Техника «Помодоро» - это проверенный метод повышения продуктивности, который может здорово помочь вашему подростку .Суть техники в следующем:
🕰️ Ребенок работает в течение 25-минутных интервалов, называемых «помодоро» (от итальянского слова «помидор», потому что создатель техники использовал кухонный таймер в форме помидора).
⏱️ После каждого «помодоро» он делает короткий 5-минутный перерыв.
🕰️ После 4 «помодоро» подряд можно сделать более длительный перерыв - около 15-30 минут.
Преимущества техники «Помодоро»:
1. Она помогает сфокусироваться. Жесткие 25-минутные интервалы не дают отвлекаться на посторонние дела.
2. Регулярные перерывы предотвращают выгорание и усталость. Мозг успевает немного передохнуть. 3. Ощущение достижения. Каждое «помодоро» - это маленькая победа, которая мотивирует двигаться дальше.4. Простота и гибкость. Техника легко встраивается в распорядок дня.
‼️Начнитет с 1-2 «помодоро»в день, а потом постепенно увеличивайте . Уверена, разница будет в продуктивности!

Невролог может помочь в следующих аспектах :
1. Диагностика возможных неврологических причин:
- Оценка состояния нервной системы и головного мозга
- Выявление наличия СДВГ, обсессивно-компульсивных расстройств или других неврологических нарушений
2. Назначение медикаментозного лечения (при тяжести случая ):
- Использование препаратов, регулирующих работу нейромедиаторов в головном мозге
- Снижение тревожности, импульсивности, улучшение внимания
-Коррекции сна

Важно помнить, что медикаменты - не панацея и их применение должно быть оправданным. Параллельно необходимы психотерапевтическая работа, изменение поведенческих паттернов и помощь родителей.

Как психолог может помочь с привычкой грызть ногти у ребенка, и какие занятия могут быть полезны:

1️⃣Индивидуальная психотерапия в контексте Кпт :
- Выявление причин, лежащих в основе этой привычки (стресс, тревога, низкая самооценка и т.д.)
- Обучение техникам саморегуляции и контроля над импульсами
- Составление плана постепенного избавления от привычки
2️⃣Игровая терапия:
- Использование игр, творческих занятий для отвлечения от грызения ногтей
- Развитие мелкой моторики, концентрации внимания
- Повышение самооценки ребенка

3️⃣Семейная терапия:
- Работа с родителями по выработке единой стратегии помощи ребенку
- Обучение родителей методам поддержки и поощрения
4️⃣Арт-терапия:
- Рисование, лепка, аппликация для занятия рук
- Выражение эмоций и снятие напряжения через творчество

‼️Важно, чтобы психолог работал в тесном контакте с родителями, подбирая индивидуальные методы в зависимости от возраста и особенностей ребенка. Такая комплексная помощь будет наиболее эффективной.

Работа с осознанностью и контролем над импульсами - важная часть программы избавления от привычки грызть ногти. Вот пример упражнения. которй включен в этот блок:
Игра «Стоп-кадр»
- Когда ребенок тянется к ногтям, предложить ему «заморозить»движение
- Попросить его осознать, какие мысли и чувства он испытывает в этот момент
Существует множество приемов и подходов.
Важно не только научить ребенка этим техникам, но и регулярно практиковать их совместно с родителями.
Квалифицированную психологическую помощь и поддержку вы всегда сможете получить , обратившись к нам. Просто напишите в вотсап
8913 9550- 911
или заполните форму на сайте МАМ и мы свяжемся с вами

Если вы заметили, что ваш подросток отдаляется - это нормально! 💗
Значит, до этого у вас были действительно хорошие отношения. Нам часто внушают, что нужно быть сверхвключенными в жизнь наших детей, особенно в подростковом возрасте. Но никто не говорит, когда нужно вовремя остановиться и дать им пространство.
Быть включенным в жизнь ребенка - прекрасно. Но главная задача подросткового возраста - это отделение от родителей и обретение собственной идентичности. Поэтому прежняя ваша включенность в его жизнь становится просто невозможной.
ЭТО НОРМАЛЬНО, КОГДА ПРИСУТСТВУЮТ:
- Отстраненность
- Замкнутость
- Молчаливость
Не стоит воспринимать это как что-то плохое. Это просто важная часть взросления. Сохраняйте спокойствие, открытость и доверие. Дайте ему пространство, но оставайтесь рядом. Вместе вы пройдете этот период, укрепив ваши отношения на новом уровне. 🤗

Если родители чрезмерно опекают подростка и не дают ему возможности для здоровой сепарации, это может серьезно осложнить процесс взросления.
Вот что может произойти в таких случаях:
1. Подросток не получает необходимой поддержки для развития самостоятельности и принятия решений. Это может привести к инфантилизму и неспособности взрослеть.
2. Постоянное вмешательство родителей внушает подростку, что он не способен справиться сам. Это подрывает его веру в себя, формируется низкая самооценка
3. Отсутствие личного пространства и автономии не позволяет подростку научиться устанавливать здоровые границы.
4.Чрезмерная опека приводит к сильной эмоциональной привязанности, зависимости и неспособности отделиться.
5. Подросток может демонстрировать протест и агрессию, чтобы компенсировать недостаток свободы. Это ведет к ухудшению отношений.

Сепарация- непростой, но необходимый период в жизни каждого подростка.
Но если Вы боитесь потерять близость с ребенком или пытаетесь сохранить прежний уровень контроля и опеки, не можете справиться с тревогой самостоятельно, важно обратиться за помощью к психологу. "МАМ" поможет проработать свои страхи, а также освоить новые, более конструктивные стратегии общения с повзрослевшим ребенком.

Преддверие Нового года - идеальное время, чтобы вместе с ребенком отправиться в увлекательное путешествие по развитию его уверенности в себе✌️ Формирование уверенности в себе - это длительный процесс, состоящий из нескольких ключевых элементов:
1️⃣. Самопознание. Осознание своих сильных сторон, талантов и достижений помогает создать позитивный образ «Я». Это база уверенности.
2️⃣. Позитивный внутренний диалог. Замещение негативных мыслей и самокритики на более поддерживающие и ободряющие высказывания в свой адрес.
3️⃣ Преодоление страхов и ограничений. Постепенное выход из зоны комфорта и практика новых, пугающих ранее, действий.
4️⃣. Достижение целей. Каждая успешно реализованная цель повышает веру в себя и свои возможности.
5️⃣ Поддержка близких. Одобрение, похвала и вера окружающих в человека также укрепляют его уверенность.
Исследования показывают, что формирование новой привычки занимает в среднем 66 дней. Отличной "стартовой площадкой" может стать адвент-календарь, где за 30 дней вы сможете вместе с ребенком работать над формированием устойчивой привычки уверенного и мотивированного поведения.

Мы подготовили для вас специальный 30-дневный адвент-календарь с интересными заданиями. Следуйте им каждый день, и вы увидите, как вера вашего ребенка в собственные силы будет крепнуть с каждым днем! Главное - обеспечить ежедневную практику и отмечать на распечатанной картинке небольшие, но значимые успехи. Тогда постепенно новые установки и модели поведения закрепятся! Пусть уверенность станет лучшим подарком к празднику!

Вот что у нас получилось:
1. Я - уникальный человек- Напиши 3 вещи, которыми ты гордишься в себе.
2. Во мне есть замечательные качества- Составь список своих лучших качеств.
3. Каждый день я становлюсь сильнее- Нарисуй картинку, изображающую твой идеальный день.
4. Я верю в себя и свои возможности- Напиши аффирмацию, которая вдохновляет тебя.
5. Я успешно справляюсь с трудностями- Вспомни ситуацию, когда ты преодолел/ла сложность.
6. Мое мнение важно- Поделись своим мнением по важному для тебя вопросу.
7. Я не боюсь пробовать новое- Попробуй освоить новый навык или хобби.
8. Я всегда могу рассчитывать на себя- Составь список дел, которые ты можешь сделать самостоятельно.
9. Я горжусь своими успехами- Создай коллаж из фотографий своих достижений.
10. Я умею радоваться успехам- Напиши себе письмо с добрыми словами.
11. Я отважно иду навстречу мечтам- Нарисуй свою мечту о будущем.
12. Во мне есть внутренняя сила- Напиши качества, которые помогают тебе справляться с трудностями.
13. Я умею ставить цели и достигать их - Сформулируй и запиши свою краткосрочную цель.
14. Я справляюсь с вызовами жизни - Вспомни, когда ты преодолел/ла сложную ситуацию.
15. Я уважаю и принимаю себя- Напиши 3 вещи, за которые ты себя уважаешь.
16. Я учусь на ошибках и становлюсь лучше- Расскажи о ситуации, когда ты чему-то научился/ась.
17. Я верю в свой успех- Составь список того, в чем ты уверен/а.
18. Я не боюсь совершать смелые поступки- Опиши ситуацию, когда ты был/а храбр/а.
19. Я могу реализовать мечты- Нарисуй, как будет выглядеть твоя мечта воплощенной в жизнь.
20. Я достоин любви и счастья - Напиши 3 вещи, за которые ты себя любишь. 21. Я не сдаюсь, даже если что-то не получается. Напиши о ситуации, когда тебе пришлось упорно работать, чтобы добиться успеха.
22. Я хвалю себя за маленькие достижения- Напиши 3 вещи, которыми ты себя недавно похвалил/а.
23. Я восхищаюсь собой и своими возможностями- Нарисуй автопортрет, показывающий твои лучшие стороны.
24. Я заслуживаю быть счастливым- Напиши 3 вещи, за которые ты себя ценишь.
25. Я полагаюсь на свой внутренний компас- Расскажи ситуацию, когда ты прислушался/ась к своей интуиции.
26. Я отважно следую за сердцем- Напиши о своей самой заветной мечте.
27. Я воплощаю мечты в реальность- Составь план шагов для достижения одной из твоих целей.
28. Меня окружает забота близких - Напиши письмо одному из близких людей с благодарностью.
29. Я благодарен/на за всё, что у меня есть- Составь список вещей, за которые ты благодарен/на.
30. Меня ждёт светлое будущее- Нарисуй картинку своего идеального дня в будущем.

Создайте с ребёнком ритуал засыпания: сделайте упражнения на релаксацию, положите в волшебную коробочку все тревоги и волнения, посыпьте ребёнка невидимым сонным порошком, пусть он произнесёт волшебное заклинание🧚‍♀️

Некоторые дети (и даже взрослые) не умеют расслабляться, или не знают, что это значит. Обучите их технике прогрессивного расслабления, где для того, чтобы расслабиться надо сначала напрячь различные части тела и потом просто отпустить напряжение. Это даёт возможность, во-первых, почувствовать на контрасте, — что такое расслабление, а во-вторых, расслабиться гораздо глубже.

Можно начинать каждое засыпание с упражнений на расслабление — это поможет ребёнку сбросить накопившееся за день напряжение и засыпать гораздо лучше:

— Напрячь мышцы затылка, и отпустить напряжение;
— Попробовать подвигать ушами, и отпустить напряжение;
— Сильно наморщить лицо, и отпустить напряжение;
— Сильно растянуть губы в улыбке, и отпустить напряжение;
— Напрячь мышцы шеи, и отпустить напряжение;
— Попробовать дотянуться плечами до ушей, и отпустить напряжение;
— Напрячь бицепсы (как будто что-то поднимаешь, или подтягиваешься, или показываешь, какие у тебя большие мускулы), и отпустить напряжение;
— Сильно сжать кулаки, и отпустить напряжение;
— Напрячь спину, и отпустить напряжение;
— Напрячь попку, и отпустить напряжение;
— Напрячь ноги, и отпустить напряжение;
— Напрячь стопы (потянув их вверх на себя), и отпустить напряжение. И можете включать сказку-медитацию ⤵️⤵️⤵️

А сегодня на связи Фея. В видео наша сказочная девочка расскажет о прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Это один из рабочих инструментов самопомощи в условиях сильного стресса наряду с "Техникой заземления 5-4-3»,техники «Рефлекс ныряльщика»,«Дерева принятия решений» и медитации осознанности. О некоторых из них мы уже рассказывали.

Дружок, представь себе, что твое тело - это как резиновая игрушка. Когда ты ее сжимаешь, она становится твердой и напряженной. А когда отпускаешь, она расслабляется и становится мягкой.
Сейчас мы будем делать то же самое с разными частями нашего тела. Это поможет нам избавиться от напряжения и стресса.
Будем выполнять упражнения, двигаясь “сверху вниз”: лоб, глаза ,лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, ноги и только потом полное расслабление всего тела.
Упражнения стоит повторять 3-5 раз. Наморщи лоб. Держи так 5-7 секунд, усиливая напряжение на каждый счёт, Во время напряжения сконцентрируйтесь на ощущениях. На счет 7 разгладь. Почувствуй, как напряжение уходит, лоб становятся расслабленным и спокойным. Отдохни полминутки.Дыши при этом глубоко и ровно.
Проделай по этой схеме упражнение с глазками. Зажмурь глазки, посчитай до 7 , сосредоточься на ощущениях, а потом открой их. Отдохни 20-30 сек.
Сожми ладошки их в кулачки изо всех сил, как будто ты очень сильно что-то сжимаешь. Держи так 5-7 секунд, усиливая напряжение на каждый счёт, Во время напряжения сконцентрируйтесь на ощущениях, почувствуй, как напрягаются кисти, пальцы. Заметь свои чувства - тяжесть, лёгкость, покалывания а потом расслабь их
Молодец! Теперь давай проделаем то же самое с другими частями тела.
Продолжай так двигаться по всему телу, напрягая и расслабляя разные группы мышц. Дыши при этом глубоко и ровно.
Представляй, что ты - как резиновая игрушка. Когда напрягаешь мышцы, ты становишься твердым. А когда расслабляешь их, становишься мягким и спокойным.
Это упражнение очень помогает избавиться от напряжения и стресса. Оно делает тело и ум более расслабленными и счастливыми!

Тема премии 2024 — любовь. А как все проходило можно посмотреть ЗДЕСЬ

Всем счастливого Нового года ! Полетели 💫

Сегодня хотела поделиться волшебной мудростью о том, почему так важно не оставлять наши каналы без внимания надолго. 🔮 Представим, что канал общения - это живой, дышащий организм. Он нуждается в постоянной подпитке энергией и вниманием, чтобы расти и процветать. ✨ Вот почему регулярное общение так важно:
1. Поддерживать связь и доверие
2. Держать в курсе новостей

⚖️Но помним и о балансе! Слишком много сообщений может утомить. Важно найти свой ритм - как в танце фей под лунным светом😀🧚‍♀️ Постараемся впредь делиться не только обобщенной информацией псих образования ( вот ее много не бывает даже для нас , практикующих специалистов ), но и публиковать больше , еще больше историй из практики. И следующий пост как раз будет о том, когда благие намерения сталкиваются с профессиональной этикой