Не все коту масленица, или немного о грустном.

Выгорание - это когда ты долго отдаешь, а обратно не приходит. Нарушается обмен с миром – и если запустить, то тебя сначала вынесет на обочину (невроз), затем в небытие (депрессия, тотальное выгорание).

Термин «выгорание» обычно применяют к профессиональной сфере. Но выгореть можно в любых разбалансированных отношениях (созависимых, например) запросто.

Вчера вечером мы встретились с подругой-психологом – и она была в невероятном раздрае:
«Ира, я не понимаю, что в головах у людей. Они так спускают свои жизни в никуда, что вокруг почти не осталось людей, в которых хочется вкладываться. Будто все бестолку, все обесценится…»

Я понимаю каждого с таким монологом внутри. Иногда хочется кричать от безответности людей и бесполезности своих усилий.
Но у меня есть рабочие рецепты). Вернее, 1.

От выгорания спасает только любовь. Причем, не к кому-то, а к себе, во-первых.

Любовь – это про способность увидеть себя целиком и выбрать лучшее для себя из того, что есть. Это крепкая теплая связь с самой собой, объединяющая человека в целое.

• Когда ты любишь себя, ты делаешь то, что тебе нравится, даже если никто не аплодирует и весь зрительный зал разворачивается задом. Делать и не делать что-то, идти или не идти куда-то – это ж тоже выбор. Со стенкой общаться – тоже выбор. Но можно у стенки общаться с самой собой… Как в теннисе. Стенка все равно не поймет, а ты натренируешься.

• Когда ты любишь себя – все твои инвестиции верные: в себя сейчас и свое будущее.

• Самые интенсивные и интересные отношения у тебя – с собой. И тогда жизнь становится увлекательной в любых условиях (здравствуйте, немножко Виктор Франкл).

• Ты знаешь в лицо всех своих чертей (страхи, гнев, негативные чувства) и всех своих ангелов (мечты, содержания, позитивные чувства). И выбираешь свой живой человеческий путь между ними. В настоящем может быть тошно и больно, но в будущее идти ты продолжаешь в любом случае.

Мы говорили долго-долго.
Говорили, что если бы не наша профессия, в которой мы обе реализованы, можно бы было сойти с ума. Это иногда единственное, что держит на этой планете.

И дело не в пациентском отклике. Он же во многом зависит от общей застрессованности людей:
вот вчера обещали НДС повысить до 22% и малый бизнес свести к уровню мышей (порог 10 млн, дальше замаскированный под НДС налог с продаж) – люди снова слетят в тревожные кризисы и начнут обесценивать.
Выкатили жипити 5.0 – люди тотально еще больше поглупели и опустели душевно. Жипити же не конфронтирует и думает за тебя, «идеальный» бесполый и всегда готовый ответить партнер)), отрицает сразу 2 травмы, которые делают нас людьми (слияние и однополость).

Стабильности 0, неопределенности – океан, реальность - местами вывернутая. И что теперь, унывать?

Любовь к себе – это когда вы кайфуете от того, куда вы вкладываете свое внимание, время и энергию (ресурсы).

Смените акценты инвестиций.

Любовь к себе – это восхищение и тепло маминого взгляда, увековеченное в ваших лобных долях. Этот взгляд смотрит на вашу жизнь изнутри вас и говорит «люблю тебя всегда, расти и развивайся, душа моя».
Такая алхимия любви против выгорания.

Обесценивают, кстати, те, кто уже выгорел. Потому что они не знали, как это работает и оказались недостаточно интуитивными и гибкими, чтобы сместить акценты вовремя. Разместили свое пламя снаружи, ждали внятного отклика, - и теперь у них внутри боль и пепел недостижимого вместо живости. Сгорело всё. Остался только цинизм.

❓Есть о чем задуматься, да?


Сегодня я уеду на учебу на супервизора. Мой 4й образовательный трек в этом году (после психиатрии, оргздрава и педагогики).

Я делаю это для себя. Пламя должно быть внутри, а не снаружи - и вечным 😉🔥

Хорошего дня!

#выгорание #любовь #инвестиции #баланс #смыслы #экзистенциальнаятерапия #психоанализ #какневыгорать

Выгорание — это еще и момент трансформации:
дальше либо распад,
либо перестройка.
Чем дольше сопротивляешься переменам, тем сильнее дисбаланс. Систему невидимо шатает.

Мы боимся меняться, потому что есть детская надежда, что все само собой рассосется.

Сервировка этой надежды страхами и сомнениями такая:

• Вот я поменялась – а дальше что?
- Никто не знает! Но я знаю точно, что с психоаналитическим мышлением не устраиваются, а СОЗДАЮТ свои среды.

• А вдруг это не моё?
– как может ваша жизнь быть не вашей? Судьба нас не сталкивает с тем, что не несет для нас развитийного потенциала.

• А вдруг я не смогу?
– это как не смочь просто жить. Судьба предлагает человеку только то, что он может осилить. А что не может и что не несет ему шанс - даже не пролетает мимо, оно находится в другом измерении и уровне осмысления.

• А вдруг я глупая, чтобы понять все это и еще какие-то смыслы? –
глупые здесь не задерживаются 😉 и если вы дочитали до этого места, то вы умная 😀

• А вдруг я буду еще одной из тысяч после этих перемен?
Вспомните о том, что вы уже - одна из 7,2 миллиардов, если что)) но это не мешает вам мыслить себя исключительной и искать этому подтверждения.

• А вдруг мне будет сложно?
– значит, ваших сложности и потенциала хватает именно на такое. Мироздание знает лучше, что к кому «отправить», чтоб эволюция случилась.

• Я полжизни ищу себя, это будет просто виток поиска, еще одни перемены без результата…
- иногда поиск – это стратегия избегания, да. А то, что вы ищете, уже давно с вами. И тогда вам нужна такая трансформация, которая поможет это увидеть и взять в руки.
А не еще 1 вагон избегательных «костылей».

• Пустая трата времени: надо делать, а не мыслить.
– Хард без софта редко работает, как и софт без харда. Но дверной косяк системным блоком вынести можно 😄.

Страх перед переменами – это нормально. Базовая программа в любом из нас. Вы никогда не знаете, что за поворотом. И чаще всего люди выкатываются в перемены от безысходности, а не к мечте. Когда система уже расшатана и почти распалась - и выбора нет.

Секрет алхимии трансформаций прост – сменить мотивацию «от минусов» на мотивацию «к плюсам, к новому себе».
Увидеть и полюбить себя в будущем (для понимающих: поставьте аттрактор). Ту или того, кем вы станете после поворота.
Мечтать о себе таком. Выстраивать себя такого. Качественно мыслить о себе – и всё получится.
Ваши внутренние ангелы (те самые, которые любят вас внутри ваших лобных долей) - победят и сами простроят ваши треки перемен божественно красиво.

Там есть еще немного чисто психоаналитических тонкостей (затормозить нарциссическую и мазохистическую динамики, которые и есть основа выгорания), но доверьте это нам😎.

▫️Каким человеком вы хотите видеть себя за следующим поворотом?
▫️А может быть, вообще не видите себя в завтра?
▫️Или видите, что всё плохо? И что угодно, но только не перемены….

Расскажите мне.

Любую трансформацию можно рассчитать. Потому что это – в физическом смысле, просто фазовый переход.
То есть, качественный скачок после накопления скрытой энергии. Пока не достигнута точка фазового перехода, система греется без смены «агрегатного» состояния (то есть, сначала внутренние перемены, потом материальные. Что мы вам и говорим эври дэй).

Опираясь на житейский опыт и наблюдения, примерно (примерно!) формула будет такой:
Е=R*M/C,
Где:
E – энергия, которую нужно придать системе (человеку) для фазового перехода,
R – сопротивление (страх, привычки, защиты)
M – глубина желаемой перемены
C – катализатор (кризисное событие, терапия, поддержка, супервизии вашего терапевта)

И тогда.

Ответ на вопрос «сколько нужно усилий» зависит от трёх вещей:
▫️насколько система сопротивляется (R),
▫️насколько глубока перемена (M)
▫️и насколько сильна поддержка/катализатор (C).

Чем больше сопротивление и чем глубже перемена — тем больше ресурсов нужно. Сильный катализатор уменьшаeт требуемую энергию.

❗️

Вся мудрость народная в одной формуле: «сила есть - ума не надо», «против лома нет приема» и «два дебила - это сила» (а один - еще на сила, маловато для порога трансформации))))

Безусловно, если этот вопрос дотаскивать до численных моделей, привинтятся какие-то еще обстоятельства и коэффициенты, точно найдутся какие-то минимальные барьеры (например, один инсайт) перехода, может, даже какое-то туннелирование (это уже квантовые истории, огромный скачок при видимом недостатке ресурсов)… но основа – примерно такая. И ее можно брать – и
прикидывать прямо сейчас.

Е=Энергия – это

совокупность ваших ресурсов, которые вы должны вложить в трансформацию

: эмоциональные инвестиции, когнитивная работа, практика, внешняя поддержка социума, структурная энергия (время, деньги, доступ к сервисам, смена среды или юрисдикции).

С=Катализатор – это

совокупность факторов, которые ускоряют процесс перехода и снижают ваши энергетические затраты

. Сильный катализатор - это сильный терапевт, высокая мотивация, кризис, и т д

Вся проблема в энергии. У людей ее просто не хватает на перемены.
А то все б давно в Безоса попревращались.

Поэтому что нужно сделать, чтобы перемены прошли максимально управляемо и гладко:
- снизить сопротивление. Контейнирование, безопасная среда, сильный и ясный образ будущего, снижение критики и стыда.
- увеличить катализатор. Расшатать систему к чертовой бабушке я не рекомендую, может рухнуть. Лучше - сильный терапевт с сильным супервизором. Чем умнее эти оба, тем сильнее: энергия удерживается в нейронных связях.
- разбить М (глубину перемен) на этапы, чтобы энергии хватило на каждый по очереди.
- можно искусственно увеличить Е за счет практики, закрепляющей новые рефлексы.

Я вам не стану рассказывать, какой такой житейский, терапевтический и деловой опыт привел к этим наблюдениям – все вы прекрасно знаете мои кульбиты через 6 институтов, 6 городов, грани жизни и смерти и прочий открытый космос - в мое сегодня. Я хочу, чтобы вы просто поняли:
нет ничего невозможного.
Есть просто процесс.

Я смогла. Мои пациенты смогли. Мои студенты смогли. И вы сможете.

Не спрашивайте, откуда я это знаю – ни откуда. Приехала вчера с учебы, и написала )))).

В конце концов, если я по этой формуле рассчитываю треки терапии и образования, почему бы о ней не рассказать вам?

—-
Не далее как 10 минут назад в комментариях клиентка из тренинга рассказала, как сработали грамотно и точно данные год назад аттрактор и катализатор даже без дальнейшей терапии и в стрессе.

Зайдите, почитайте. Она и забыла, как все было 🙂
Вот так это и работает.

Первая сессия любого психолога – это его личный фазовый переход.
Это как первый самостоятельный бизнес вчерашнего наемного менеджера.
Первый пациент врача-интерна.

В любом первом выходе в практику больше глубины, чем кажется.

Потому что это рождение нового профессионала, встреча со страхом (сопротивлением) и мощным ростом после. Это фазовый переход.

В этом моменте очень много тревоги. Она есть у всех, кто что-то делает впервые – и понимает всю меру своей ответственности. Мы все проживали ее – кому как повезло прожить, но чаще всего тревога вызывает торможение и бездействие.

А самое интересное, что успех первой сессии (да и вообще успех тебя как психотерапевта) не зависит от того, на какие пятерки ты зубрила. Он зависит от грамотной состыковки нескольких факторов в процессе по формуле Е=R*M/C.
И эти факторы порой не очевидные.

Мало того, ими можно управлять: если не хватает чего-то одного – доберите другим. Главное – достичь минимального барьера энергии, чтобы процесс пошел. И дальше вы самоорганизуетесь, все будет хорошо.
Не надо себя ломать! Можно управлять.

Anyway, алхимия проста: 1 сессия – и вы меняетесь, как система.

Мы в DEEP инициируем ваши фазовые переходы вручную.
Мы знаем, как без лишних потерь:
• снизить внутреннее сопротивление (R)
• разбить глубину перемен (M) на управляемые шаги
• усилить катализатор (C) — поддержку, супервизию, среду

Я собрала практические микро-действия, которые тестировала на себе и студентах, в гайд «Алхимия первой сессии». Пусть удачные и грамотно выстроенные трансформации станут ивашей биографией. Это элегантно💫.

И мне совершенно не важно, нужны вам первые сессии – или что-то другое первое. Вы можете имплементировать процесс на свою жизнь, пожонглировав факторами. Поэтому забирайте, читайте, прописывайте выводы для себя.

Помните формулу из прошлого поста: E = R × M / C?
Сегодня ваш катализатор - я. К любому процессу, который впервые.

Напишите кодовое слово СЕССИЯ в наш бот 👉 @DeepPsyBot, чтобы получить гайд «Алхимия первой сессии» и начать свой переход СЕГОДНЯ.

Фидбэк нашей студентки Александры – вместо тысячи слов.

Это как раз та самая история, когда нужен был выход в практику – и он состоялся. Потому что трек был построен по принципу трансформации.
Чуть позже расскажу вам, что еще сработало в Сашином случае (кроме того, что видит она сама).

Саша, спасибо вам огромное за ваш отклик!❤️