Low chest exercise❤

የፊት እጅ አና የኋላ እጅ  ሱፐርሴት  አሰራር

ሱፐርሴት  ማለት ሁለት ተቃራኒ ጡንቻወች በ አንድ ቀን ያለምንም እረፍት መስራት ማለት ነዉ  ማለትም ከሌላዉ ጊዜ  ባነሰ የእረፍት ስአት መስራት ማለት ነዉ

እሄ ደሞ የጀርባና የትከሻ ሱፐር ሴት

ሰኞ      የደረት እና ጀርባ(ሱፐርሴት) ፤የፊትና የኋላ እጅ(ሱፐርሴት)
ማክሰኞ   የባትና የጭን

ሀሙስ    ትክሽና ደረት

ቅዳሜ  ጀርባና ትክሻ(ሱፐርሴት)  ፤የፊት እጅ  እና የኋላ እጅ(ሱፐርሴት)


Yemejemeriyawn program yesera ahun demo bezi mesrat ychilal🙏