💥یکی از مباحث ضروری برای تسلط در طراحی تمرین آگاهی از قوانین پروفایل مقاومت هست که متاسفانه در آموزش‌های داخلی جایی نداره!

🟥خوشبختانه در دو سال اخیر در دوره های کالج حرفه ای و عالی مربیگری این مبحث مهم را جزو اساسی آموزش‌هام قرار دادم و امسال هم قدرتمندتر ازگذشته قسمت بیومکانیک را پوشش خواهم داد...

💥خب چند مثال ساده میزنم تا با اهمیت این مبحث آشنا بشید

وقتی نسبت حرکات را در پروفایل های مختلف در نظر نگیریم و مثلا در جلسه ی پا بیشترین انتخاب های ما انتخاب حرکاتی باشند که در دامنه ی کشیده شده سخت تر هستند مثل اسکوات و.... نتیجش چیزی نیست جز توسعه ی نامتقارن عضلات چهار سر و به هم خوردن تعادل عملکردی مابین عضلات سرینی و همسترینگ...

یا اگر هنگام تمرین جلوبازو با حرکات زیاد شانه تکرار ها را به اتمام برسونیم دراصل هدف این حرکت که مرکز دامنه هست را کم رنگ کردیم...


با آگاهی از قواعد بازی با پروفایل مقاومت حتی میتونیم اثر حرکات را در قسمتی خاص پر رنگ تر کنیم مثلا با تغییر ارتفاع کابل یا اکسسوری های اجرا مثل دستگیره ها به نتایج بهتری برای اهداف مشخص دست پیدا کنیم...

🔴بیومکانیک کاربردی و اصول طراحی تمرین را در تنها دوره ی بلند مدت داخلی یعنی کالج مربیگری آموزش ببینید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#کالج_حرفه_ای_مربیان #مجید_خشتی #بیومکانیک_کاربردی #آناتومی #مربیگری #تربیت_مربی #طراحی_تمرین #پروفایل_مقاومت

#resistance_profile #biomechanics #anatomy #resistance_training

🔴همه جا بحث و دعوا سر اینه که چقدر کالری مصرف بشه، چقدر پروتئین و...


🟠بله همه ی این ها مهمند ولی واقعیت فراتر از این حرفاست....

🔵درتغذیه ویژه بدنسازی و تمرینات مقاومتی باید فازهای نورولوژیک، متابولیک و هایپرتروفیک را به خوبی بشناسیم و اهداف تغذیه ای را با اهداف این فازها همراستا کنیم.بنابراین تغذیه به خدمت این فاز ها درمیاد و ظرافت های خاص خودش را داره که به صورت انحصاری در دوره های کالج عالی مربیگری بهش میپردازم.

💥فاکتور های اساسی مثل در دسترس بودن آمینو اسیدها، فعالیت های کانترکتایل، استراحت، بیماری ها و تاثیرات هورمونی همه وهمه مورد تاکید هستند. درکنار این موارد زمانبندی وعده ها،تغییر یا حذف وعده ها و... از چالش های این مسیر هستند. همه ی این ظرافت ها ما را به یک نتیجه میرسونه که تغذیه صحیح چیزی نیست جز برنامه ی غذایی شخصی سازی شده ونه یک برنامه ی غذایی براساس اطلاعات میانگین جامعه!

💥فراموش نکنید که برای حیات انسانها تغذیه جزو شرط های اساسی هست و هیچ شکی دراین نیست ولی در تغذیه ویژه تمرینات مقاومتی تغذیه به خدمت تمرین درمیاد و به همین خاطر بهتره از همین الان درصد بندی های رایج مثل اینکه گفته میشه تمرین سی درصد و تغذیه هفتاد درصد پیشرفت شماست را فراموش کنید و به دنبال منابعی باشید که اجزا را به خدمت هدف درمیارن!!!!

🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#nutrition #health_coaching #nutrients #resistance_profile #adjustment

#تغذیه #سلامتی #طراحی_برنامه_غذایی #تمرین #بدنسازی

🔴به طور کلی کنترل به معنی اجرای آهسته نیست ولی وقتی مهارت جدید یا حرکت جدیدی را یادمیگیرید کنترل یعنی آهسته اجراکردن...

🟣وقتی شما بتونید مقاومت بیرونی را دردامنه حرکتی معین مدیریت کنید و تنش را روی عضله هدف حفظ کنید این یعنی کنترل در اجرای حرکت....

🔵اگر شما وزنه ها را پرتاب کنید و مومنتوم ایجاد کنید، درواقع درحال دستکاری مقاومت در مسیر دامنه حرکتی هستید. مومنتوم باعث میشه که وزنه در دامنه حرکتی سبک تر بشه و این یعنی کاهش تنش لازم روی عضله ای خاص!

🟢بنابراین ابتدا باید ورزشکاران را با نحوه و مفهوم کنترل آشنا کنیم و در مرحله بعدی تمپویا ضرباهنگ حرکات را افزایش یا کاهش بدیم.

💥مطالب مارا به شیوه ی دلخواه منتشر کنید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#وزنه #تمرین #مربی #تنش #مقاومت #تمرین_مقاومتی #عضله
#tension #training #resistance_training #muscles #biomechanics

🩸این پست درباره ی اثر نسبی بایس کردن یا ایزوله سازی بیشتر تاکید داره و به هیچ وجه درصد یا نسبت مطلقی ارائه نمیده...


🩸عضلات رومبوئید هیچ وقت به عنوان حرکت دهنده ی اصلی قلمداد نمیشن، چون به استخوان بازو متصل نیستند، اما میتونند فاکتور محدود کننده ای برای ریترکشن و عقب بردن کتف ها در هر تکرار باشن! با تغییر مسیر بازو میزان به کارگیری آنها هم تغییر میکنه!

💣در هیچ کدوم از این پوزیشن ها آرنج در سطح یا بالای شانه قرار نمیگیره...

✴️در وضعیت های موجود در تصویر گیرش میتونه کمی متفاوت باشه و اگر مجبورید از میله ثابت استفاده کنید باید گیرشی را انتخاب کنید که بهتون اجازه میده دامنه ی کامل را به نمایش بذارید....


💥نکته ویژه :گیرش از وضعیت طول یافته به سمت وضعیت کوتاه شده عضله انحرافاتی داره که اینجا ماشین ها و فیری ویت ها به کار میان...

💥💥💥نکته گفته نشده :زاویه دستان بسته به ساختار بدنی هر فرد و میزان عضلات در دستان و نیم تنه فوقانی تفاوت های پیدا میکنه که در دوره های عالی کالج بهش میپردازم.....


🩸🩸مسافت طی شده ی آرنج هم بسته به هدف فرق میکنه. مثلا برای تحریک بیشتر دلتوئید پشتی مسافت بیشتر میشه و برای هدف قرار دادن عضله لت کمتر...



✔️✔️✔️مطالب مارا به شیوه دلخواهتون منتشر کنید....
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#کالج_حرفه_ای_مربیان #مجید_خشتی #بیومکانیک_کاربردی #روئینگ #مفاصل #آرنج #بازو #مربیگری #آناتومی

#mpbgroups #biomechanics #resistance_training #coaching #latissimus #rhomboid #rear_delt

💥در حرکات اکستنشن پشت بازو کدوم گیرش بهتره؟


💥بعضی از افراد بهتون ممکنه بگن گیرش دست از زیر روی سر بلند پشت بازو بیشتر اثر میذاره و دست از رو روی سر جانبی! بعضی ها هم میگن تنوع خیلی مهمه...

💥همه ی این حرفها بی اساسه😂


خب یکم آناتومی مرور کنیم و با اساس صحبت کنیم...

💥سوپینیشن و پرونیشن به واسطه ی حرکت استخوان های ساعد یعنی رادیوس و اولنا حول مفصل رادیو اولنار اتفاق میفته....


💥وقتی شما پرونیشن را اجرا میکنید رادیوس از روی اولنار عبور میکنه و وقتی سوپینیشن را اجرا میکنید، رادیوس با اولنا موازی میشه. بنابراین این حرکات از طریق حرکت استخوان رادیوس حول مفصل رادیواولنار اتفاق میفته.

عضله سه سر پشت بازو هم به اولنا وصله و هیچ اتصالی به رادیوس نداره! بنابراین گیرش از زیر هیچ خاصیت مثبتی نداره!!!


💯خب حالا گیرش ها باعث چه نتایجی هستند؟


وقتی در حرکات پشت بازو دست را اززیر میگیرید، قدرت گیرش تبدیل میشه به فاکتور محدود کننده در حرکت واین یعنی کاهش وزنه و متعاقبا کاهش استیمولس یا تحریک!


💥در گیرش از رو هم شما میتونید وزنه های بیشتری را جا به جا کنید!


اما بهترین گیرش کدومه؟؟؟

گیرش خنثی یا چیزی بین پرونیشن و گیرش چکشی!!!!


💥این گیرش راحت ترین گیرش به حساب میاد چون کمترین استرس را روی مفصل مچ داره!

حالا اینکه چه گیرشی را در چه چینشی از حرکات و در چه فازی از تمرین استفاده کنیم میمونه واسه آموزش های انحصاری دوره های کالج عالی مربیگری ما و داوطلبین هدفمندش....

🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#tricep #extension #grip #anatomy #mpbgroups #resistance_training #pronation #supination

#بیومکانیک_کاربردی #پشت_بازو #آناتومی #مربیگری #مجید_خشتی