СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО МЫШЦАМ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ?

Мышцы растут во время отдыха, а не в зале. Не тренируйте группу раньше времени — это путь к травмам и стагнации.

ВРЕМЯ ОТДЫХА ДЛЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ:
- Грудь → 48 часов
- Спина → 48–72 часа
- Ноги → 72 часа
- Пресс → 24 часа
- Бицепс → 24–48 часов
- Плечи → 48 часов
- Трицепс → 48 часов
- Предплечья → 24 часа

ПОЧЕМУ ЭТО КРИТИЧНО?
Чем больше группа мышц (например, ноги), тем дольше ей нужно восстанавливаться. Перетренировка = ноль роста.

СОВЕТ:
Планируйте тренировки так:
- Ноги — раз в 3 дня,
- Грудь — раз в 2 дня,
- Пресс — каждый день (но с малым весом).

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЩНЫХ ПРЕДПЛЕЧИЙ

Предплечья — основа силы в тренировках. Не игнорируйте их!

1. Сгибание запястий
→ Укрепляет сгибатели, увеличивает толщину.
*Совет:* Контролируйте опускание, не срывайте вес.

2. Разгибание запястий
→ Тренирует разгибатели для баланса и детализации.
*Лайфхак:* Делайте паузы в верхней точке.

3. Молот
→ Добавляет ширину и толщину, работает на брахиалис.
*Ошибка:* Не используйте слишком большой вес.

Почему это работает?
— Задействует все группы без «мертвых зон».
— 10 минут в неделю — хват крепче, руки рельефнее.

Сегодня выполните 2 подхода по каждому.