Достижения второй недели 🏃‍♀️‍➡️
#итоги_недели

Неделя вышла довольно сумбурной: планы постоянно перестраивались, потому что возникали или непредвиденные ситуации, или новые возможности. Но так даже интереснее)

Итоги:
🔵Впервые за год вновь начала придерживаться системы планирования (сначала мешало слишком хаотичное обучение в университете, а потом полгода выгорания)
▫️Начала читать две замечательных книги "Это норм!" и "Мой блог - мой стиль" - очень вдохновляет и приободряет
🔵Придумала способ продвижения ТГК, изучила его и сейчас работаю над этим
▫️Пока отложила методологию образовательных проектов - появились новые возможности. Возможно, вернусь к этому позже
🔵Побила рекорд по просмотру кино в неделю: 1 трогательное аниме, 3 мелодрамы 2000-х годов, мультфильм про К-поп и внутренних демонов, фильм про преступления в тиндере и историческую драму про расизм прошлого века. Прокачала свою культурность 😤💪

Полный список фильмов выложила в комменты ⬇️

"То, что делает тебя особенным, делает тебя сильным"

АРКЕЙН. Нашумевший анимационный сериал. Он был создан по вселенной видеоигры, но интересен не только ее игрокам.

Я без понятия, как кратко рассказать сюжет... Он очень абстрактный: сложно выделить и главную ветку повествования, и главного героя, и какую-то главную мысль (их много).

Единственный паттерн в сериале, который я заметила - противостояние и сопоставление: двух сестер, двух отцов, двух городов, двух правителей, двух ученых и т.д. У каждого своя предыстория, свои убеждения и видение идеального мира. Каждый не готов уступать другому, из-за чего происходит сплошная трагедия.

В сериале потрясающая картинка - любой кадр можно брать и ставить на рабочий стол. Я в восторге от деталей в анимации, многогранности героев, эмоциональной музыки и нелинейного сюжета. Как я и сказала ранее, во время просмотра зритель наблюдает не за одним персонажем, а проходит извилистый путь с несколькими. Это напоминает эффект домино: действия одного влияют на жизнь второго, а поступки второго влияют на судьбу целой нации. Все как в жизни, только на экране.

Настоятельно рекомендую к просмотру, но не детям - есть жестокость и насилие. И еще предупрежу, что сериал - сплошное стекло, от него долго отходишь 🥲

Картинки прикладывать не буду, просто лучше посмотрите этот ролик с подборкой лучших кадров без спойлеров)

Сюжет: ⚙️⚙️⚙️⚙️⚙️ / 5
Персонажи: ⚙️⚙️⚙️⚙️⚙️ / 5
Эмоциональность: это не слезы, это дождь
Картинка: шикарна
Музыка: весь плейлист в ней

По скрипту: это одно из моих любимых кино-произведений, поэтому я очень сокращала текст, чтобы не выложить целое эссе 😅

Кубик Рубика за 45 секунд или детство в глаз попало 🥹

🟡В 5 классе я увлекалась скоростной сборкой Кубика Рубика: часами смотрела видео, читала инструкции на китайском, тренировалась, а потом бежала в магазин с карманными за скоростным кубиком GAN, который используют на соревнованиях. Все это для того, чтобы бить собственные рекорды.

🟣Однажды мне даже удалось собрать 3х3 за 45 секунд, а 2х2 - всего за 6. (Да, я хвастаюсь, но заслуженно же😎 )

🔵В сейчас лет я нашла один из моих старых кубиков и решила собрать. Что-то пришлось подучить, но руки все равно многое помнят)

🟢На видео головоломка была собрана за ~3.24 минуты. Моя невнимательность в середине ролика немного помешала 🙈

Инсайт из пинтереста 🤯

Недавно нашла такую фразу и поняла - ее автор чертовски прав!

Я замечала, что в трудных ситуациях часто вижу сплошные тупики и проблемы. Это ухудшает качество жизни: я постоянно напряжена, вижу мир пессеместично и что главное - не замечаю крутых возможностей.

Когда я поняла, что скорее всего мне придется пробыть в родном городе больше 7 месяцев из-за трудностей в СПб ВУЗе, то впала в отчаяние: "Как? Дома? А что я буду делать, время потрачу только впустую! А студенты, они же опередят меня по программе! Я запарюсь их догонять, могу сильно выгореть! Чем мне заниматься все эти полгода, закисну дома сидеть!" 😞

Видение рисков это, кнш, хорошо - приблизительно понимаешь последствия своих действий. Но в то же время думать об этих рисках 24/7 жутко выматывает.

Что если посмотреть на ситуацию под другим углом?

💔 Я буду дома большую часть времени, мало движухи
➡️ Больше времени проведу с близкими

💔 Пустое время, закисну без цели
➡️ Возможность попробовать себя в разных сферах, читать больше книг, развивать soft skills, которые будут актуальны всегда. В университете на них не будет так много времени

💔 Большая нагрузка после перевода будет, выгорю же
➡️ Есть 7 месяцев, чтобы подучить материал + изучить способы предотвращения выгорания (а это навык на всю жизнь)

Существенная разница, так ведь? Наш мозг видит то, на что мы его настраиваем.

Поэтому сейчас я хочу ввести новую привычку: в первую очередь думать о возможностях роста и преимуществах.

МОЯ ГЛАВНАЯ ОШИБКА НА ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИИ,
И почему я поняла ее только сегодня.

8-11 классы я провела на домашнем обучении: вместо школьных классов у меня была своя комната и монитор, а учителей мне заменил ютюб.

Когда речь заходит о работе/учебе онлайн, люди обычно выделяют 2 сложности - недостаток общения и дисциплину. Но с каждой из них я успешно справлялась.

▶️Так что же мне мешало?
Трудоголизм и неумение отдыхать. Я упахивала себя, а потом выгорала. Словом, работала в формате: "месяц пашу и месяц лежу звездочкой". Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы начать работать над этим, но только сегодня до меня дошло как я могла избежать качелей продуктивности простым способом:

ГУЛЯТЬ.

▶️Почему гулять?

🔻Смена обстановки и новые впечатления
Я все время находилась дома и не видела ничего нового: те же люди (домочадцы), та же обстановка, те же предсказуемые события. Наш мозг хоть и любит стабильность, но не до такой степени.

Гормоны мотивации и радости выделяются тогда, когда мы пробуем что-то новенькое и оно нам нравится, а что нового может происходит в 4 стенах?

🔻Расфокусированный режим мозга
Про него я писала в этом посте. Если вкратце, то нашему мозгу необходимо не только работать, но и отдыхать, чтобы обработать полученную информацию. Для включения расфокусированного режима лучше всего делать то, что не заставит активно думать: перекусывать (без ТВ), делать уборку, медитировать и... гулять. Я этого делала мало, поэтому мой мозг не успевал переваривать информацию, которую я усиленно вкладывала в него, поэтому он уставал и отказывался работать.

▶️Почему до меня дошло это только сегодня?
Потому что последние 3 дня мне стало сложнее сосредоточиться и сесть учиться. Я все никак не могла понять, в чем проблема, а потом меня осенило:

Ты гуляла в последний раз 10 дней назад...

Надо срочно выпинывать себя из дома, я это так редко делаю...

Погуляла, почитала и снова пишу новый пост 🐱

Я довольно неусидчивый и любознательный человек, поэтому в какой-то момент поняла, что самый удобный для меня формат обучения - хаотичный. Рассказываю подробнее.

❌ Информация только из одной лекции
✅ Информация из нескольких источников
Когда я изучаю новую тему, то обожаю обкладываться книжками, сборниками, статьями и видеороликами, чтобы собрать информацию из каждого, а не последовательно читать одну главу за другой. Такое переключение с материала на материал позволяет мне учиться 3-4 часа без перерыва + получать более разносторонние знания.

❌ Сначала полностью пройду один курс, только потом другой
✅ Выбираю 3-4 курса/книги и изучаю параллельно
В моих заметках записано 30+ курсов и книг на будущее: жутко интересно схватиться за все сразу, но я держу себя в лапах. Я выбираю только 3-4 учебных цели и переключаюсь между ними, а если какая-то из них становится неактуальной - на время откладываю и заменяю чем-то другим. Это позволяет мне не скучать и развиваться в нескольких областях.

Фанфакт: если читать 2 книги на разные темы параллельно, то это поспособствует улучшению памяти.

Основная мысль.
Нужно учиться прежде всего как удобно самому себе - неидеально, зато комфортно. Даже если часто не читаешь книги от корки до корки (это я). Даже если пишешь конспекты на бересте.

Ставьте ❤️, если часто не читаете книги до конца, посмотрим сколько нас)

Когда немного невнимательный.
12 июля, суббота. Мой диалог с сестрой.

Я: слушай, может быть сходим погуляем на выходных?
Сестра: сегодня я не смогу, а вот завтра давай
Я: нет, я сегодня тоже не могу, а завтра пятница - рабочий день. Давай в воскресенье лучше)
Сестра: Сонь... сегодня суббота, у тебя все норм?
Я, молниеносно открывая календарь: ЧТО 😳

Друзья, у меня сломан мозг. Я чистосердечно думала, что сегодня четверг и уже намечала список дел ДО выходных. Что делать 😂

Хочу похвастаться 😎

Я прохожу курс по дизайну презентаций и вот результат моей первой практики: переделанная презентация школьного проекта.

За 4 урока я научилась работать с референсами и усвоила несколько полезных фишечек PowerPoint.

Сейчас буду агрессивно практиковаться, поэтому если вдруг у вас есть презентации, которые можно освежить - отправьте в комментарии, пожалуйста - очень нужно для тренировки)

Я выберу одну и отправлю обновленную версию владельцу 🤝

МЕТОД ПОМОДОРО НЕ ТАК ХОРОШ? 🍅

25 минут работаешь и 5 минут отдыхаешь - очень популярный метод, чтобы собраться и начать учиться. Но что если я скажу, что он эффективен далеко не всегда? Объясняю почему.

Как мозг разминается перед работой 💪⏱️
Наш мозг любит разогреваться перед задачей. Обычно это занимает около 20 минут и забирает ОЧЕНЬ МНОГО энергии. После 20 минут мозг переключается в потоковый режим, быстрее решает задачу и тратит меньше усилий.

Единственное НО. Если во время разминки мы отвлекаемся на громкий звук, звонок или новость - весь процесс старта обнуляется. Мозгу снова приходится выделять ОГРОМНОЕ количество энергии и 20 минут времени.

Если мы так прерываемся 2-3 раза подряд, то начинаем чувствовать раздражение.

Да я даже не успел начать! 😤
Начинается новый цикл Помодоро, 25 минут. Первые 20 минут наш мозг делает рывок и разогревается, 5 минут мы находимся в потоке и ХОП - будильник уже гонит нас отдыхать. А спустя 5 минут релакса мы снова тратим дофига энергии, чтобы стартовать.

Это неэффективный расход мыслетоплива*: мы работаем эффективно только 5 минут от 25.

Мои мысли 🧐📌
Лучше всего работать более длительными сессиями по 50+ минут или вовсе непрерывно (2-3 часа подряд).

Помодоро может быть эффективным, но только в некоторых случаях. Если вам интересно узнать в каких - дайте знать 💛

* из книги Дорофеева "Джедайские техники"
По скрипту: дайте, пожалуйста, обратную связь по тексту - приятно ли его читать? Учусь 👉👈

КОГДА МЕТОД ПОМОДОРО СПАСАЕТ ⚡️

В прошлом посте я объясняла, почему метод Помодора чаще всего неэффективен. Однако в двух ситуациях он может спасти от горящих дедлайнов. Рассказываю подробнее ⬇️

1. Плохое самочувствие 🤕
Выгорание, простуда, недосып или плохое настроение - снижают работоспособность и повышают риск прокрастинации, сесть за крупные задачи становится сложно. Но что делать, если нет возможности дать себе выходной? Как облегчить себе задачу?

Работать понемногу с перерывами, например 25/5. Это поможет потому что:

▫️25 минут поработать для мозга выглядит несложно.
▫️после выполненной сессии мы на подъеме, потому что получаем дофамин и серотонин
▫️спланированные 5 минут отдыха ощущаются лучше прокрастинации.

В тяжелые периоды можно менять соотношение работы/отдыха. Например, в период сильного выгорания я училась 15 минут и 15 минут отдыхала. Лучше 15 минут, чем 0, верно?

2. Проблемы с концентрацией внимания ☁️
У многих людей есть проблемы с концентрацией внимания, в том числе из-за коротких роликов. Но за 1 минуту не получится закрыть весь To-Do лист - внимание нужно тренировать.

Я не раз читала истории людей, которые улучшали фокус с помощью метода Помодора. Они начинали работать в формате 10/5, постепенно увеличивали сессии и доходили до 1,5 часа непрерывной работы!

Главное - добавлять время по чуть-чуть и не ругать себя, если не получается работать по 5 часов сразу.

А вы использовали метод Помодоро? Помогает ли он вам?

Поделитесь в комментариях 👇

СИЛА ТРЕХ
или как понравится человеку за 5 секунд

Первое впечатление - самое стойкое. Оно формируется у нас неосознанно, за 5 секунд и еще до момента общения с человеком.

Вопрос: а как понравится собеседнику, если я даже не успею ничего сказать?

Ванесса Эдвардс в книге "Наука общения" рассказывает про 3 вещи, которые помогут это сделать.

🍂 Руки = доверие
Руки собеседника, по мнению наших предков - потенциальная угроза. Хоть мы уже и живём в 21 веке, наш внутренний уга-буга все равно подозревает, что человек напротив прячет камень в кармане или копье за спиной.

Поэтому совет первый: держите руки открытыми, выньте из карманов. Жестикулируйте или просто расслабленно держите их по бокам.

🍂 Поза = уверенность
Как вы представляете себе победителя? Помимо золотой медали у него наверняка будет уверенная и открытая поза. А также прямая осанка, поднятый подбородок и широкостоящие ноги.

А что вы будете думать про человека, который горбиться, опускает взгляд и зажимается? Думаю, вы поняли намек: как бы нам не хотелось держаться подальше от стереотипов, мы все равно подсознательно оцениваем человека по обложке.

Поэтому расправляем плечи, приподнимаем подбородок и вперёд!

Когда мы сидим в телефоне, то автоматически уходим из позы "победителя": голова наклоняется и плечи скругляются. Поэтому старайтесь не проверять уведомления на важных переговорах или делайте это хотя бы не скукоженно.

🍂 Взгляд = симпатия
Активисты Liberators провели эксперимент, в котором поучаствовало 100к людей. Задачей испытуемых было сесть за стол к незнакомцу на улице и на протяжении 1 минуты спокойно смотреть ему в глаза.

Результаты были ошеломительными: после 1 минуты люди начинали плакать, смеяться, обниматься - чувствовать симпатию к абсолютно чужому человеку.

Если хотите вызвать симпатию у собеседника - смотрите ему в глаза 60-70% от времени разговора.

Что сложнее всего реализовать вам из этих трёх пунктов? Что удивило?

Я закончила свой первый курс по копирайтингу! 🤩

Мне всегда говорили, что у меня получаются интересные тексты. Но я решила грызть гранит писательства до конца: пошла изучать копирайтинг 🧐

Оказалось, что это далеко не про подбор слога с пером в руке. Это про сухой анализ, психологию, редактирование и маркетинг.

Я ещё учусь создавать понятные и лёгкие для чтения тексты, но уже невероятно горда своими результатами. Ради интереса вчера решила сравнить качество своих первых и последних постов с помощью веб-сайта "Главред": оценка увеличилась с 6.5 до 8.7 из 10! 🤩

Сейчас хочу научиться создавать лайф-стайл тексты и облегчать информационные, потому что пока я только умею причинять пользу лонгридами 😅