Запись будет доступна сегодня. Хорошей практики🙏

Техники расслабления перед сном

Мы живем в очень информационно насыщенное время и даже те, кто раньше не испытывал проблем со сном отмечают сильную активность мозга, когда вроде бы пора уже засыпать. Признаюсь, и у меня бывают дни, когда нужно помочь уму успокоиться перед сном.

Конечно, если получается за пару часов до сна убрать телефон из зоны досягаемости, отлично. Но часто такой возможности нет.
Итак, что можно сделать перед сном?

Если вы работали допоздна, и ум все еще прокручивает задачи, строит гипотезы, делает выводы, что-то сопоставляет, анализирует, самый простой способ его разгрузить - выписать всё, о чем думаете, на бумагу или в заметки телефона. Лучше, конечно, писать от руки на бумаге.

Когда ум разгружен, примите контрастный душ, холодный шок для тела на пару секунд - и все мысли стираются моментально!

Потом, после душа, уже сидя в постели, с приглушенным теплым светом, можно сделать беспроигрышную технику дыхания, которая снижает количество мыслей в разы и практически сразу. Это мое любимое «Дыхание по квадрату»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета. Это один цикл. При выполнении этой техники в голове у себя можете рисовать квадрат. Для глубокого успокоения сделайте 4-5 циклов такого дыхания.

Если все еще не уверены, что быстро заснете, лежа в постели с выключенным светом пройдитесь вниманием по всему телу, начиная от стоп, голеней, бедер - к животу, груди, спине, рукам, плечам, шее и голове. Очень важно при фокусировании на любой части тела стараться ее расслабить. Это можно сделать, например, с помощью более длинных выдохов: с каждым выдохом представляйте ту или иную часть своего тела все более расслабленной и тяжелой, буквально утопающей в мягкости постели. Расслабление тех частей, где напряжение особенно сильно, может занять чуть больше времени - фокусируйтесь на них и спокойно дышите.

После таких мощных техник успокоения даже овец считать не придется😉

Поделитесь в комментариях, какие способы есть у вас в арсенале, чтобы быстро уснуть?

Миф 3. Миф о медитации, который мешает многим начать

Очень часто кажется, что в медитации нужно полностью остановить мысли.
Будто ум должен замолчать раз и навсегда.

Но это не так.

Мысли не нужно останавливать — их нужно просто замечать.
Как облака в небе: они появляются, меняются и уходят.
А вы в этот момент не спорите с ними и не пытаетесь их прогнать — просто наблюдаете со стороны.

И именно в этом наблюдении начинается настоящая медитация.
Не в борьбе с умом, а в мягком, спокойном присутствии.🧘‍♀️
#мифыомедитации

ОШИБКИ В МЕДИТАЦИИ
Ошибка 1. Неверный выбор времени и места

Особенно когда вы только начинаете медитация требует спокойной обстановки — если практиковать в шумном душном месте, сосредоточиться будет почти невозможно.

Лучше выбирать время, когда вы наиболее расслаблены: для кого‑то это раннее утро, для других — поздний вечер.

Перед практикой стоит проветрить помещение, приглушить свет и устранить источники шума.

По мере освоения техники можно будет медитировать и в менее комфортных условиях. Начинающим же важно создать максимально благоприятную обстановку.
#ошибкивмедитации

Друзья! Завтра опубликую здесь медитацию.

Сегодня техника очень резонирует с постом, который вышел во вторник.
Запись доступна сегодня.
Хорошей практики🙏☺️

Подруга посоветовала бизнес-книгу, в которой есть конкретные рекомендации медитативных техник.
Меня это заинтересовало ☺️

В книге хорошо написано, как медитации могут помочь начальникам взаимодействовать с подчиненными и подчиненным с начальниками.

В главе про эмоциональный самоконтроль есть интересная мысль: самоконтроль начинается с понимания своих эмоций🔥

Как это сделать? Наблюдать мысли и эмоции, которые всплывают внутри, и стараться на них не реагировать, не вовлекаться. Просто наблюдать. Такая практика помогает быстрому восстановлению после стресса!

🔆 Именно техника наблюдения за мыслями - в сегодняшней медитации.

Пока запись в доступе - сделайте и напишите в комментариях свои впечатления и получилось ли не вовлекаться в мысли🙏☺️

Медитация качает мозг, как мышцу! 🧠💪

Ученые из Массачусетса доказали это в своем исследовании. 
Оказалось: у тех, кто регулярно медитирует, префронтальная кора (отвечает за фокус и спокойствие) больше, чем у тех, кто пропускает практики.

Работает как с мышцами: чем дольше тренируешь — тем мощнее результат. Мозг физически меняется — растет, как бицепс после штанги! 

После такой новости появилось желание помедитировать? 😉
У меня - точно да!

МИФЫ О МЕДИТАЦИИ
Миф 4. Медитация — это религиозная практика

Медитация часто ассоциируется с буддизмом или индуизмом, но сегодня она широко применяется как светская практика. Её используют в психотерапии, корпоративных программах стрессоустойчивости и даже в школах. Основа медитации — тренировка внимания и осознанности, а не следование религиозным догмам. Практиковать медитацию могут люди любых убеждений. 
#мифыомедитации

Друзья! Появилась возможность сделать для учеников приятный и важный бонус🔆
Теперь для всех, кто идёт в недельное или месячное сопровождение, я запишу индивидуальную медитацию на основе техник, которые лучше всего подходят именно вам☺️
Это позволит очень мягко перейти от занятий со мной к индивидуальной практике🙏
Запись и вопросы в лс @mp_meditations

ОШИБКИ В МЕДИТАЦИИ
Ошибка 2. Излишнее усилие и напряжение

Многие новички стараются «заставить» себя медитировать: слишком сильно концентрируются, напрягают мышцы, пытаются «выключить» мысли силой.

Это приводит к физическому и психическому дискомфорту.

Медитация — это не борьба, а концентрация и расслабление одновременно. Нужно позволить вниманию мягко удерживаться на объекте (дыхании, звуке, ощущении), не прилагая чрезмерных усилий.

Расслабленность тела помогает успокоиться уму.
#ошибкивмедитации

Завтра опубликую здесь медитацию☺️🔆

Медитация будет доступна сегодня. Хорошей практики🙏☺️🔆

🧘‍♀️ Медитация быстро меняет активность мозга: первые изменения мозговых волн начинаются примерно через 2-3 минуты и достигают пика примерно на 7-й минуте.

Предыдущие исследования многое рассказали о том, где происходят изменения мозговой активности (например, в лобных и теменных областях) и какие волны задействованы (в основном альфа и тета), но одним из главных неизвестных оставалось то, как быстро начинаются эти изменения.

🧑‍🔬 Исследование под руководством команды из Национального института психического здоровья и нейронаук в Бангалоре (Индия) дало ответ.

Исследователи записывали нейронную активность в реальном времени у трёх групп волонтёров, выполняющих медитацию наблюдения за дыханием.

Участниками были: люди без опыта медитации, новички, обученные технике, и высокоопытные практикующие. Каждый человек надевал шапку, оснащённую 128 датчиками, которые записывали электрическую активность мозга во время медитации. 🧠

Результаты показали, что, хотя время наступления изменений мозга было похожим у всех, сила и тип мозговых волн различались в зависимости от уровня опыта.

Одно из самых интересных открытий исследования следующее: опытные медитирующие не обязательно достигают пика изменений быстрее, чем новички. Однако, когда они достигают, мозговые волны значительно сильнее.

Исследование предполагает, что даже если вы ведёте занятой, напряжённый образ жизни, вам нужно всего несколько минут, чтобы начать видеть измеримые изменения мозга, связанные с медитацией, независимо от вашего уровня опыта или места нахождения.

Напишите в комментариях, замечаете ли изменения в уме даже после короткой практики?

Друзья! Сегодня Международный День Йоги🧘‍♀️
Медитация и йога очень тесно связаны: асаны, пранаямы подготавливают тело и ум к более глубокой медитации🙏
Пусть ваша практика будет осознанной и ведет вас к истине🙏🔆