⠀Как изменить свою жизнь через массаж? (Телесно-ориентированная психотерапия)

⠀Мы не всегда выражаем свои эмоции. В связи с этим они скапливаются в разных точках нашего тела.

⠀В этом видео я даю очень краткий экскурс самомассажа лица и работу с эмоциями через массаж.

⠀Если выделять ежедневно хотя бы 10-15 минут этой практике, то вы заметите не только изменения в лице, но и улучшение качества жизни!

⠀Подробности в видео 👆

⠀

​⠀А у вас есть зависимости?
⠀Мало кто знает, но ещё несколько лет назад я была наркоманкой. Кокаин, экстази и другие вещества были моими друзьями. А алкоголь был моим товарищем, спасающим на отходнячках 😃

⠀Как же из наркоманки-алкоголички я превратилась в светлого человека, вещающего вам сейчас в этом телеграм-канале?

⠀Прошу заметить, что уклон данного канала на психологическую тематику. У меня позади много часов личной терапии у психотерапевтов. Несколько лет я сидела на наркоте и психотерапевтировалась одновременно 😂👌🏼 Как вы понимаете, психотерапия не способна вытащить вас из вашей зависимости, пока вы не поймёте, что вы бежите в зависимость ради того, чтобы избежать встречи со своими эмоциями.

⠀Почему употребляла я?

⠀Честно? Жизнь казалось не такой яркой, в неё хотелось добавить изюминки. Так я разбавляла рутину своей жизни. По факту я бежала от таких эмоций, как: «скука, тоска, печаль». Я не принимала их. От того и бежала в алкоголь или наркотики.

⠀Наркотики дают 100% ресурс и 100% потом же их и отнимают.

⠀Я жила в большой иллюзии о том, что наркотики «помогают» мне познать истинную себя. Эту иллюзию поселили в меня мои друзья, один из которых учился на тот момент на факультете клинической психологии.
⠀Мои друзья были людьми старше меня, чуть ли не вдвое. Естественно, они для меня являлись авторитетом и я брала с них пример. Только в начале 2019 я начала осознавать, что что-то мои друзья со своей наркотой заблуждаются. Что люди, которые каждый день выпивают по 300 мл виски для расслабления и переодически употребляют - не должны быть для меня авторитетом.
⠀Так, в начале 2019 я перестала с ними общаться. Стала употреблять намного реже(потому что перестала посещать кокаино-мефедроновые тусовки каждые 2 недели), но все равно на тот момент наркотики до конца не ушли из моей жизни.

⠀В моем окружении ещё оставались близкие друзья, которые периодически баловались, ну а я употребляла с ними. Ну как же, близкий друг, надо помочь! Для этого мне нужно спуститься вниз до его энергетического уровня и прибухнуть вместе с ним, погоревать, утрачивая при этом свой собственный ресурс. Алкоголь был спусковым механизмом для того, чтобы следующими в ход пошли наркотики.
⠀Окончательным завершением моего употребления наркотических средств стала смена окружения на 90 градусов, йога и понимание того, какую проблему я закрывала наркотиками.
⠀Я стала избегать наркоманских тусовок, перестала общаться почти со всеми, кто до сих пор изредка балуется. Я убрала все точки соприкосновения себя с наркотическими веществами.

⠀Далее пришло осознания того, что я - автор своей жизни. Если тебе не хватает красок в жизни - устройте их сами. И поверьте, жизнь намного красочнее без наркотиков, чем с ними.

​⠀Работа с эмоциями через спорт. Возможно ли это?

⠀Я в спорте с детства. У меня был жесткач, в мое время детей заставляли пахать и идти через силу. Отсюда в моей жизни в этом году выявился сценарий «сломать себя, но идти до конца», «идти через насилие и боль над своими телом». Осознав его, я перестала насиловать свой организм, выбрав для себя более здоровый и безопасный сценарий.

⠀Но есть и свои плюсы в спорте. Чему меня научила современная хореография с ее нелёгкой растяжкой?
Расслаблению!
Моя тренерша по хореографии всегда говорила, что расслабившись, ты даёшь телу уйти в растяжку глубже.

Не находите ничего общего с жизнью?

⠀Расслабившись, и отпустив напряжение, мы позволяем течь своей жизни!

⠀Напряжение забирает много энергии и не даёт идти дальше, как в растяжке, так и в жизни.

⠀Напрягая определённые мышцы тела, мы блокируем естественное течение энергии и усложняем жизнь.

⠀Согласны?

⠀Я в тупике.
Что делать?

⠀👆В этом видео я подробно описываю, что можно предпринять в данной ситуации

⠀Но для того, чтобы что-то начать делать и замотивироваться, будет полезным нарастить свой ресурс!

⠀О том, как выявить, что увеличивает ваше ресурсное состояние, вы можете узнать в этом гайде 👉 https://t.me/msingreat/92

​Заходит вам такой формат?

​⠀Работа с эмоциями через спорт. Ч. 2.

⠀В далеком 2017 я не принимала свой гнев. Я жила по установке «девочка не может злиться».

⠀По этому я бессознательно до изнеможения тренировалась в спортзале и занималась неблагоприятным видом сублимации.

⠀Почему этот вид сублимации был неблагоприятен для меня?

⠀Потому, что он был неосознаваемой частью моей психики. Например, вы очень сильно испытываете вину. Ваша психика ее вытесняет и вы бессознательно наносите себе вред: ранитесь, падаете, ударяетесь. Примерно так же происходило у меня с вытесняемым неосознаваемым гневом. Тк сублимация была неосознанной - она наносила мне вред.

⠀В данный момент я научилась различать свои эмоции. Когда я испытываю гнев, злость, раздражение - я знаю, как с ними работать себе во благо.

⠀У меня есть выбор - спустить напряжение в зале интенсивными упражнениями и дыхательными практиками или ничего не делать и нанести вред своей психике и телу.

⠀Любая неосознаваемая эмоция застревает в теле и образует эмоциональный блок. Эмоциональные блоки мешают течь энергии
и делают тело скованным.

⠀По этому, делайте выбор, вам нужно тело с эмоциональными блоками или вы выбираете быть свободными?

​⠀Как часто мы делаем людей беспомощными?

⠀Как часто мы помогаем без просьбы?

⠀Ранее я считала, что помогать другим это моя добродетель. Как же, я спасаю другого из жопы!? Я же святой человек! Ну конечно!

⠀А как ещё можно потешить своё эго и повысить свою значимость?

⠀4 года назад я искренне удивлялась, почему моя бабушка на мои подарки отвечала тем, что мне эта вещь нужнее, чем ей. «И вообще, не дари мне ничего больше и иди отсюда со своими подарками» - слышала я от своей бабули.

⠀Не каждому человеку нужна ваша помощь. За желанием всем помочь чаще всего кроется скрытое желание почувствовать себя нужным.

⠀Иногда, помогая без спроса другому, вы делаете его настолько беспомощным, что он думает, что сам ни на что не способен.

⠀В моей практике есть много подобных жизненных примеров «псевдопомощи».
Однажды, получив непрошеную помощь от вас, человек может сесть вам на шею или послать вас нахер. А хуже того - перестать верить в свои собственные силы.

⠀Когда эго хочет себя потешить, оно не думает, что кто-то к такой помощи будет не готов. И что эта помощь для человека может оказаться не хуже удара по голове.

⠀Мое спасительство без спроса во мне бурлило многие годы. Но сейчас я без запроса никому не помогаю ☝️

⠀Я могу предложить свою помощь, если человеку это действительно нужно и он об этом меня попросил.
Если человек просто ноет и жалуется на жизнь - это его выбор, и это не значит, что он хочет выбраться из своего болота.

⠀Прежде чем помогать, спросите, а другому это нужно? Подумайте, а не сделает ли это его беспомощным?

⠀Если даже человек просит помощи и я чувствую, что моя помощь губительно на нем скажется - я ему не помогу.

⠀И не потому, что я такая равнодушная, а потому, что я чувствую, что у человека есть возможность выйти из этой ситуации самому и это даст ему ценный жизненный опыт✅

⠀
⠀

​⠀Рассказать, как разрывать нейронные связи алкоголизма, никотиновой зависимости, и любой зависимости вообще в целом?

⠀Мне подруга подарила типа «электронный кальян».

⠀Я положила его в карман. Мой карман от пальто порвался и эта электронка провалилась в этот карман.

⠀Еду, пытаюсь найти эти электронку в порваннном пальто (нервничала).

⠀Я ее не нашла.

⠀Почему?

⠀И тут я осознаю, что в том мире, который я для себя создаю и постоянно модернизирую - нет зависимостей.

⠀Инсайт, который дал мне колоссальный ресурс. Я перестаю искать эту электронную сигарету и понимаю, что мне не нужен кальян или какие-либо другие допинги, это не входит в часть того, что я создала в своей психике.

⠀Верите? А я верю. Это даёт колоссальный прорыв в осознании себя.
⠀Я начала верить в то, что все, что вокруг меня происходит - я создаю своим умом.

⠀Delite всех моих зависимостей - было моим выбором.

⠀Я сейчас настолько верю в себя и свою психику в том числе с биофизикохимической точки зрения. Я удостоверилась, что мы способны на все.

⠀Я работаю над своими убеждениями, и я ах*еваю, насколько меняется мир вокруг меня при ежедневной проработке.

⠀Как много даёт вера в себя! Оказывается, при вере в себя мы способны на все.

⠀Дыхательное упражнение КАПАЛАБХАТИ на все случаи жизни!

⠀Смотрите видео!

⠀Для новичков желательно делать эту технику сидя, в позе лотоса ☑️

⠀Техника выполнения:

⠀1️⃣Желательно с утра на голодный желудок
⠀2️⃣ Займите удобную медитативную сидячую позу. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Удерживайте позвоночник в этом положении во время всей практики.
⠀3️⃣ Выровняйте дыхание. Кончик языка приведите к нёбу и расположите его за передним рядом зубов. Не давите языком на нёбо, контакт с ним должен быть очень мягким.
⠀4️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос. После этого начтите выполнять активные выдохи через нос, одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику.
⠀5️⃣ Вдохи короткие и происходят непроизвольным образом за счет расслабления мышц живота — это естественным реакция тела на принудительный выдох. Выдохи ритмичные, мощные и интенсивные. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и направляются внутрь.

Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 50 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания.

⠀6️⃣ В завершении, после крайнего выдоха, совершите вдох через нос и сразу после него сделайте активный выдох через рот. Задержите дыхание. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно, не передерживая её.
⠀7️⃣ Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным. При желании, повторите всю последовательность действий. Допускается выполнять от одного до трёх (для продвинутых практиков до пяти) циклов Капалабхати за одну практику.

⠀❌Есть противопоказания для беременных и кормящих
⠀❌Опухоль головного мозга;
⠀ ❌Перенесенные черепно-мозговые травмы;
⠀ ❌Злокачественные опухоли.
Проконсультируйтесь со специалистом, если у вам имеются:
⠀ ❌Врожденные заболевания легких;
⠀ ❌Сердечные заболевания.

⠀У меня имеются сердечные заболевания, но, как видите, я делаю эту практику уже очень давно и я ни разу не умерла 😆😀

⠀Но будьте аккуратны! Ответственность за вашу жизнь несёте вы сами.

⠀Эмоциональный голод👅

⠀ 💬 Огромное количество детей, выросших в «благополучных» семьях, не получили от родителей самого важного: эмоционального тепла, поддержки, заботы, внимания и безусловной любви мамы, и любви отца за достижения и успехи. 
⠀
⠀ 💔 Многие люди описывают это как страх одиночества, зависть, злость, бессилие и беспомощность, несправедливость. Метафорически: «Я как пустой сосуд, пустыня», «Внутри – выжженная земля».

⠀💔А этот пустой сосуд внутри нужно чем-то закрыть и по этому мы, и я изредка в том числе, прибегаем к шоколадкам и еде в больших количествах.

⠀😌 Я сегодня после трехдневного голодания в предыдущий раз легко голодаю. Сегодня второй день. В режиме голодания так легко распознать эмоциональный голод! Я почти 48 часов не ела, но меня ни разу не посещал голод физический.

⠀Я поняла про себя сегодня, что есть где-то у меня дырка в моем сосуде, с которым нужно работать. Ибо организм хочет кушать явно не для физики! Организм хочет серотонинчику.

⠀❓Как распознать голод физический и эмоциональный?

⠀⏺ Приложите руку к животу и обратите свой фокус внимания туда. Вы испытываете бурление в животе? Ощущение, будто под ложечкой сосет?

⠀❗️Нет? Поздравляю! У вас голод эмоциональный!

⠀❓Как же заполнить свой голод эмоциональный?

⠀💬У меня в этом плане хорошо сработало построение колеса баланса для того, чтобы вообще разобраться, а что происходит в каждой сфере моей жизни?

⠀Когда вы честно проставили себе оценки в каждой сфере жизни, выпишите те сферы, которые вы хотите улучшить и подумайте, а что вы можете делать уже прямо сейчас для того, чтобы улучшить эти сферы?

⠀❗️ Желательно, чтобы все свои мысли вы выписывали на листочке. Говорят, когда пишешь от руки, мысли материализуются ✍️

❓❓❓ Умеете ли вы различать эмоциональный голод от физического?

​⠀💬 Страх эмоциональной близости

⠀Помню в 19 лет я пришла к терапевту, и когда она начала говорить про мой страх эмоциональной близости, я вообще не поняла, а что она имела ввиду?

⠀❓Вышла после сеанса и думала, а что это вообще такое, эмоциональная близость?
⠀ Я контрзависимая была - это состояние человека, в котором он выбирает отказ от привязанности к другому.

⠀Потом в мои 19 я начала понимать, что эмоции даны нам для проживания. Именно это мне и начала транслировать мой терапевт.

⠀Я спрятала в глубине души все свои эмоции и выбрала позицию «быть холодной».

⠀В тот момент во мне было много тяжелых, запутанных в клубочек, чувств. Они были для меня неясны и страшны и образовали в моем теле эмоциональные блоки ❗️

⠀Неосознанное избегание своих чувств в итоге делает наше состояние только хуже.

⠀Посмотрите, как я выглядела в 18!

⠀🤨 Будто девочке на фото 28 лет, у неё дети, ипотека и две собаки 😅

⠀➡️ Когда я начала осознавать свои эмоции, я стала болеть намного реже, и то, если и заболеваю, то из-за переусердствования в работе или учёбе. И у меня есть четкое понимание того, что тело пытается мне показать, что оно хочется отдохнуть!

⠀➡️ У меня ушло много проблем по-женски.

⠀➡️ Я стала лучше чувствовать людей и своё тело.

⠀➡️ Получать больше удовольствия от жизни.

⠀Если вы чувствуете себя подавленным или расстроенным и сами не знаете, почему ➡️ обращайтесь ко мне! ➡️ Вполне может оказаться, что причина в чувствах, которые вы однажды спрятали глубоко внутри и отказываетесь из признавать ❌

⠀#психологмосква#психотерапевт#москва#moscow#spb#спб#сочи#психотерапия#чувства#эмоции#деньги#любовь#отношения#контрзависимость#созависимость
⠀

⠀ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА - путь к изменению себя.

⠀Предлагаю первый шаг к изменению своего внутреннего и внешнего состояния! Как вы на это смотрите?

⠀Для меня изменения начинаются внутри, а внешнее состояние это транслирует!

⠀Сколько бы кремов, пилингов и уколов в лицо ты не использовал, но то, как чувствуешь себя внутри - отражается на лице, снаружи.

⠀Давайте вместе позволим себе быть красивыми и жить в удовольствие?

⠀ Даю первый шаг к изменениям внутри☝️

⠀❗️Работа с установками.

⠀Мой день начинается с благодарности за то, что я проснулась и родилась женщиной. С благодарности к своему телу и с улыбки в зеркале. С позволения самой себе жить в удовольствие.
⠀ ➡️ Установки влияют на наши ТЭМП (Тело, Эмоции, Поведение, Мышление). Если стараться ежедневно или хотя бы через день выполнять практику благодарности к самому себе, улыбаться себе в зеркале, давать себе установки на день и быть благодарным окружающим - жизнь начнёт меняться.

⠀😌 Будьте благодарны по отношению к окружающим и разрешите себе получать от жизни кайф!

⠀☑️ Это первые шаги. Постарайтесь ежедневно выполнять эти маленькие практики и отследите, как изменится ваше состояние через неделю ☝️