.
🔔 🔔 🔔

لایـــو اینسـتاگــــرامی ام اس سـنتــر


🎊 نــــــوروز ۱۴۰۰ 🎊



📣 چهارشـنبـــه ( ۴ فـروردیــن )

⏰ سـاعــت ۲۰



🔻دکتر مونا خاکشور



📣 اینستاگرام ام اس سنتر ↙️ ↙️

https://instagram.com/mscenterir



#اطلاعیه #روانشناسی
👉 @mscenter

.
🔆 روز جهانی روانشناس و مشاور گرامی باد .


#اطلاعیه
#روانشناسی
👉 @mscenter

.
🟠 ‏تکنیک ‎رهایی روانی چیست⁉️

برای زدودن احساسات ناخوشایند و افکار منفی از تکنیک رهایی روانی استفاده کنید. ⬇️

◾️بهترین زمان ، صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب است.

◾️ حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود.

◾️ از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید.
[ هر چه به ذهنتان می‌رسد بنویسید بدون هیچ ترتیب و آدابی ‏کلمه، جمله، حرف و... هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید. ]

◾️ خود را سانسور نکنید.

◾️ نترسید.



🔲 بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود می‌یابد.

🔲 بعد از نوشتن می‌توانید از ضبط کردن صدا هم استفاده کنید.

🔲 بعد از انجام تکنیک ، آنها را از بین ببرید.


#روانشناسی
#راه_های_شاد_زیستن
#مطالب_علمی_مفید
👉 @mscenter

.
🟢 مهارتهای کنترل عصبانیت :


✅ یكی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت می‌باشد.

👌مهارتهای كنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود كاهش دهید.


1⃣ این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع 10 سال دیگر هم برایم مهم است؟»


2⃣ از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟»


3⃣ تصور كنید كه خود شما نیز همان كار (كاری كه موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. بعضی مواقع این مسئله تصادفی است.


4⃣ از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این كار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟»


5⃣ سعی كنید قبل از گفتن هر كلامی تا عدد 10 بشمارید. انجام این كار می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.


6⃣ شمارش تا 10 را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این كار را با یك تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد كمك می‌كند تا احساس راحتی كنند.


7⃣ می‌توانید سرعت شمارش اعداد را كندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یك شكلات، دو شكلات و… یا هر چیز دیگری كه برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.

❇️ منبع👈 سایت آرامش امروز


#دانستنی_ها #روانشناسی
👉 @mscenter

.
🟡 نگرانیهای کارساز ، نگرانیهای دردسرساز :

نگرانیها به دو دسته تقسیم می شوند 👇
📌 نگرانیهای کارساز :
نگرانی هاییکه در حل مسائل به شما کمک می کند و منجر به رفتاری می شود.مثلا نگران هستید در فصل زمستان سرما بخورید، و تصمیم می گیرید لباس گرم بپوشید و این کار را انجام می دهید.

📌 نگرانیهای دردسر ساز :
به فکرهای مشکل ساز ما مثل (چی می شود اگر...)شدت می بخشد،اما منجر به رفتاری نمیشود که باعث حل مشکل شود که بعضی مواقع چیزی شبیه به نشخوار فکری است.‌(مثلا نگرانی راجع به اینکه هیچوقت کار پیدا نخواهم کرد.)

✔️گام اول برای درمان نگرانی، بعد از شناسایی نگرانی، تبدیل نگرانی دردسر ساز به نگرانی کارساز می باشد .

🔆 به منظور تفکیک نگرانی دردسر ساز از نگرانی کار ساز به سه سوال زیر پاسخ دهید :
1⃣ آیا نگرانی شما در مورد آن مسئله منطقی است یا خیر؟
2⃣ آیا برای این مسئله در حال حاضر(یا هرچه سریع تر) می توانید کاری انجام دهید؟
3⃣ راه حل های احتمالی برای دست برداشتن از نگرانی دردسر ساز کدام است؟

اگر پاسخ شما به دو سوال اول خیر است پس در گیر نگرانی دردسر ساز شده اید...


❇️ منبع👈 سایت روان نیوز

#دانستنی_ها #روانشناسی
👉 @mscenter

.
🟢 چگونه با فرد افسرده همدلی کنیم⁉️

گاهی درک نکردن رفتارها و احساسات فرد افسرده و استفاده از جملات نادرست، باعث میشود که روند افسردگی را در او دچار چالش کنیم...
✅جملاتی از قبیل اینکه 👇

🔻تو خودت مقصری
🔻چرا خودت به خودت کمک نمیکنی؟
🔻 ما هیچوقت روی خوش تو را ندیدیم
🔻 با اراده هر کاری بخواهی انجام میدهی
🔻 تو که همه چیز داری این بچه بازیها چیه؟
🔻 تو خیلی قویتر از این حرفها هستی


🟢 راه هایی برای همدلی با فرد افسرده 👇

❌ از ناتوانی، بیقراری، اضطراب و پرخاشگری او انتقاد نکنیم. زیرا اعتماد به نفس متزلزل وی را کاملا تخریب میکند و باعث تقویت احساس پوچی و بی ارزشی در وی میشود.

❌ گاهی به سبب تحریک پذیری ناشی از افسردگی، فرد دچار پرخاشگری میشود.
در این حالت حمایت کردن و توجه به کوچکترین کارهای مثبت وی میزان اضطراب و احساس گناه را در این افراد کاهش میدهد .

❌ نصیحت کردن فرد را تحریک پذیر تر میکند... با گوش کردن، احساس دلسوزی داشتن، و پرسیدن اینکه چه کمکی از دستتان بر می اید، حس درک و همدلی را میتوان به فرد افسرده القا کرد.

❇️ منبع 👈 پیج دکتر فرهنگ هلاکویی

#روانشناسی
#مطالب_علمی_مفید
👉 @mscenter

.
هنر نزد ام اس سنتر است و بس!!!😍

دورهٔ آنلاین نیمه خصوصی
✏️نقاشی سیاه قلم✏️



🔻تاریخ ⬅️ ۲۹ خرداد الی ۲۵ تیر

🔻 دوشنبه ها (به همراه یک جلسه رفع اشکال در هفته)

🔻مبلغ ⬅️ ۲۵۰ هزار تومان

🔻مهلت ثبت نام ⬅️ ۲۹ خرداد




✅ لوازم مورد نیاز ⬅️ موبایل ، تخته شاسی A3 یا A4 ، کاغذ سفید ، مداد B6 یا B8 ، پاک کن ، تراش



⬇️🟣⬇️🟣⬇️


✅ لینک ثبت نام 👇

https://x2l.ir/ubsa


⬆️🟣⬆️🟣⬆️

#راه_های_شاد_زیستن
#روانشناسی
👉 @mscenter

🟠 تأثیر هنر بر MS

از طریق هنر می توان
✅آثار ملموس ایجاد کرد.
✅ناامیدی های خود را تخلیه کرد، ✅پیروزی ها را جشن گرفت،
✅احساسات مشترکی داشت.

✔️هنر می تواند روشی قدرتمند برای دستیابی و بیان احساسات ما نسبت به بقیه جهان باشد.

🟠هنر درمانی

طبق نظر انجمن هنر درمانی آمریکا، هنر نوعی درمان است که سلامت روان را بهبود می بخشد.

در یک جلسه هنر درمانی، یک فرد ممکن است برخی از تمرینات زیر را انجام دهد:
▪️رنگ آمیزی
▪️نقاشی
▪️نقاشی با انگشت
▪️کار با خاک رس
▪️کنده کاری
▪️مجسمه سازی
▪️ساخت کلاژ


🟠فواید هنر درمانی :

✅کاهش استرس و اضطراب
✅درمان اختلالات خوردن(در کنار درمان های استاندارد)
✅کنترل فشار خون
✅بهبود رویکرد افراد برای حل تعارض
✅افزایش مهارت ها و توانایی های اجتماعی
✅مدیریت استرس فرد
✅تقویت توانایی در کنترل خود
✅درک افراد از خودشان


🟠مزایای استفاده از هنر در ام اس و هنر درمانی:

✅تسکین استرس
✅منحرف کردن افکار
✅تمرکز بر روی یک فعالیت برای رفع استرس
✅یک روش خارق العاده برای انتقال تمرکز...


🔰مطالعه کامل مقاله و اطلاعات بیشتر در سایت ام اس سنتر👇
https://x2l.ir/8mKs

#دانستنی_ها
#روانشناسی
👉 @mscenter

.
🔴 تعریف استرس 👇

▪️نوعی واکنش به خطرات و تهدیدهای بیرونی که بدن برای مقابله با اونها ، استرس رو ایجاد می‌کند.

▪️تا شما از موقعیتهای خطر آفرین دور شوید و مشکلی برای شما پیش نیاید.


🔴 تعریف اضطراب 👇

▪️اضطراب برخلاف استرس حالت درونی نیست.

▪️بلکه نماد بیرونی و بدنی دارد و در نتیجه استرس داخل بدن بوجود می آید.

▪️مثلاً یکی از نمادهای بیرونی اضطراب تپش قلب یا تعریق بدن است.


✖️درصد شباهت این دو هیجان در بدن انقدر زیاد است که بسیاری از مردم آنها رو با هم اشتباه میگیرند و نمیتوانند بدرستی تفاوت بین آنها را تشخیص بدهند!

منبع 👈 پیج مایندراپ


#روانشناسی
#تعریف_اصطلاحات
👉 @mscenter

.
🟢چند نکته مفید برای بهداشت روان :

🔻خودتان را در معرض اخبار قرار ندهید.

🔻با خودتان همانند کسی رفتار کنید که شما مسئول مراقبت از او هستید.

🔻ذهن شما نمیتواند همزمان هم مضطرب باشد و هم سپاس گزار.
وقتی مضطرب می شوید به دنبال قدردانی و سپاس گزار بودن از وضعیت باشید.

🔻تا زمانی که خودتون رو مسئول نتیجه بدست آمده میدانید ، میتوانید هرکاری که میخواهید را انجام دهید.

🔻به جای اینکه سعی در انکار و فرار از احساساتتان داشته باشید ، آنها را بپذیرید و بیان کنید.

🔻بلاک کردن ، میوت کردن و آنفالو کردن در بعضی مواقع بسیار لازم است.

🔻یه روز بد به معنای داشتن یه زندگی بد نیست.

🔻ذهن ما همیشه بهترین تصمیمات را نمیگیرد. گاهی لازم است گوش به احساساتمان بسپاریم.

🔻اگر دلتان میخواهد در کاری خبره شوید ، با تکرار کردن شروع کنید؛ نه با کامل بودن


🔰منبع 👈 سایت اخبار روانشناسی


#روانشناسی
#مطالب_علمی_مفید
👉 @mscenter

.
🙍🏻به بهانه(۱۱جولای) روز حمایت از افراد تنها🙍🏻



یه روزایی حس کردیم کسی باهامون نیست، تو یه مسیر تنهایی داریم میدوییم؛
تنها زمین میخوریم
و تنها بلند میشیم...
تنهایی با بیماری‌ها جنگیدیم
با غم و غصه‌هامون
با مشکلاتمون
انگار تک و تنها وسط یه اقیانوس رها شدیم و بقیه فراموشمون کردن🥀

ولی داستان از اولم یه چیز دیگه بوده و این "حس گذرای تنهایی" خیلی اوقات تمام واقعیت نبوده...


🤝امروز، تو همه دنیا به آدمایی که تو این احساس گیر کردن کمک می‌کنن تا حالشون بهتر شه و راحت‌تر ازین شرایط بیان بیرون💙

🤝شما این حس و تجربه کردین؟چجوری به این آدما کمک میکنین؟



#روانشناسی
👉 @mscenter

🎗🔸جهت دسترسى راحت به مطالب كانال، فهرست مطالب نوشته شده، در زير آمده است:
🔸برای دسترسی به مطالب مربوط به هر موضوع، بر روی موضوع مورد نظر کلیک و سپس اشاره گری که ظاهر میشود را حرکت دهید.

👈 #اخبار
👈 #اخبار_ام_اس
👈 #اخبار_پزشکی
👈 #ازدواج_و_ام_اس
👈 #اطلاعیه
👈 #ام_آر_آی
👈 #بارداری
👈 #باردارى_و_ام_اس
👈 #بازارچه
👈 #پرسش_و_پاسخ
👈 #تزريق_ام_اس
👈 #تشخیص_ام_اس
👈 #تعریف_اصطلاحات
👈 #تغذیه
👈 #تغذيه_ام_اس
👈 #توصیه_های_ام_اس
👈 #توصیه_های_پزشکی
👈 #جامعه_و_ام_اس
👈 #خانواده_و_ام_اس
👈 #دانستنی_ها
👈 #دانستنیهای_ام_اس
👈 #دانستنیهای_دارویی
👈 #درمان_ام_اس
👈 #دل_نوشته
👈 #رادیو_ام_اس_سنتر
👈 #راه_های_شاد_زیستن
👈 #روانشناسی
👈 #زنان_و_ام_اس
👈 #عکس_دیدار
👈 #علایم_ام_اس
👈 #علت_ام_اس
👈 #فست_فود
👈 #فواید_خنده
👈 #فيزيوتراپى_و_ام_اس
👈 #قاعدگی_و_ام_اس
👈 #کتاب
👈 #مطالب_و_ماجراهای_جالب
👈 #مطالب_علمی_مفید
👈 #موسیقی_درمانی
👈 #میلین
👈 #نوروز
👈 #نوشته_های_زیبا
👈 #ورزش_و_ام_اس
👈 #ویدیو
👈 #یائسگی_و_ام_اس
👈 #یوگا
👈 #واکسن_کرونا
👈 #یک_روز_زندگی_با_ام_اس

@mscenter

.
🟢تمرین تنفس ۴-۷-۸ برای کاهش اضطراب 👇🏻

🍃ابتدا باید نفستون رو کاملا از طریق بینی بیرون بدید،

🍃به اندازه 4⃣ شماره، نفس عمیق و شکمی بکشید.(شمارش با آرامش)

🍃حالا نفستون رو به اندازه 7⃣ شماره نگه دارید.

🍃 سپس نفستون رو به اندازه 8⃣ شماره خارج کنید. (طوری که شکم و ریه ها کاملا خالی از هوا شوند.)

🍀🍀چند بار دیگه هم این روش رو تکرار کنید تا احساس آرامش به سراغتان بیاد.


🔰منبع : پیج بوکاپو

#روانشناسی
#مطالب_علمی_مفید
👉🏻 @mscenter

.
🟢 چرا کارها رو نصفه رها میکنیم ⁉️

چون...👇🏻

❌ هر چی هیجان داریم همون اول کار خرج میکنیم.

❌ بخاطر هیجان زیاد اولیه، به اندازه کافی اطلاعات کسب نمی‌کنیم.

❌ لذت بردن لحظه ای برامون مهم تر از صبر کردن و دیدن نتیجه هست.

❌ میخوایم همه چیز رو تجربه کنیم.

❌ از همون ابتدا فقط عیب و ایرادها رو میبینیم.


🔰منبع : پیج بوکاپو


#روانشناسی
#مطالب_علمی_مفید
👉🏻 @mscenter

.
🟢 چند نکته مفید برای بهداشت روان 👇


✅خودتو در معرض اخبار قرار نده.


✅با خودت مثل کسی رفتار کن که مسئول مراقبت از او هستی.


✅ذهن تو نمیتونه همزمان هم مضطرب باشه و هم سپاسگزار.
(پس، وقتی مضطرب میشی بدنبال قدردانی و سپاسگزار بودن از وضعیت باش.)


✅تا زمانیکه خودت رو مسئول نتیجه بدست آمده میدونی، میتونی هر کاری که میخوای رو انجام بدی.


✅به جای سعی در انکار و فرار از احساساتت ، اونها رو بپذیر و بیان کن.


✅بلاک کردن ، میوت کردن و آنفالو کردن در بعضی از مواقع بسیار لازم است.


✅یه روز بد به معنی داشتن یه زندگی بد نیست.


✅اگر دلت میخواد تو یه عادت خبره بشی ، با تکرار کردن شروع کن ؛ نه با کامل بودن !



🔰منبع : پیج سلامت روان


#روانشناسی
#مطالب_علمی_مفید
👉🏻 @mscenter

.
🟢 چطور مثبت بمانیم ⁉️


✅به این فکر کنید که چگونه میتوانید ارزش خلق کنید.


✅با نوشتن افکار منفی، آنها را از ذهنتان خارج کنید.


✅افرادی را که شما را تشویق میکنند، به خاطر بسپارید.


✅زمانهایی را در کنار خانواده خود بگذرانید.


✅از خودتان برای عالی بودنتان تشکر کنید.


✅از قبل بپذیرید که گاهی ممکن است اتفاق بدی هم بیفتد.


✅فعالیتهای ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.


✅به افراد دیگر نیز انرژی مثبت داده و آنها را تشویق کنید.


🔰منبع : پیج تکراسا فارسی


#روانشناسی
#مطالب_علمی_مفید
👉🏻 @mscenter

🔴چطور روابط عمومی مون رو بالا ببریم⁉️

1⃣همیشه بهترین چیزها را در مردم ببینید و درموردش با اونا صحبت کنید.

2⃣از بیان احساساتتون به فرد موردنظرتون ترس نداشته باشید.

3⃣اگر در جمعی قرار گرفتید که در اونجا افرادی رو میشناسید با اونها سرصحبت را باز کنید.

4⃣دانش کافی در زمینه های مختلف کسب کنید تا دیگران نیاز به ارتباط با شما داشته باشند.

5⃣مراقب حالات و زبان بدنتون باشید که محترمانه باشد.

6⃣سعی کنید که مهربون و خوشرو باشید و به حرفهای طرف مقابلتون خوب گوش کنید.


🔰منبع : پیج کاران


#روانشناسی #دانستنی_ها
👉 @mscenter

🔴نکات مفید برای تصمیم گیری سریع تر 👇

🍃شناسایی اهداف اصلی و مهم

🍃محدود کردن گزینه های خود

🍃مکتوب کردن گزینه ها

🍃گوش کردن به احساساتتان

🍃در نظر گرفتن محدودیت زمانی برای تصمیم گیری

🍃به یاد آوردن خطرات تصمیم نگرفتن

🍃در نظر داشتن اینکه با هر تصمیم ، قاطعیت شما رشد میکند.

🍃پرسیدن نظر فردی قابل اعتماد


👌بفرست واسه اونی که تو تصمیم گیریهاش تردید داره...
مطمئنم لازمش داره❗️


🔰منبع : پیج کاران


#روانشناسی
#دانستنی_ها
👉 @mscenter

.
🔴پنج تکنیک برای رفع کمالگرایی ‼️


🔻کمالگرایی یعنی چی⁉️

▪️یعنی ذهنی که پر از بایدها و نبایدهای الکیه.

▪️افراد کمالگرا معمولا دوست دارن همه کارها در بهترین یا بدترین حالت خودش باشه.
یعنی حد وسطی برای کارها ندارن.


🔻حالا برای رفعش چیکار کنیم⁉️

1⃣پذیرفتن کمالگرا بودن

2⃣پیدا کردن افکاری که باعث تقویت کمالگراییت میشه.

3⃣تبدیل به چالش کردن اون افکار
[از خودت بپرس این فکر از کجا اومده؟ ضروریه ؟ و....]

4⃣کنار گذاشتن بایدها
[مثل: باید درسم رو ۲۰ بشم ، باید همه ی کارها عالی باشه و...]

5⃣مشخص کردن اولویتها
[الویت بندی شما رو از سردرگمی نجات میده]

🔰منبع : پیج بیگ مایند

#روانشناسی
#مطالب_علمی_مفید
👉 @mscenter

🔴 برای دونستن اینکه چطور میتونیم علاقمون رو کشف کنیم ، این ویدئو رو ببینید لطفا ‼️

✅همین الان یه کاغذ و خودکار بردار و تلاش کن حتما به این سوالها جواب بدی‼️


👌بفرست واسه اونی که علایقشو نمیدونه.
مطمئنم لازمش داره❗️


🔰منبع 👈 پیج بوکاپو

#دانستنی_ها
#روانشناسی #مطالب_علمی_مفید
👉 @mscenter