19 лет🎉

Всем спасибо❤️

Как остановить тревогу?

Естественная тревога служит своего рода функцией выживания и помогает адаптироваться к различным ситуациям. Такое состояние я рекомендую пережить — оно вам только на руку.

Неестественная тревога приходит «ниоткуда» и может нарастать. Обычно такое случается у людей с различными расстройствами или в период не лучшей жизни, тогда используйте такую методику:

• Дыхание.
Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вот хорошая дыхательная практика «4-7-8»: вдох носом 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох ртом 8 секунд (прогоняйте по кругу, пока не станет легче).

• Рефлексия.
После успокаивающего дыхания, сконцетрируйтесь на логических размышлениях и отыщите корень проблемы, из-за которой возникают тревожные мысли. Помните, что важно не следствие, а причина.

#психологияэмоций

Краткий портрет эмоционального садиста

• Он общается только на языке иронии и колкости, выдавая свои грубость и импульсивность за «оригинальное» чувство юмора.

• Исключает ваши связи. Вскоре вы лишитесь родителей, друзей и всех ближайших к вам ныне людей, ведь ему важен полный контроль.

• Находит болевые точки и будет использовать их как манипулятивную мишень, чтобы вы захлебывались в чувстве вины.

Хотите статью, в которой я расскажу, как узнать такого персонажа и вовремя сделать выводы?

#профайлинг

📌Статья:
«Эмоциональный садизм: как выявить, избежать или бороться с ним?»

📎Приложил немало усилий, чтобы описать максимально интересно и доходчиво.

🕒Время прочтения: ~4 min;
📖Информативность: 9/10, полезно для всех.

Не заставляй себя мыслить позитивно

Аффирмации не работают — это просто слова, которые вы повторяете. Они не помогут, если вы хотите развиться в том направлении, в котором у вас уже присутствуют негативные убеждения.

Но не отчаивайтесь, они в действительности, могут дать небольшой профит вашим сильным сторонам. Тем не менее, эксперименты показали, что людям с низкой самооценкой они только вредят.

Речь не только об аффирмациях, позитивное мышление — понижает продуктивность, лишает энергии, увеличивает риск депрессии в будущем и формирует
вик­тим­блей­минг (феномен, при котором человек винит во всем исключительно себя).

Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться оптимистических взглядов на жизнь, но не стоит внушать себе, что ваши проблемы не серьёзны, или что их не существует.

Во всём нужен здравый подход: чтобы себе не навредить, сохраняйте объективность.

#психологияличности

Ментальная безопасность

Манипуляторы часто играют на уже открытых для воздействия людей, но бывают ситуации, когда они не выбирают себе жертву, поэтому они вынуждены сначала раскрыть человека.

Вы в зоне уязвимости, если:
• Находитесь в состоянии поиска;
• Ищите ответы на жизненные вопросы;
• Желаете спастись от проблем;
• Сомневаетесь;

Поэтому, если кто-то пытается вызвать у вас подобные намерения/поведение, то вероятно этот человек планирует разрушить вашу безопасность, чтобы в дальнейшем воспользоваться этим.

#социальнаяинженерия

Надо статью?

Тайм-менеджмент

«Поедание лягушки» - это метод выполнения самой сложной и неприятной задачи самой первой в списке дел на день.

Автор метода считает, что с утра мозг меньше нагружен информацией, поэтому справиться с трудным делом будет проще. После такой задачи все остальные покажутся пустяковыми и на них по-прежнему останутся силы.

— А слона лучше есть по кусочкам. Это значит, что любую, даже самую сложную, задачу можно разделить на более мелкие и выполнять их шаг за шагом. Так, страх перед объёмной и непонятной работой отступит. Любое море будет по колено!

#саморазвитие

Твой психологический портрет — это среднее арифметическое пятерых человек, с которыми ты чаще всего общаешься.

Желающим изменить свой образ жизни, лучше найти новую среду: общаться с незнакомыми ранее людьми. Для них вы — тот, кем представитесь: спортсмен, преуспевающий бизнесмен, талантливый режиссер или подающий надежды архитектор. Вы — тот, кем хотите быть.

Этот метод считается особенно действенным, и особенно подходящим для глобальных изменений.

#самопознание

Удивление

Указывающие факторы мимики:
• Брови округлены и приподняты;
• Веки расслаблены, глаза раскрыты;
• Нижняя челюсть расслаблена, рот приоткрыт.

Вероятный прогноз поведения:
• Уровень доверия повышается;
• Задаёт много детальных вопросов;
• Использует короткие и простые фразы;
• Обращает внимание на то, чего он ранее не знал;
• Речь ускоряется, тембр повышается.

‼️Удивлённый человек более открыт к внушению и способен раскрыть полезную информацию.

Эффект можно усилить такими действиями:
• Делать комплименты;
• Ориентировать на будущее сотрудничество, общение, дружбу и т.п;
• Использовать юмор;
• Указывать на новые неожиданные факты и действия;

#профайлинг

Card-Stacking

Приём социальной инженерии, при котором применяют избирательное использование фактов, когда нужные факты появляются в нужное время и в преувеличенной форме, а ненужные замалчиваются.

Основная цель приёма — используя односторонний подбор фактов, показать привлекательность или, напротив, неприемлемость какой-либо точки зрения или идеи.

Типичный пример:
«При Сталине такого не было!» — ваши идеи не разумны, для нас это ненормально, нужно делать как было раньше.

Напротив:
«Кровавый сталинский режим» — раньше было плохо, но это было раньше, мы должны идти в ногу со временем, теперь будет лучше.

#социальнаяинженерия

Осознанность

1. Вы ловите на себе взгляд прохожего, тут же вас мимолетно посещает мысль о том, что он думает глядя на вас — это частое явление в обществе.

2. Вы ловите на себе взгляд прохожего и машинально начинаете смотреть на него, также вы понимаете, что теперь его посетила мысль о том, что вы думаете глядя на него — это осознанность.

В первом случае вы живете чужими мыслями, чужим мнением, чужими требованиями и ожиданиями. Так например, многие часто строят уверенную походку или хмурят брови, чтобы казаться суровыми.

Во втором случае вы не стараетесь быть уверенным или спокойным, не стараетесь входить в какой либо образ, даже не задумываетесь об этом. Ваше тело и разум едины, вы концентрируетесь на своих собственных ощущениях и оценке ситуации, а не делаете это за других.

#самопознание

Хочется статью?

📌Статья:
«Осознанность»

📎Не смотря на то, что самопознание достаточно разносторонняя и местами противоречивая тема в психологии, осознанность остаётся доказанной и тесно связанной с психологией. Жми на название, окунемся в мир буддизма.

🕑Время прочтения: ~3 min;
📖Информативность по мнению редакции: 9/10, очень полезно.

Концентрация

Чтобы не отвлекаться от работы, ставьте короткие сроки.

Если нам нечем заняться, мы, скорее всего, не будем ничего делать и позволим себе включить видео на YouTube или поиграть в игру на телефоне.

— Выделите меньшее время на выполнение работы. Поставьте перед собой «искусственную задачу» и подкрепите её чем-то. Например, скажите начальнику, что предоставите черновик проекта к концу дня.

Так вы сможете направить все внимание на задачу и удержать его.

#саморазвитие

Самооценка

1. Учитесь говорить «Нет»;

Способность говорить нет, когда вы не хотите делать то, что вам предлагают другие —
объективирует вашу личность и повышает самооценку.

2. Дневник успеха;

Выпишите все свои достоинства, таланты и достижения — максимальное количество пунктов. Каждое своё новое достижение вписывайте туда, даже, если это мелочь. Важен фокус внимания на позитивном отношении к себе, а не негативных оценках и самокритике.

#психологияличности

Страх

Указывающие факторы мимики:
• Брови приподняты и вытянуты;
• Верхние веки приподняты, нижние напряжены;
• Челюсть напряжена, рот растянут;

Вероятный прогноз поведения:
• Неконкретные фразы («что-то», «как-то», «мало-ли что»);
• Сомневается, много неопределенных вопросов;
• Перепроверяет информацию;
• Неуверенность в принятии решения;
• Пассивность в жизненных ситуациях («Мы люди — маленькие, нас никто не спрашивает, ставят перед фактом»);

‼️Человек с этой эмоцией прислушивается к экспертному мнению, ищет на кого переложить ответственность и принятие решения.

Для влияния подходят следующие действия:
• Маркировать себя как элемент стабильности и предсказуемости;
• Чередовать успокоение с опасением (в речи);
• Указывать на себя или свои возможности, как на ресурс;
• Повторять слова и предложения несколько раз;
• Переводить страх либо в гнев, либо в печаль.

#профайлинг

Индивидуальность

«Верность себе — это основа личности»

Смотря на человека, мы можем заверить: он поступает хорошо. Однако это не говорит о том, почему он так поступает и совершенно не гарантирует того, что он поступает так в других жизненных ситуациях.

Цельная личность та, для которой добро (условно) — это взвешенный и осознанный принцип жизни. Такой человек понял кем является, какие ценности и почему отстаивает, также сумел сохранить в себе этот принцип и не растерял собственную сущность, пройдя через череду жизненных испытаний.

Большинство не дорастает до цельности, ибо нет того, что нужно сохранять: нет осмысленных принципов, нет выстраданных зароков, нет клятв и нет стержня — человек масс живет так, как живут окружающие.

Так, женщина ставшая феминисткой по причине жизненных обстоятельств — не является цельной личностью.
Два важнейших аспекта собственной индивидуальности:
• Человек познал себя;
• Человек верен себе;

#психологияличности

Экспозиция

В психологии — встреча со своим страхом «лицом к лицу». Не путайте с экспозиционной терапией, которая применяется для лечения тревожных расстройств и фобий.

Экспозиция проводится, пока страх не исчезнет или не станет незаметным. Такой метод помогает устранить страх в кратчайшие сроки, если следовать следующим правилам:

• Временной контроль.
Вы должны знать, когда начнётся и закончится ваша встреча со страхом.

• Длительность.
Каждая «встреча» должна проводится до тех пор, пока страх не начнёт снижаться иначе это бессмысленно.

• Частота.
Чем чаще, тем проще и быстрее получится справится с этим страхом.

• Отсутсвие скрытого избегания.
При контакте с источником страха, важно не пытаться убежать, даже мысленно. Встретьтесь с ним лицом к лицу, переживите его и осознайте, что всё проще, чем вы себе надумали.

#психологияэмоций

Приоритеты

Люди боятся избавляться от старого хлама: подолгу хранят вещи, которыми не пользуются, держатся за отношения, которые давно изжили себя, остаются на работе, которая не приносит радости.

Спросите себя:
• Всё ли меня устраивает в моей жизни?;
• Что нужно изменить?;
• Какой я хочу видеть свою жизнь через 5 лет?;
• Что для этого нужно сделать и готов(а) ли я?;

Определив результат, установив нужную планку, расставьте приоритеты и избавьтесь от того, что вам мешает двигаться по намеченному маршруту.

#самопознание

Дофаминовое голодание

Способ вернуть вкус жизни, когда всё надоело и кажется скучным. Разнообразие еды, напитков, музыки; новости, фильмы, интернет — столько источников дофамина нашим предкам и не снилось.

Мозг к этому быстро адаптируется, поэтому когда дофамина становиться хоть немного меньше — он начинает требовать больше. По этой причине мы теряем возможность радоваться мелочам, хотя и осознаём это.

Попробуйте организовать дофаминовое голодание. Не нужно использовать силу воли, достаточно быть просто чуточку осознанней, обходя стороной источники этого гормона, и главное — не ограничивайте себя слишком строго.

Конечно, это временно. Даже спустя пару дней, вы вновь обретёте возможность радоваться мелочам.

#психологияэмоций