Можно сколько угодно пытаться не травмировать ребенка, но рано или поздно ему придется столкнуться с фрустрацией.
Важно начать с себя. Поработать со своим подсознанием, чтобы не сваливаться в автоматизмы. Не тащить свои травмы дальше и не передавать своим детям.
И да. Думаю, что вырастить ментально здорового ребенка со стабильной самооценкой можно. Но начать нужно с себя.
А можно ли уберечь ребенка от травмы?
В выходные были в моем любимом «Тарас Бульба», где стала невольным свидетелем разговора. За соседним столиком выпивали две парочки. И обсуждали, как их «воспитывали» родители. Одна девушка убегала из дома, потому что мать была её прутом от дерева. Другую лупили палкой от пылесоса. А парню — выдирали ногти.
Жутко не это. Одна из девушек сказала:
— Это сделало меня сильнее.
Меня не били. Но лучше бы били. Много лет я провела в кабинете психолога, разбираясь с последствиями раннего взросления и психологического насилия в виде игнора, газлайтинга, манипуляций и тд.
И, на мой взгляд, это лучшее, что можно сделать для родительства.
Можно читать книги. Говорить себе: «Я не буду, как мои родители». Но идти по контр сценарию и делать ребенку что-то ещё хуже.
Можно сколько угодно пытаться не травмировать ребенка, но рано или поздно ему придется столкнуться с фрустрацией.
Важно начать с себя. Поработать со своим подсознанием, чтобы не сваливаться в автоматизмы. Не тащить свои травмы дальше и не передавать своим детям.
И да. Думаю, что вырастить ментально здорового ребенка со стабильной самооценкой можно. Но начать нужно с себя.
Что-то про осинки и апельсинки
С самого рождения Аня складывает ноги на меня, когда спит. А перед сном у неё «летают» руки и ноги.
Угадайте, кто спит также?Я
Димон ржет, что мы одинаково спим. И пусть внешне человек 1 в 1 Дима, характер и повадки — мои(Господи, помоги) .
А какие необычные ваши привычки проявились у малышарика?
С самого рождения Аня складывает ноги на меня, когда спит. А перед сном у неё «летают» руки и ноги.
Угадайте, кто спит также?
Димон ржет, что мы одинаково спим. И пусть внешне человек 1 в 1 Дима, характер и повадки — мои
А какие необычные ваши привычки проявились у малышарика?
Каких принципов в питании я придерживаюсь, чтобы оставаться в форме
«Пресс качается на кухне» — усвоила это, когда активно занималась в зале, а результата не было видно. Скорректировала рацион — увидела результат.
После родов произошло тоже самое. После жестких ограничений из-за ГСД, два месяца отрывалась с углеводами. Ела что хотела и когда хотела. Но потом стало обидно за свое тело. Плюс ГВ — отдаю все свои запасы витаминов и минералов, а в булочках их не так уж много (нет). И как только я изменила питание, ушли последние набранные кило.
🎀 Ем 3-4 раза в день
Хорошо переношу голод, а вот насыщение наступает чуть позже. Поэтому стараюсь есть медленнее и выдерживать перерывы между приемами пищи
🎀 Соблюдаю норму КБЖУ
Ем на 2000 ккал, не превышаю 200 гр углеводов, 65 гр жиров и обязательно наедаю 130 гр белка. Это моя дефицитная норма
🎀 Ем клетчатку в каждый прием пищи
Это не огурцы/помидоры, как многие привыкли считать. Там почти нет клетчатки. Брокколи, морковь, шпинат, яблоки, груши, ягоды, гречка, киноа, овсяные отруби — эти продукты всегда есть у меня в холодильнике и на тарелке.
🎀 Отказалась от сахара и мучного, совсем-совсем
Ломает первую неделю, потом норм. Когда ем достаточно белка, то и сладкого хочется меньше. Когда сильно хочу сладкого — ем чиа-пудинг с ягодами, батончики вот эти или протеиновое мороженое.
Всё изменения основаны на моих предрасположенностях. Узнала их из ДНК-теста MyWellness: как усваиваю кофеин, молочку, глютен, жиры, углеводы, сколько мне нужно КБЖУ.
Что помогает вам держать себя в форме?
#тушкабренная@mumsstuff
«Пресс качается на кухне» — усвоила это, когда активно занималась в зале, а результата не было видно. Скорректировала рацион — увидела результат.
После родов произошло тоже самое. После жестких ограничений из-за ГСД, два месяца отрывалась с углеводами. Ела что хотела и когда хотела. Но потом стало обидно за свое тело. Плюс ГВ — отдаю все свои запасы витаминов и минералов, а в булочках их не так уж много (нет). И как только я изменила питание, ушли последние набранные кило.
Хорошо переношу голод, а вот насыщение наступает чуть позже. Поэтому стараюсь есть медленнее и выдерживать перерывы между приемами пищи
Ем на 2000 ккал, не превышаю 200 гр углеводов, 65 гр жиров и обязательно наедаю 130 гр белка. Это моя дефицитная норма
Это не огурцы/помидоры, как многие привыкли считать. Там почти нет клетчатки. Брокколи, морковь, шпинат, яблоки, груши, ягоды, гречка, киноа, овсяные отруби — эти продукты всегда есть у меня в холодильнике и на тарелке.
Ломает первую неделю, потом норм. Когда ем достаточно белка, то и сладкого хочется меньше. Когда сильно хочу сладкого — ем чиа-пудинг с ягодами, батончики вот эти или протеиновое мороженое.
Всё изменения основаны на моих предрасположенностях. Узнала их из ДНК-теста MyWellness: как усваиваю кофеин, молочку, глютен, жиры, углеводы, сколько мне нужно КБЖУ.
Что помогает вам держать себя в форме?
#тушкабренная@mumsstuff
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ане полгода
Полгода до года… я в шоках.
Рост: 72 см
Вес: 7,8 кг
Научилась: сидеть на боку в позе русалки, стоять на четвереньках, садиться в w позицию с опорой на руки. ВБ: 2:30 — 3:00. Сбросила 4 сон и уверенно перешла на три — про сон бахну серию постов, там много.
Начала говорить «мамамамама». Обычно когда зовет меня или её что-то не устраивает. Лезут верхние резцы и нижние резцы сбоку от тех, что уже вылезли.
Пытается ползти на четвереньках. Раскачивается и выпрыгивает вперед, как лягушка. Есть наитие, что пластуна она пропустит, но я отчаянно борюсь, чтобы он был. Это важный этап моторного развития, поэтому я заманала её отработкой предстартовых позиций на полу, в ванне, у зеркала — везде.
Полюбила голубей, треш. Половину прогулки может просто залипать на них.
Стала невероятно потешной. Если бы я показывала Аню в соцсетях, мы бы уже были супер популярным семейством. Уверена, что все родители так думают, но эти голубые глаза, эта мимика и перлы, которые она выдает — нечто. Но её приватность для меня важнее. Креплюсь и делюсь этой красоткой только в закрытом ТГ для родных.
Научилась целовать! Это вообще💕 Смотрит в глаза, когда держишь ее на руках, ловит ручками лицо и слюняво пытается поцеловать. Повторяет, как мы её целуем.
Каждый месяц думаю, что любить сильнее просто невозможно, и каждый месяц понимаю, как заблуждалась.
С днем рождения, принцесса🎀 🎀 Спасибо, что выбрала меня своей мамой.
Полгода до года… я в шоках.
Рост: 72 см
Вес: 7,8 кг
Научилась: сидеть на боку в позе русалки, стоять на четвереньках, садиться в w позицию с опорой на руки. ВБ: 2:30 — 3:00. Сбросила 4 сон и уверенно перешла на три — про сон бахну серию постов, там много.
Начала говорить «мамамамама». Обычно когда зовет меня или её что-то не устраивает. Лезут верхние резцы и нижние резцы сбоку от тех, что уже вылезли.
Пытается ползти на четвереньках. Раскачивается и выпрыгивает вперед, как лягушка. Есть наитие, что пластуна она пропустит, но я отчаянно борюсь, чтобы он был. Это важный этап моторного развития, поэтому я заманала её отработкой предстартовых позиций на полу, в ванне, у зеркала — везде.
Полюбила голубей, треш. Половину прогулки может просто залипать на них.
Стала невероятно потешной. Если бы я показывала Аню в соцсетях, мы бы уже были супер популярным семейством. Уверена, что все родители так думают, но эти голубые глаза, эта мимика и перлы, которые она выдает — нечто. Но её приватность для меня важнее. Креплюсь и делюсь этой красоткой только в закрытом ТГ для родных.
Научилась целовать! Это вообще
Каждый месяц думаю, что любить сильнее просто невозможно, и каждый месяц понимаю, как заблуждалась.
С днем рождения, принцесса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM