💥💥وقتی همسترینگ را تمرین میدین یکی از فوایدش به حرکت اسکوات میرسه! اما شما اسکوات یا پرس پا را برای تمرین اختصاصی همسترینگ انجام نمیدین...

🟠همسترینگ ذاتا یک انقباض ایزومتریک را در انجام اسکوات و پرس پا ایجاد میکنه. در قسمت کانسنتریک، همسترینگ در ناحیه هیپ کوتاه میشه،درحالی که در قسمت زانو کشیده میشه!

همچنین ثبات لگن و هماهنگی همزمان هیپ اکستنشن و فلکشن زانو با کمک همسترینگ میسره! و این اتفاق با تعامل رکتوس فموریس میفته..


💥تمرین دادن رکتوس فموریس و همسترینگ در دامنه کامل باعث ثبات در اجرای حرکات چند مفصلیه!

🟠چند تمرین موثر

کوتاه شدن کامل همسترینگ با حرکت پشت پا خوابیده

کشیده شدن کامل همسترینگ با حرکت پشت پا نشسته، ددلیفت رومانیایی و هیپ اکستنشن چهل و پنج درجه...

کوتاه شدن کامل رکتوس فموریس با جلو پا ماشین

کشیده شدن کامل رکتوس فموریس با اسپیلیت اسکوات با پای پشتی ارتفاع یافته.

💥رعایت نکردن نسبت مناسب در چینش این حرکات میتونه منجر به کاهش عملکرد یا توسعه ناقص این عضلات بشه.


💯از مطالب انحصاری و کاربردی ما به شیوه ی خودتون حمایت کنید.

💥برای رزرو دوره های آموزشی بلند مدت از طریق دایرکت در تماس باشید.

🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#hamstrings #lying_leg_curl #squat #hips #biomechanics

#اسکوات #پشت_پا #آناتومی #مجید_خشتی #کالج_حرفه_ای_مربیان #حرکت #حرکت_شناسی #بیومکانیک

🔴این پست میتونه حرف دل مربیان واقعی باشه

💥ورق بزنید و در آخر بعنوان یک مربی انتظارات خودتون را بیان کنید و اگر فقط ورزشکارید، خودتون را جای مربیتون بذارید و انتظاراتتون را مطرح کنید

💥مربی چوب جادو نداره :وقتی رعایت نمی کنید، دلیلی نداره گله کنید و یا سوالات تکراری بپرسید.

مثلا :وقتی تغذیت را رعایت نمی کنی و...، به نظرشما سوال این شکمم کی میره سوال عاقلانه ایه؟؟؟

💥مربی علم غیب نداره :وقتی شما تعهداتی دارید و مشکلی پیش میاد، این وظیفه ی شماست که اطلاع رسانی کنید.

مثلا اگر شارژ شما تمام شده و در وضعیت بدی هستید، میتونید مودبانه اطلاع بدین!

💥مربی خوب انتظار داره که کار خوبش را به دیگران معرفی کنید :البته به شیوه ی درست و با اشاره به تفاوت ها!

💥با مربی صادق باشید :به جای بهونه آوردن و توجیه کردن یا بدتر از اون دروغ گفتن نه به خودتون توهین کنید و نه به مربی بی احترامی!

🟠مورد بعدی را شما در زیر پست کامنت کنید واین پست را به شیوه دلخواه نشر بدین تا باهم فرهنگسازی کنیم....

🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————

#مربی #مربیگری #کوچینگ #رهبری #مدیریت #روانشناسی_ورزشی

#trainer #coach #honsety #advertisement #marketing #client

💥یکی از مباحث ضروری برای تسلط در طراحی تمرین آگاهی از قوانین پروفایل مقاومت هست که متاسفانه در آموزش‌های داخلی جایی نداره!

🟥خوشبختانه در دو سال اخیر در دوره های کالج حرفه ای و عالی مربیگری این مبحث مهم را جزو اساسی آموزش‌هام قرار دادم و امسال هم قدرتمندتر ازگذشته قسمت بیومکانیک را پوشش خواهم داد...

💥خب چند مثال ساده میزنم تا با اهمیت این مبحث آشنا بشید

وقتی نسبت حرکات را در پروفایل های مختلف در نظر نگیریم و مثلا در جلسه ی پا بیشترین انتخاب های ما انتخاب حرکاتی باشند که در دامنه ی کشیده شده سخت تر هستند مثل اسکوات و.... نتیجش چیزی نیست جز توسعه ی نامتقارن عضلات چهار سر و به هم خوردن تعادل عملکردی مابین عضلات سرینی و همسترینگ...

یا اگر هنگام تمرین جلوبازو با حرکات زیاد شانه تکرار ها را به اتمام برسونیم دراصل هدف این حرکت که مرکز دامنه هست را کم رنگ کردیم...


با آگاهی از قواعد بازی با پروفایل مقاومت حتی میتونیم اثر حرکات را در قسمتی خاص پر رنگ تر کنیم مثلا با تغییر ارتفاع کابل یا اکسسوری های اجرا مثل دستگیره ها به نتایج بهتری برای اهداف مشخص دست پیدا کنیم...

🔴بیومکانیک کاربردی و اصول طراحی تمرین را در تنها دوره ی بلند مدت داخلی یعنی کالج مربیگری آموزش ببینید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#کالج_حرفه_ای_مربیان #مجید_خشتی #بیومکانیک_کاربردی #آناتومی #مربیگری #تربیت_مربی #طراحی_تمرین #پروفایل_مقاومت

#resistance_profile #biomechanics #anatomy #resistance_training

🔴همه جا بحث و دعوا سر اینه که چقدر کالری مصرف بشه، چقدر پروتئین و...


🟠بله همه ی این ها مهمند ولی واقعیت فراتر از این حرفاست....

🔵درتغذیه ویژه بدنسازی و تمرینات مقاومتی باید فازهای نورولوژیک، متابولیک و هایپرتروفیک را به خوبی بشناسیم و اهداف تغذیه ای را با اهداف این فازها همراستا کنیم.بنابراین تغذیه به خدمت این فاز ها درمیاد و ظرافت های خاص خودش را داره که به صورت انحصاری در دوره های کالج عالی مربیگری بهش میپردازم.

💥فاکتور های اساسی مثل در دسترس بودن آمینو اسیدها، فعالیت های کانترکتایل، استراحت، بیماری ها و تاثیرات هورمونی همه وهمه مورد تاکید هستند. درکنار این موارد زمانبندی وعده ها،تغییر یا حذف وعده ها و... از چالش های این مسیر هستند. همه ی این ظرافت ها ما را به یک نتیجه میرسونه که تغذیه صحیح چیزی نیست جز برنامه ی غذایی شخصی سازی شده ونه یک برنامه ی غذایی براساس اطلاعات میانگین جامعه!

💥فراموش نکنید که برای حیات انسانها تغذیه جزو شرط های اساسی هست و هیچ شکی دراین نیست ولی در تغذیه ویژه تمرینات مقاومتی تغذیه به خدمت تمرین درمیاد و به همین خاطر بهتره از همین الان درصد بندی های رایج مثل اینکه گفته میشه تمرین سی درصد و تغذیه هفتاد درصد پیشرفت شماست را فراموش کنید و به دنبال منابعی باشید که اجزا را به خدمت هدف درمیارن!!!!

🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#nutrition #health_coaching #nutrients #resistance_profile #adjustment

#تغذیه #سلامتی #طراحی_برنامه_غذایی #تمرین #بدنسازی

🔴به طور کلی کنترل به معنی اجرای آهسته نیست ولی وقتی مهارت جدید یا حرکت جدیدی را یادمیگیرید کنترل یعنی آهسته اجراکردن...

🟣وقتی شما بتونید مقاومت بیرونی را دردامنه حرکتی معین مدیریت کنید و تنش را روی عضله هدف حفظ کنید این یعنی کنترل در اجرای حرکت....

🔵اگر شما وزنه ها را پرتاب کنید و مومنتوم ایجاد کنید، درواقع درحال دستکاری مقاومت در مسیر دامنه حرکتی هستید. مومنتوم باعث میشه که وزنه در دامنه حرکتی سبک تر بشه و این یعنی کاهش تنش لازم روی عضله ای خاص!

🟢بنابراین ابتدا باید ورزشکاران را با نحوه و مفهوم کنترل آشنا کنیم و در مرحله بعدی تمپویا ضرباهنگ حرکات را افزایش یا کاهش بدیم.

💥مطالب مارا به شیوه ی دلخواه منتشر کنید...
🌐 mpbgroups.com
🆔 @mpbgroups
——————————
#وزنه #تمرین #مربی #تنش #مقاومت #تمرین_مقاومتی #عضله
#tension #training #resistance_training #muscles #biomechanics