منتال پاور بادی بیلدینگ
Photo
🔴همه جا بحث و دعوا سر اینه که چقدر کالری مصرف بشه، چقدر پروتئین و...
🟠بله همه ی این ها مهمند ولی واقعیت فراتر از این حرفاست....
🔵درتغذیه ویژه بدنسازی و تمرینات مقاومتی باید فازهای نورولوژیک، متابولیک و هایپرتروفیک را به خوبی بشناسیم و اهداف تغذیه ای را با اهداف این فازها همراستا کنیم.بنابراین تغذیه به خدمت این فاز ها درمیاد و ظرافت های خاص خودش را داره که به صورت انحصاری در دوره های کالج عالی مربیگری بهش میپردازم.
💥فاکتور های اساسی مثل در دسترس بودن آمینو اسیدها، فعالیت های کانترکتایل، استراحت، بیماری ها و تاثیرات هورمونی همه وهمه مورد تاکید هستند. درکنار این موارد زمانبندی وعده ها،تغییر یا حذف وعده ها و... از چالش های این مسیر هستند. همه ی این ظرافت ها ما را به یک نتیجه میرسونه که تغذیه صحیح چیزی نیست جز برنامه ی غذایی شخصی سازی شده ونه یک برنامه ی غذایی براساس اطلاعات میانگین جامعه!
💥فراموش نکنید که برای حیات انسانها تغذیه جزو شرط های اساسی هست و هیچ شکی دراین نیست ولی در تغذیه ویژه تمرینات مقاومتی تغذیه به خدمت تمرین درمیاد و به همین خاطر بهتره از همین الان درصد بندی های رایج مثل اینکه گفته میشه تمرین سی درصد و تغذیه هفتاد درصد پیشرفت شماست را فراموش کنید و به دنبال منابعی باشید که اجزا را به خدمت هدف درمیارن!!!!
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#nutrition #health_coaching #nutrients #resistance_profile #adjustment
#تغذیه #سلامتی #طراحی_برنامه_غذایی #تمرین #بدنسازی
🟠بله همه ی این ها مهمند ولی واقعیت فراتر از این حرفاست....
🔵درتغذیه ویژه بدنسازی و تمرینات مقاومتی باید فازهای نورولوژیک، متابولیک و هایپرتروفیک را به خوبی بشناسیم و اهداف تغذیه ای را با اهداف این فازها همراستا کنیم.بنابراین تغذیه به خدمت این فاز ها درمیاد و ظرافت های خاص خودش را داره که به صورت انحصاری در دوره های کالج عالی مربیگری بهش میپردازم.
💥فاکتور های اساسی مثل در دسترس بودن آمینو اسیدها، فعالیت های کانترکتایل، استراحت، بیماری ها و تاثیرات هورمونی همه وهمه مورد تاکید هستند. درکنار این موارد زمانبندی وعده ها،تغییر یا حذف وعده ها و... از چالش های این مسیر هستند. همه ی این ظرافت ها ما را به یک نتیجه میرسونه که تغذیه صحیح چیزی نیست جز برنامه ی غذایی شخصی سازی شده ونه یک برنامه ی غذایی براساس اطلاعات میانگین جامعه!
💥فراموش نکنید که برای حیات انسانها تغذیه جزو شرط های اساسی هست و هیچ شکی دراین نیست ولی در تغذیه ویژه تمرینات مقاومتی تغذیه به خدمت تمرین درمیاد و به همین خاطر بهتره از همین الان درصد بندی های رایج مثل اینکه گفته میشه تمرین سی درصد و تغذیه هفتاد درصد پیشرفت شماست را فراموش کنید و به دنبال منابعی باشید که اجزا را به خدمت هدف درمیارن!!!!
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#nutrition #health_coaching #nutrients #resistance_profile #adjustment
#تغذیه #سلامتی #طراحی_برنامه_غذایی #تمرین #بدنسازی
🔴به طور کلی کنترل به معنی اجرای آهسته نیست ولی وقتی مهارت جدید یا حرکت جدیدی را یادمیگیرید کنترل یعنی آهسته اجراکردن...
🟣وقتی شما بتونید مقاومت بیرونی را دردامنه حرکتی معین مدیریت کنید و تنش را روی عضله هدف حفظ کنید این یعنی کنترل در اجرای حرکت....
🔵اگر شما وزنه ها را پرتاب کنید و مومنتوم ایجاد کنید، درواقع درحال دستکاری مقاومت در مسیر دامنه حرکتی هستید. مومنتوم باعث میشه که وزنه در دامنه حرکتی سبک تر بشه و این یعنی کاهش تنش لازم روی عضله ای خاص!
🟢بنابراین ابتدا باید ورزشکاران را با نحوه و مفهوم کنترل آشنا کنیم و در مرحله بعدی تمپویا ضرباهنگ حرکات را افزایش یا کاهش بدیم.
💥مطالب مارا به شیوه ی دلخواه منتشر کنید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#وزنه #تمرین #مربی #تنش #مقاومت #تمرین_مقاومتی #عضله
#tension #training #resistance_training #muscles #biomechanics
🟣وقتی شما بتونید مقاومت بیرونی را دردامنه حرکتی معین مدیریت کنید و تنش را روی عضله هدف حفظ کنید این یعنی کنترل در اجرای حرکت....
🔵اگر شما وزنه ها را پرتاب کنید و مومنتوم ایجاد کنید، درواقع درحال دستکاری مقاومت در مسیر دامنه حرکتی هستید. مومنتوم باعث میشه که وزنه در دامنه حرکتی سبک تر بشه و این یعنی کاهش تنش لازم روی عضله ای خاص!
🟢بنابراین ابتدا باید ورزشکاران را با نحوه و مفهوم کنترل آشنا کنیم و در مرحله بعدی تمپویا ضرباهنگ حرکات را افزایش یا کاهش بدیم.
💥مطالب مارا به شیوه ی دلخواه منتشر کنید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#وزنه #تمرین #مربی #تنش #مقاومت #تمرین_مقاومتی #عضله
#tension #training #resistance_training #muscles #biomechanics
🔴اول باید بگم که تصویر صفحه ی دوم به شما میزان بایس کردن یا فعالسازی متمرکزتر ناحیه ای خاص از عضلات را نشون میده و درصد یا نسبت تعیین شده ای در کار نیست.
💣همانطور که در دوره های عالی کالج به طور مفصل در مورد وضعیت قرار گیری اندام ها و اثر اونها در مکانیک حرکت صحبت کردم، به طور کلی فاصله کمتر از عرض لگن برای بایس کردن عضلات گلوتز در حرکات پرسی پایین تنه مثل پرس پا و اسکوات کاربرد داره و فاصله ی بیش از عرض لگن برای بایس کردن اداکتور ماگنوس...
💥اما توجه داشته باشید که منظور از فاصله ی بیشتر فاصله ی سومو نیست....
🔴در حرکت پرس پا ارتفاع پا میزان فلکشن زانو را تغییر میده و این اتفاق بر میزان تحریک و فعالیت عضلات چهار سر اثر میذاره!
💣در بین ارتفاع و عرض چهار گزینه وجود داره که فعالیت حداکثری بافت ها نشان میدن... هر چهار گزینه به این سه گروه عضلانی نیاز دارند و این عضلات تا حدی درگیرمیشن که تفاوتش در تصویر مشخصه!
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#بیومکانیک_کاربردی #بدنسازی #مکانیک #پرس_پا #فلکشن #آناتومی #تمرین
#biomechanics #leg_press #trainer #resistance_training #knee #lower_body
💣همانطور که در دوره های عالی کالج به طور مفصل در مورد وضعیت قرار گیری اندام ها و اثر اونها در مکانیک حرکت صحبت کردم، به طور کلی فاصله کمتر از عرض لگن برای بایس کردن عضلات گلوتز در حرکات پرسی پایین تنه مثل پرس پا و اسکوات کاربرد داره و فاصله ی بیش از عرض لگن برای بایس کردن اداکتور ماگنوس...
💥اما توجه داشته باشید که منظور از فاصله ی بیشتر فاصله ی سومو نیست....
🔴در حرکت پرس پا ارتفاع پا میزان فلکشن زانو را تغییر میده و این اتفاق بر میزان تحریک و فعالیت عضلات چهار سر اثر میذاره!
💣در بین ارتفاع و عرض چهار گزینه وجود داره که فعالیت حداکثری بافت ها نشان میدن... هر چهار گزینه به این سه گروه عضلانی نیاز دارند و این عضلات تا حدی درگیرمیشن که تفاوتش در تصویر مشخصه!
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#بیومکانیک_کاربردی #بدنسازی #مکانیک #پرس_پا #فلکشن #آناتومی #تمرین
#biomechanics #leg_press #trainer #resistance_training #knee #lower_body
منتال پاور بادی بیلدینگ
Photo
🩸این پست درباره ی اثر نسبی بایس کردن یا ایزوله سازی بیشتر تاکید داره و به هیچ وجه درصد یا نسبت مطلقی ارائه نمیده...
🩸عضلات رومبوئید هیچ وقت به عنوان حرکت دهنده ی اصلی قلمداد نمیشن، چون به استخوان بازو متصل نیستند، اما میتونند فاکتور محدود کننده ای برای ریترکشن و عقب بردن کتف ها در هر تکرار باشن! با تغییر مسیر بازو میزان به کارگیری آنها هم تغییر میکنه!
💣در هیچ کدوم از این پوزیشن ها آرنج در سطح یا بالای شانه قرار نمیگیره...
✴️در وضعیت های موجود در تصویر گیرش میتونه کمی متفاوت باشه و اگر مجبورید از میله ثابت استفاده کنید باید گیرشی را انتخاب کنید که بهتون اجازه میده دامنه ی کامل را به نمایش بذارید....
💥نکته ویژه :گیرش از وضعیت طول یافته به سمت وضعیت کوتاه شده عضله انحرافاتی داره که اینجا ماشین ها و فیری ویت ها به کار میان...
💥💥💥نکته گفته نشده :زاویه دستان بسته به ساختار بدنی هر فرد و میزان عضلات در دستان و نیم تنه فوقانی تفاوت های پیدا میکنه که در دوره های عالی کالج بهش میپردازم.....
🩸🩸مسافت طی شده ی آرنج هم بسته به هدف فرق میکنه. مثلا برای تحریک بیشتر دلتوئید پشتی مسافت بیشتر میشه و برای هدف قرار دادن عضله لت کمتر...
✔️✔️✔️مطالب مارا به شیوه دلخواهتون منتشر کنید....
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#کالج_حرفه_ای_مربیان #مجید_خشتی #بیومکانیک_کاربردی #روئینگ #مفاصل #آرنج #بازو #مربیگری #آناتومی
#mpbgroups #biomechanics #resistance_training #coaching #latissimus #rhomboid #rear_delt
🩸عضلات رومبوئید هیچ وقت به عنوان حرکت دهنده ی اصلی قلمداد نمیشن، چون به استخوان بازو متصل نیستند، اما میتونند فاکتور محدود کننده ای برای ریترکشن و عقب بردن کتف ها در هر تکرار باشن! با تغییر مسیر بازو میزان به کارگیری آنها هم تغییر میکنه!
💣در هیچ کدوم از این پوزیشن ها آرنج در سطح یا بالای شانه قرار نمیگیره...
✴️در وضعیت های موجود در تصویر گیرش میتونه کمی متفاوت باشه و اگر مجبورید از میله ثابت استفاده کنید باید گیرشی را انتخاب کنید که بهتون اجازه میده دامنه ی کامل را به نمایش بذارید....
💥نکته ویژه :گیرش از وضعیت طول یافته به سمت وضعیت کوتاه شده عضله انحرافاتی داره که اینجا ماشین ها و فیری ویت ها به کار میان...
💥💥💥نکته گفته نشده :زاویه دستان بسته به ساختار بدنی هر فرد و میزان عضلات در دستان و نیم تنه فوقانی تفاوت های پیدا میکنه که در دوره های عالی کالج بهش میپردازم.....
🩸🩸مسافت طی شده ی آرنج هم بسته به هدف فرق میکنه. مثلا برای تحریک بیشتر دلتوئید پشتی مسافت بیشتر میشه و برای هدف قرار دادن عضله لت کمتر...
✔️✔️✔️مطالب مارا به شیوه دلخواهتون منتشر کنید....
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#کالج_حرفه_ای_مربیان #مجید_خشتی #بیومکانیک_کاربردی #روئینگ #مفاصل #آرنج #بازو #مربیگری #آناتومی
#mpbgroups #biomechanics #resistance_training #coaching #latissimus #rhomboid #rear_delt
منتال پاور بادی بیلدینگ
Photo
💥در حرکات اکستنشن پشت بازو کدوم گیرش بهتره؟
💥بعضی از افراد بهتون ممکنه بگن گیرش دست از زیر روی سر بلند پشت بازو بیشتر اثر میذاره و دست از رو روی سر جانبی! بعضی ها هم میگن تنوع خیلی مهمه...
💥همه ی این حرفها بی اساسه😂
خب یکم آناتومی مرور کنیم و با اساس صحبت کنیم...
💥سوپینیشن و پرونیشن به واسطه ی حرکت استخوان های ساعد یعنی رادیوس و اولنا حول مفصل رادیو اولنار اتفاق میفته....
💥وقتی شما پرونیشن را اجرا میکنید رادیوس از روی اولنار عبور میکنه و وقتی سوپینیشن را اجرا میکنید، رادیوس با اولنا موازی میشه. بنابراین این حرکات از طریق حرکت استخوان رادیوس حول مفصل رادیواولنار اتفاق میفته.
عضله سه سر پشت بازو هم به اولنا وصله و هیچ اتصالی به رادیوس نداره! بنابراین گیرش از زیر هیچ خاصیت مثبتی نداره!!!
💯خب حالا گیرش ها باعث چه نتایجی هستند؟
وقتی در حرکات پشت بازو دست را اززیر میگیرید، قدرت گیرش تبدیل میشه به فاکتور محدود کننده در حرکت واین یعنی کاهش وزنه و متعاقبا کاهش استیمولس یا تحریک!
💥در گیرش از رو هم شما میتونید وزنه های بیشتری را جا به جا کنید!
اما بهترین گیرش کدومه؟؟؟
گیرش خنثی یا چیزی بین پرونیشن و گیرش چکشی!!!!
💥این گیرش راحت ترین گیرش به حساب میاد چون کمترین استرس را روی مفصل مچ داره!
حالا اینکه چه گیرشی را در چه چینشی از حرکات و در چه فازی از تمرین استفاده کنیم میمونه واسه آموزش های انحصاری دوره های کالج عالی مربیگری ما و داوطلبین هدفمندش....
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#tricep #extension #grip #anatomy #mpbgroups #resistance_training #pronation #supination
#بیومکانیک_کاربردی #پشت_بازو #آناتومی #مربیگری #مجید_خشتی
💥بعضی از افراد بهتون ممکنه بگن گیرش دست از زیر روی سر بلند پشت بازو بیشتر اثر میذاره و دست از رو روی سر جانبی! بعضی ها هم میگن تنوع خیلی مهمه...
💥همه ی این حرفها بی اساسه😂
خب یکم آناتومی مرور کنیم و با اساس صحبت کنیم...
💥سوپینیشن و پرونیشن به واسطه ی حرکت استخوان های ساعد یعنی رادیوس و اولنا حول مفصل رادیو اولنار اتفاق میفته....
💥وقتی شما پرونیشن را اجرا میکنید رادیوس از روی اولنار عبور میکنه و وقتی سوپینیشن را اجرا میکنید، رادیوس با اولنا موازی میشه. بنابراین این حرکات از طریق حرکت استخوان رادیوس حول مفصل رادیواولنار اتفاق میفته.
عضله سه سر پشت بازو هم به اولنا وصله و هیچ اتصالی به رادیوس نداره! بنابراین گیرش از زیر هیچ خاصیت مثبتی نداره!!!
💯خب حالا گیرش ها باعث چه نتایجی هستند؟
وقتی در حرکات پشت بازو دست را اززیر میگیرید، قدرت گیرش تبدیل میشه به فاکتور محدود کننده در حرکت واین یعنی کاهش وزنه و متعاقبا کاهش استیمولس یا تحریک!
💥در گیرش از رو هم شما میتونید وزنه های بیشتری را جا به جا کنید!
اما بهترین گیرش کدومه؟؟؟
گیرش خنثی یا چیزی بین پرونیشن و گیرش چکشی!!!!
💥این گیرش راحت ترین گیرش به حساب میاد چون کمترین استرس را روی مفصل مچ داره!
حالا اینکه چه گیرشی را در چه چینشی از حرکات و در چه فازی از تمرین استفاده کنیم میمونه واسه آموزش های انحصاری دوره های کالج عالی مربیگری ما و داوطلبین هدفمندش....
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#tricep #extension #grip #anatomy #mpbgroups #resistance_training #pronation #supination
#بیومکانیک_کاربردی #پشت_بازو #آناتومی #مربیگری #مجید_خشتی
✴️برای ورود به فاز چربی سوزی باید آمادگی های لازم را کسب کرد؟
💥همه چیز کالری نیست و بهتره متخصصین و مردم متوجه بشن که کالری فقط یک فاکتور از فاکتورهای مهم در چربی سوزی به حساب میاد. راه های دیگه ای هم هست که مربی و متخصص هوشمند میتونه برای تسریع چربیسوزی از اونها استفاده کنه!
💢در آموزشهای دوره های کالج به کارآموزان یاد میدم که چطور از نشانگرهای سلامتی استفاده کنند. چطور کیفیت خواب را مانیتور کنند و کی و کجا از HRV بهره ببرند.
اونها یاد میگیرند مسائل گوارشی را تحلیل کنند و به شناسایی سیستم های اوربرند بپردازند....
💯در مرحله بعد استراتژی متناسب با این سنجش ها را طراحی میکنند تا هم به معیارهای زیبایی شناسی نزدیک بشن و هم سلامتی را به دست بیارند...
بله این تنها یکی از اهداف گروه منتال پاور بادی بیلدینگه!!!
💥مطالب ما را به شیوه دلخواه منتشر کنید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#چربی_سوزی #کالری #چاقی #اضافه_وزن #استراتژی #گوارشی
#fat_burn #calories #health_markers #weight_loss
💥همه چیز کالری نیست و بهتره متخصصین و مردم متوجه بشن که کالری فقط یک فاکتور از فاکتورهای مهم در چربی سوزی به حساب میاد. راه های دیگه ای هم هست که مربی و متخصص هوشمند میتونه برای تسریع چربیسوزی از اونها استفاده کنه!
💢در آموزشهای دوره های کالج به کارآموزان یاد میدم که چطور از نشانگرهای سلامتی استفاده کنند. چطور کیفیت خواب را مانیتور کنند و کی و کجا از HRV بهره ببرند.
اونها یاد میگیرند مسائل گوارشی را تحلیل کنند و به شناسایی سیستم های اوربرند بپردازند....
💯در مرحله بعد استراتژی متناسب با این سنجش ها را طراحی میکنند تا هم به معیارهای زیبایی شناسی نزدیک بشن و هم سلامتی را به دست بیارند...
بله این تنها یکی از اهداف گروه منتال پاور بادی بیلدینگه!!!
💥مطالب ما را به شیوه دلخواه منتشر کنید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#چربی_سوزی #کالری #چاقی #اضافه_وزن #استراتژی #گوارشی
#fat_burn #calories #health_markers #weight_loss
منتال پاور بادی بیلدینگ
Photo
✴️ برای آماده سازی قبل از انجام تمرینات مقاومتی باید به سه نکته اشاره کنم...
✴️✴️همه ی مواردی که به آنها اشاره میکنم مربوط به سیستم عصبی شما میشن و هیچکدام دربردارنده کشش غیر فعال، دریل های بندبازی و تیریک های سیرک مانند نمیشن!!!
✴️✴️✴️1.شدت نورولوژیک : توانایی سیستم عصبی شما برای ایجاد انقباض های شدید برای قسمتی که قصد تمرین اون را دارید.
شما باید بافت عضلانی را از طریق تنش تحریک کنید تا نورون ها سریع تر مشتعل بشن و ناقل های عصبی زودتر جریان پیدا کنند..
✴️✴️✴️2.همراستایی نورولوژیک :باید الگوی حرکتی هر تمرین را آماده کنید و انجام بدین و مستقیم نرید سراغ ست اصلی. یعنی با وزنه سبک تر شروع کنید به نحوی که خستگی ایجاد نشه اما به شرط اجرای بی نقص و کامل حرکت....
✴️✴️✴️3.هورمون ها و افزایش گردش خون :افزایش گردش خون موضعی نه تنها کمک میکنه مواد مغذی در طی جلسه تمرینی صورت بگیره بلکه به شما در پاکسازی پسماند های متابولیک ناشی از تمرین هم کمک میکنه، این یعنی التهاب کمتر و خستگی کمتر بعد از اتمام تمرین....
✴️✴️✴️باشروع ست اصلی، هورمونهای مشخصی افزایش پیدا می کنند که دو فایده داره :
اول اینکه باعث آزاد سازی اسید های چرب ذخیره شده میشه برای تامین سوخت...
دوم اینکه به صورت موقت تمرکزذهنی را برای ست های اصلی افزایش میده....
بنابراین به آماده سازی و گرم کردن اصولی قبل از تمرین اصلی بیشتر بها بدین و اگر قصد دارید در مورد چگونگی این روند و سایر روندها در بخش عملی تسلط پیدا کنید، میتونید با آموزش های تخصصی ماهمراه بشید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#بدنسازی #تمرین_مقامتی #هورمون #نورولوژی #مربیگری
#working_set #hormones #resistance_training
✴️✴️همه ی مواردی که به آنها اشاره میکنم مربوط به سیستم عصبی شما میشن و هیچکدام دربردارنده کشش غیر فعال، دریل های بندبازی و تیریک های سیرک مانند نمیشن!!!
✴️✴️✴️1.شدت نورولوژیک : توانایی سیستم عصبی شما برای ایجاد انقباض های شدید برای قسمتی که قصد تمرین اون را دارید.
شما باید بافت عضلانی را از طریق تنش تحریک کنید تا نورون ها سریع تر مشتعل بشن و ناقل های عصبی زودتر جریان پیدا کنند..
✴️✴️✴️2.همراستایی نورولوژیک :باید الگوی حرکتی هر تمرین را آماده کنید و انجام بدین و مستقیم نرید سراغ ست اصلی. یعنی با وزنه سبک تر شروع کنید به نحوی که خستگی ایجاد نشه اما به شرط اجرای بی نقص و کامل حرکت....
✴️✴️✴️3.هورمون ها و افزایش گردش خون :افزایش گردش خون موضعی نه تنها کمک میکنه مواد مغذی در طی جلسه تمرینی صورت بگیره بلکه به شما در پاکسازی پسماند های متابولیک ناشی از تمرین هم کمک میکنه، این یعنی التهاب کمتر و خستگی کمتر بعد از اتمام تمرین....
✴️✴️✴️باشروع ست اصلی، هورمونهای مشخصی افزایش پیدا می کنند که دو فایده داره :
اول اینکه باعث آزاد سازی اسید های چرب ذخیره شده میشه برای تامین سوخت...
دوم اینکه به صورت موقت تمرکزذهنی را برای ست های اصلی افزایش میده....
بنابراین به آماده سازی و گرم کردن اصولی قبل از تمرین اصلی بیشتر بها بدین و اگر قصد دارید در مورد چگونگی این روند و سایر روندها در بخش عملی تسلط پیدا کنید، میتونید با آموزش های تخصصی ماهمراه بشید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#بدنسازی #تمرین_مقامتی #هورمون #نورولوژی #مربیگری
#working_set #hormones #resistance_training