Друзья, напоминаю, что дублирую медитации в МАХ
Запись будет доступна в течение дня ☺️
Хорошей практики🙏❤️
Хорошей практики🙏❤️
Возвращаемся в настоящий момент с помощью очень действенной техники ☺️
Запись будет доступна сегодня.
Хорошей практики 🙏
Запись будет доступна сегодня.
Хорошей практики 🙏
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Завтра опубликую здесь медитацию☺️
❤4🥰1
Запись будет доступна в течение дня! Хорошей практики🙏☺️
Медитация доступна сегодня ☺️
Хорошей практики🙏
Хорошей практики🙏
🔆 Друзья, я с огромной радостью возвращаюсь к полноценному ведению этого канала!
☺️ Теперь посты будут появляться почти каждый день. Я очень хочу, чтобы это пространство стало для вас местом, где можно на минутку остановиться, вдохнуть поглубже и найти что‑то ценное именно для себя.
🧘♀️ А еще — медитации по четвергам, конечно же, остаются! Это уже добрая традиция!
📍Если же вы хотите погрузиться в практику еще глубже прямо сейчас, у меня есть несколько вариантов для вас:
• Курс коротких медитаций (аудио‑формат) — удобная подборка базовых техник, которые легко вписать в свой день. Всего несколько минут — и вы снова в гармонии с собой.
• Индивидуальные онлайн‑занятия — если есть какой‑то вопрос, который хочется обсудить, или просто есть желание поработать со мной лично.
• Недельное или месячное сопровождение — для тех, кому важна регулярная поддержка и персональный маршрут. Я буду рядом, чтобы помочь вам двигаться вперед уверенно и осознанно.
Большое спасибо, что вы здесь, рядом. Для меня это очень ценно🙏❤️
☺️ Теперь посты будут появляться почти каждый день. Я очень хочу, чтобы это пространство стало для вас местом, где можно на минутку остановиться, вдохнуть поглубже и найти что‑то ценное именно для себя.
🧘♀️ А еще — медитации по четвергам, конечно же, остаются! Это уже добрая традиция!
📍Если же вы хотите погрузиться в практику еще глубже прямо сейчас, у меня есть несколько вариантов для вас:
• Курс коротких медитаций (аудио‑формат) — удобная подборка базовых техник, которые легко вписать в свой день. Всего несколько минут — и вы снова в гармонии с собой.
• Индивидуальные онлайн‑занятия — если есть какой‑то вопрос, который хочется обсудить, или просто есть желание поработать со мной лично.
• Недельное или месячное сопровождение — для тех, кому важна регулярная поддержка и персональный маршрут. Я буду рядом, чтобы помочь вам двигаться вперед уверенно и осознанно.
Большое спасибо, что вы здесь, рядом. Для меня это очень ценно🙏❤️
❤5🔥5👏3👍1🤩1
Запись будет доступна сегодня.
Хорошей практики 🙏
Хорошей практики 🙏
В какое время вы медитируете?
Anonymous Poll
44%
Утром
11%
Днем
22%
Вечером
22%
Только хочу начать
0%
Свой ответ в комментариях⬇️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Благодарю всех, кто принял участие в опросе🙏🔆
❤1
Дыхание животом: простой способ обрести спокойствие
В моменты волнения дыхание становится быстрым и поверхностным, что активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Если осознанно замедлить дыхание, сделав вдох глубже и выдох длиннее, тело получит сигнал безопасности. Постепенно активируется парасимпатическая система, обеспечивающая расслабление, восстановление и внутреннее равновесие.
Как делать
Сядьте максимально удобно, положите одну руку на грудь, другую - на живот. Старайтесь дышать только животом: чтобы двигалась только нижняя рука, а верхняя оставалась на месте.
Сделайте спокойный вдох через нос и медленно выдохните через рот. Дышите так несколько минут. Состояние быстро начнет меняться.
Можете делать одинаковые по длине вдохи и выдохи, а если хотите еще более глубокого расслабления - делайте выдох длиннее/медленнее вдоха.
Напишите в комментариях, сколько минут такого дыхания вам нужно для восстановления равновесия ⬇️
#практика
В моменты волнения дыхание становится быстрым и поверхностным, что активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Если осознанно замедлить дыхание, сделав вдох глубже и выдох длиннее, тело получит сигнал безопасности. Постепенно активируется парасимпатическая система, обеспечивающая расслабление, восстановление и внутреннее равновесие.
Как делать
Сядьте максимально удобно, положите одну руку на грудь, другую - на живот. Старайтесь дышать только животом: чтобы двигалась только нижняя рука, а верхняя оставалась на месте.
Сделайте спокойный вдох через нос и медленно выдохните через рот. Дышите так несколько минут. Состояние быстро начнет меняться.
Можете делать одинаковые по длине вдохи и выдохи, а если хотите еще более глубокого расслабления - делайте выдох длиннее/медленнее вдоха.
Напишите в комментариях, сколько минут такого дыхания вам нужно для восстановления равновесия ⬇️
#практика
👍2
Миф 1. Чтобы достичь результата, нужно долго медитировать
Многие думают, что медитация требует много времени — не менее получаса ежедневно. А выкроить 30-40 минут в плотном графике бывает ох как непросто.
На самом деле короткие практики по 5–10 минут дают заметный эффект, что подтверждают исследования. Например, ученые из Университета Экс-Марсель заявляют: всего 10 минут осознанной медитации улучшают внимание и когнитивные способности даже у новичков.
🧘♀️ Попробуйте начать с 3-5 минут наблюдения за дыханием - изменения не заставят себя ждать.
Сколько времени вы уделяете медитации? Поделитесь в комментариях ⬇️
#мифыомедитации
Многие думают, что медитация требует много времени — не менее получаса ежедневно. А выкроить 30-40 минут в плотном графике бывает ох как непросто.
На самом деле короткие практики по 5–10 минут дают заметный эффект, что подтверждают исследования. Например, ученые из Университета Экс-Марсель заявляют: всего 10 минут осознанной медитации улучшают внимание и когнитивные способности даже у новичков.
🧘♀️ Попробуйте начать с 3-5 минут наблюдения за дыханием - изменения не заставят себя ждать.
Сколько времени вы уделяете медитации? Поделитесь в комментариях ⬇️
#мифыомедитации
❤3
Медитация доступна сегодня. Хорошей практики🙏☺️
Внутренняя опора
Мир сейчас напоминает море в шторм: волны накатывают одна за другой, а мы пытаемся не потерять равновесие. С 2020 года вызовы следуют друг за другом, и порой кажется, что стабильности больше не существует — только постоянные изменения.
Но я поняла одну важную вещь: настоящую опору мы создаем внутри себя сами. Для меня такой опорой стала ежедневная практика — мой личный якорь в бурлящем море событий каждого дня.
Она не отменяет внешних обстоятельств, но меняет мое отношение к ним.
Я практикую утром — чтобы настроиться на день, и вечером — чтобы отпустить все лишнее.
Это забота о себе, которая дает ощутимый результат: я чувствую себя устойчивее, спокойнее и более целостной — день за днем.
А у вас есть свой «якорь» в этом шторме? Поделитесь в комментариях 🙏
#мысли
Мир сейчас напоминает море в шторм: волны накатывают одна за другой, а мы пытаемся не потерять равновесие. С 2020 года вызовы следуют друг за другом, и порой кажется, что стабильности больше не существует — только постоянные изменения.
Но я поняла одну важную вещь: настоящую опору мы создаем внутри себя сами. Для меня такой опорой стала ежедневная практика — мой личный якорь в бурлящем море событий каждого дня.
Она не отменяет внешних обстоятельств, но меняет мое отношение к ним.
Я практикую утром — чтобы настроиться на день, и вечером — чтобы отпустить все лишнее.
Это забота о себе, которая дает ощутимый результат: я чувствую себя устойчивее, спокойнее и более целостной — день за днем.
А у вас есть свой «якорь» в этом шторме? Поделитесь в комментариях 🙏
#мысли
❤8