Идею родителей посещать психолога Кирилл воспринял без особого желания, нехотя, но согласился попробовать.
В данном случае экспозиция -ведущий метод ведения терапии.
Экспозиция- метод, основанный на постепенном столкновении с объектом или ситуацией, вызывающими страх и тревогу.
Кирилл получил задание, которое он должен был выполнить к следующей встрече (через неделю): каждый день выходить из дома и идти до площадки, чтобы встречаться по пути с детьми и фиксировать те слова, которые он услышит о себе .
Лестница экспозиции:
1. Перед выходом сконцентрироваться на задании. Сделать дыхательные релаксации. Не забывать хвалить себя за то, что удаётся выйти. Не возвращаться домой, а идти дальше.
2 Пройти на площадку. Отметить про себя позитивный опыт предыдущего этапа. Обращать внимание на то, что происходит вокруг.
3. Зафиксировать удобным способом обзывательства
4.Заговорить с теми сверстниками, которые демонстрируют хорошее отношение.
Продолжение в комментариях⤵️

🧠А вы слышали про MIND-карты?
Хотите занять себя и ребенка не только увлекательным, творческим , но полезным занятием? Давайте создадим свою собственную интеллект -карту, а мы подскажем, как это сделать. ⚡️Отмечается, что при создании карты активизируются оба полушария ГМ: правое, отвечающее за творчество, и левое, отвечающее за логику. Это позволяет использовать мозг наиболее эффективно. Также на работу мозга влияет простраивание взаимосвязей между идеями и понятиям. Итак, согласно методике Т.Бьюзена, создание mind -карты должно происходить в несколько этапов.
1️⃣ Разместите лист бумаги на столе. Главным объектом изучения в нашем случае будет ребенок. Поместите в центр его фото , рисунок или имя крупным планом. Центральный образ будет стимулировать воображение и вызовет ассоциации.
Продолжение в комментариях⤵️

Непридуманные истории. Алёне 12 лет. Она является свидетелем постоянных ссор родителей. Они ссорятся из-за любой мелочи практически каждый день. После ссор родители быстро мирятся, а девочка переживает, что родители разведутся. Ей кажется, что всё всегда будет плохо - переживания отнимают у неё много физических и эмоциональных сил . Окружающие отметили, что Алена стала плаксивой, обидчивой, утомляемой. Сама Алена отмечает, что у нее тревожное состояние ожидания скандала, она не может отвлечься, ее ничего не радует . Как помочь ребенку справляться со стрессом?

Давайте вспомним, как мы обычно реагируем на стресс:
на нас воздействует тригтер⚡️ (это событие или ситуация, вызывающие сильные эмоции или реакции) ➡️ мы реагируем на него🤯. Все по –разному, но в большинстве случаев наша реакция отличается от желаемой . На языке психологии желаемая реакция на стресс предполагает обработку и решение проблемы, прежде чем реагировать на ситуацию. Что может помочь? Осознанность➡️ обработка чувств, мыслей ,шаблонов поведения ➡️ решение проблем ➡️реакция! Чтоб выработать здоровую реакцию на стресс у ребенка, ⤴️требуется помощь взрослого в формировании данных навыков. Продолжение в следующем посте⤵️

Когда мы имеем дело с человеком, испытывающим состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией, не владея реальными инструментами помощи, мы часто говорим детям, друзьям: "Успокойся". Но что стоит за механизмом успокоиться? Так ли легко это сделать ? Нет!!!! В состоянии стресса мы не можем хорошо контролировать свои эмоции, думать и решать проблемы. Поэтому необходимо очистить сознание от беспорядка и сосредоточиться на чем-то одном, чтобы успокоиться.
Концентрация внимания на том, что происходит в данный момент, называется ❗️ практикой осознанности❗️. Когда ты практикуешь осознанность, ты сохраняешь спокойствие и сосредоточиваешь свое внимание на чем-то одном в настоящий момент.Осознанность помогает успокоить ум и тело, что очень важно, поскольку в состоянии стресса наш ум работает в бешеном ритме из-за адреналина, вырабатываемого в теле.
Лучше регулярно практиковать осознанность, чтобы научиться успокаиваться и использовать рациональный разум для решения проблем.
Существует множество видов активности для практики осознанности. Можно выполнять традиционные упражнения, такие как глубокое дыхание, приятные образы и прогрессивная мышечная релаксация. Можно также выполнять и более веселые упражнения. Даже слушать успокаивающую музыку, сосать конфету, пускать мыльные пузыри или бросать мяч можно со смыслом. В следующей публикации приведу рабочие практики осознанности, которые могут помочь ребенку в стрессовых ситуациях.

1. Если ситуация сложна, мыслей круговорот затягивает все глубже, а состояние стесса, переживаний становится невыносимым - представь, что ты серфингист и плывешь по волнам жизни.
Вдохни во время подъёма на волне и медленно считай: 1️⃣, 2️⃣,3️⃣.
Представь, что балансируешь на волне и замри на ее гребне, считая: 4️⃣,5️⃣
Затем выдохни, как будто спускаешься вниз по волне, считая 6️⃣,7️⃣,8️⃣,9️⃣,🔟:
Чтобы успокоиться и насытить организм кислородом, достаточно несколько раз в день по 5 минут делать такие дыхательные упражнения.
2. Одна из осознанных практик называется сочувствие себе.
Чтобы правильно сочувствовать себе:
✅относись к себе с той же добротой, с какой бы относился к близкому другу: замечай, когда у тебя трудные времена, и относись к себе с теплотой и пониманием; ✅постарайся не судить себя слишком строго, если совершаешь ошибку, ведь мы все их порой совершаем;
✅когда больно, говори: «Мне сейчас очень трудно». Задайся вопросом: «Как я могу позаБотиться о себе?»;
✅осознай, что страдания, ошибки и несовершенства - это то, что делает нас людьми.
3. Еще очень полезно сочувствовать другим.
Скажи мысленно своему близкому взрослому следующее: «Пусть ты будешь здоров. Пусть тебе будет спокойно. Пусть ты будешь счастлив». А затем отправь любовь и добро кому-то из семьи. Произнеси имя этого человека и скажи: «(имя человека), пусть ты будешь здоров. Пусть тебе будет спокойно. Пусть ты будешь счастлив». Напоследок выбери кого угодно в мире и повтори эти фразы для них.
Сочувствие к себе и другим помогает чувствовать себя увереннее, справляться с неудачами и хотеть заниматься чем-то сложным - все это важные инструменты для повышения уровня стойкости.
4. Медитация «любовь-добро» - практика, позволяющая направить добрые и позитивные мысли в свою сторону.
Пусть я буду счастлив,
Пусть я Буду в Безопасности,
Пусть я буду сильным,
Пусть я буду жить легко и мирно.
А теперь попробуй следующее. На вдохе⤴️ улыбнись.
На выдохе⤵️ скажи: «Пусть я буду счастлив».
На вдохе⤴️ подумай о чем-то приятном.
На выдохе⤵️ скажи: «Пусть я буду в безопасности».
а вдохе ⤴️представь себя очень смелым.
На выдохе⤵️ скажи: «Пусть я буду сильным».
На вдохе⤴️ представь себя лежащим на плоту в спокойных водах.
На выдохе ⤵️скажи: «Пусть я буду жить легко и мирно».

Когда ребенок долго не может уснуть, может помочь хорошая история на ночь. История о волшебном корабле включает в себя пять чувств из практики на осознанность Можно читать рассказ под спокойную, расслабляющую музыку. По возможности, насколько хватит фантазии, можно дополнить рассказ разными деталями (важно использовать «почувствуй», «услышь», «ощути запах», «ощути вкус» , «увидь» )
🪸«Волшебный корабль»⛵️
Пока ты укладываешься поудобнее и расслабляешься, представь, что на улице теплый летний вечер. Солнце уже низко, а его золотые лучи нежно падают на тебя, пока ты лежишь на мягкой подушке на красивом корабле. Ты чувствуешь, как корабль легко качается на волнах. Вдалеке ты видишь прекрасный остров с зелеными лугами. Тебе тепло и комфортно, ты чувствуешь себя в безопасности, а корабль несет тебя к берегу этого острова. Все как будто сияет волшебным золотистым светом. При приближении к берегу ты слышишь забавный звук, похожий на лай. Посмотрев через борт, ты видишь тюленя с дружелюбными глазами и доброй мордашкой. Перегнувшись через борт ты трогаешь тюленя, гладишь его по нежной, мокрой, прохладой шкурке, трогаешь его мокрый , холодный носик. У него для тебя есть сюрприз-мешок. В нем ты находишь самые сладкие яблоки. Но корабль приблизился к берегу. Захватив мешок с яблоками ты сходишь с корабля и ступаешь на берег острова. Между пальцами чувствуешь мягкий, теплый песок, ноги проваливаются в него по самую щиколотку, а камушки слегка щекочут ступни. А потом начинаешь идти по чудесной тропинке с красивой, высокой травой по обеим сторонам. Ты откусываешь кусочек яблока и чувствуешь, какое оно сочное, сладкое и хрустящее. Видишь участок мягкой травы, которая кажется самым нежным и уютным одеялом в твоей жизни. Ты ложишься в траву, веки тяжелеют, глазам тепло. Ты их закрываешь: тебе снятся волшебные единороги, что заботятся о тебе во время сна. Ты чувствуешь себя в безопасности, ты счастлив, любим, тебе тепло на протяжении мирного и спокойного сна. Доброй ночи.
Данное упражнение подойдет детям с 5-6 лет . Возможно не все получится с первого раза, но ребенку будет приятно ваше внимание . Будьте готовы, что в следующий раз он попросит продолжения рассказа))

Продолжим разговор про стресс. Не открою Америку , если скажу, что дети и подростки сегодня испытывают больше стресса, чем когда-либо прежде. Школьные занятия, важные экзамены, социальные сети, дополнительные кружки, а также экранное время привело к гораздо более высокому уровню тревоги и стресса среди детей и подростков. Таким образом, стресс стал естественной частью жизни.
И наша цель— научить ребенка стратегиям, которые ему помогут.
Техники, которые могут помочь в моменте описаны в практиках осознанности⤴️. Добавлю: Подышать, попить воды, посчитать до 10, сжимать руки, подержать лед.
А что помогает на долгий срок справляться со стрессом?
Важно помнить ❗️не всегда есть возможность убрать то, что создает стресс, а некоторый стресс может быть полезен и дает возможность для роста. 🧠 А вот помочь ребенку переосмыслить стресс необходимо. В постах выше мы уже говорили, Причиной наших эмоций, нашего поведения, наших реакций являются наши мысли, а не внешние факторы. И мы в силах поменять нашу жизнь💪 независимо от окружающих факторов, раздражителей, ситуаций, потому что не стимулы вызывают наши реакции (эмоции, поведение, реакции в теле), а то как мы интерпретируем эти стимулы. Соответственно, меняя мышление, мы меняем нашу жизнь!!!! В следующем посте расскажем что такое
автоматические негативные мысли

Представим муравьев, которые напали на наш пикник. От них не так просто избавиться, правда?
Так и наши автоматические негативные мысли, которые крутятся как пластинка и не осознаются нами:
🐜 являются когнитивными искажениями
Когнитивные искажения, свойственные детям и подросткам:
● Катастрофизация
● Чтение мыслей
● Персонализация
● Черно-белое мышление
● Чрезмерное обобщение
Продолжение в комментариях⤵️

Запрос. Мальчик 13 лет попросил в качестве подарка на ДР iPhone 15. Возникла довольно непростая ситуация.Семейный бюджет не предполагает таких расходов. Ребенок упорен в своих пожеланиях. Альтернативный бюджетный вариант был отвергнут. Родители боятся импульсивных выходок в случае полного отказа.
Важно отметить, что данная ситуация пришлась ко времени кризиса подросткового возраста, который обычно начинается примерно в 11-13 лет. Давайте поговорим подробнее о проверке границ, которая часто происходит у подростков в отношениях с родителями. Это достаточно распространенное поведение, когда подросток пытается понять, насколько далеко он может зайти, прежде чем родители вмешаются или поставят ограничения. Это может выражаться в различных формах, главным из которых является ТЕСТИРОВАНИЕ правил, ожиданий, границ терпения и дозволенности.
Требование дорогого подарка -это еще один способ понять, на что родители готовы пойти. Важно, чтобы родители были последовательны и ясно обозначали свои границы. ⤵️

Холеричный тип темперамента или СДВГ? Предполагаю, данным вопросом задаются и специалисты, и родители. В данной публикации отметила сходства и различия между холерическим темпераментом и СДВГ у детей. https://telegra.ph/Holerik-ili-SDVG-07-09

1. КПТ признает, что некоторые страхи являются нормальной частью развития ребенка (например, страх незнакомцев у младенцев или боязнь темноты у дошкольников ). 2. Связь мыслей и чувств: КПТ подчеркивает, что страхи часто связаны с определенными мыслями или убеждениями ребенка о ситуации. 3. Один из методов КПТ - экспозиция , постепенное и безопасное "знакомство" ребенка с объектом страха. 4. Когнитивное реструктурирование: Помощь ребенку в переосмыслении ситуации, вызывающей страх, более реалистичным образом. 5. КПТ учит детей техникам релаксации, дыхания и другим способам справляться со страхом. 6. КПТ часто включает работу с родителями, обучая их, как лучше поддерживать ребенка.
Когнитивное реструктурирование - это действительно важный аспект в работе с детскими страхами. Суть его в том, чтобы помочь ребенку по-новому взглянуть на пугающую ситуацию.О планировании действий в рамках КР, а конкретнее о создании защитных ритуалов расскажет наш мульт -психолог ⤵️

О планировании действий в рамках когнитивной реструктуризации:
1. Создание "защитных" ритуалов: Например, использование "Волшебного" спрея от монстров перед сном или особое "Храброе" заклинание.
"Волшебный" спрей. Можно наполнить пульверизатор водой с каплей любимого эфирного масла ребенка и назвать его "анти-монстровым" спреем.
Секретное заклинание: Придумайте вместе с ребенком особые слова, которые он может повторять, когда чувствует страх.
Вот несколько примеров:
"Свет внутри меня ярче любой темноты!"
"Я под защитой любви и света!"
"Я спокоен как море, силен как гора!"
"Моя храбрость растет с каждым вдохом!"
Моя храбрость растет с каждым вдохом!" - это действительно мощное и позитивное заклинание. Оно не только помогает ребенку почувствовать себя сильнее, но и напоминает о важности дыхания, что само по себе может быть успокаивающим.
Например, на вдохе говорить "Моя храбрость растет", а на выдохе - слова : "с каждым вдохом". Повторите несколько раз.

Одним из распространенных страхоов у детей является страх монстров под кроватью. Это очень естественный и распространенный страх, который большинство детей испытывают в той или иной степени .
Использование сказок - замечательный способ помочь детям справиться со страхами. Вот идея для такой сказки:

"Пушистик под кроватью"

Жила-была девочка Маша, которая очень боялась монстра под своей кроватью. Каждый вечер она с опаской заглядывала под кровать, ожидая увидеть там что-то страшное. Однажды ночью Маша услышала тихое всхлипывание. Набравшись смелости, она заглянула под кровать и увидела маленькое пушистое существо с большими грустными глазами. "Кто ты?" - спросила Маша. "Я Пушистик, - ответило существо. - Я живу под кроватями и охраняю сны детей. Но все меня боятся, и мне очень одиноко". Маша поняла, что Пушистик совсем не страшный, а очень милый. Она предложила ему дружбу, и с тех пор каждый вечер они вместе читали сказки перед сном. Вскоре Маша рассказала о Пушистике своим друзьям, и они тоже перестали бояться монстров под кроватью. Оказалось, что у каждого ребенка был свой Пушистик, который только и ждал, чтобы с ним подружились. А чтобы сказка стала еще более эффективной, вот пара идей:
1. Добавим интерактивность: В конце сказки можно предложить ребенку нарисовать своего Пушистика или даже сделать его из подручных материалов (например, носка и пуговиц). Это поможет "материализовать" добрую сущность и сделать её менее пугающей. 2. Расширим роль Пушистика: Можно рассказать, как Пушистик помогает справляться с другими ночными страхами. Например, он может "ловить" плохие сны в свою пушистую шерстку. 3. Введем ритуал: Придумаем специальное приветствие или короткую песенку, которую ребенок может использовать каждый вечер, чтобы "позвать" своего Пушистика. 4. Объясним происхождение страхов: Можно добавить часть, где Маша узнает, что страхи - это нормально, и что даже сам Пушистик иногда чего-то боится. 5. Покажем преодоление страха: Опишем, как Маша постепенно преодолевает свой страх, делая маленькие шаги каждый день. Аналогичными способами можно бороться страхом темноты, насекомых и др.

Непридуманные истории.Маше 15 лет. Её родители развелись два года назад, и она осталась жить с мамой. Недавно мама начала встречаться с Сергеем, и через полгода он переехал к ним. Маша сначала старалась быть дружелюбной, но постепенно начала чувствовать себя лишней. Она заметила, что мама стала уделять ей меньше внимания, а все семейные решения теперь обсуждаются с Сергеем. Маша начала больше времени проводить в своей комнате, избегая совместного времяпровождения, в т.ч. ужинов. Она стала резкой в общении с мамой и открыто игнорирует Сергея. Когда мама пытается поговорить, Маша обвиняет её в том, что та «предала папу» и «забыла о дочери». Ситуация обострилась, когда Сергей попытался поговорить с Машей «о ее поведении» и установить для Маши правила. Это привело к крупной ссоре, после которой Маша ушла жить к бабушке. Как помочь подростку?

Разрыв контакта подростка с родителями является результатом накопившихся проблем и конфликтов. Вот некоторые типичные причины и этапы процесса:
1. Нарастание конфликтов: подросток начинает чаще спорить с родителями, отстаивая свою независимость. 2. Ухудшение коммуникации: снижается качество и количество общения, подросток меньше делится своими мыслями и чувствами. 3. Эмоциональное отдаление: подросток может чувствовать, что родители его не понимают или не принимают. 4. Поиск поддержки вне семьи: возрастает значимость друзей и других взрослых. 5. Физическое дистанцирование: подросток старается меньше времени проводить дома. 6. Игнорирование родительских правил и ограничений. 7. уход из дома или полный отказ от общения.
В ситуации с Машей можно использовать след. комбинации подходов:
1. Семейная терапия + индивидуальные консультации для Маши:
2. Медиация между Машей и мамой + обучение коммуникации:
3. Арт-терапия + груп. терапия с подростками в похожей ситуации:
4. КПТ + техники управления гневом.

Рассмотрим подход, сочетающий Семейную терапию и индивидуальные консультации для Маши. Это позволит работать над отношениями в новой семейной системе и одновременно дать Маше пространство для выражения своих чувств.
Приемы, которые используются в рамках семейной терапии:
1️⃣. Циркулярные вопросы :
«Маша, как ты думаешь, что чувствует твоя мама, когда ты отказываешься ужинать вместе с семьей?»
"Мама, как, по-твоему, Маша воспринимает появление Сергея в вашей жизни?"
"Сергей, что, по вашему мнению, Маша хочет донести до мамы своим поведением?" "Маша, если бы твой папа узнал о происходящем, как ты думаешь, что бы он почувствовал?"
"Мама, как ты думаешь, что Маша чувствует, когда видит вас вместе с Сергеем?"
"Маша, как, по-твоему, изменились бы отношения в семье, если бы ты стала более открытой к общению с Сергеем?"
Циркулярные вопросы помогают каждому члену семьи посмотреть на ситуацию глазами других, развивая эмпатию и понимание.
2️⃣. Семейная скульптура: Члены семьи физически располагаются в пространстве, отражая их эмоциональные связи. Это наглядно показывает динамику отношений. Можно наглядно увидеть, как каждый член семьи воспринимает семейные отношения, обсудить чувства, которые возникают в связи с расположением фигур, попробовать разные варианты расстановки и обсудить, что нужно изменить в реальных отношениях. Проводится под руководством ОПЫТНОГО ПСИХОЛОГА
3️⃣. Генограмма.Это очень интересный и полезный инструмент в семейной терапии. Рисуется в кабинете психолога, на большом листе бумаги . Это расширенное семейное древо, которое отображает не только родственные связи, но и характер отношений между членами семьи. Вот как это может выглядеть в случае Маши:
1. Мы бы начали с рисования базовой структуры семьи Маши: Маша, мама, папа, Сергей, возможно, бабушки и дедушки. 2. Затем мы бы использовали специальные символы для обозначения типа отношений. Например: Близкие отношения могут обозначаться двойной линией Конфликтные - зигзагообразной линией. Дистанцированные - пунктиром.
Мы бы также отметили важные события: развод родителей, появление Сергея в семье. Можно добавить информацию о профессиях, болезнях, переездах - все, что кажется важным для понимания семейной динамики. Создание генограммы помогает: увидеть повторяющиеся паттерны в семье, обратить внимание как члены твоей семьи справлялись с трудностями в прошлом. Увидеть сильных родственников, которые успешно преодолевали жизненные трудности. Это поможет найти ресурсы и сильные стороны семьи
4️⃣. Техника "пустого стула":
В этой технике мы бы использовали стул, чтобы символически представить папу Маши. Психолог мог бы предложить начать разговор Маши с папой, выражая свои чувства и мысли. Например: "Папа, мне очень не хватает тебя. . . " Затем пересесть на "стул папы" и ответить от его лица. Это помогает увидеть ситуацию с другой стороны. Диалог может продолжаться, позволяя выразить все, что, возможно, не могла сказать в реальности.
5️⃣. Домашние задания. Маша с мамой могли бы выделить, скажем, час в неделю на совместное занятие. Это может быть что-то, что обе любят или хотели бы попробовать вместе. Например, могли бы: приготовить вместе новое блюдо, посмотреть фильм и обсудить его, заняться творчеством (рисование, лепка), совместные фитнес, пробежки и пр в зависимости от привычек и предпочтений. Важно, чтобы во время этого занятия обе избегали конфликтных тем. После каждой такой встречи записывать свои впечатления и чувства.

Индивидуальные консультации для Маши включают:
📖Дневник эмоций: Маша может вести ежедневные записи о своих чувствах и мыслях. Это помогает лучше понимать себя и отслеживать эмоциональные паттерны. 💌Письмо к себе: Написать письмо себе в будущем или в прошлом. Это упражнение помогает прояснить цели и проработать прошлые переживания. 📋Список ценностей: Составить список того, что для Маши действительно важно в жизни. Это поможет лучше понять свои приоритеты и мотивации. ☀️Техника "Мой идеальный день": Описать, как бы выглядел идеальный день. Это помогает определить, чего ты хочешь от жизни. 🙏Практика благодарности: Каждый день записывать три вещи, за которые ты благодарна. Это упражнение помогает фокусироваться на позитивных аспектах жизни.
Индивидуальную работу можно начать с ведения дневника эмоций и практики благодарности. Это два не слишком сложных, но очень эффективных упражнения, которые можно легко включить в повседневную жизнь. Потом, через какое-то время, можно добавить или заменить упражнение. Главное - не перегружать и делать то, что действительно резонирует с подростком.