Польза голодания - факты? Находясь на вторых сутках лечебного голодания, решил спросить ЧатGpt, знаменитый искусственный интеллект:

"Существует ли факты доказывающие пользу лечебного голодания?

ChatGPT сказал:
ChatGPT
Да, существуют исследования и данные, которые указывают на потенциальные преимущества лечебного голодания. Однако важно понимать, что польза голодания может зависеть от его типа, продолжительности и индивидуальных особенностей организма.

1. Улучшение метаболического здоровья:
Снижение уровня сахара в крови и инсулина: Исследования показывают, что голодание может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови, что полезно для людей с риском диабета 2 типа .
Снижение уровня холестерина: Некоторые исследования указывают на то, что голодание может привести к снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, что способствует улучшению здоровья сердца .
2. Клеточное очищение и аутофагия:
Аутофагия: Во время голодания активируется процесс аутофагии, при котором клетки очищаются от поврежденных белков и органелл. Это способствует обновлению клеток и может снизить риск развития некоторых заболеваний, включая нейродегенеративные расстройства .
3. Улучшение когнитивных функций:
Нейропротекторные эффекты: Некоторые исследования на животных показали, что голодание может улучшить когнитивные функции и снизить риск возрастных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера .
4. Снижение воспаления:
Противовоспалительное действие: Голодание может снижать уровни провоспалительных маркеров в организме, что помогает уменьшить хроническое воспаление, связанное с различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак .
5. Потеря веса и улучшение состава тела:
Снижение массы тела: Голодание способствует снижению веса за счёт сокращения калорийности питания и улучшения метаболизма. При правильном подходе это может помочь уменьшить жировую массу без значительной потери мышечной ткани .
6. Долголетие:
Долговременные эффекты: На животных моделях голодание (особенно прерывистое) показало увеличение продолжительности жизни и замедление старения. Хотя данные на людях ещё требуют дальнейших исследований, результаты пока что обнадёживающие .
7. Улучшение функции иммунной системы:
Обновление иммунных клеток: Некоторые данные свидетельствуют о том, что длительное голодание может способствовать обновлению иммунных клеток, что может улучшить общее состояние иммунной системы и её способности справляться с инфекциями .
Важные оговорки:
Несмотря на эти положительные данные, важно помнить, что голодание подходит не всем и может иметь противопоказания, особенно при наличии хронических заболеваний или дефицита питания. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом лечебного голодания.

Таким образом, хотя существует многообещающая научная база, подтверждающая пользу лечебного голодания, важно подходить к этому методу с осторожностью и профессиональной поддеркой".

==================
Подписываемся на @mudree - приближаемся к Истине!
--
#роскошьОщущенийЗдоровья
--
Кому поможете, если поделитесь?

Навигатор по докладам канала! Наслаждайтесь и будьте счастливы!!!
- Жениться или нет: мужчина сомневается! Что ему включить, чтобы перестал сомневаться? https://t.me/mudree/499
- Отзывы Vip-собеседнику https://t.me/mudree/471
- Благодарить и доверять Миру! Не судить людей, принимать без иллюзий и ожиданий! Выходить из негатива! https://t.me/mudree/510
- Любимая работа - опасный миф? https://t.me/mudree/340
- Вред экономии: как привычка экономить может сделать человека беднее (разумные доводы) https://t.me/mudree/305
- Зачем мужчине женщина? https://t.me/mudree/525
- Причины болезней: от очевидных до невероятных! https://t.me/mudree/352
- Любимая притча моя: Пойманный лев! https://t.me/mudree/309
- Я был в раю! Состояние истинной реальности… https://t.me/mudree/314
- Минусы Фукуока, вьетнамского райского острова и почему мы тут живём не смотря на них https://t.me/mudree/381
- Наша вилла на тропическом острове (любимом!) - конкретный пример сбывшейся мечты https://t.me/mudree/293
- Приложения, улучшающие жизнь: гонг осознанности, умная поза, музыка позади аудиокниги https://t.me/mudree/279
- Деревня и будущее детей: как ограничивает их развитие и возможности жизнь в деревне на вьетнамском острове? https://t.me/mudree/394
- Универсальный ЗОЖ: подходящие всем рецепты здорового образа жизни. https://t.me/mudree/480
- Работа мечты! Международный ретритный центр саморазвития, медитаций и естественного оздоровления на райском острове! Хотите? https://t.me/mudree/532
- Наша семья-дружба: Реально? Сложно? https://t.me/mudree/547
- Вина, обида, месть: избавимся за 5 минут! https://t.me/mudree/549
- Как я стал хорошим? https://t.me/mudree/270
- Когда моей жизни что то угрожает… https://t.me/mudree/18
- Чего я жду после моей смерти? https://t.me/mudree/19
- Излечился от страха неправильно прожить жизнь? https://t.me/mudree/11
- Как не переживать за близких понапрасну: целебные мысли и другие лайфхаки (с Настасьей Ермаковой, видео) https://t.me/mudree/37
- Что такое "счастье" и что - "счастливая жизнь"? Можно ли этому научить и научиться? Какие три вещи стоит освоить, чтобы сделать жизнь счастливее? (с Настасьей Ермаковой, видео) https://t.me/mudree/42
- Что лучше: рассуждать или молчать? Можно ли сохранять осознанность непрерывно, круглосуточно? https://t.me/mudree/46
- «Об исцелении идеей» - моя поэма https://t.me/mudree/131
- Сверх-способности: польза и вред веры в них? Ключевые возражения и неудобные вопросы https://t.me/mudree/156
- Вы не знали кое-что о голосовых сообщениях https://t.me/mudree/160
- Жить для других или для себя? Какая выгода склонять людей к первому? Ко второму? Что есть истина? Для чего мне истина? https://t.me/mudree/213

Продолжение следует! Это лишь 10% важных постов и докладов на канале!
===================
Кто желает заработать денег на моём канале и принести людям пользу, сделав из докладов маленькие и большие видео (аудио почти никто не слушает!) для Youtube и других соцсетей – пишите в личку @ionishe – станете моим ИНФОпродюссером!
———————————————-
Кому поможете, если поделитесь?

Красивая жена! Начала проводить практики "йога-данс" которые мы практиковали активно в 2014. Некоторые интуитивные танцы, как оказалось, можно практиковать даже с небольшими гантелями 1-3кг, это спортивно! Если отдаться музыке и позволить себе лететь за ней - мозг отключается, начинается дзен и тело само делает то, что ему потребно и полезно в данный момент! Попробуйте под любимый музон, хотя бы полчасика. Глаза можно закрыть или темные очки надеть, или повязку на глаза... Улёт!

Когда ты на своём пути, вечный завал дел никуда не исчезает. Но он превращается из досады в приятные хлопоты 👍

ИИ про счастье: искусственный интеллект ставит медитации на первое место в список лучших решений! Вот наш с ним диалог:

"Какие решения в жизни человека наиболее вероятно ведут его к максимальному процветанию и наслаждению жизни в долгосрочной перспективе?"

Ответ:
"Решения, которые способствуют максимальному процветанию и наслаждению жизнью в долгосрочной перспективе, включают в себя как личностные, так и социальные аспекты. Ниже приведены ключевые области, которые, согласно исследованиям и психологическим теориям, могут значительно повлиять на качество жизни и долговременное благополучие:

### 1. Осознанность и ментальное здоровье
- Медитация и практики осознанности помогают человеку справляться со стрессом, поддерживать психическое здоровье и улучшать концентрацию .
- Регулярные психологические консультации или терапия могут помочь в решении внутренних конфликтов и улучшении эмоционального благополучия.

### 2. Физическое здоровье и активность
- Регулярные физические упражнения способствуют не только физическому здоровью, но и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов.
- Здоровое питание помогает поддерживать организм в оптимальном состоянии, что способствует долголетию и улучшению качества жизни .

### 3. Финансовая грамотность и стабильность
- Планирование и инвестирование в будущее помогают снизить стресс, связанный с деньгами, и создают условия для финансовой независимости.
- Осознанное потребление и умение откладывать на будущее также являются ключевыми аспектами долгосрочного благополучия .

### 4. Личностный рост и обучение
- Постоянное самообразование и развитие навыков способствуют карьерному росту и поддержанию когнитивных функций на высоком уровне.
- Чтение и саморазвитие помогают сохранять интеллектуальную активность и расширять горизонты .

### 5. Социальные связи и отношения
- Здоровые и поддерживающие отношения с друзьями и семьей являются одним из самых важных факторов долголетия и удовлетворенности жизнью.
- Социальная активность и участие в обществе улучшают чувство принадлежности и самореализации .

### 6. Нахождение смысла и цели
- Определение жизненной цели и следование своим ценностям создают внутреннюю мотивацию и чувство удовлетворения.
- Участие в деятельности, приносящей пользу другим, часто ведет к более глубокому чувству счастья и удовлетворенности .

### 7. Гибкость и адаптивность
- Готовность к изменениям и способность адаптироваться к новым условиям помогают преодолевать трудности и оставаться успешными в долгосрочной перспективе.
- Умение справляться с неудачами и учиться на них также является важным фактором личностного роста и процветания .

### 8. Баланс между работой и личной жизнью
- Поддержание баланса между карьерой и личной жизнью важно для поддержания как профессионального успеха, так и общего благополучия.
- Время для отдыха и увлечений необходимо для поддержания психического и эмоционального здоровья .

Эти аспекты, будучи объединенными, создают основу для процветания и наслаждения жизнью в долгосрочной перспективе. Важно отметить, что каждый человек уникален, и путь к процветанию может отличаться в зависимости от индивидуальных предпочтений и жизненных обстоятельств"

==================
Подписываемся на @mudree - приближаемся к Истине!
--
#важноеОсчастье
#лайфхакиМедитации
--
Кому поможете, если поделитесь?

Если б я был глистом, первое что бы я сделал?

1) выработал механизм, дающий мне эволюционное преимущество: влияние на мышление и ощущения своего хозяина. Неважно - через выброс химических веществ в кровь носителя, через электрические раздражения его нервной системы (см. Avatar) или через наведение соответствующего биополя изнутри... Впрочем, какое-то управление мы видим уже на примере заражённых паразитом крыс, бегущих НА запах кошачьей мочи и муравьёв, замирающих на вершине травинке, чтобы их съела корова (см. Гугл и Ютюб).

2) внушил бы носителю желание употреблять то, что снижает иммунитет и неприязнь к тому, что иммунитет повышает. Впрочем, это мы уже видим по трендам массового потребления фастфуда и т.д.

3) внушил бы людям сильнейшую симпатию к животным, которые разносят паразитов, желание трогать и целовать их (см. Почему беременным нельзя кошек)

4) внушил бы людям желание заниматься блудом и почаще менять половых партнёров, чтобы паразиты шире распространялись

5) внушил бы носителю неприятные ощущения от мыслей о паразитах и стойкое нежелание делиться этим постом с другими людьми. Хм? 😏

@mudree

Smells like Мойдодыр (''Nirvana'' cover)

"Вдохновение сНиже" comedy band @snizhe
===============
Аудио в Telegram: https://t.me/snizhe/129
Аудио на Youtube: https://youtu.be/9cIuSWFzdCQ

Музыка – Курт Кобейн
Поэзия - Корней Чуковский, Эмма Мошковская
Вокал – Ион Ермаков
Инструментал – «The Hit Crew»
===============================
Рано утром на рассвете
Умываются мышата,
И котята, и утята,
И жучки, и паучки.
Ты один не умывался
И грязнулею остался,
И сбежали от грязнули
И чулки и башмаки.

Кран, откройся!
Нос, умойся!
Мойтесь сразу,
Оба глаза!
Мойтесь, уши,
Мойся, шейка!
Шейка, мойся
Хорошенько!
Мойся, мойся,
Обливайся!
Грязь, смывайся!
Грязь, смывайся!

Тут и мыло подскочило
И вцепилось в волоса,
И юлило, и мылило,
И кусало, как оса.

Надо, надо умываться
По утрам и вечерам,
А нечистым
Трубочистам —
Стыд и срам!
Стыд и срам!

Давайте же мыться, плескаться,
Купаться, нырять, кувыркаться
В ушате, в корыте, в лохани,
В реке, в ручейке, в океане, —

И в ванне, и в бане,
Всегда и везде —
Вечная слава воде!

Smells like Мойдодыр (''Nirvana'' cover)

"Вдохновение сНиже" comedy band @snizhe
===============

Музыка – Курт Кобейн
Поэзия - Корней Чуковский, Эмма Мошковская
Вокал – Ион Ермаков
Инструментал – «The Hit Crew»

С Днём Знаний! Записал для вас песню шуточную и клип «День знаний» к этому празднику, но постеснялся публиковать тут из-за низких вибраций невежества… Поэтому решил подарить вам другую веселую свою песенку о чистоте (пост выше ☝️)!

Мой дед по отцу был зав.кафедрой гигиены в Тюменской Мед.Академии – от него видимо моя любовь к чистоте… вплоть до озонации продуктов и т.д.! Да здравствуют ЗНАНИЯ о чистоте и здоровье!

Это праздник также для всего нашего Хэппи-центра «Эффективные методики счастья», так как мы уже 13 лет распространяем знания – как жить счастливее, здоровее и приятнее! Хорошего праздника, друзья, и побольше полезных знаний! Сын пошёл во 2й класс…

#ионИмузыка

Удобный для окружающих? Или для себя?

- Как определить: насколько вы человек оторванный от своих желаний или наоборот - игнорирующие интересы окружающих?

- как Советский Союз повлиял на наши бессознательные программы поведения, или даже на сознательные?

- эгоистичное поведение - это результат низкой осознанности? Или есть очень осознанные люди, и даже умные, которые специально игнорируют интересы окружающих? В чём тут дело? Какие чувства порождает во мне такое поведение знакомых?

- мышечные зажимы, хронические спазмы - Это неизбежная плата за то что ты не безразличен?

- небезразличность к окружающим - это дополнительные проблемы? Это слабость, уязвимость? Стараюсь ли я от этого избавиться?

- уместно ли тут говорить о противостоянии животного начала и разумного начала в человеке?

- что могло бы быть золотой серединой между комфортом для окружающих и для себя? Как можно достичь этой золотой середины?

==================
Подписываемся на @mudree - приближаемся к Истине!
--
#важноеОсчастье
#роскошьОщущенийЗдоровья
--
Кому поможете, если поделитесь?

Я был сильно неправ! Я говорил что моя главная цель - быть счастливым, чувствовать как можно более приятные ощущения от своей повседневности...

А чем я наполнял свою голову каждый день? Слушал политические новости вечером! По-видимому, это имело какое-то отношение к моей тревоге за будущее...

Теперь кажется до меня дошло, что вопрос облучения ежедневным контентом - Это не что-то из области эзотерики, и даже не что-то из области психологии. А что-то из области элементарного здравого смысла.

Поэтому уже несколько дней я слушаю только видео по запросу "как быть счастливым непрерывно".
И когда делаю упражнения, то вместо обычного счёта повторяю про себя: "Я счастлив непрерывно раз, я счастлив непрерывно два...". Чувствую огромные изменения!

==================
Подписываемся на @mudree - приближаемся к Истине!
--
#важноеОсчастье
#роскошьОщущенийЗдоровья
--
Кому поможете, если поделитесь?

Причина страданий - ложное самоотождествление? Говорят, что я не тело и я не ум, а я тот, кто способен за ними наблюдать!

А поскольку страдания бывают только телесные или ментальные, освободившись от ложного самоотождествления - я освобождаюсь и от страданий!
Хороший план?
Или я - просто мужичок 45 лет с фотографией для камбоджийской визы?

До чего же это роскошная жизнь, когда человек может посвящать время по созерцанию! Созерцанию неба, зелёных холмов... Вообще природы! Или созерцанию внутреннего космоса...
Но справедливости ради замечу, что катался недавно на двухэтажном автобусе по ночному городу Хошимину, и тоже восторженно созерцал!

В общем, Не устаю повторять: чтобы жизнь была счастливой нужно тратить время на счастье!

"По кочкам, по кочкам, по ровненьким дорожкам... В ямку - бух!".

Детская игра передаётся через многие поколения. Не является ли она моделью реальной жизни?
Полоса трудностей, полоса везений... А в конце всего этого земного пути неизбежно придётся бухнуться в ямку 😁

И если "по кочкам, по кочкам" - это неизбежная часть пути, то почему же так мало людей имеют навык уравновешенно и благодарно его принимать?

Может быть, потому что эта планета - не школа, а ферма?

"Вот, допустим, ожиревшая женщина решает никогда больше не есть сладкого, а через час проглатывает коробку шоколада - и все это она сама решила! Просто передумала. Осуществила свободу воли. На самом деле какие-то реле переключились, зашел в голову другой посетитель и все. А эта ваша "личность", как японский император, все утвердила, потому что не утверди она происходящее один раз, и выяснится, что она вообще ничего не решает. Поэтому у нас полстраны с утра бросает пить, а в обед уже стоит за пивом - и никто не мучается раздвоением личности, просто у всех такая богатая внутренняя жизнь. Вот и вся свобода воли".

© Виктор Пелевин. "t"

Оставаться интересной 10-летиями: может ли женщина для своего мужчины?

Вопрос неоднозначный. С одной стороны, мозг устроен так, что даже самые яркие впечатления со временем становится не такими яркими… Человеку не надоедает каждый день разве что есть, спать, и удовлетворять другие биологические потребности - но, как правило, это не вызывает в человеке восторг до поросячьего визга)))

Не так часто встретишь мужчину, который прожил со своей женой 20 лет и каждый день с замиранием сердца готовиться к свиданию с ней, как семнадцатилетний пылкий юноша… Редкость, правда?
А что - не редкость? Женские стоны “он перестал обращать на меня внимание”. Замечали, мужчины жалуются на такое гораздо реже. Почему?

Может, с годами мужчины становятся более редкими, малочисленными существами, и поэтому - более востребованными? Или у них смысл жизни и сферы интересов простираются значительно дальше семьи и им внимание женщины не так уж нужно? Или мужская красота и привлекательность увядает с возрастом не так мгновенно, как женская? Или всё сразу?

Может, тут дело в противоположных биологических программах: самцу - обеспечить генетическое разнообразие, оплодотворив как можно больше разных самок, а самке - как можно дольше удерживать самца, чтобы он заботился о ней и потомстве?

Вот мужчину очень интересует и волнует женское тело. Ну давайте посмотрим честно: сколько лет по статистике тело собственной избранницы его очень интересует и волнует в среднем по статистике? Кто-то говорит - за полгода “приедается”, кто-то говорит - 3 года. А дольше - редкость.

Если пожилой мужчина - богатый и знаменитый, то как часто он женится на ровеснице? Нет, всё-таки выбирает молоденькую чаще всего. Значит, у большинства мужчин сексуальные предпочтения с возрастом не меняются: как им нравились молоденькие в молодости, так и в старости они продолжают нравиться.

Но всё дело в том, что мы - не животные, и нацелены на то, чтобы разум помог нам построить свою жизнь в благополучии, любви, дружбе, верности. В том числе - ради счастья любимого человека, и детей. И мужчина это понимает разумом, и готов взять под разумный контроль своё животное начало. Конечно, при условии что у него есть мотивация!

В общем, мы понимаем, в какую сторону течёт река, но нам придётся плыть против течения - к счастью! На вёслах? Или купим мотор?

Так как же эту мотивацию усиливать с годами? Вкуснее готовить? Но некоторые мужчины и сами готовят или предпочитают есть в общепитах, некоторые привыкли к стряпне своей мамы… Некоторым вообще еда не важна.

Или заработать много денег и начать содержать мужчину? А будет ли ему это психологически комфортно? И будет ли женщина счастлива, что мужчина с ней ради денег или стряпни?
“Привязать” мужчину детьми? Моя мама, эксперт по счастливым отношениям, утверждает, что родительские обязанности, всё же, чаще разваливают пары, чем сплачивают. Да, мужчина в семье с детьми, наверное три раза подумает, а не два… прежде, чем изменить или уйти из семьи. Но это совсем не гарантирует ни его внимания и интереса к жене, ни семейного счастья.

И остаётся один лишь вариант оставаться интересной десятилетиями... (окончание ТУТ)

Оставаться интересной 10-летиями: может ли женщина для своего мужчины?
(окончание, начало ТУТ )

...И остаётся один лишь вариант оставаться интересной десятилетиями: быть мужчине настоящим другом! С которым ему захочется праздновать свои победы, делиться сомнениями, искать (и находить!) понимания и поддержки. Другом, которому интересно его мнение по разным вопросам, с которым есть общие интересы. В глазах которого мужчина отражается значимым, привлекательным, перспективным…

Женщине придётся прилагать усилия? Да. Но есть новейшая методика «КАК ГОВОРИТЬ С ЛЮБИМЫМ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛЮБИМОЙ», которая гарантирует, что грамотно приложенные усилия не окажутся напрасными. Иначе - возврат денег. Это же Хэппи-центр “Эффективные методики счастья”, у нас на истинное.рф всегда всё честно. Улучшение жизни людей - всегда на первом месте! Но, совсем без финансов проект развиваться не сможет, поэтому методику придётся купить.

Вот он - тот самый мотор, который позволит вашей семейной лодке быстро и долго плыть против течения, уносящего больше половины браков к крушению... Стать счастливой бабушкой рядом со счастливым дедушкой - разве не достойный закат земного пути? Такие пары есть, вы готовы узнать, как большинство из них к этому пришло?

==================
Подписываемся на @mudree - приближаемся к Истине!
--
#идеальныеОтношенияНеИдеальных
--
Кому поможете, если поделитесь?

Хроники счастья!

 - Почему я решил иногда рассказывать о своей жизни (не только про счастливые неприятности, но и про счастливые приятности!) и какую обнаружил в этом пользу для вас?
- моя мама считает меня человеком без невроза - согласен ли я с этим? 
- какие я нахожу у себя беспокойство и являются ли они обоснованными?
- моя жена договорилась о моём концерте в местном ресторане: что из этого вышло?
- Как прошёл восьмой день рождения моего сына? 
- как мы попали на соседний маленький остров? 
- как ресторанцы учудили с рекламой моего концерта? И как по факту всё прошло с дебютом инструментальной программы...
- какой мы планировали визоран чтобы получить вьетнамские визы на три периода по 3 месяца? Что в результате решили и почему
- на нашем пляже кораллы сварились весной в жаркой воде и стали белыми... А как на других пляжах и на окружающих островах?
- самое глубокое погружение на вдохе в моей жизни? Легко ли было нырнуть более 20 м?
- как поживают мои малыши и доволен я отцовством?

#хроникиСчастья

Размер будущей пенсии! Мне пришло письмо от госуслуг:
"Ион Константинович
Предполагаемый размер страховой пенсии по старости на 2024 - 14886.37 ₽".
Офигенно!

В этом году я искал, кто почистит мне снег перед моим сибирским домом, который я сдаю в аренду как ИП. И некоторые соотечественники мне предлагали заплатить 6-8 тысяч руб. за эту работу.

В общем, на свою пенсию я смогу два раза в месяц вызвать деревенских мужиков для чистки снега!
Если, конечно, ценность рубля не изменится к моменту моему выхода на пенсию...

6 лет назад я начинал интересоваться инвестированием, но в этом деле успешен не был. Видимо, подсознание не считает благостным делом все эти финансовые перераспределения.

Поэтому мы пойдём другим путём! Возьмём методики счастья, которые по отзывам, по спросу, по статистике запросов на возврат денег доказали свою эффективность!
Далее останется только соединить людей, которые желают инвестировать и людей которые могут сделать успешную рекламу партнёрской ссылки на заказ этих методик!

И получится реально благостный инвестиционный проект, в котором совершенно понятно откуда и как образуется прибыль, всё честно и пользу получают все!

Так можно заработать деньги, если постараться. Но вот куда вложить потом свою прибыль, чтобы она не пропала, а приносила дополнительный доход в дополнение к этой, прямо скажем, не очень большой сумме, которую прислали мне госуслуги? Опять же - в продвижение множества прекрасных методик?

Изобрёл новый жанр: guitar progressive-ambient! Если на кого-то похоже - напишите мне в комментарии плиз!

Слушайте, пожалуйста, в СТЕРЕО, лучше в наушниках!

Прогрессив-эмбиент гитара, импровизация в Скайлайн, Phu Quoc, Vietnam 31.08.24

Отличная идея - поддержать новый проект "Вдали от слов" подпиской на https://t.me/farfromwords
В ответ проект будет почаще радовать вас новыми записями, концерты почти каждую субботу!

Можно посмотреть на YouTube: https://youtu.be/E-g6FMPovMg?si=rX_VZWRLr169-mSe