Часто слышу, что полезно «слышать себя»

И почему-то люди думают, что «слышать себя», «налаживать контакт с телом», «следовать внутреннему голосу» и прочее начинается с медитаций, практик и другой околоэзотерической истории.

Я не имею ничего против практик. Но, по мне, стартовать проще с приземленных вещей:
- сесть удобно
- не терпеть в уборную
- попить водички, когда жажда

Что значит «выбирать себя»?

Чтобы «выбирать себя», нужно понимать, что там за такое «себя». И из чего «выбирать»

Предположу, что «себя» — это свои потребности. А чтобы их выбирать, хорошая идея их осознавать. Это отдельная большая тема

Теперь про «выбирать». Все, что мы делаем, мы делаем из своих потребностей

И делаем для других что-то, чтобы не соприкасаться со страхом конфликта, искупить чувство вины или считать себя хорошим человеком и т.д. Это тоже свои потребности

Сделать что-то по просьбе другого сейчас может весить больше, чем сделать что-то для себя. А если я устал, то наоборот. Тут нет правил, каждый раз придется взвешивать заново

Так из чего выбирать тогда?

Выбирать из своих потребностей наиболее актуальные прямо сейчас

Для тех, кто не верит в астрологию и считает, что положение планет никак не влияет на наши жизни

Всего лишь 40-метровый астероид в 7 годах лёта от нас довольно круто повлиял на новостные повестки и темы для разговоров по всему миру. Даже научное сообщество взволновалось

Не недооценивайте влияние планет

Обида

Хочу начать рубрику #психическиеявления. Т.е. брать какое-то проявление психики и кратко разбирать, что оно из себя представляет. Начну с самого обидного — обиды.

Обида — чувство. Оно возникает, когда кто-то делает то, что не соответствует нашим ожиданиям. Делает что-то в отношении нас, что мы считаем несправедливым.

Обида состоит в основном из гнева, завернутого на себя вместо обидчика, ибо гнев на обидчика запрещен или опасен. Второй компонент — это жалость к себе, которая заслуживает отдельного разбора.

Примеры:
- обида на профессора, который валит на зачете молодого студента (гневаться нельзя, поставит оценку ниже)
- обида на маленького ребенка, который разбил вазу (гневаться на детей социально не принято)

А если на месте профессора — опоздавший курьер, на которого мы очень надеялись, и мы упиваемся вседозволенностью, то обиды не будет, будет прямое выражение гнева на опоздавшего курьера

Если что, это не я, это мистер Перлз заметил.

А Эрик Берн, создатель транзактного анализа, писал, что обида — это эмоция эго-состояния Ребенка.

И выход из обиды — через эго-состояние Взрослого, который способен критически оценивать свои ожидания от других людей, их уместность, проговаривать эти ожидания словами и договариваться

#психическиеявления

Дисфункциональные коалиции

Семейная психология — один из самых эмоционально сложных для меня предметов в ВЕИП. Большую часть моментов я примерял на себя, вспоминал, переоценивал. Это, мягко говоря, не очень приятное занятие

И одним из таких моментов были «дисфункциональные коалиции».

Коалиция — союз против кого-то.

Особенно не ок с точки зрения семейной психологии коалиции между поколениями. К примеру жена с ее матерью против мужа. Или муж с дочерью против жены. Или бабушка с ребенком против одного из супругов.

Дисфункциональная коалиция — признак неблагополучной/дисфункциональной семьи в семейной психологии.

И вот сижу я, жалею себя, перебираю свою жизнь с детства и задаюсь вопросом: а было ли у меня в опыте что-то благополучное и функциональное?

Зачем люди «ищут себя»?

Бали, грибы, монастыри, годы в медитациях и «найти себя». Это мой первый «подход к снаряду», чтобы внести сюда ясность.

Для начала, введу 2 понятия: потребность и мотив.

Потребность — это ощущение недостатка чего-то прямо сейчас. От недостатка еды, сна и свободного объема в мочевом пузыре до заботы, самореализации, признания, познания и прочего. Т.е. есть ощущение, что чего-то не хватает.

Мотив — то, что может удовлетворить нашу потребность. К примеру, еда. Или новый род деятельности, если речь, к примеру, о самореализации.

Как удовлетворяется потребность на примере еды:
- у меня появляется потребность, я ее чувствую как голод
- включается поиск подходящего мотива: я либо перебираю в воображении, что бы мне хотелось съесть, либо делаю то же самое глядя в холодильник
- когда я нашел мотив (что хочу съесть), у меня появляется мотивация, желание действовать
- благодаря мотивации я действую, беру с полки пирожок и ем, и ура, потребность удовлетворена

И вроде все просто, пока потребность — простая физиологическая. Ее еще иногда называют потребностью низшего порядка.

А вот когда потребность — самореализация, она не так явно ощущается. И вместо урчания желудка появляется едва уловимая (а иногда и не едва) фоновая неудовлетворенность жизнью. Осознать и проговорить это явно себе или другому человеку сильно менее вероятно. Но потребность есть и никуда не уходит.

Мы на этапе, когда потребность есть, а мотив для ее удовлетворения не найден. И запускается его поиск.

И как раз в этот момент люди увольняются с работы, летят на Бали, ударяются в духовность, начинают перебирать разные занятия, идут учиться коучингу и т.д.

Чем это отличается от голода? Тем, что когда потребность осознается, то и понятно, где искать: в холодильнике.

Т.е. легендарный «поиск себя» — это поиск подходящего мотива, который удовлетворит потребность. И одновременно с этим попытка осознать эту потребность, чтобы ускорить поиск.

И именно поэтому в этот период нет мотивации. Ведь не найден мотив.

Кстати, первая часть работы с запросами «нет мотивации» и заключается в том, чтобы осознать потребность и выбрать подходящий мотив. А не это ваше «Давай, ты сможешь!!!»

Привет, я — Лёша, психолог. Чаще всего ко мне приходят с тревогой, выгоранием и самокритикой.

Помогу разобраться, что с вами происходит и что с этим делать:
- почему проблема вообще появилась
- что именно поддерживает ее сейчас
- что нужно сделать, чтобы стало легче

С поддержкой и принятием. C ясными шагами. Без эзотерики.

Актуальные цены, подробности и условия работы тут: https://alexyar.by

Записывайтесь на консультации: @yaroshenko

ВЕИП. Впечатления

Уже через 3 месяца закончится учебный год в ВЕИП (восточно-европейский институт психоанализа), учусь на направлении «Психологическое консультирование». Плюсы и минусы

Сначала минусы:

Основной контент в обучении — текстовые лекции. Видео лекции и вебинары считаются вспомогательными, и читать приходится дофига.

Где-то налита вода для объема. Где-то высушенное содержание без примеров. Душнятина. К счастью, такое не касается базовых предметов и интересных мне подходов.

Очень мало практики. По сравнению с обучением в Эриксоне, где была и практика на занятиях, и между занятий, и ассистенты, и отслушка коуч-сессий, и сертификация, и обратная связь, очень слабо. Сами объединяемся в тройки и отрабатываем. Здесь спасибо моей коучинговой практике и учебе, где уже несколько сотен часов «налета» есть. И есть, куда применить новое.

Объем. Одних только эссе и работ за 1-й семестр написал штук 15. И за книгами и конспектами я столько не сидел с момента обучения в MADE.

А теперь плюсы:

Из всех программ профессиональной переподготовки пожалуй одна из самых объемных, 1620 часов. И с хорошей базой: клиническая психология 2 семестра, патопсихология, психодиагностика, сексология, общая психология, теория личности, возрастная, гендерная, кризисная, социальная, семейная психология и т.д.

Т.е. бред от псевдореминисценций, конфабуляций или криптомнезии скорее всего отличу. Ну и много еще всего

Хорошие обзорные курсы по методам. Само собой, психоанализ. Отличный и жаль что коротковатый курс по КПТ, которому я хочу дальше пойти учиться. Гештальт, экзистенциально-гуманистический подход и т.д.

Шикарные преподаватели и контент по многим предметам. В том числе, по базовым: клиническая психология, общая, семейная и т.д.

Большое сообщество и вечно живые чатики, где и литературу подскажут, и поныть за учебу можно. Есть студенческий клуб, где есть, к примеру, психоаналитические разборы фильмов. Те, кто в Питере, могут и на живые встречи приходить.

P.S.: И поделюсь прияткой. Недавно ко мне пришел первый клиент. А как диплом получу, буду полноценно начинать практику не только как коуч, но и как психолог

Смотрю я на новую аватарку канала… Все-таки немного кринж 😬🧠

К коучу приходят достигать цели?

Ну если только это нежный дружеский коучинг, где человек придумывает неактуальный запрос, чтобы какой-то запрос был, чтобы помочь начинающему коучу

По моему опыту, клиенты за деньги приходят от большой боли, неудовлетворенности, неуверенности, напряжения, дискомфорта, бессмысленности, с которыми самим не получается справиться

Миф о коучинге номер один

Коучинг работает с будущим, психология — с прошлым.

Нет, это не так.

Для начала, проясняя, что привело клиента к его проблеме/задаче, коуч затрагивает прошлое, которое привело к настоящему (а если коуч не проясняет реальность, есть шанс улететь в мультики клиента)

И в психологическом консультировании большая часть школ работают с тем же настоящим. И есть подходы, которые работают и с будущим, то же SFBT.

Коучинг — часть психологии, не нужно их противопоставлять

Долго думал, почему Паша Техник стал мартышкой, которую зовут, чтобы над ней поржать

И пришел к мысли, что дело в том, чего у него нет. А нет агрессии в ответ. Такого «можно бить».

Эксперимент Марины Абрамович «Я — объект», где ее раздели, порезали и чуть не пристрелили за 6 часов — концентрированный пример

Терпеть или выдерживать

Встречаю иногда такую подмену понятий: человек героически терпит, а ему говорят (или он сам себе говорит), что он выдерживает. Человек верит и продолжает страдать. Попробую разделить эти понятия:

Терпеть — позиция пассивная. Страдаем, пока внешние обстоятельства или люди не перестанут причинять нам боль.

Легко отличить по тому, что причина, смысл, ради чего человек терпит, не осознается:
• так надо
• так правильно
• я должен/должна
• а как иначе?

Нет ответа, зачем это нужно человеку лично. И вопрос «А откуда ты знаешь, что так надо?» погружает человека на десятки секунд в сложный трансдеривационный поиск, который чаще всего ведет к «не знаю» или к не очень актуальным сейчас историям из детства.

Выдерживать — позиция активная. Человек ясно и четко (насколько это возможно) осознает, как это выдерживание и преодоление ведет его к его личным целям.

Воспринимается больше как испытание. И чаще всего (не всегда) испытание конечно во времени, ибо цель рано или поздно достигается. Или не достигается.

Т.е. человек понимает, ради чего выдерживает. И основной критерий различия — есть ли за этим личная осознаваемая цель

Пришел на согласование мой диплом.

«Научно-исследовательский центр Восточно-Европейского института психоанализа»

… звучит красиво 🙂

Если бы знал, на какой объем подписываюсь, не уверен, что пошел бы.

А с другой стороны, это время все равно бы прошло…

Я устал «саморазвиваться».

Продолжаю это делать по инерции, но все реже беру с собой наушники на прогулки. И реже в них играют «полезные» подкасты и аудиокниги.

И все чаще я слушаю ничего. Тишину. Шум улиц. Шелест листьев.

Я верил, что каждую минуту провожу с пользой, потребляя тонны информации. Но это больше было похоже на попытку найти в большой мутной луже во дворе «Святой Грааль», главный ответ на все вопросы, который решит все мои проблемы.

А его нет. По крайней мере, там, где я искал, пропуская через себя объемы информации.

В какой-то момент я почувствовал, что меня подташнивает от умных голосов в моих наушниках, которые говорят мудрые и правильные вещи.

Правильные, но не мои. Тело начало физически отторгать это как инородное.

Может так было всегда, но почувствовал я эту тошноту только недавно. Может это эффект от пересыщения обучениями. Может осознание того, что не существует «объективной истины». А может и то, и другое, и третье вместе.

Мне не важно, ибо ощущению тошноты я склонен верить.

P.S.: на этой неделе дочитал «Пиранези» Сюзанны Кларк. Мою первую художку за последние много лет. Как будто подышал чистым воздухом

Любой может стать любым?

Раньше я постил много селфи. Каждый день начинал с селфи в сторис. И потом завтрак)

Такое своеобразное заявление: «смотрите, я есть, я живой». Попытка отразить себе себя в других. Не поход за признанием или вниманием, ибо их я умею получать легче и быстрее другими способами. Именно «Я есть».

Ушло года полтора активных селфи, других забавных экспериментов и копания в себе, самостоятельного и с помощью других людей, чтобы проблема утратила актуальность. По крайней мере настолько, чтобы воспринимать селфи не как потребность, а как иллюстрацию к посту. И это с учетом того, что я довольно гибок и быстро обучаюсь.

Психика — упругая штука. Личность без повода меняться не будет, ибо менять физическую структуру нейронных связей — энергозатратно, нужна веская причина, к которой придется адаптироваться. Либо сильная, либо продолжительная. Второе безопаснее.

С грустью осознаю, насколько мой коридор возможных изменений узок. И сколько усилий нужно, чтобы что-то значимо поменять. У вас, конечно, не так, но у меня именно так, и я отдаю себе в этом отчет.

«Любой может стать любым» — я уверен, что за жизнь не стану ни беззаботным весельчаком, ни психопатичной «акулой бизнеса». Как минимум, потому что не захочу. И вот он, этот коридор.

Но не все так безысходно. Могу ли я изменить в себе то, что мешает мне жить? Вполне.

И для этого нужно не так много усилий. Достаточно попробовать повести себя по новому и получить то, чего хочу, легче и быстрее. Возможно, неоднократно, но времени жизни на это скорее всего хватит.

А к хорошему привыкаешь быстро.

Эффект и аффект

Это то, что, как мне кажется, чаще всего путают клиенты у помогающих специалистов: психологов, коучей и прочих шарлатанов вроде меня.

Аффект — сильное эмоциональное состояние. Состояние «полета» и вдохновения от созерцания картинки невероятного и абсолютно оторванного от реальности будущего. Слезы от того, что к человеку наконец-то проявили теплоту и сочувствие. Ощущение прозрения, понимания и ясности от внезапно случившегося инсайта.

Эффект — результат. В помогающих профессиях это — чаще всего изменение поведения в своей повседневной жизни. К примеру, человек идет и делает то, что так давно хотел. Или перестает делать то, что ведет к страданиям.

Аффект без эффекта — это инсайт, после которого не было изменения поведения.

Эффект без аффекта — человек все нужное спокойно и тихо для себя понял и пошел делать.

Само собой, есть и аффект с эффектом. И ни того, ни другого. Но сегодня не про это.

Не хочу демонизировать, ведь аффект без эффекта — это не всегда плохо. К примеру, мы ходим на концерты, в кино, в театр. И вполне себе нормально за это платим.

И да, есть, к примеру, фильмы, после которых даже жизнь меняется, но это редкость, случай субъективный и не прогнозируемый.

«Энергия космоса» против расщепления АТФ

Я пришёл в психологию из инженерии. До этого я 5 лет обучал нейросети как математик, программист-исследователь.

И здесь, в психологии, столкнулся с феноменом…

Значительная часть людей в помогающих профессиях (психологи, коучи и т.д.) используют абстрактные термины, не понимая их значения.

Например:

Уверен, вы слышали много раз от помогающих слово «энергия». Вы пробовали задать этому помогающему специалисту вопрос, что это за энергия, о которой он говорит?

Если пробовали, то я уверен, слышали объяснение про космос, мироздание, эмоции, состояние, мир, жизнь.

Вас не смущает, что объяснение конкретного термина порождает ещё более высокий уровень абстракции?

Вас не смущает, что это объяснение, которое ничего не объясняет?

А ведь та же энергия у человека – это вполне себе конкретная химическая энергия, которая выделяется в клетках при расщеплении аденозинтрифосфорной кислоты.

Молекула АТФ расщепляется, и энергия выделяется. А сама АТФ синтезируется из питательных веществ, которые попадают чаще всего через рот.

И именно эта энергия используются и для движения, и для деления клеток, и для мыслительных процессов.

А мы все про космос да про космос. Нету в космосе АТФ, узбагойтесь.