Хочется тоже вооружиться гантелей, но пока не поднимаю ничего тяжелее моей булочки

Обожаю силовые. Не вылазила из зала три года до беременности и в неё. Но до 24 марта — нельзя. Жду, когда органы встанут на место. И помогаю себе, как могу.

Что делаю для восстановления:

🎀 дыхательную гимнастику
Дышу лёжа, сидя. Делаю пранаяму.

🎀 работаю со стопами
С них начинается вообще всё: осанка, походка и даже округлость попы. Делаю небольшую зарядку для стоп и МФР.

🎀 массаж сухой щеткой
От пяток до попы и живот. Выше кровь не гоняю, переживаю из-за ГВ.

🎀 зарядка для осанки
а то кормлю иногда в позе креветки, спина мне спасибо не говорит

Делаю зарядки Зины Котовой, она супер в своем деле. Пока занимаюсь только спиной, но скоро начну работать и с тазовым дном. Если тоже захотите заниматься по зарядкам, промокод Grenka даст скидку 25%.

🎀 контролирую питание
Ем на 2000 ккал — это моя дневная норма с учетом ГВ. Слежу, чтобы набирать достаточно белка — 93-120 гр в день. И не перебирать жиров и углей.

Питание — 80% успеха. Если его не контролировать, но интенсивно тренироваться, результат не будет заметен. Перестраиваюсь заранее. Отвела душу после ГСД — теперь всё.

Вообще любые ограничения — отстой. После них флешбечит моё РПП. Поэтому я не делю еду на хорошую и плохую. И ничего себе не запрещаю — ем всё, что хочется. Но в меру.

Делиться с вами моими рецептами и находками для восстановления?
#тушкабренная@mumsstuff

О нём слагают легенды,
пугают будущих родителей его отсутствием

Сон, великий и ужасный

#этомамство@mumsstuff

Первые дни в роддоме я вставала ночью проверить: дышит Аня или нет, так спокойно она спала. Потом просыпалась от кряхтений, но не понимала, что с ними делать.

В беременность я была убеждена — никакого совместного сна! Потом отселять замучаюсь.

Следующие три недели дома были изматывающими. Я вставала кормить. Каждый раз: на руки, накормить, усыпить, переложить. И так по 5 раз за ночь.

Когда я начала засыпать сидя стало понятно — так больше не может продолжаться.

Сейчас Ане почти два месяца. Я сплю ночами, быстро усыпляю её днем. И — 🧿тьфу-тьфу-тьфу 🧿 не жалуюсь на сон.

Что я сказала бы себе в начале материнства, чтобы быстро разобраться со сном:

🎀 не пытайся выстраивать режим ребенка до 3х месяцев
У деток ещё не вырабатывается мелатонин, нет понимания дня и ночи. Каждый цикл сна = новая маленькая жизнь. Мелатонин они получают с молоком мамы. А после 3х месяцев он начнет вырабатываться, там и займешься.

🎀 следи за временем бодрствования
Перегулы не позволят легко уходить в сон. Дети не умеют успокаиваться сами. И засыпать — тоже. Если уснула после долгой истерики — это не на долго.

🎀 спи вместе с ней
Всего не успеешь все-равно, а сил нужно набраться.

🎀 организуй совместный сон
Нет, ты её не раздавишь. Мама спит очень чутко и слышит каждый шорох малыша (если она в трезвом уме). Дать грудь и успокоить — быстрее. А вот малыш рядом с мамой спит крепче. Главные правила безопасности: жесткая поверхность для сна, ограниченное пространство. Малыш либо между мамой и стенкой, либо в приставной кроватке рядом с мамой.

🎀 пеленай на ночь
Детки привыкли к ограниченному пространству в утробе. Важно не пеленать столбиком — это вредно. А вот свободное пеленание — супер. Как — смотри тут.

🎀 введи ритуалы
Они помогают сформировать ассоциации для быстрого ухода в сон. Затемнение комнаты, песенки, пеленание, купание — у каждого свои.

🎀 используй несколько способов засыпания
В 3 мес бахнет регресс сна. Лучше иметь в арсенале несколько способов ухода в сон, потому что привычный — сломается.

🎀 помоги закрыть глаза
Детки ещё не знают, что с закрытыми глазами засыпается быстрее. Поглаживай брови, прикрывай глаза от света, прикладывай руку ко лбу — это поможет.

Помни: ты взрослая. А малышок в этом мире первые дни. Не все взрослые могут быстро уснуть и крепко спать. Так чего ждать от малыша?