⠀ Всем доброго времени, дорогие 😋
⠀ .
⠀ С вами ms.ingreat - Ваша Гретта🙆‍♀️
⠀ Приятно познакомиться!
⠀ Я с 15 лет интересуюсь психологией. С 19 - хожу на личную психотерапию. Проходила множество групповых тренингов, транзактный анализ, психоаналитика, прокачиваю свои скиллы по коучингу, самореализуюсь и подскажу, как сделать это тебе 💁‍♀️
⠀ Активно занимаюсь йогой, духовными практиками, повышаю свою внутреннюю энергию и делюсь с людьми упражнениями, которые мне помогли и продолжают помогать 💁‍♀️
⠀ .
⠀ Я побывала в депрессии, разобрала много психологических проблем за столом у психотерапевта, имела зависимости, суицидальные наклонности, да и вообще я просто ненавидела себя 😒
⠀ С помощью любви и принятия себя я колоссально изменилась внешне 👀
⠀ Если посмотреть мои фото в 18 лет и сейчас - то это два разных человека! При всем том, что в 18 лет я закалывала в лицо все, что только было можно. Я имела от этого зависимость и закалывала гиалуронку каждый месяц 😱 В 18-20 ЛЕТ, КАРЛ!! 😳 В своём только что совершеннолетнем возрасте, мне никто меньше 25-26 лет не давал🙁
⠀ Я постоянно была недовольна собой. Дисморфофобия на лицо! В спортзале я перекачивала себе мышцы и все равно мне что-то не нравилось. Я то худела, то набирала и не могла прийти к состоянию довольства собой...
⠀ Про женственность не могло идти и речи!
⠀ Но с помощью людей, которые меня окружали, с помощью духовных практик и йоги я начала приходить в состояние баланса 🧘‍♀️
⠀ .
⠀ Здесь я буду рассказывать, как я выбралась и преодолела вышеперечисленные психологические трудности, буду делиться своим опытом, скиллами и рассказывать правду...

Как я выгляжу сейчас. По-моему, разница колоссальная, не правда ли?
Во взгляде, в сияющих глазах, в улыбке. Я не делала никаких подтяжек лица и не удаляла комков биша. Хотя! В 18-19 лет я очень хотела это сделать. Но дело не в том, сколько ты в себя вколишь или сколько раз ляжешь под нож. Твоя внешность полностью отражает то, что ты носишь внутри себя! Посмотрите на фото, сделанное несколько лет назад. Тяжелый взгляд, опущенные под тяжестью жизни - брови, опухшее лицо, перекаченные губы, носогубные складки, слишком вызывающий раскрас на лице... При всем том, вы скажите, похудела? Нет. Вес у меня не изменился. Все, что делает сейчас с моим лицом косметолог - это биоревитализация 2-3 раза в год, подкалывает губки, делает чистку лица и пилинг. Носогубные складки прекрасно размассировались дома в ручную 💁‍♀️

⠀ Массаж живота и Уддияна бандха.
⠀ Хочу поделиться с вами полезными техниками, которые я часто использую. Используйте их с любовью и заботой о своём теле ♥️
⠀ Массаж живота и Уддияна Бадха имеют медицинские противопоказания(!) Если у вас есть какие-либо проблемы с ЖКТ, рекомендую проконсультироваться с врачом!

• Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
• Период менструаций у женщин;
• Беременность;
• Высокое кровяное давление.

Для удобства массаж живота можно выполнять с массажным маслом.

⠀Техника Уддияна Бадха:

• практика выполняется на голодный желудок
• новичкам рекомендуется не более 2-3 раз повторений Уддияна Бадхи
• эту технику выполняют в разных позициях, но именно на видео я показывала эту технику стоя, тк для начинающих рекомендуется делать практику Уддияны стоя
• стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу
• сохраняйте прямое положение спины (см. видео)
• делаем глубокий вдох и быстрый энергичный выдох (можно делать выдох через рот, можно через нос)
• полностью выдохнув, выполните горловой замок, путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;
• сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
• сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите горловой замок, подняв голову, и выпрямитесь;
• медленно вдохните через нос;
• перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две (смотрите по своему самочувствию)

⠀ Что дают эти две техники?
• массаж брюшной полезен также для почек, печени, селезенки и надпочечников.
• благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
• влияние на нервную систему. Так как в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении уддияна бандха происходит их стимуляция, уходит нервозность, приходит спокойствие ума.
• жизненная энергия поднимается вверх, что способствует торможению процессов старения и общему омолаживающему эффекту.
• за счет активного «втягивания» уходит жир с живота, фигура становится более изящной и подтянутой.
⠀ Если у вас нет противопоказаний, то я с удовольствием рекомендую эти техники каждому! Я чувствую эффект, и один из самых явных - повышение внутренней энергии и нормализация работы ЖКТ. Удачи в выполнении!

⠀
⠀ Психологический тест скрытых желаний и мотивов.
⠀ ___________________________________________
⠀ Этот короткий психологический тест поможет понять, что для вас сейчас является важным в жизни и какие скрытые мотивы вами руководят. Для его выполнения приготовьте листочек и ручку. Так будет удобнее анализировать ответы.
⠀ Ответьте на 10 вопросов, не задумываясь. Первое, что придет в голову, и есть правильный ответ. Когда вы начинаете думать, подключается сознание, корректирующее ход мыслей под установленные шаблоны.

1. Вы идете по лесу с человеком. Кто это?

2. На пути вы встречаете животное. Что это за зверь?

3. Вы встречаетесь с ним взглядом. Что происходит дальше?

4. Продолжая прогулку по лесу, вы выходите на поляну, где стоит дом вашей мечты. Какой он по размеру?

5. Что вы видите вокруг дома? Огражден ли он?

6. Вы заходите внутрь и проходите в столовую, посредине которой расположен стол. Что вы видите на нем? Что находится вокруг?

7. Вы выходите из дома через заднюю дверь и видите лежащую на траве чашку. Какая она? Из какого материала сделана?

8. Что вы сделаете первое, увидев ее?

9. На заднем дворе вы видите водоем. Какой он? Каких размеров?

10. Вам нужно пересечь воду, чтобы двигаться дальше. Как вы это сделаете?

Ваши быстрые ответы – это и есть ваши скрытые желания и мотивы, о которых вы сами, возможно и не подозревали.
Ответы смотрите внизу 👇

1. Человек, которого вы выбрали в спутники для лесной прогулки, сейчас является для вас самым важным в жизни.

2. Животное, которое вы встретили в лесу – это ваши проблемы. Чем оно больше, тем острее и тяжелее проблемы в вашем подсознании.

3. Реакция на животного в лесу – это способ решения проблем: активный, агрессивный или пассивный.

4. Размер дома мечты – это размер ваших амбиций. Если дом слишком большой, это может значить, что вы слишком многого ожидаете от жизни.

5. Если дом огражден – вы цените свое личное пространство и никогда без разрешения не сунетесь в чужое. Того же ожидаете и от окружающих. Если забора нет – вы открытый человек с высоким уровнем внутренней свободы.

6. Если в столовой вы не визуализировали еду, цветы и людей, вы скорей всего, чувствуете себя глубоко несчастным человеком.

7. Прочность материала, из которого сделана чашка - это отношение к семье. Насколько прочной она является, настолько крепкими вы считаете отношения в своей семье. Если это пластиковый стакан или стеклянная чашка, скорей всего вам тревожно за будущее семейных отношений.

8. Поступок с чашкой характеризует ваше отношение к человеку из п.1.

9. Размер водоема свидетельствует о ваших сексуальных запросах и о том, сколько места интимные отношения занимают в вашей жизни.

10. Чем больше вы намокнете, преодолевая воображаемый водоем, тем больше значения играют в вашей жизни сексуальные отношения.

Этот тест можно проходить неединожды. Вы можете повторить его через пару недель или месяцев, дабы узнать, что изменилось в оценке действительности и изменилось ли вообще ♥️

⠀Наболевшая тема для многих на карантине...
⠀Я целый месяц тренила на голодный желудок, соблюдала режим калорий, питалась более менее правильно (ну а при соблюдении калоража по-другому - никак), голодала... Конечно, я срывалась примерно раз в неделю, да и на карантине хочется много сладкого, но я вписывалась в норму по углеводам.
⠀Внешне я похудела, вода и жирок поуходили, стали видны мышцы... Но вот когда я взвесилась, я была удивлена! В весе я вообще ничего не потеряла 🤨
⠀Я писала, что после мартовского отдыха и праздников я набрала. И я знаю свой обычный вес. Но эти 3 кг!!! 🤬 Не знаю, где они прячутся и откуда они взялись.
⠀Обидно, конечно, что ты целый месяц пашешь, результат виден, а на весах результата нет 😓
⠀Моя задача не из простых. Помимо того, что я просто хотела бы привести свой вес в обычную повседневную норму, я хочу чуть подразрушить свои мышцы в ногах. А разрушение мышц, это вообще отдельная история 😄
⠀Знаешь, я столько экспериментов над собой за месяц ещё не ставила. Однако, все мои эксперименты сказываются на моем здоровье благоприятно 🍀
⠀Вообщем, я решила вообще уйти в безуглеводное питание 😅 Отзывы об этом виде диеты от многих благоприятные.
⠀Сегодня третий день на безуглеводке. Мое количество углеводов не должно превышать 20-30 г в сутки. Сложно, но прожить можно. Правда я пока ещё совсем не понимаю, а чем питаться? Крупы/макароны/бобовые очень углеводные( Нашла в Ашане в биопродуктах лапшу ШИРАТАКЕ, она вообще почти без калорий, вкуса не имеет. Хотя сегодня с авокадо+семгой+греческим йогуртом она мне даже очень зашла 👍
⠀Изменения на первой неделе на безуглеводке неприятные. Сегодня всего третий день, а у меня потемнело в глазах, когда проснулась. Кардио делать сложнее... И я чувствую, что испытываю жуткий стресс и хочется это все залить винишком! Каждый день у меня борьба мотивов за и против винишка в голове))) Но мне нельзя никакой алкоголь теперь вообще из-за большого содержания в нем углеводов 🤪
⠀А ещё мне кажется, у меня что-то уже происходит с вкусовыми рецепторами! Обезжиренный творог из вкус вилла, который я ем постоянно - сегодня показался мне сладким! 😁А раньше мне так не казалось 😁
_________________________________________

Нашла идеальный полезный низкоуглеводный десерт для себя, прикрепляю его фото ✅

⠀ День пятый. Сегодня голодание на низкоуглеводной диете.
⠀ Вчера я как обычно покушала последний раз вечером, очистила желудок и легла спать. Проснулась сегодня я в половину восьмого утра и попросту тупо встать не могла! Ощущение обезвоживания, сушняк, лёгкие головокружения, слабость и ощущение сердцебиения. Все это последствия кетодиеты 👀
⠀ Проснулась я с этими ощущениями, и вместо того, чтобы залить в себя литр воды, я решила, ну сейчас ещё чуть-чуть посплю и полегчает. Не тут то было... Я провалялась так до 10-11, я попила воды и запила все витаминами. Прошёл так ещё час, уже начало первого дня, а я просто не могу нормально функционировать 🤷‍♀️
⠀ Мысли о том, что «может, нахер это голодание и покушать?» прошли мимо меня. Я начала гуглить, все симптомы могли меня сопровождать и без голодания, так что это нормально. Нужно перетерпеть. Мне тут дела делать нужно, и я решила выпить 0,5 Ессентуков, л-Карнитин, и сейчас я выпила ещё литр воды. Итого, ко второму часу дня я выпила 2,5 литра 🙇‍♀️
⠀ Что ещё привело меня в чувства? Холодная вода. Пришлось сначала ею умыться, чтобы были силы стоять в душе, а потом я на минуту включила не очень холодную воду, а на последние 30 секунд очень холодную воду. Контрастный душ делать не стала, тк тёплая вода в сочетании с холодной действует на меня расслабляюще. В целом, после холодного душа я стала хотя бы ХОДИТЬ и головокружение со слабостью чуть сошли. Вообще, оптимальным вариантом взбодриться было бы сразу пойти в холодный душ, выпить пару литров воды с витаминами и ходить, ходить, ходить! Так быстрее приходишь в нормальное состояние.
⠀ Я сделала несколько кругов пешком в комнате, сейчас я планирую даже немного потренить и ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ. Такие вот дела происходят с низкоуглеводкой! Но, главное, пережить этот момент) Голодание должно способствовать скорейшему переходу в кетоз 💁‍♀️

После такой стоямбы на руках очень хорошо разгоняется кровь по телу и работает голова 💪