🇸🇪 Принципиально языки не учу, но внезапно угорела по шведскому
И в конце этого поста я распишу свою текущую ежедневную учебную рутину, не переключайтесь.

Ещё недавно я не хотела учить шведский, пока в середине декабря физически не окажусь в Швеции. Не хотелось красть время у занятий, которые там будут невозможны (физические встречи с близкими людьми в Тбилиси).
А сейчас я обнаружила, что меня совсем засосало в шведский, я азартно простраиваю траекторию обучения и трачу несколько часов в день на учебные активности.
Я думаю, что меня прошибло восторгом от гайда Refold (методология mass immersion approach), от статей ребят из комьюнити Refold и видео ютубера Days of French and Swedish (тоже из Refold-сообщества). Очарование продуманными алгоритмами и штуками про теорию обучения оказалось сильнее моего сопротивления.

Вообще-то неслабое достижение со стороны этих людей! Я monogamish в плане изучения иностранных языков.
Обычный мой ход мыслей такой: есть английский, что ещё нужно-то и зачем? Я наслаждаюсь английским и эстетически, и как инструментом для своих целей. Всю жизнь он давал мне 98% желаемой пользы от изучения иностранного языка.
И всегда можно дополнительно улучшить свой уровень в разных аспектах языка и для разных узких контекстов: и удовольствия, и возможностей это лично мне даст больше, чем база других языков. Я учила английский до школы, в школе, в институте (специальность "перевод и переводоведение"), всю дальнейшую жизнь, и мне вряд ли когда-то надоест.

Ладно, я осваиваю какие-то кусочки и клочки других языков, если Очень Нужно или Невероятно Интересно. Важнее других вещей и интереснее других вещей.
— Немного латыни и греческого в институте — да, в целом это было стоящее вложение сил, потому что позволило получать больше удовольствия от узнавания штук про этимологию.
— Несколько шведских слов и фраз во время полутора месяцев в Швеции в 2017 — чтобы порадовать тогдашнего партнёра и других знакомых шведов.
— Несколько грузинских слов и фраз — чтобы ориентироваться в стране и, опять-таки, радовать грузин и жить с ними в мире.
— Азы эстонского — потому что в течение нескольких месяцев я думала, что мы с мужем переезжаем в Эстонию навсегда, муж (полиглот и ярый фанат лингвистики) очень хотел заниматься вместе, плюс я зафанатела от дизайна учебного процесса в эстонском приложении для изучения эстонского (+ русского/финского/испанского/французского/итальянского/немецкого) и от блога фаундеров. И у меня была личная культурная цель - причаститься к книге Sacred and Terrible Air, которая пока что существует только на эстонском (я забила, потому что в Эстонию не переезжаем).

А с шведским произошло вот что.
У меня есть сложности с переключением между активностями как у СДВГшницы, поэтому я в целом предпочитаю организовывать свои проекты в длинные спринты и уходить в них с головой. Регулярно посвящать определённой области жизни день целиком, несколько дней, неделю - очень такое люблю. В том числе поэтому мы договорились с мужем, что первые два месяца в Стокгольме я буду интенсивно учить язык, плюнув на любые другие дела. Я надеялась так достигнуть какого-то осмысленного начального уровня, который можно будет поддерживать на постоянном уровне регулярной практикой, пока я не смогу организовать очередной спринт глубокого погружения.

😍 От восторга, что у меня будет целых два месяца структурированной активности, я начала заранее планировать, как будет организовано моё обучение. Стала гуглить лучшие практики и опыт.
Совершенно не помню, откуда я перешла на канал Ламонта, но название "What I wish I knew BEFORE learning Swedish..." меня зацепило (это было 20 октября). Через пару суток я вынырнула из статей разных immersive learners, чтобы послать мужу пост с советом, как справиться с компульсивным изучением всех языков на свете. Бруно перешёл из поста на гайд Refold и тоже зафанател. Мы это всё стали жарко обсуждать, придумали совместные учебные активности, подходящие для обоих наших уровней шведского (его уверенного понимания сабов к детским сериалам и моего околонулевого уровня). И меня было уже не спасти.

✍️ Последние две недели я параллельно продумывала свою рутину и училась по ней; сейчас она устоялась и будет стабильной ещё по крайней мере месяц.

🧠 Примерная суть подхода в том, чтобы загрузить в себя как можно больше контента, в котором ты понимаешь часть, но не всё. Это должен быть comprehensible & compelling input.
И когда язык начнёт уже выливаться наружу из ушей (после нескольких сотен часов потребляемого по определённой системе тщательно подобранного инпута), ты можешь пробовать output (говорить и писать) — и очень быстро в этом прогрессируешь за счёт полученного интуитивного чувства языка.

Сейчас я нахожусь на стадии 1 из 4 по рефолду.
"The goal of Stage 1 is to prepare you to learn directly from your immersion.
Before moving on to Stage 2A, you should feel comfortable enough with your target language writing system that you can do lookups when reading subtitles.
You should be engaging with your target language every day and feel comfortable watching media that you don't understand.
You should also be regularly studying vocabulary, though you don't need to finish learning all 1,500 [most frequent] words before moving on to Stage 2A."

🤓 Вот рутина, которую я составила на основе гайда с адаптацией под себя и то, какой контент мне нравится

👩‍🏫 Та часть рутины, которая active study
На первом этапе и изучение грамматики, и зубрёжка слов с помощью какой-то из spaced repetition systems нужны исключительно для того, чтобы ускорить понимание контента. То есть с грамматикой нужно ознакомиться в общих чертах, без закрепления упражнениями. И карточки со словами нужны только на перевод с иностранного на ваш, но не наоборот: вспоминать, как что-то будет по-шведски, не нужно
Сейчас я использую колоду для Anki с частотным топом-625. Viktoria the Swede сделала очень качественную бесплатную колоду с аудио, картинками и примерами употребления
По умолчанию у меня 3 новых карточки в день, чтобы не перегружаться. Иногда больше по настроению
5-10 минут весёлого изучения слов через красивейшее приложение — визуальный словарь Drops (тут уж карточки английский->шведский не отключишь, но это компенсируется приятностью юзер экспириенса)
30 минут пассивного изучения грамматики через подкаст Coffee Break Swedish

🕵️‍♀️ Та часть рутины, которая active immersion (главная часть, study нужно только для поддержки immersion на этом этапе!)
- Полчаса intensive immersion (сериал + останавливать после каждой строчки сабов, убеждаться, что ты понял строчку целиком, а если не понял, идёшь в гуглотранслейт). Cейчас у меня это детские сериалы Klea, Draken följer med и Orka со шведскими сабами бесплатно на сайте шведского тв. Если бы я использовала нетфликс или ютуб, можно было бы использовать специальные браузерные расширения для одновременного показа субтитров и добавления карточек в Анки прям оттуда. Но sentence mining в Анки начнётся только на стадии 2
Когда я смогу изменить свой регион в googleplay на Швецию, мне будет доступно крутое приложение для изучения языка от шведского тв.
- Полчаса freeflow immersion (сериал со шведскими сабами без остановок, даже если понимаешь очень мало). Сейчас у меня это Draken följer med и ещё несколько сериалов для дошкольников и школьников. Ещё смотрю летсплеи шведских геймеров.
Иногда вместо сериалов я иду в Тикток, где я постепенно подобрала себе ленту интересного мне контента на шведском. В тиктоке я делаю intensive immersion, когда много сил, и freeflow immersion, когда мало. Иногда заглядываю в стримы тех, на кого я подписана (тикток меня уведомляет)

🌫 Та часть рутины, которая passive immersion (то, что слушаешь фоном)
- сколько получится, не менее получаса в идеале. Сейчас у меня это исторический подкаст "Teach Me Sweden", где хосты-стэндаперы постоянно переключаются то на шведский, то на английский, Simple Swedish Podcast, плюс несколько видео, где одни и те же фразы произносят с разной скоростью, чтобы было понятно, как бытовая скороговорка соотносится с медленной учебной речью.

🫶 Tack för att du läser min blogg!

#learning #structuring #communication #perception

Задизайнила структуру разговорного английского клуба, на который я бы сама ходила

Сам ивент будет в Тбилиси 14 ноября для тусовки @meetmeintbilisi, но я хочу как пример своей работы сюда положить расписание с пояснениями.

Как это часто бывает, вдохновение родилось из злости: сходила на разговорный клуб, где ведущий отказывался вести ("Ну вы поговорите про что вам интересно, или задайте мне вопросы про что угодно"), и тридцать человек просто сидели толпой и разговаривали (то есть в каждый конкретный момент мог говорить только один человек из тридцати), потом начали уходить. В конце концов кто-то предложил поиграть в крокодила и немного спас событие, а я провела активность с колодой вопросов, которую притащила на всякий случай.

А вот что я бы сделала вместо этого хаоса.

💂‍♀️Расписание с пояснением, за счёт чего вечер будет френдли для людей с любым уровнем языка

20:00 20:10 Собираемся, пишем свои имена на наклейках на одежду

20:10 - 20:40 Импровизационная игра "I am a tree"
— Легко поучаствовать с начальным уровнем языка, но при этом есть пространство для выпендрёжа
— Весёлая, ненапряжно творческая, групповая, динамичная
— Легко включить в процесс опаздывающих
— Стесняющиеся могут при желании отсидеться
— Легко отойти и налить чаю, устроиться поудобнее

20:40 - 20:50 Официальный перерыв на отойти и налить чаю (чай - это важно)

20:50 - 21:00 Объяснение и демонстрация игры "Человек-Википедия"
21:00 - 21:30 "Человек-Википедия" в группе, человек 5 смогут побыть "википедией" (говорить 2 минуты без остановки), остальные включены во внимательное слушание и выцепление в речи слов, на которые можно "кликнуть"
— Уровень языка регулирует как сам человек, так и остальная группа, предлагая более лёгкие или более сложные слова, от которых должен отталкиваться спикер
— Говорить без остановки по таймеру — традиционная активность из театрального импрова, расшевеливающая вашу говорилку как непосредственно на ивенте, так и в целом по жизни
— Для начинающих, не понимающих полностью речь опытных, эта игра будет упражнением на слушание-с-частичным-пониманием (см. понятие comprehensible input в immersion first подходе к изучению языка). Такая практика даёт настрой/состояние/майндсет, с которым погружение в язык происходит эффективнее. Очень полезно. :)

21:30 - 22:00 "Человек-Википедия" в тройках
— Добавляем шеринг после спича: "Сильнее всего я почувствовал, что очень хорошо тебя понимаю, когда... Самое главное, что я о тебе понял... Моё представление о тебе поменялось вот как... Мне любопытно позже расспросить тебя подробнее о..." Делаем контакт чуть более личным.
— Людей, которые очень не уверены в своём английском, я попрошу быть в тройках друг с другом и подбадривать друг друга. :)

22:00 - 23:00 Свободное ненапряжное общение в парах и тройках
— По моему регулярному сигналу нужно найти человека, с которым ещё не общался (всех перезнакомим!).
— К этому моменту предыдущие активности должны дать вам ворох возможных тем для расспросить и рассказать. :)

#learning #structuring #communication #perception

Сделала канал публичным, потому что почему бы и нет. Проще будет обрастать подписчиками из числа друзей друзей. Надо только будет поменять вводный пост.

#channelmeta

Проблема (обычно) не в стойкости: как дольше чувствовать парфюм на себе

Суперкороткая лекция, которую я сделала вчера для дня рождения Димы @kalupin, в пяти телеграм-кружочках.

Узнать больше (и сильно точнее) можно у моих любимых парфюмерных гиков, у которых я читаю и смотрю все подряд статьи и выступления:

👃 Химик и парфюмерный эвалюатор Матвей Юдов @SeinUnd о частичной аносмии и обонятельной адаптации, а также о запаховой усталости и обонятельном "детоксе"

🧠 Парфюмерка Анна Зворыкина @naturalperfumery (в 2009 я училась у неё на курсе азам ольфакторной грамотности и создания натуральной парфюмерии, но тогда интерес к теме у меня стих и воспрял только в 2020, в карантин) о том, как на практике использовать теорию обоняния

#perception

Что делать, если экспрессо причиняет вам слишком сильную боль

В коворкинг-комьюнити зашла речь о компульсивном исправлении языковых ошибок везде, где встречаешь.

И возник вопрос, что делать, когда оно начинает сильно мешать жизни: "во-первых, иногда текст дают прочитать на сыром этапе, там нет смысла вычитывать все опечатки, во-вторых, слишком много правок может быть неприятно, в-третьих, ужасно бесит, что это отнимает кучу времени, и я переношу на автора вину за созданный его текстом геморрой - хотя можно было бы забить и просто проглядеть в целом, структуру и идею. Но нет, как будто у меня есть только режим придираться к каждой букве, а проглядеть, нет ли ляпов глобально, - прям сложно"

Полного дзена я не достигла, и у меня всё ещё бывают ситуации, когда я не в состоянии увидеть лес, пока не пересчитаю все деревья. Но есть две штуки, которые, по моим ощущениям, стали причинами улучшений.

1) Разнообразная практика принятия своих несовершенных проявлений ослабила напряжение по поводу чужих проявлений тоже.
Это были занятия по театральной импровизации, тренинги по дизайн-мышлению и придумыванию идей (практика отделения стадии генерения идей от стадии их выбора и шлифовки), примерка целей типа "написать тысячу отстойных черновиков", чтобы перехитрить свой перфекционизм.

2) Переосмысление желания тыкать людей в их "вкусное кофе" и "экспрессо" (а также и другие языковые огрехи и несоответствия моему идеалу) как симптом моей social status anxiety.

*вздыхает* Я очень аккуратно поднимаю эту тему, потому что указание на неё для многих очень эмоционально заряжено, и я специально говорю только о себе и своих частных интерпретациях.
Пожалуйста, будьте великодушны к точности моих формулировок.

Дисклеймер: status anxiety - не единственная возможная причина сильного дискомфорта от "неправильности" чего-то. Например, когда некоторых людей трясёт от неровно порезанной пиццы, это явно про другое*.

Итак, давайте посмотрим на мир через призму социального статуса, status games и status anxiety.

Мой мозг сообщает мне "я интерпретирую это поведение - конкретно эти языковые особенности - как маркеры lower social class".

Если мой дефолтный автоматический порыв - горячо кинуться фу-фу-фу-позорить "экспрессо" публично или в виде навязчивых презрительных "ну тупыыыыые" мыслей, я интерпретирую это так: оказывается, мне суперважно откреститься от этих маркеров. Суперважно, чтобы было видно мне и окружающим, что я не такая, как этот человек.

Но подвох в том, что если бы это УЖЕ было очевидно, если бы я УЖЕ была астрономически выше статусом (или принципиально в другой категории), мне было бы совершенно п о х у й. А мне не похуй так же, как не похуй женщине, которая каждый день носит сумочку Прада. Интенсивное, нестерпимое желание что-то кому-то доказать, вступающее в конфликт с другими моими потребностями — да хотя бы с желанием прямо сейчас насладиться чашечкой чая.

Мне не нравится такая моя сильная автоматическая реакция.
Значит, во-первых, мне нужно перевести внимание на своё состояние, тревогу и потребности и работать с ними как внутренне (терапия, например), так и внешне (если уж мне важен социальный статус, что именно оптимально для него сделать? вряд ли ныть про экспрессо - лучшее возможное действие).
Во-вторых, мне стоит помнить, что showing class anxiety is a lower class behaviour. И моё связанное с этим поведение ("слишком старается") заметно людям, чьё мнение мне важно, и вносит вклад в их оценку меня и отношение ко мне. А мне не хочется быть настолько clockable как мидл класс (по Полу Фасселлу, который в восьмидесятых писал про американское общество, это один из классов, которые определяются в том числе наличием высокой status anxiety).
¯\_(ツ)_/¯

Теперь на забудьте протереть призму status games и поставить её на полочку. Если постоянно через неё смотреть, так и до невроза недалеко.

#communication #statusgames #perception #innerwork #innercritic #ideating

*из других возможных причин сильного дискомфорта от языковых ошибок мы в чате вспомнили гиперлексию, Just Right OCD, ну и так называемую корректорскую профдеформацию

Ищем тусовки и друзей в новой стране

1/2
Уже месяц живу в Стокгольме, по поводу социализации всё так же оптимистична. Не сильно стараюсь пока что, но положительные эмоции от личного общения регулярно добываю и испытываю (без этого очень легко тут задепрессовать в зимней тьме).

У меня в плане социальных скиллов и "а как дружить то" была довольно низкая стартовая точка (из распространённых проблем разве что проблем аутистического спектра не было).
Так что я столько потратила сил на попытки проанализировать и воспроизвести то, что обычные люди впитывают и делают интуитивно, что несколько перебрала даже. И теперь меня иногда другие люди спрашивают, а как дружить то.

Вот, например, Маша Оленева недавно тегнула меня в обсуждении, как искать тусовку в новой стране (почему-то многие решили, что имеется в виду русскоязычная тусовка, но нет, любая).

В комментариях собрали прям полезнейший опыт, обязательно прочитаю итоговую статью, которую обещает Маша.

Я дописала то, чего не нашла в рекомендациях других людей:

Из не упомянутого и очень много использованного мной именно в этом году — когда предоставляется возможность попасть на ивент с очень подходящими тебе людьми, делать всё, чтобы 1) людям захотелось с тобой заговорить/повзаимодействовать, и 2) искать/создавать поводы написать встреченным людям в личку или в общий чатик какой-то фоллоуап, в идеале связанный с произошедшим на пати уникальным личным взаимодействием. (Наверное, очевидно, что этот фоллоуап должен вызывать у них позитивные чувства — любопытство, благодарность, ощущение своей ценности, компетентности, понятости и увиденности.)

В общем, облегчить новым контактам возможность с тобой подружиться, если у них возникнет хотя бы какое-то движение души в эту сторону. Потому что проявлять инициативу — это хорошо, но ресурс на неё ограничен.

Чтобы людям захотелось с тобой повзаимодействовать:

- носить на себе (одежда, аксессуары) какой-то conversation starter, то, что вызывает у людей желание либо начать разговор с тобой об этом, либо забондиться на почве общего интереса. Можно обнаглеть и всегда носить с собой малярный скотч и клеить на себя имя и темы для разговоров, даже если такая штука не была анонсирована заранее. Детальное обсуждение wearable conversation starters с примерами в моём фб

- приносить с собой заметные любопытные штуки, с которыми можно повзаимодействовать (моя парфюмерная коллекция, колоды с вопросами для разговоров (можно использовать @PolydatingBot и команду /question ), некоторые носят чайные наборы, штуки для жонглирования, балансборд, VR-шлем, гитару + песенный репертуар ну и, кхм, вещества.
При этом важно, чтобы люди в памяти связали вашу интересную штуку с вами. То есть принести настольную игру, положить на стол и уйти - не годится для заведения контактов. Принести настольную игру, которая позволит вам продемонстрировать свои феноменальные развлекательные навыки ведущего - класс.

- предлагать существующим организаторам ивента, чтобы вы сделали какой-то кусочек ивента, ивент в ивенте. Игру, речь, дегустацию сиропов от кашля, etc. Предлагать свои идеи и спрашивать, чего бы хотели организаторы.

Чтобы дать возможность и повод продолжить контакт с вами:

Оставляйте человеку артефакты — итоги вашего взаимодействия:
- например, когда человеку что-то особенно подошло и понравилось из моей коллекции пробников духов, я могу это подарить на память и прислать в личку ссылку на описание парфюма. Это особенно круто потому, что очень индивидуально, очень про этого конкретного человека и его вкусы.
- ссылки на интересные материалы о том, о чём вы говорили на пати (польза для социализации - одна из моих мотиваций для развития в personal knowledge management).
- благодарности и комплименты о чём-то конкретном, что человек делал на пати.
- в личку же вопрос или запрос о помощи в чём-то небольшом, что человеку будет легко для вас сделать. (Комментарий Андрея Афанасьева: "дай возможность людям тебе помочь, чтоб им это было легко и в кайф! Многие люди любят помогать, и такая помощь создает социальный капитал, а не тратит его")

2/2

Очень ценно иметь какую-то историю взаимодействия в личке, особенно связанную с конкретным событием, чтобы человеку было проще вас вспомнить потом.

Из принципов "сделайте так, чтобы к вам хотелось подойти" и "дайте возможность+повод продолжить общение" можно ещё много конкретных идей-следствий вывести.
Или свести к более общему принципу: "create value, ёпта" 🙂 Be known for creating value and be approachable.

#communication #personalknowledgemanagement

🧠 Kind mental clarity for hire

Меня можно нанять как партнёра по прояснению мыслей и брейнстормам. На видеосозвоне я вместе с вами подумаю над вашими задачами.

В этом месте можно сразу записаться на бесплатный получасовой созвон, где мы обсудим, чего бы вам хотелось, или продолжить читать подробности.

Особенно хорошо я подхожу для разбора ментальных завалов.
Гудящая от избытка мыслей голова, feeling overwhelmed, состояние, которые часто бывает у СДВГшников и периодически мешает спать — крутящийся и растущий ком идей, наблюдений, воспоминаний и эмоций, который и охватить целиком одновременно не получается, и выбросить нельзя.
Либо какие-то более конкретные проблемы и темы, по поводу которых вы не понимаете, с чего вообще к ним подступиться, как разбираться с ними, за какую ниточку потянуть.

Тут я могу выступить вашим ментальным картографом и когнитивной Мари Кондо, помочь всё выгрузить наружу и разложить на вайтборде, или в гуглотабличке, или в виде пластилиновых-человечков-обозначающих-части-внутреннего-конфликта. Затем вместе с вами посмотреть на это всё со стороны, сформулировать запрос к профильному специалисту и/или перевести мысли и чувства на язык задач.

Цель — стать ближе к состоянию внутренней ясности, выслушанности и понятости самим собой.

Примеры, с чем я работала:

- Прокрастинируется запись к психотерапевту, потому что при попытке перечислить всё, что не так, опускаются руки. Посидели несколько часов со стикерами в Miro, человек выбрал, с какого запроса начать, и записался
- Хочется что-то сделать с карьерой, очень много мыслей, смутных соображений и накопившейся фрустрации по поводу текущей работы, но непонятно, с чего начать и как вообще сформулировать вопрос. Я придумала табличку, в которой удобно было приоритизировать разные кусочки пазла и выцеплять из мысленного кома важные потребности и ценности. С прояснённым запросом человек пошёл прицельно к коучу по карьере и софтскилам для техлидов, сменил работодателя на более подходящего.

продолжение ниже 🔽

начало выше 🔼

Из какого бэкграунда я сюда пришла:
- специальность "перевод и переводоведение" -> я всегда думаю о том, что хотел сказать автор и как его могут понять читатели; постоянная метапозиция по отношению к языку и коммуникации, привычка отделять означающее от означаемого
- жизнь с СДВГ, которая требует тщательного выстраивания внешних опор для своих мыслительных процессов, а ещё безжалостной приоритизации, чтобы не бежать во все стороны сразу (зато теперь я могу поделиться наработками с другими!)
- много опыта распаковки мутных смыслов благодаря комьюнити lesswrong
- практика любопытства, спокойствия и принятия собеседника в сократовских беседах (мы с Сашей Али первые на русскоязычном пространстве начали вести офлайновые занятия по уличной эпистемологии); они же помогают извлекать на свет и формулировать implicit assumptions
- опыт фокусинга по Джендлину для наведения резкости на неясные внутренние ощущения
- опыт личной и парной практики интроспекции в парадигме inner multiplicity (parts work), где каждой внутренней части личности даётся голос, безопасность и тепло (отсюда и название канала — multiagent model of alice)
- постоянный интерес к способам визуального мышления (однажды я съездила на зимнюю школу Future Biotech, куда отбирают биологов и предпринимателей, заявившись как скетчноутер — человек, который рисует в блокноте красивый конспект лекции)
- училась personal knowledge management на курсе Тьяго Форте в 2018 и далее (любимая цитата про гудящую от мыслей голову: capture everything, there is an end to it)
- хорошее знакомство с техниками и практиками intentional living, которые использует комьюнити goal crafters. C 2017 года я регулярно участвую в интенсивах GCI как коуч. Это про понимание, чего хочешь, что собираешься делать и как.
- многое из этого бэкграунда пригодилось в Сбербанке, где я как редакторка-по-качеству учила виртуальных ассистентов играть своих персонажей в режиме болталки (chit-chat), то есть курировала датасет диалогов, которые нейросетевые модели должны были имитировать.

Стоимость 7000 р / 80 usd / 80 eur / 230 gel за час созвона.

Стоимость для тех, кому нужна финансовая поддержка, чтобы позволить себе мои услуги:
Обязательная предоплата — 1500 р / 17 usd / 16 eur / 45 gel
Гибкая постоплата — вы сами назначаете сумму, опираясь на три фактора:
1) ваш бюджет
2) оценка, насколько работа со мной была для вас полезна
3) желание поддержать лично меня и моё влияние на мир вокруг (мои тексты, существование коворкинг-сообщества и другое)

Ещё я хочу поддержать нейроотличных в сложных обстоятельствах: один час в месяц по личному запросу я выделяю на бесплатную работу с аутистами, СДВГшниками и людьми с кПТСР.
С другими нейроотличиями можно тоже, просто людям из списка выше я, скорее всего, буду полезнее всего. У меня есть эти диагнозы + это мои аутистические специнтересы, т.е. я изучила много теории и мануалов по темам.

Чтобы обсудить детали, вы можете
📆 выбрать время для бесплатного получасового созвона
😄 или написать мне в личку @sixstringalice

Формальная практика, чтобы научиться отдыхать

Видели вот этот чек-лист про хороший отдых?

"Чтобы занятие давало силы и чувствовалось как отдых, оно должно удовлетворять таким критериям:

1. Нам нравится это делать.
2. Мы не чувствуете вину за то, что его делаем.
3. Мы не обязаны достигать результатов или отчитываться перед кем-то
4. Мы можем в любой момент прекратить заниматься этим"

Как лучше всего отдыхать именно вам - сложная тема с кучей нюансов. Но, в принципе, запомнить этот простой чек-лист полезно: если в вашей жизни нет такого отдыха, выгорание не за выгорами.

Но что, если описанное состояние для вас неуловимо?

- Возможно, под видом отдыха вы занимаетесь только тем, что ощущается как полезное и продвигающее-к-целям, потому что Внутренний Критик только так даёт вам немного расслабиться.
- Или вы Организовали Отдых, но чувствуете вину за несделанное или тревогу о будущем, и это портит удовольствие.
- Вы в депрессии и ничего особо не хотите - где-то там глубоко тлеют внутренние порывы, но нужно разобрать завалы, высмотреть эти угольки и раздуть.
- Вы настолько привыкли к рутине и деланию запланированного, что переключиться в состояние спонтанности сложно, и получается, что вы делаете "отдыхательные вещи", чтобы отчитаться перед внутренним планировщиком и поставить галочку.

I got you, fam!
В один из суперсложных периодов я придумала для себя практику, тренирующую отдыхательную мышцу. Я называю её "практика спонтанности" (если честно, в моём календаре она записана как "практика следования желаниям-вот-прям-щас и полной свободы от обязательств, планов и заготовок", но это длинновато).

В то нервное и мучительное время у меня не было возможности отдыхать долго - ощущалось, как будто я вообще не могу себе позволить отвлечься от пахоты и внешних обязательств. Но я договорилась с собой на 15 минут каждый день.
15 минут на спонтанное следование сиюминутным желаниям и абсолютную свободу от обязательств и заготовок.
Чтобы улучшить контакт со своими желаниями, с интенсивностью удовлетворённости от разных действий, с мотивацией. Чтобы почувствовать себя живой. Чтобы посигналить себе, что я важна, что мои потребности важны, и я найду для них место и время, даже если сейчас это трудно.

Фокус в том, чтобы в это специальное время не делать ничего, если ничто не вызывает отчётливого желания взять-и-сделать-прям-щас. Просто лежать в удобном месте и комфортной позе. Но при этом внимательно наблюдать всё, что всплывает в сознании, и следовать реальными действиями за тем, что ощущается как порыв, внутреннее движение.

Сейчас, когда у меня есть возможность выделить себе час, два часа или больше, я придумала себе специальный пошаговый алгоритм, который помогает взять от практики максимум. Бонус долгого погружения - возможность на определённый период достичь состояния undividedness, внутреннего консенсуса, цельного объединяющего-все-части-тебя намерения, из которого действовать легко и приятно. И после ты знаешь и помнишь, что это состояние существует, знаешь и помнишь, какое оно, и в него становится проще попасть снова.
(Практика работы помидорками, в общем-то, тоже про достижение внутреннего консенсуса с помощью ограничения времени.)

Итак, алгоритм.

Я засекаю время, отведённое сегодня на практику, открываю ноутбук и завожу два списка в Workflowy (см. скриншоты ниже):
- идеи, чем сейчас заняться
- другие мысли и внутренние штуки

Затем ложусь на диванчик и засекаю 10 минут.
Всё, что приходит в голову во время этих 10 минут, я записываю либо в "Идеи", либо в "Другие внутренние штуки". Но не начинаю действовать, пока 10 минут не пройдёт.
Если что-то из идей вызывает энтузиазм, я выделяю этот пункт жирным. Просто для ориентировки, выделение жирным не создаёт обязательства этим заняться.

Как правило, после того, как таймер прозвенел, я чувствую сильное желание заняться чем-то конкретным. И тогда я беру и делаю это! Если в процессе желание сменяется другим - следую за новым. Если наступает ступор или внутренний шум, возвращаюсь к выгрузке содержимого головы в Workflowy, пока консенсус не наступит снова.

продолжение ниже ⬇️

начало выше ⬆️

Насколько часто я стараюсь делать эту практику? 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, целый день раз в пару недель. 15 минут в день, когда я в аду.
Вы можете придумать-нащупать другое расписание, подходящее вам.

Источники моего вдохновения в придумывании практики:
Captain’s Log: ultra-simple tech for self-reflection Малкольма Оушена
Rest Days vs Recovery Days by Lauren Lee (Unreal)

Worksheet и пример моей реальной двухчасовой сессии, большую часть которой я с удовольствием копалась в треках и придумывала плейлисты ⬇️

Перерыв на стихотворный контент

Не оригинальный (извините), зато идеально подходящий духу канала.

I am the very model of a self-recursive modeler
My consciousness encompasses itself in many meta layers

To Russel’s paradox, I have the set of all the answers
I cut the hair of all the non-self-barbering hairdressers

I think about me thinking of my thoughts with regularity
In my Cartesian theater, I see myself with clarity

I tell you that I lie without the slightest contradiction
The story of my life is told in meta-metafiction

My inner simulator replicates the total universe
I simulate myself as I am writing out this line of verse

My secrets are unknown to me, I keep them confidential
Referring to myself I’d say I’m quite self-referential

My strange loop’s Escherer than yours, it’s Bacher and it’s Godeler
I am the very model of a self-recursive modeler

(с) Яков/Джейкоб Фалькович

#thinking #structuring