⠀Осознанное голодание.

⠀Для чего оно?

⠀В первую очередь я практикую его для достижения аутофагии - обновление клеток организма.

⠀Второе - это чистка от токсинов и прочей ебулды.

⠀Как бонус идёт и потеря веса. Но вес может вернуться по завершению голодания. Все зависит от того, как вы входите и выходите из него.

⠀Как делаю я? У меня нет подготовки к голоданию вообще. То есть я не соблюдаю исключение определённых продуктов из рациона, тк мяса, молочки, высокоуглеводных изделий в моем рационе итак нет. Рыба - редко. В основном я питаюсь овощами, водорослями, бульонами, батончиками из спортпитов.

⠀Рекомендуется для начинающих интервальные голодания 16/8, постепенно увеличивая интервал.
⠀ Я интервально голодаю почти ежедневно. По пробуждению я стараюсь не кушать, а если я поела утром, то след мой приём пищи на след день.

⠀В целом я голодание практикую с 2018 года. Длилось оно у меня не более суток и первое время давалось тяжело.

⠀Сейчас у меня все намного проще и я поставила свой новый рекорд голодания - три дня без еды. Но! Я позволила себе в эти три дня пить кофе (зелёный и чёрный в том числе), пить чай и в первый день я пила добавки в виде калия, магния и кое-каких экстрактов.

⠀Кофе я пить не рекомендую, у меня после второго дня голодания начали болеть суставы. Оптимальный вариант - пить чаи (не магазинные и аптечные, а нормальные! Я пью чаи из русских корней) и Ессентуки 17 (там больше всего содержится электролитов).

⠀Чтобы в первые дни не было перепадов сахара и давления, снизьте до минимума углеводы за неделю до голодания. Я ещё пила экстракты из айхерба, понижающие сахар в крови. А то можно столкнуться и с белением/потемнением в глазах и с тряской рук, но это временно. Не стоит пугаться и бежать сразу слезать с голодания.

⠀Вхожу я по ощущениям. Если я чувствую, что готова поголодать, то пью касторовое масло хорошего качества! Беру в русских корнях. Аптечный вариант для меня - дерьмо. Я выпиваю 100 мл касторового ежедневно в день голодания. Я не делаю себе клизмы, хотя их нужно делать, но мне удобнее выпивать ежедневно касторку.

⠀Начинаю отсчёт с того момента, как выпила касторку 😅👌🏼 Часа 4 хожу в туалет «очищаться», так что будьте к этому готовы. Рекомендуется до употребления касторового масла ничего не кушать +\- 6 часов.

⠀Эти три дня голодания для меня были максимально полезными и бомбовыми! После первого дня спишь очень мало, на второй день я ловила странные эйфорические кайфы, продуктивность и ресурсность увеличивается вдвое, ясность ума и легкость в теле необычайная. Хочется творить, создавать, появляется много идей, ты не живешь, а будто «летаешь», ничего не беспокоит. В общем, как будто на наркотиках, только наш мозг генерирует сам.

⠀Я могла бы больше проголодать. Но все постепенно. В городе голодать намного сложнее, особенно если на каждой встрече тебя пытаются накормить 😅👌🏼

⠀Прекрасно я вышла с помощью бульонов с добавлением масел, типа рыжикового или масла чёрного тмина. Витграсс+спирулина заселит кишечник благоприятными для организма бактериями. Авокадо содержит самые полезные жиры!

⠀В первый день лично мне кушать вообще очень тяжело. Ну так, попьёшь бульончику, скушаешь авокадо с соусом айхиоли и все - наелась. Сегодня уже почти 5 дней после голодания, но я ем один, иногда два раза в день. По чуть-чуть.

⠀Я пока думаю, когда буду голодать в следующий раз. Когда я голодала один день, я делала это еженедельно. А если у меня голодание занимает половину недели, то это желательно ничем не заниматься в эти дни 😅☝️ Единственное, что в первый день голодания я функционирую так же, как и обычно. Хожу на тренировки, езжу на фотосъемки, встречаюсь с друзьями. Но! В первый день сорваться хочется больше всего. На второй день в этот раз я о еде вообще не думала.

⠀

⠀

⠀

Ребята, уже успели у меня пройти тест на страничке?
https://www.instagram.com/p/CFAFt_5hIcq/?igshid=mnwjj13asjad

⠀Выхожу в слезах...

⠀Сегодня был один из не лёгких дней, когда с утра нужно вставать и куда идти, а домой только вечером.

⠀Когда за день происходит много событий - в них теряется ощущение себя самого. В суете мы не успеваем прочувствовать и распробовать жизнь на вкус.

⠀Завершением моего дня была дыхательная йога.

⠀Прихожу я на йогу, вся замотанная, чувствую, как меня в буквальном смысле неврозит, потряхивает от переизбытка происходящих событий.

⠀Я думаю, «о, отлично, что сегодня пошла на йогу, сейчас хоть расслаблюсь и отключусь от суеты».

⠀Начинается йога-класс. Мы начинаем интенсивно дышать диафрагмой, выполняются различные элементы дыхания. Во время процесса дыхания спустя некоторое время у меня появляется дикое раздражение и сопротивление, посещают мысли: «когда этот йога класс закончится и вообще уже поздно и я хочу домой, может мне свалить прям во время практики?»

⠀Я решаюсь дать себе время пойти в практику дальше. И тууууут полееезно...

⠀Слёзы, сопли, осознание того, как я обесцениваю себя, свои состояния и своё тело, как я не замечаю, на что способна, что каждое мое состояние ценно и после всех слез меня в психологическом плане будто «попускает».

⠀Перед глазами прокрутились некоторые моменты из жизни, которые успешно были мною обесценены. Ум показал мне: не надо так! Давай-ка увеличивать внимание и концентрацию в «здесь и сейчас» и ценить себя.

⠀После этого я почувствовала неописуемые приятные вибрации по всему телу, я ощутила себя в больших масштабах.

⠀Мое состояние «суеты» после йоги утихло. И я обдумала многое, что пришло мне во время практики.

⠀Механизм, сработавший как «раздражение» называется психологическим сопротивлением боли. Психика пыталась всеми силами найти внешние факторы свалить с занятий, чтобы не столкнуться с болью.

⠀Признаться честно, не сразу я этот механизм распознала. А почему? Потому что в суете сегодня.

⠀ В нестабильных состояниях сложнее чувствовать не только себя и своё тело, но и то, что происходит вокруг вас.

⠀

⠀Такого не может быть 😱

⠀Предложение этой недели ✔️

⠀Я хочу быть для вас максимально полезной. На протяжении всей недели я буду отвечать на ваши вопросы на психологически-жизненные темы. Это могут быть проблемы с алкоголем/наркотиками/едой, созависимости/контрзависимости (проблемы между М и Ж), ситуативные депрессии, осенняя хандра 😄 Безответная любовь на протяжении более 3 месяцев, сценарий саморазрушения (часто неосознаваемое), попытки суицида и суицидальные мысли, синдром «жить в прошлом» или «жизнь на потом», работа с убеждениями и установками, работа с телом: неврозы, мигрени, психосоматика женских болезней, болезненные месячные.

⠀Всю неделю я буду отвечать на ваши вопросы в сторис и выберу одного человека, задававшего мне вопрос и подарю ему психологическую консультацию по скайпу.

⠀Почему я выбрала именно эти психологические тематики?

⠀Я не берусь за то, что не проходила сама. Я не проходила беременность, у меня нет детей и в этих вопросах я не компетентна.

⠀Я не проходила кризис среднего возраста.

⠀Но все темы, которые я перечислила выше - я прочувствовала на своём теле и справилась с ними.

⠀Успей воспользоваться ценной возможностью и задавай мне вопросы в сторис https://instagram.com/by.gretta?igshid=f68dhyfyckxb

Как преодолеть стресс в потоке суеты?


⠀Я в пн должна была выложить рекламу у блоггера в инсте и в среду рекламу телеграм-канала.

⠀Неделя выдалась не легкой. Я уставала и не хватало энергии на многие вещи, скопились дедлайны и совсем не было идей рекламы.

⠀В итоге я сегодня просто проснулась утром, поучилась, наконец забрала вещи из ателье, которые не могла забрать неделю и просто уснула на 4 часа посреди дня.

⠀В планах было на сегодня уже выложить рекламу для канала и прорекламиться с готовым макетом в сторис у блоггера. Но я просто уснула...

⠀Проснулась я злая. Знаете, вообще в потоке всей этой суеты и горения дедлайнов - я злая и на нервах.

⠀Из-за этого я перекрываю свой творческий поток и моя злость подъедает мой ресурс.

⠀Сегодня после пробуждения я поняла, что идей для рекламы нет и забила. Я включила музыку и начала танцевать. 

⠀В процессе танцев мне пришёл план рекламы в инсте и план рекламы ТГ-канала.

⠀Как говорится, стоило только расслабиться и отпустить фокус внимания - как все пришло само! 

⠀Можно жить без напряжения, в кайф и в удовольствие. И обязательно давать организму отдыхать! Во время отдыха и отключения мыслей от волнующих вас ситуаций вы получите все ответы на ваши вопросы. 

⠀Дать вам пару дыхательных практик для сброса напряжения из тела и ума?

⠀Лайфхак, как перебить голод.

⠀Я часто думаю о том, чем бы перекусить и чтобы это были не сладкие спортивные батончики, от которых кушать хочется ещё больше.

⠀Я ношу с собой какао-масло в сумке. Да, выглядит это как наркотики в пакетике неизвестного происхождения 😂 Но 5-10 г какао масла для меня решают проблему голода.

⠀Когда я зашла во вкус вил, поняла, что полезного перекуса без сахара для меня там нет. Но я нашла маленький янтарный сыр 50 грамм и слопала его с какао маслом 🙈 Это было вкусно и сытно 😏

⠀Удивительно, но я через 5-10 минут почувствовала изменение состояния. Я спала 2 часа сегодня и почти ничего не ела. Состояние изменилось от 50 грамм янтарного сыра и 10 грамм масла какао - в миг. Будто я приняла наркотики 😂 Да, я наркоман, - масляный 😅👌🏼

⠀Плюс такого потешного перекуса в том, что ты наедаешься и это реально полезно для мозга и кожи 👌🏼

⠀На мне уже не первый раз позитивно срабатывает полезный масляный перекус. Более всего, что я теперь предпочту вместо кофе - масло. Тк на голодный желудок масло бодрит не хуже кофе и пользы в нем гораздо больше 🤫

⠀Как изменить свою жизнь через массаж? (Телесно-ориентированная психотерапия)

⠀Мы не всегда выражаем свои эмоции. В связи с этим они скапливаются в разных точках нашего тела.

⠀В этом видео я даю очень краткий экскурс самомассажа лица и работу с эмоциями через массаж.

⠀Если выделять ежедневно хотя бы 10-15 минут этой практике, то вы заметите не только изменения в лице, но и улучшение качества жизни!

⠀Подробности в видео 👆

⠀

​⠀А у вас есть зависимости?
⠀Мало кто знает, но ещё несколько лет назад я была наркоманкой. Кокаин, экстази и другие вещества были моими друзьями. А алкоголь был моим товарищем, спасающим на отходнячках 😃

⠀Как же из наркоманки-алкоголички я превратилась в светлого человека, вещающего вам сейчас в этом телеграм-канале?

⠀Прошу заметить, что уклон данного канала на психологическую тематику. У меня позади много часов личной терапии у психотерапевтов. Несколько лет я сидела на наркоте и психотерапевтировалась одновременно 😂👌🏼 Как вы понимаете, психотерапия не способна вытащить вас из вашей зависимости, пока вы не поймёте, что вы бежите в зависимость ради того, чтобы избежать встречи со своими эмоциями.

⠀Почему употребляла я?

⠀Честно? Жизнь казалось не такой яркой, в неё хотелось добавить изюминки. Так я разбавляла рутину своей жизни. По факту я бежала от таких эмоций, как: «скука, тоска, печаль». Я не принимала их. От того и бежала в алкоголь или наркотики.

⠀Наркотики дают 100% ресурс и 100% потом же их и отнимают.

⠀Я жила в большой иллюзии о том, что наркотики «помогают» мне познать истинную себя. Эту иллюзию поселили в меня мои друзья, один из которых учился на тот момент на факультете клинической психологии.
⠀Мои друзья были людьми старше меня, чуть ли не вдвое. Естественно, они для меня являлись авторитетом и я брала с них пример. Только в начале 2019 я начала осознавать, что что-то мои друзья со своей наркотой заблуждаются. Что люди, которые каждый день выпивают по 300 мл виски для расслабления и переодически употребляют - не должны быть для меня авторитетом.
⠀Так, в начале 2019 я перестала с ними общаться. Стала употреблять намного реже(потому что перестала посещать кокаино-мефедроновые тусовки каждые 2 недели), но все равно на тот момент наркотики до конца не ушли из моей жизни.

⠀В моем окружении ещё оставались близкие друзья, которые периодически баловались, ну а я употребляла с ними. Ну как же, близкий друг, надо помочь! Для этого мне нужно спуститься вниз до его энергетического уровня и прибухнуть вместе с ним, погоревать, утрачивая при этом свой собственный ресурс. Алкоголь был спусковым механизмом для того, чтобы следующими в ход пошли наркотики.
⠀Окончательным завершением моего употребления наркотических средств стала смена окружения на 90 градусов, йога и понимание того, какую проблему я закрывала наркотиками.
⠀Я стала избегать наркоманских тусовок, перестала общаться почти со всеми, кто до сих пор изредка балуется. Я убрала все точки соприкосновения себя с наркотическими веществами.

⠀Далее пришло осознания того, что я - автор своей жизни. Если тебе не хватает красок в жизни - устройте их сами. И поверьте, жизнь намного красочнее без наркотиков, чем с ними.

​⠀Работа с эмоциями через спорт. Возможно ли это?

⠀Я в спорте с детства. У меня был жесткач, в мое время детей заставляли пахать и идти через силу. Отсюда в моей жизни в этом году выявился сценарий «сломать себя, но идти до конца», «идти через насилие и боль над своими телом». Осознав его, я перестала насиловать свой организм, выбрав для себя более здоровый и безопасный сценарий.

⠀Но есть и свои плюсы в спорте. Чему меня научила современная хореография с ее нелёгкой растяжкой?
Расслаблению!
Моя тренерша по хореографии всегда говорила, что расслабившись, ты даёшь телу уйти в растяжку глубже.

Не находите ничего общего с жизнью?

⠀Расслабившись, и отпустив напряжение, мы позволяем течь своей жизни!

⠀Напряжение забирает много энергии и не даёт идти дальше, как в растяжке, так и в жизни.

⠀Напрягая определённые мышцы тела, мы блокируем естественное течение энергии и усложняем жизнь.

⠀Согласны?

⠀Я в тупике.
Что делать?

⠀👆В этом видео я подробно описываю, что можно предпринять в данной ситуации

⠀Но для того, чтобы что-то начать делать и замотивироваться, будет полезным нарастить свой ресурс!

⠀О том, как выявить, что увеличивает ваше ресурсное состояние, вы можете узнать в этом гайде 👉 https://t.me/msingreat/92

​Заходит вам такой формат?

​⠀Работа с эмоциями через спорт. Ч. 2.

⠀В далеком 2017 я не принимала свой гнев. Я жила по установке «девочка не может злиться».

⠀По этому я бессознательно до изнеможения тренировалась в спортзале и занималась неблагоприятным видом сублимации.

⠀Почему этот вид сублимации был неблагоприятен для меня?

⠀Потому, что он был неосознаваемой частью моей психики. Например, вы очень сильно испытываете вину. Ваша психика ее вытесняет и вы бессознательно наносите себе вред: ранитесь, падаете, ударяетесь. Примерно так же происходило у меня с вытесняемым неосознаваемым гневом. Тк сублимация была неосознанной - она наносила мне вред.

⠀В данный момент я научилась различать свои эмоции. Когда я испытываю гнев, злость, раздражение - я знаю, как с ними работать себе во благо.

⠀У меня есть выбор - спустить напряжение в зале интенсивными упражнениями и дыхательными практиками или ничего не делать и нанести вред своей психике и телу.

⠀Любая неосознаваемая эмоция застревает в теле и образует эмоциональный блок. Эмоциональные блоки мешают течь энергии
и делают тело скованным.

⠀По этому, делайте выбор, вам нужно тело с эмоциональными блоками или вы выбираете быть свободными?