⠀А за чем мы гонимся?

⠀Мы гонимся за успехом... Мол, бабки будут, будет тщеславие, любовь, признание, внимание...

⠀Ага...

⠀Как бы не так?

⠀Самое ценное мы упускаем из виду...

⠀Это свои собственные чувства.

⠀Вспомните, как вы чувствовали себя в первые годы своей жизни, а как сейчас?

⠀Потеряли ощущения себя самого в этом мире? А кто несёт за это ответственность? Воспитание, родители, жизнь?

⠀Ды нет, мы сами.

Мы сами приняли решение из страха закрыться перед этим миром. Ради чего? Ради успехов, достигаторства и в гонке за непонятно чем? Вниманием, признанием, успехом?

⠀А это ли нашей душе нужно?

⠀Тут я могу в аргументы привести книги Канта, Кастанеды, Сократа и тд, которые резюмируют, что нет ценнее опыта чувств нашей души, за рамки которой выйти тяжело.

⠀Мы живем в мире чувств и ощущений. И если мы не можем чувствовать, то мы сами выбрали этот путь - закрыться от окружающего мира.

⠀Но есть ли блаженство в том, чтобы не чувствовать?

⠀Многие прибегают к каким-либо препаратам лишь только потому, что когда-то из страха запретили себе чувствовать.

⠀Но есть другой выход из этой ситуации - довериться себе и миру.

⠀Зачем усложнять? Все то - что есть вокруг, мы сами притягиваем. Как бы сильно не хотелось это отрицать, но это так.

⠀Важно понимание, для чего этот опыт нашей душе. Почему мы выбираем именно так?

⠀ Когда начинаешь мыслить по-другому... Жизнь преображается.

⠀Представьте, что нет ограничений вашим чувствам. Что ваши чувства безграничны и их можно познавать всю жизнь. И каждый раз все больше и больше. И я не про гнев или другие отрицательно окрашенные ощущения - обществом.

⠀И, да, отрицательных чувств нет. Это лишь общество и вы сами даёте оценку, которой на самом деле не существует.

⠀А как бы было, если бы не было конкуренции, оценки и беготни за тем, что на самом деле нашей душе не важно?

⠀Наш мир меняется в зависимости от того, что в нашей голове.

⠀Часто задумываюсь, а как бы я воспринимала мир без навязанных мыслей родителями, близкими, обществом...

⠀И освободиться от навязанного и почувствовать себя - это блаженство.

⠀Я чувствую, что именно для этого родился каждый из нас.

⠀Не теряйтесь в чужих, навязанных родителями и обществом - мыслях. Кстати, и установок, как таковых, нет. Мы свободны от всего, стОит только прийти к этому пониманию.

⠀ Наше сознание безгранично✨

⠀В полной свободе от всего, в нашей жизни может быть так, как мы сами этого захотим✨ Мы сами создатели чувств, ощущений и опыта ♥️💫

⠀В это тяжело поверить, ведь менять то, что уже есть - непривычно. А что, если довериться и попробовать?

⠀В догонку...

⠀Есть чувства и ощущения, которые уже были, но они вытеснены из осознанного восприятия в данный момент.

⠀И их следует принимать.

⠀Это те чувства, которые всегда были, но мы от них (по своему неудачному опыту) - отказались.



⠀

⠀Встречаетесь ли вы иногда с тем, что в компаниях вас принуждают выпить, или, вовсе, находясь в окружении определенных людей вы сами тянетесь к бутылочке алкоголя? (Хотя обычно алкоголь вы употребляете редко)

⠀У меня такое бывает. Упаси, если вы попадаете в компанию, где употребляют наркотики и предлагают попробовать вам! БЕГИТЕ! Насколько бы человек или люди успешны не были, но если они наркоманы - делайте выводы сами... Ничего хорошего вы от них не наберетесь!

⠀Я общалась с такими компаниями годами. Хотя, по-моему мнению, это люди с огромным потенциалом, но не умеющие его реализовывать! А что делает человек, когда не умеет реализовываться? Разрушает себя. Разными способами: любовными зависимостями, зависимостями от телефона, от компьютерных игр, наркотическими, алкогольными зависимостями и тд.

⠀Долгие года общаясь с компаниями, где мы встречались и постоянно пропускали бутылку, а то и не одну - пивка, я сама не понимала, как я опускалась до их же уровня и рушила свой потенциал.

⠀Но есть и люди, которые без каких-либо вспомогательных средств умеют высасывать с вас энергию. Часто это бывают родители. И тут два варианта событий: либо уметь четко выстраивать свои границы, либо максимально уменьшить общение и учиться не воспринимать и не цепляться за слова родственников. Но с родителями это целая отдельная тема и там есть свои тонкости.

⠀Начните разбор с себя и своего окружения. Кто тянет вас вниз? А с кем вам общение действительно приносит радость?

⠀Можно дома написать список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь и напротив нарисовать шкалу (от одного до десяти) удовлетворенности общения с человеком.
⠀Если удовлетворенность 5 или меньше пяти, то ответить себе на вопрос: «почему так? Что мешает? Что не нравится? О чем я умалчиваю перед самим собой? И почему я все ещё держу в окружении того человека?»
⠀
⠀Не всегда бывает так, что нас тянут только окружающие. Бывает, мы и сами не прочь пойти вниз и скинуть ответственность на других.
⠀
⠀

ᅠЯ дарю каждому «гайд по самооценке»!
⠀
ᅠ🔥 Хотите узнать, какая у вас сейчас самооценка?
ᅠ🔥 А понять, как с этим работать?
⠀
ᅠМой гайд не только поможет ответить на эти вопросы, но и содержит реальные практические задания на проработку самооценки!

Открывайте и пользуйтесь на здоровье 🤲

Как течёт сексуальная энергия?

⠀ Сексуальная энергия. Что вы знаете о ней, кроме того, что это желание, страсть, половое влечение?

⠀ Ее в разных традициях и религиях называют по-разному. Это «Ци», прана, энергия кундалини, энергия Инь и Ян, энергия мужского и женского, и их взаимодействия - мужского и женского начал. Это взаимодействие преобразует энергию любую, которая поступает извне, в сексуальную энергию. А уже сексуальная энергия оказывает влияние на организм человека в целом, на его работоспособность, на работу внутренних функций организма, то есть работу его органов, особенно на работу половых органов, и на его мысли, на то, насколько у него есть желание получать удовольствие, наслаждение при контакте с противоположным полом.


⠀ Мужская и женская энергия, Инь и Ян имеет свойство накапливаться в определенных областях организма человека.

⠀ Откуда она берется? Женщина накапливает сексуальную энергию в области матки, и чаще всего это энергия Земли, которая на материальном уровне, физическом, благотворно сказывается на том, что идет накопление энергии. У мужчины энергия идет из космоса, то есть с неба, то есть энергия получается сверху вниз, у женщины - снизу вверх. Можно посмотреть на структуру тела: мужчины - треугольник вверх, широкие плечи и сужение идет к низу - это такая воронка, которая накапливает энергию сверху. А у женщины, наоборот, идет расширение книзу.

⠀ Наша жизненная и сексуальная энергия тесно взаимосвязаны. Все же помнят, благодаря чему мы появляемся на свет?

⠀ Не стоит противиться естественным процессам природы. Прекрасный пример тому - фильм «Пианистка». Там можно увидеть к каким психологическим проблемам может привести застой и неумение использовать свою сексуальную энергию.

⠀ Застой энергии или неумение ею пользоваться у людей далее проявляется в психосоматике внутренних органов. Отсюда и импотенция, миомы матки, эрозии и тд.

⠀ Блокируя какую-либо энергию в теле мы блокируем свои чувства ✨ Цените и любите своё тело, это ваш храм 🙏

⠀От хорошей ли жизни я пришла в психологию и работу над собой?

⠀Нет. Не от хорошей жизни я пришла в работу над собой.

⠀Маленькая предыстория. Я нежеланный ребёнок, мама обо мне узнала на пятом месяце беременности, и она пила и курила все это время.

⠀Аборт в таком сроке не сделаешь❌

⠀Именно об этом мне говорила всю мою жизнь моя бабуля по маме. Мол, ну вот так вышло, пришлось оставить🤷‍♀️

⠀Соответственно всю мою жизнь ни мама, ни папа особого внимания мне не уделяли.

⠀Моя бабуля по маме жутко авторитарный человек. Била она меня здраво в прямом смысле этого слова. Но в РФ же это нормальное воспитание 👍

⠀Я жила в частном доме с бабушкой. Мама забыла обо мне и откупалась все моё детство деньгами. То, что я подвергалась насилию бабули - её не волновало. У неё была своя жизнь, главное, что финансово она все покрывала, так что ещё нужно?

⠀Помню, мне около 9 лет. Я взяла нож, чтобы защититься от бабушки. Она выгнала меня из дома за это. Был ливень на улице, рядом был Ж/Д переезд, и я всерьёз была намерена лечь под поезд. Я выбежала из дома, направляясь к ж/д переезду в состоянии аффекта. Бабуля остановила, побежала за мной. Но я прекрасно помню этот детский страх желание уйти из жизни.

⠀Бабушка запрещала мне общаться с людьми. Я уходила в природу, на дачи для уединения. Общалась с собаками, кошками, в прямом смысле этого слова. Я думала, что никто лучше их меня не способен понять. Ведь с людьми мне бабуля запрещала общаться, потому что «не дай бог ты скажешь, что я тебя бью, я сдам тебя детский дом».

⠀Не представляю, в каком ужасе росла моя моя мама, но от того она и стала такой холодной.

⠀Что я пережила в свои первые детские годы жизни, врагу бы не пожелала.

⠀Я сильно подвергалась физическому насилию, что отрабатываю псих защиты до сих пор. Я кричала, я плакала, но никто не приходил на помощь и в ответ на это я слышала только угрозы.


⠀Удивительно, что во всей этой жесткости я остаюсь человеком. Любой другой бы спился, как моя мама (и я ее понимаю), или снаркоманился.

⠀Но это маленькая предыстория из того, что было. Погружать в ужас своей жизни я не готова и не хочу, но далее я буду рассказывать, как каждая травма отразилась на моей жизни.

⠀Про псих травмы детства.

⠀Я не ходила в дет сад, потому что Бабушка боялась, что я расскажу кому-нибудь, что она меня бьет 👍

⠀Моя мама настаивала, чтобы я пошла в первый класс в 6 лет, потому что я была очень смышлёным ребёнком. Но ни смотря на то, что даже в дет. саде я не была, я очень стремилась к обучению.

⠀Печалька, что авторитарная бабуля запретила пойти в дет сад и пойти в школу чуть раньше положенного.

⠀Но не суть. В школе я перетерпела ещё больше унижения. Знаете, почему,? Как с тобой обращаются дома, так с тобой обращаются и окружающие. Это сейчас я это понимаю, а ребёнком не понимала.

⠀А теперь самое интересное 😅 Я в своём детстве была одна. Играла в снежки одна, каталась на лебедке одна❗️Это сейчас я понимаю, что это жесть кака-то для ребёнка. Бабуля запрещала из страха общаться с другими ровесниками 👍

⠀Конечно, изредка я общалась с одноклассниками, но гулять мне с ними настрого запрещалось.

⠀Благодаря этому сложилось жесткое недоверие миру, с которым пришлось работать.

⠀В связи с тем, что чаще я кайфовала от одиночества, а не нахождения с близкими - сложно перестроиться на другое.

⠀Хотя не смотря на все это - я очень общительный и коммуникативный человек. В данный момент для меня главное - доверять себе.

⠀Я в процессе обучения. Да, я ошибаюсь в доверии к другим, выбираю не тех, но все это издержки прошлого. Многое научило меня понимать и чувствовать себя, знать свои эмоции✨

⠀Но если бы не определённые люди и ситуации в моей жизни - не знаю, что бы было...

⠀На своё детство и жизнь я вовсе не жалуюсь.

⠀Кто знает, как бы сложилось, если бы я выросла семье, где есть деньги и где меня не бьют?

⠀Никто не знает 👀

⠀Я придерживаюсь той позиции, что любое «дерьмо», которое случается с нами, мы притягиваем сами для опыта. Насколько бы «дерьмо» ни было не осознаваемым.

⠀Предположим, что прежде чем прийти на эту Землю, мы сами выбрали такой путь познания. Но мы родились и этого не помним ✨👀

⠀Каждое «дерьмо» нам дано свыше для того, чтобы усвоить какой-либо урок. Я принимаю это так 🙈 И так ты живешь и понимаешь многие вещи по-другому ✨

⠀Нужно ли чистить квартиру в энергетическом плане?

⠀Я ранее не придавала значение чисткам. Иногда в квартире я чувствую себя хуже, чем на улице.
⠀Мое состояние связано может быть с моими мыслями и эмоциями, которыми я сама благополучно заполняю пространство квартиры.
⠀Заполнять отрицательными мыслеформами ваш дом могут могут и гости или ваши члены семьи.

⠀Никаких «ритуалов на очищения дома» я вам давать не буду. Я поделюсь, каких правил при энергетической чистке придерживаюсь я.
⠀ Рекомендую избавляться от вещей, которые не приносят вам удовольствия. Очищая пространство от старого, мы освобождаем место для чего-то нового.
⠀Ген. уборки в лучшем случае делать раз в месяц. И чисто и приятно, правда же?
⠀Я делаю уборку под приятные мантры очищения, жгу свечи, ладан/шалфей и наслаждаюсь обстановкой. После я сама принимаю ванну с морской солью.
⠀
Помимо того, чтобы чистить энергетическое пространство квартиры, я чищу и свои мысли с помощью практик.

⠀Сижу я пару дней назад, принимаю ванну с солью, поставила в углы ванны свечи, жгу ладан. Пришло мне в голову сделать йогическое «дыхание огня» прямо в воде. Ну а что, в воде то я не делала эту практику!

⠀Включаю мантру, начинаю дышать. Люблю дыхание огня за то, что после 3-5 минут у тебя чистая голова и ты вообще ни о чем не думаешь. После такого дыхания хорошо заходят последующие практики.

⠀Дышу. Минуты через 3-4 я замечаю, что вода вокруг меня потемнела. Я офигела! Ну что, говорят, энергию нельзя увидеть? 😂

⠀ Мы сами являемся загрязнителями своего пространства, так что если сыпать солью, делать ген. уборки, жечь свечи и шалфей в квартире, то это не поможет
очистить пространство от вас самих 😅😅😂

⠀На днях в сауне спортзала бабуля дет 50-60 делала пранаяму со мной в сауне. Ну что, она в своём возрасте может, а вы отмазки всему ищите?

⠀Выбирайте те практики, которые вам подходят. Я вот, например, пранаямы ненавижу. Ну не идут они мне, а вот дыхание огня хорошо заходит. Каждому своё, отслеживайте состояние после практики и выбирайте, что душе вашей угодно.

Растяжка ✨🙈

⠀Давно не растягивалась и не садилась на шпагаты.


⠀Считала, что уже все, больше и не сяду. Что для того, чтобы вновь сесть на них, нужно кучу времени и усердий потратить на растяжку.

⠀Последний год тело было тугим, то то и изменений не происходило. Как по такому телу может легко циркулировать кровь? (Она же для меня энергия ✨)

⠀Если у вас тело, словно дубинка, не тянется, не мнется, тяжело сделать мостик, то это повод задуматься 🧐

⠀Если вам сейчас столько лет, а при поднятии на пару этажей вверх отдышка, колени болят, спина в стороны не гнётся, то что с будет с вашим телом через 10 лет?

⠀Большинство людей сами подписывают контракт на старение и проблемы с телом, потому что в молодости пьют, курят, чем только не занимаются, но лишь бы не своим здоровьем.

⠀Рушить своё тело легче, чем делать из него сильный и мощный храм энергообмена.

⠀Каждый сам выбирает, что ему ближе. Купаться в иллюзии, что «да ладно, вот начну жить завтра» или начать делать маленькие шаги во благо себе и своему телу здесь и сейчас?

⠀

⠀

⠀Осознанное голодание.

⠀Для чего оно?

⠀В первую очередь я практикую его для достижения аутофагии - обновление клеток организма.

⠀Второе - это чистка от токсинов и прочей ебулды.

⠀Как бонус идёт и потеря веса. Но вес может вернуться по завершению голодания. Все зависит от того, как вы входите и выходите из него.

⠀Как делаю я? У меня нет подготовки к голоданию вообще. То есть я не соблюдаю исключение определённых продуктов из рациона, тк мяса, молочки, высокоуглеводных изделий в моем рационе итак нет. Рыба - редко. В основном я питаюсь овощами, водорослями, бульонами, батончиками из спортпитов.

⠀Рекомендуется для начинающих интервальные голодания 16/8, постепенно увеличивая интервал.
⠀ Я интервально голодаю почти ежедневно. По пробуждению я стараюсь не кушать, а если я поела утром, то след мой приём пищи на след день.

⠀В целом я голодание практикую с 2018 года. Длилось оно у меня не более суток и первое время давалось тяжело.

⠀Сейчас у меня все намного проще и я поставила свой новый рекорд голодания - три дня без еды. Но! Я позволила себе в эти три дня пить кофе (зелёный и чёрный в том числе), пить чай и в первый день я пила добавки в виде калия, магния и кое-каких экстрактов.

⠀Кофе я пить не рекомендую, у меня после второго дня голодания начали болеть суставы. Оптимальный вариант - пить чаи (не магазинные и аптечные, а нормальные! Я пью чаи из русских корней) и Ессентуки 17 (там больше всего содержится электролитов).

⠀Чтобы в первые дни не было перепадов сахара и давления, снизьте до минимума углеводы за неделю до голодания. Я ещё пила экстракты из айхерба, понижающие сахар в крови. А то можно столкнуться и с белением/потемнением в глазах и с тряской рук, но это временно. Не стоит пугаться и бежать сразу слезать с голодания.

⠀Вхожу я по ощущениям. Если я чувствую, что готова поголодать, то пью касторовое масло хорошего качества! Беру в русских корнях. Аптечный вариант для меня - дерьмо. Я выпиваю 100 мл касторового ежедневно в день голодания. Я не делаю себе клизмы, хотя их нужно делать, но мне удобнее выпивать ежедневно касторку.

⠀Начинаю отсчёт с того момента, как выпила касторку 😅👌🏼 Часа 4 хожу в туалет «очищаться», так что будьте к этому готовы. Рекомендуется до употребления касторового масла ничего не кушать +\- 6 часов.

⠀Эти три дня голодания для меня были максимально полезными и бомбовыми! После первого дня спишь очень мало, на второй день я ловила странные эйфорические кайфы, продуктивность и ресурсность увеличивается вдвое, ясность ума и легкость в теле необычайная. Хочется творить, создавать, появляется много идей, ты не живешь, а будто «летаешь», ничего не беспокоит. В общем, как будто на наркотиках, только наш мозг генерирует сам.

⠀Я могла бы больше проголодать. Но все постепенно. В городе голодать намного сложнее, особенно если на каждой встрече тебя пытаются накормить 😅👌🏼

⠀Прекрасно я вышла с помощью бульонов с добавлением масел, типа рыжикового или масла чёрного тмина. Витграсс+спирулина заселит кишечник благоприятными для организма бактериями. Авокадо содержит самые полезные жиры!

⠀В первый день лично мне кушать вообще очень тяжело. Ну так, попьёшь бульончику, скушаешь авокадо с соусом айхиоли и все - наелась. Сегодня уже почти 5 дней после голодания, но я ем один, иногда два раза в день. По чуть-чуть.

⠀Я пока думаю, когда буду голодать в следующий раз. Когда я голодала один день, я делала это еженедельно. А если у меня голодание занимает половину недели, то это желательно ничем не заниматься в эти дни 😅☝️ Единственное, что в первый день голодания я функционирую так же, как и обычно. Хожу на тренировки, езжу на фотосъемки, встречаюсь с друзьями. Но! В первый день сорваться хочется больше всего. На второй день в этот раз я о еде вообще не думала.

⠀

⠀

⠀

Ребята, уже успели у меня пройти тест на страничке?
https://www.instagram.com/p/CFAFt_5hIcq/?igshid=mnwjj13asjad

⠀Выхожу в слезах...

⠀Сегодня был один из не лёгких дней, когда с утра нужно вставать и куда идти, а домой только вечером.

⠀Когда за день происходит много событий - в них теряется ощущение себя самого. В суете мы не успеваем прочувствовать и распробовать жизнь на вкус.

⠀Завершением моего дня была дыхательная йога.

⠀Прихожу я на йогу, вся замотанная, чувствую, как меня в буквальном смысле неврозит, потряхивает от переизбытка происходящих событий.

⠀Я думаю, «о, отлично, что сегодня пошла на йогу, сейчас хоть расслаблюсь и отключусь от суеты».

⠀Начинается йога-класс. Мы начинаем интенсивно дышать диафрагмой, выполняются различные элементы дыхания. Во время процесса дыхания спустя некоторое время у меня появляется дикое раздражение и сопротивление, посещают мысли: «когда этот йога класс закончится и вообще уже поздно и я хочу домой, может мне свалить прям во время практики?»

⠀Я решаюсь дать себе время пойти в практику дальше. И тууууут полееезно...

⠀Слёзы, сопли, осознание того, как я обесцениваю себя, свои состояния и своё тело, как я не замечаю, на что способна, что каждое мое состояние ценно и после всех слез меня в психологическом плане будто «попускает».

⠀Перед глазами прокрутились некоторые моменты из жизни, которые успешно были мною обесценены. Ум показал мне: не надо так! Давай-ка увеличивать внимание и концентрацию в «здесь и сейчас» и ценить себя.

⠀После этого я почувствовала неописуемые приятные вибрации по всему телу, я ощутила себя в больших масштабах.

⠀Мое состояние «суеты» после йоги утихло. И я обдумала многое, что пришло мне во время практики.

⠀Механизм, сработавший как «раздражение» называется психологическим сопротивлением боли. Психика пыталась всеми силами найти внешние факторы свалить с занятий, чтобы не столкнуться с болью.

⠀Признаться честно, не сразу я этот механизм распознала. А почему? Потому что в суете сегодня.

⠀ В нестабильных состояниях сложнее чувствовать не только себя и своё тело, но и то, что происходит вокруг вас.

⠀

⠀Такого не может быть 😱

⠀Предложение этой недели ✔️

⠀Я хочу быть для вас максимально полезной. На протяжении всей недели я буду отвечать на ваши вопросы на психологически-жизненные темы. Это могут быть проблемы с алкоголем/наркотиками/едой, созависимости/контрзависимости (проблемы между М и Ж), ситуативные депрессии, осенняя хандра 😄 Безответная любовь на протяжении более 3 месяцев, сценарий саморазрушения (часто неосознаваемое), попытки суицида и суицидальные мысли, синдром «жить в прошлом» или «жизнь на потом», работа с убеждениями и установками, работа с телом: неврозы, мигрени, психосоматика женских болезней, болезненные месячные.

⠀Всю неделю я буду отвечать на ваши вопросы в сторис и выберу одного человека, задававшего мне вопрос и подарю ему психологическую консультацию по скайпу.

⠀Почему я выбрала именно эти психологические тематики?

⠀Я не берусь за то, что не проходила сама. Я не проходила беременность, у меня нет детей и в этих вопросах я не компетентна.

⠀Я не проходила кризис среднего возраста.

⠀Но все темы, которые я перечислила выше - я прочувствовала на своём теле и справилась с ними.

⠀Успей воспользоваться ценной возможностью и задавай мне вопросы в сторис https://instagram.com/by.gretta?igshid=f68dhyfyckxb

Как преодолеть стресс в потоке суеты?


⠀Я в пн должна была выложить рекламу у блоггера в инсте и в среду рекламу телеграм-канала.

⠀Неделя выдалась не легкой. Я уставала и не хватало энергии на многие вещи, скопились дедлайны и совсем не было идей рекламы.

⠀В итоге я сегодня просто проснулась утром, поучилась, наконец забрала вещи из ателье, которые не могла забрать неделю и просто уснула на 4 часа посреди дня.

⠀В планах было на сегодня уже выложить рекламу для канала и прорекламиться с готовым макетом в сторис у блоггера. Но я просто уснула...

⠀Проснулась я злая. Знаете, вообще в потоке всей этой суеты и горения дедлайнов - я злая и на нервах.

⠀Из-за этого я перекрываю свой творческий поток и моя злость подъедает мой ресурс.

⠀Сегодня после пробуждения я поняла, что идей для рекламы нет и забила. Я включила музыку и начала танцевать. 

⠀В процессе танцев мне пришёл план рекламы в инсте и план рекламы ТГ-канала.

⠀Как говорится, стоило только расслабиться и отпустить фокус внимания - как все пришло само! 

⠀Можно жить без напряжения, в кайф и в удовольствие. И обязательно давать организму отдыхать! Во время отдыха и отключения мыслей от волнующих вас ситуаций вы получите все ответы на ваши вопросы. 

⠀Дать вам пару дыхательных практик для сброса напряжения из тела и ума?