СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО МЫШЦАМ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ?

Мышцы растут во время отдыха, а не в зале. Не тренируйте группу раньше времени — это путь к травмам и стагнации.

ВРЕМЯ ОТДЫХА ДЛЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ:
- Грудь → 48 часов
- Спина → 48–72 часа
- Ноги → 72 часа
- Пресс → 24 часа
- Бицепс → 24–48 часов
- Плечи → 48 часов
- Трицепс → 48 часов
- Предплечья → 24 часа

ПОЧЕМУ ЭТО КРИТИЧНО?
Чем больше группа мышц (например, ноги), тем дольше ей нужно восстанавливаться. Перетренировка = ноль роста.

СОВЕТ:
Планируйте тренировки так:
- Ноги — раз в 3 дня,
- Грудь — раз в 2 дня,
- Пресс — каждый день (но с малым весом).