Давайте рассмотрим, какую работу проводит психолог. Обратите внимание , работаем только в доказательной концепции. Песок , арт-терапия, как пример ,не имеют доказательной основы и должны остаться в далеком прошлом :
Шаг 1️⃣. Установление доверительного контакта
- Создание безопасной, дружелюбной атмосферы
- Активное слушание, эмпатия, демонстрация заинтересованности
Шаг 2️⃣. Сбор информации
- Тщательное изучение истории Марины, ее переживаний, страхов и проблем
- Анализ семейной ситуации, отношений со сверстниками
Шаг 3️⃣. Психологическая диагностика
- Выявление ключевых симптомов (тревога, избегание, низкая самооценка)
- Определение уровня функционирования и специфики психологических барьеров
Шаг 4️⃣ Психообразование
- Объяснение природы и механизмов тревожно-избегающего поведения
- Ознакомление Марины и ее родителей с КПТ-подходом
Шаг 5️⃣. Совместное формулирование целей терапии
- Определение желаемых изменений (повышение самооценки, уверенное поведение)
- Согласование реалистичных, измеримых целей с Мариной
Шаг 6️⃣Разработка плана вмешательства
- Построение индивидуальной лестницы экспозиции
- Отработка техник когнитивного реструктурирования
Шаг 7️⃣ Реализация интервенций
- Пошаговая работа по лестнице экспозиции с применением техник релаксации
- Систематическое опровержение негативных автоматических мыслей
Шаг 8️⃣ Вовлечение родителей
- Проведение психообразовательных сессий для матери Марины
- Обсуждение роли родителей в преодолении проблем девушки
Шаг 9️⃣ Оценка динамики и коррекция плана
- Отслеживание прогресса, корректировка лестницы экспозиции при необходимости
- Анализ эффективности когнитивного реструктурирования
Шаг 🔟. Закрепление результатов и профилактика рецидивов
- Обучение Марины навыкам самопомощи и саморегуляции
- Планирование дальнейших шагов, включая возможное сопровождение

Ключевой акцент здесь - на поэтапном, структурированном подходе, который опирается на диагностику, психообразование и активную работу по преодолению тревожности и повышению самооценки Марины. Это комплексный, но очень эффективный путь к ее психологическому здоровью!

Предлагаю рассмотреть кейс,который был предложен на курсе «Кризисные состояния и ПТСР у детей: возрастная специфика расстройств и научно-доказательные психотерапевтические практики» при Сириусе. Пару слов об этом учебном заведении. Попробую совсем кратко, обучение в Сириусе-один из видов непередаваемого удовольствия для тех, кто влюблен в свою работу❤️❤️❤️ Итак, кейс. Софа, 12 лет. Переехала в другой город к отцу, где поступила в гимназию. К отцу домой Софа уезжает только на выходные, 5 дней в неделю живет в интернате при гимназии. В конце первого полугодия у Софы появились задолженности по многим предметам. С ее слов, она не смогла «вписаться» в совет гимназии, куда очень хотела попасть. У Софы нет друзей. Кроме того, она не ладит со своими соседками по комнате — 2 девочки одного с ней возраста. Софа отмечает, что ей трудно посещать занятия и не отставать по учебе. Задача-составить модель жизнестойкости Клиента.

1 шаг- Полуструктурированное клиническое интервью ( о различных сторонах жизни: Сон, Питание, Таблетки и добавки, Физическая активность, Аффективная сфера, Познавательная сфера, тайм-менеджмент, негативный внутренний диалог) 2 шаг- КОНЦЕПТУАЛИЗАЦИЯ-позволяет нам создавать обобщенные представления. Итак, •Софа изо всех сил пытается приспособиться к новой гимназии.
•Привычки к учебе, которые были у нее в прошлой школе, не помогают в гимназии.
•Ей трудно планировать свое время на учебу и выполнение заданий.
•Она ожидала, что занятия в гимназии будут увлекательными, а гимназия – приключением. Она разочарована, обнаружив, что ее уроки в гимназии кажутся скучнее, чем в прошлой школе.
•Часто она думает, что домашнее задание настолько простое, что она может сделать его в последнюю минуту, и ей трудно найти мотивацию для начала. Затем все заканчивается тем, что она работает всю ночь, чтобы выполнить домашнюю работу.
•Она отмечает, что ее настроение и желание что-либо делать значительно изменились, когда ее не взяли в совет гимназии.Все ее друзья в другом городе, здесь она не установила дружеских отношений.
•У нее 2 соседки по комнате. Они будят ее, когда приходят и уходят, и у нее очень мало общего с ними.
•Она пыталась поговорить со своими родителями, но они сказали ей, что у всех проходит период адаптации, и отмахнулись от нее.
•Она беспокоится, что они будут разочарованы, если она не исправится.
•В настоящее время она мало спит, а когда и спит, то плохо. Она сообщает, что чувствует себя истощенной, «затуманенной» и в целом апатичной.

Какие части опыта, отношений или вещей вы можете контролировать или изменить чтобы чувствовать себя лучше? Софа -активный участник разработки модели жизнестойкости и она готова искать пути решения проблемы! И вот, что она может предложить?⤵️⤵️⤵️ Родители: Мама меня постоянно критикует, каждый раз когда говорю с ней по телефону, то чувствую себя хуже. Я могу сократить количество звонков.
Подруга: Моя лучшая подруга живет в другом городе. Я могу писать ей больше.
Собака:Я могу переехать жить к папе (такая возможность есть) и перевести свою собаку. Нужно с ним обсудить.
Обучение:Заставлять себя ходить на занятия. Позаниматься в библиотеке, прежде чем вернуться в кампус. Принести конфеты и есть их на перемене, чтобы сделать день более переносимым. Награждать себя.
Общежитие:Купить беруши и маску для сна. Найти возможность жить в отдельной комнате у отца (поговорить с ним).
Секции :Я могу пойти в кружок рисования и мировой художественной культуры (взамен совета гимназии) и найти там друзей. Пройти волонтерские курсы по сортировке мусора, ходить по школам, обучать детей. Это поднимет мою самооценку.
Здоровье:Я могу начать лучше питаться.

Итак, разрабатываем модель жизнестойкости! •Софа начнет работать над развитием социальной поддержки
•Софа выполнит сравнение и противопоставление школы и гимназии, чтобы выяснить, что отличало школу, что сделало ее счастливее, и постарается воссоздать некоторые из полученных пунктов
•Софа расширит свой круг общения в гимназии, исследуя секции и волонтерство
•Софа обсудит с отцом переезд с общежития, чтобы она могла взять с собой собаку и гулять в собачьем парке.
•Софа начнет отправлять сообщения своей лучшей подруге не менее двух раз в неделю (даже если та не пишет первая).
•Софа разовьет привычки в учебе, что возродит ее энтузиазм по поводу учебы в гимназии и уменьшит беспокойство по поводу своих оценок.
•Софа составит основное расписание занятий и повесит его на своем столе Софа найдет друзей по учебе, которые помогут ей с успеваемостью.
•Софа улучшит свой сон.
•Софа купит беруши или наушники с шумоподавлением и маску для сна.
•Софа добавит в свой телефон фильтр синего света, чтобы облегчить сон.
Софа устранит когнитивные искажения, особенно катастрофическое мышление, персонализацию и сосредоточение внимания только на нескольких аспектах ситуации
•Софа каждый день будет делать что-то одно, что делает ее счастливой.
•Софа будет начинать каждый день с позитивных прогнозов и заканчивать каждый день позитивными размышлениями и радикальным принятием Важно рассказать о психологической гибкости и обсудить, как часто, когда и сколько по времени клиент собирается делать каждый пункт. Составить расписание или контрольный список на неделю. Можно менять и пересматривать модель.

🌟 Тишина. . . Она говорит громче, чем мы думаем 🤫
Я знаю, что в последнее время мой канал был тихим, как спящая бабочка 🦋💤 На время отложила все дела здесь, чтобы сосредоточиться на основной работе. За этот месяц
💼 Много работала
📚 Прошла очень важные для меня курсы в "Сириусе"
🏆 Одержала победу во Всероссийском конкурсе грантов!

В этой паузе я:
🌱 Выросла профессионально!
💡 Набралась новых идей 👩‍👩‍👧‍👧Получилось уделить больше времени семье ❤️
Ну, если так вышло,что я пишу пост в блогерском стиле, надо бы добавить пару излюбленных разного рода экспертами шаблонных фраз, типа "научилась лучше слушать свой внутренний голос", но не скажу, так как я не блогер🙏 и с внутренним голосом у меня все в порядке😝. Но глубже копнуть захотелось. Да, в суете сует не всегда удается думать о себе. А надо уметь останавливаться и давать себе возможность послушать тишину. А это ни много ни мало - забота о себе. Но если при этом возникают чувства вины и разочарования, надо разобраться откуда ноги растут. Пришло время для нового поста😉

‼️Правильная забота о себе - это те действия, которые помогают поддерживать физическое, эмоциональное и ментальное благополучие. Сюда могут входить здоровые привычки, встречи с друзьями, творческая деятельность.Такая забота о себе - это признак самоуважения и ответственности за свое состояние. Она помогает восстанавливать силы, снижать стресс, развивать позитивное отношение к жизни. В конечном счете, забота о себе делает более счастливыми, здоровыми и эффективными в разных сферах.
Однако иногда забота о себе может принимать ошибочные формы. Например, когда мы переедаем, злоупотребляем алкоголем, замыкаемся в себе, избегаем решения проблем. Такие "антипаттерны" ухода от реальности лишь усугубляют трудности, вместо того, чтобы помочь с ними справиться.
Поэтому важно находить баланс и отличать по-настоящему полезную заботу о себе от ее ошибочных проявлений. Ключ в том, чтобы заботиться о себе не ради уклонения от проблем, а ради восстановления сил для их решения.

⚡️Перерывы и паузы в делах можно и нужно рассматривать как важную форму заботы о себе. Если Вы испытываете разочарование или чувство вины из-за того, что Вы отдыхаете, это может быть тревожным сигналом и причины этого часто идут из детства. Вот несколько ключевых моментов, которые могут влиять на это:

1️⃣ Воспитание в культуре трудоголизма. Если в семье или окружении поощрялась постоянная занятость и осуждалась лень, то впоследствии ребенок может интернализировать эти установки. Отдых может восприниматься как проявление несостоятельности.
2️⃣Гиперопека или требовательность родителей. Если от вас ожидали идеальной успеваемости, постоянной занятости внеурочными активностями и не давали времени на отдых, то вы могли усвоить, что ваша ценность определяется только высокими достижениями.
3️⃣ Недостаток родительской поддержки и заботы. Если в детстве не хватало эмоциональной привязанности и принятия, ты вы могли искать подтверждение своей значимости в постоянных успехах и работе. Отдыху могли не придавать значения.
4️⃣ Негативная оценка проявлений слабости. Если родители или другие значимые взрослые осуждали ваши эмоции, болезни или неудачи, у вас могли сформироваться страх показаться слабым или провальным.
5️⃣Отсутствие ролевых моделей здорового отношения к отдыху. Если в вашем окружении взрослые не умели грамотно планировать перерывы и восстанавливать силы, вам было трудно освоить эти навыки.
🧨Все это могло привести к формированию крайне требовательного и негибкого отношения к себе. Вы научились ценить себя только за счет постоянной занятости и достижений, а любая передышка воспринимается как проявление несостоятельности.

Как научиться заботиться о себе?

Вот несколько ключевых шагов:
1. 🔍 Самопознание
Копните глубже! Откуда взялось ощущение, что вы должны постоянно работать? Какие страхи за этим стоят? Познавая корни, вы лучше поймете и примете себя!
2. 🚧 Здоровые границы
Учитесь отличать важное от срочного! Говорите "нет" лишним обязательствам и планируйте время на отдых.
3. 💖 Самосострадание
Представьте, как бы вы поддержали подругу в такой ситуации. А теперь отнеситесь так к себе! Вы достойны любви и заботы!
4. 🧘‍♀️ Релаксация
Медитация, прогулки, хобби - найдите то, что поможет отключиться от работы. И наслаждайтесь без чувства вины!
5. 🎯 Переоценка ценностей
Подумайте, что важно в жизни кроме работы? Какие сферы хотите развивать?Может сегодня пришло время расставить новые приоритеты!
6. 👥 Поддерживающее окружение
Окружите себя людьми, которые ценят отдых и заботу о себе. Токсичным установкам – пока-пока!
Помните, это длительный процесс, но он того стоит! ⏳ Будьте терпеливы и добры к себе. Признавать свои потребности и удовлетворять их – ключ к гармоничной жизни! 🗝💖

ЭТО БЫЛО НЕОЖИДАННО ‼️🤯НО ОЩУЩЕНИЯ НЕПЕРЕДАВАЕМЫЕ 🥳🤩

Кейс . На консультации мама Макса, 9-летнего мальчика . Мама рассказывает, что Макс очень стеснительный и неуверенный в себе. На уроках он не поднимает руку, даже если знает ответ. Во время перемен предпочитает держаться в одиночестве, не участвуя в играх с одноклассниками.Дома Макс также редко делится своими мыслями и переживаниями. Родители замечают, что он часто сомневается в своих способностях, даже если хорошо справляется с заданиями. Когда ему нужно выступить перед классом или пойти в гости к друзьям, Макс отказывается без объяснения причин. Мама очень обеспокоена состоянием сына и хотела бы помочь ему стать более уверенным в себе. Давайте разберём этапы,методы,приемы работы. И обозначим количество встреч с психологом ‼️

Неуверенность в себе редко появляется сама по себе - это результат нашего жизненного опыта и того, как мы его осмыслили и приняли. Есть два основных фактора, которые влияют на формирование неуверенности в себе:
‼️Внешние - окружение, в котором мы росли, опыт взаимодействия с родителями, сверстниками, в школе и т.д. Если человек регулярно сталкивался с критикой, отвержением, травлей, это оставляет серьезный отпечаток и формирует неуверенность.
‼️Внутренние - особенности темперамента и характера. Кто-то более чувствителен и склонен к тревожности, у другого, например, занижена самооценка. Эти психологические факторы также играют ключевую роль.
💭 Важно понимать, что неуверенность не является чертой, «запечатанной» в нас раз и навсегда. Это адаптивное состояние, которое можно прорабатывать и менять‼️. Главное - осознавать источники и механизмы его формирования.

Для того, чтобы правильно подобрать методы работы с Максом, важно сначала провести комплексную диагностику, чтобы выявить первопричины его неуверенности.Вот какие методы диагностики я бы рекомендовала в данном случае:

1️⃣Беседа с родителями Подробно расспросить об истории развития ребенка, семейной ситуации, особенностях его поведения в разных ситуациях. Определить ведущий тип воспитания в семье
2️⃣Наблюдение за ребенком. Понаблюдать за Максом в естественных для него условиях - дома, в школе, во время игр. Отметить модели поведения, реакции. Для этого попросим видео с участием ребенка( по возможности).
3️⃣Психологическое тестирование. Провести диагностику уровня тревожности, самооценки, коммуникативных навыков. Это поможет выявить глубинные причины неуверенности.
4️⃣Арт-терапевтические методики. Предложить ребенку нарисовать, слепить или написать что-то о себе. Это даст дополнительную проекцию его внутреннего мира
Анализ полученных данных может выявить различные факторы, лежащие в основе неуверенности Макса:

- Тревожность и страхи
- Заниженная самооценка
- Трудности в общении и социальной адаптации
- Завышенные требования родителей
- Неблагоприятная семейная обстановка

Понимание причин поможет затем выстроить эффективную программу коррекционной работы.

Подборка самых популярных семейных настольных игр, которые будут интересны и детям, и взрослым:

🎫 1.«Ticket to Ride»Первое путешествие' - простая версия классической игры Ticket to Ride, где дети от 6 лет могут строить железные дороги. Отличный вариант для семейного досуга! 🚂

🧌 2.«Имаджинариум» -творческая игра на ассоциации, где дети могут фантазировать и раскрывать свою креативность. Подходит для деток от 8 лет. 🎨

3 «Каркассон»- классическая игра «Каркассон» в адаптированном варианте для юных игроков от 6 лет. Развивает пространственное мышление. 🏰

4 «Монополия Junio»- классическая «Монополия»в адаптированном варианте для детей от 5 лет. Отличная игра для развития экономического мышления. 💰

5. «Добль»- быстрая игра на наблюдательность, где нужно находить одинаковые картинки. Подойдет для деток от 6 лет. 👀

6. «Кодовые имена» Для семьи- командная игра на ассоциации. Отличный выбор для семей с детьми от 12 лет. 🧠

7 «Элиас для детей»- развивающая игра на расширение кругозора. Интересна для детей от 7 лет. 🏫


Эти игры развивают разные навыки - от логики и наблюдательности до коммуникации и творчества . Их можно найти на маркетплейсах, цены очень варьируются в зависимости от качества и производителя

Каждому родителю хочется в своем арсенале иметь какие-то оригинальные, "волшебные" способы, чтобы ребенок сам делал домашку без просьб, напоминаний, слез. Однако, честно говоря, чудодейственных методов, которые бы работали без усилий как взрослых, так и самих детей, не существует‼️.
Но есть некоторые проверенные техники, которые могут помочь взбодрить мозг и настроить подростка на продуктивную работу.Предложите ребенку несколько идей:
👩‍💻Геймификация. Преврати домашнюю работу в игру - например, ставьте себе "рекорды" по скорости выполнения заданий или соревнуйтесь с друзьями онлайн.
👁️Визуализация. Представь, как ты с гордостью показываешь отличные оценки родителям или учителям. Визуализируй этот момент во всех деталях.
🎋Смена обстановки. Попробуй заниматься не за столом, а, например, в парке или кафе. Новая среда может помочь активизировать мозг.
🍅Техника Помодоро. Разделяй время на интервалы по 25 минут (помодоро) - работа без перерыва, а потом короткий отдых. Это помогает сконцентрироваться.Системы баллов/наград. Придумай себе систему поощрений - например, заработанные баллы обменивай на что-то приятное.
❄️Метод "снежного кома". Начни с самого простого, а потом постепенно переходи к более сложным заданиям. Это поможет избежать ступора.
👬Групповые занятия. Попроси друзей или одноклассников заниматься вместе. Это повышает мотивацию.

Техника «Помодоро» - это проверенный метод повышения продуктивности, который может здорово помочь вашему подростку .Суть техники в следующем:
🕰️ Ребенок работает в течение 25-минутных интервалов, называемых «помодоро» (от итальянского слова «помидор», потому что создатель техники использовал кухонный таймер в форме помидора).
⏱️ После каждого «помодоро» он делает короткий 5-минутный перерыв.
🕰️ После 4 «помодоро» подряд можно сделать более длительный перерыв - около 15-30 минут.
Преимущества техники «Помодоро»:
1. Она помогает сфокусироваться. Жесткие 25-минутные интервалы не дают отвлекаться на посторонние дела.
2. Регулярные перерывы предотвращают выгорание и усталость. Мозг успевает немного передохнуть. 3. Ощущение достижения. Каждое «помодоро» - это маленькая победа, которая мотивирует двигаться дальше.4. Простота и гибкость. Техника легко встраивается в распорядок дня.
‼️Начнитет с 1-2 «помодоро»в день, а потом постепенно увеличивайте . Уверена, разница будет в продуктивности!

Невролог может помочь в следующих аспектах :
1. Диагностика возможных неврологических причин:
- Оценка состояния нервной системы и головного мозга
- Выявление наличия СДВГ, обсессивно-компульсивных расстройств или других неврологических нарушений
2. Назначение медикаментозного лечения (при тяжести случая ):
- Использование препаратов, регулирующих работу нейромедиаторов в головном мозге
- Снижение тревожности, импульсивности, улучшение внимания
-Коррекции сна

Важно помнить, что медикаменты - не панацея и их применение должно быть оправданным. Параллельно необходимы психотерапевтическая работа, изменение поведенческих паттернов и помощь родителей.