Друзья, начала дублировать открытые медитации в МАХ

Завтра опубликую здесь медитацию☺️

Запись доступна в течение дня☺️
Хорошей практики🙏❤️

Завтра опубликую здесь медитацию☺️

Друзья, напоминаю, что дублирую медитации в МАХ

Запись будет доступна в течение дня ☺️
Хорошей практики🙏❤️

Завтра опубликую здесь медитацию❤️

Возвращаемся в настоящий момент с помощью очень действенной техники ☺️
Запись будет доступна сегодня.
Хорошей практики 🙏

Завтра опубликую здесь медитацию☺️

Запись будет доступна в течение дня! Хорошей практики🙏☺️

Завтра опубликую здесь медитацию на сутки☺️

Медитация доступна сегодня ☺️
Хорошей практики🙏

🔆 Друзья, я с огромной радостью возвращаюсь к полноценному ведению этого канала!
☺️ Теперь посты будут появляться почти каждый день. Я очень хочу, чтобы это пространство стало для вас местом, где можно на минутку остановиться, вдохнуть поглубже и найти что‑то ценное именно для себя.
🧘‍♀️ А еще — медитации по четвергам, конечно же, остаются! Это уже добрая традиция!

📍Если же вы хотите погрузиться в практику еще глубже прямо сейчас, у меня есть несколько вариантов для вас:
• Курс коротких медитаций (аудио‑формат) — удобная подборка базовых техник, которые легко вписать в свой день. Всего несколько минут — и вы снова в гармонии с собой.
• Индивидуальные онлайн‑занятия — если есть какой‑то вопрос, который хочется обсудить, или просто есть желание поработать со мной лично.
• Недельное или месячное сопровождение — для тех, кому важна регулярная поддержка и персональный маршрут. Я буду рядом, чтобы помочь вам двигаться вперед уверенно и осознанно.

Большое спасибо, что вы здесь, рядом. Для меня это очень ценно🙏❤️

Запись будет доступна сегодня.
Хорошей практики 🙏

Благодарю всех, кто принял участие в опросе🙏🔆

Дыхание животом: простой способ обрести спокойствие
В моменты волнения дыхание становится быстрым и поверхностным, что активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Если осознанно замедлить дыхание, сделав вдох глубже и выдох длиннее, тело получит сигнал безопасности. Постепенно активируется парасимпатическая система, обеспечивающая расслабление, восстановление и внутреннее равновесие.

Как делать
Сядьте максимально удобно, положите одну руку на грудь, другую - на живот. Старайтесь дышать только животом: чтобы двигалась только нижняя рука, а верхняя оставалась на месте.
Сделайте спокойный вдох через нос и медленно выдохните через рот. Дышите так несколько минут. Состояние быстро начнет меняться.
Можете делать одинаковые по длине вдохи и выдохи, а если хотите еще более глубокого расслабления - делайте выдох длиннее/медленнее вдоха.
Напишите в комментариях, сколько минут такого дыхания вам нужно для восстановления равновесия ⬇️
#практика

Миф 1. Чтобы достичь результата, нужно долго медитировать
Многие думают, что медитация требует много времени — не менее получаса ежедневно. А выкроить 30-40 минут в плотном графике бывает ох как непросто.
На самом деле короткие практики по 5–10 минут дают заметный эффект, что подтверждают исследования. Например, ученые из Университета Экс-Марсель заявляют: всего 10 минут осознанной медитации улучшают внимание и когнитивные способности даже у новичков. 

🧘‍♀️ Попробуйте начать с 3-5 минут наблюдения за дыханием - изменения не заставят себя ждать.

Сколько времени вы уделяете медитации? Поделитесь в комментариях ⬇️
#мифыомедитации

Завтра опубликую здесь медитацию на сутки☺️