Ваша спина давно просит SOS?

Девочки, все чаще и чаще вы пишите мне, что устали от болей в спине, хотите простые упражнения и задает вопрос «Когда будет курс «Здоровая спина и осанка?».

Отвечаю по-порядку⤵️

1. Старт курса «Здоровая спина и красивая осанка» планируется в конце сентября.
Без изнурительных тренировок и без «быстрее, выше, сильнее» будем шаг за шагом возвращать телу ресурс:
- свободу движения без дискомфорта и боли
- легкость после пробуждения и в конце рабочего дня
- аристократичную осанку

А чтобы не ждать конца сентября, предлагаю начать уже с понедельника.

2. Марафон «SOS упражнения для спины»

Каждый день в течение недели я буду выкладывать по одному простому упражнению, которое можно сделать даже в самый загруженный день.

1 день-1 упражнение - 1 маленький шаг по дороге к здоровой спине.

Также, я очень хочу, чтобы об этом марафоне узнали все те, кому он действительно нужен.
Поэтому смело привлекайте родственников, друзей, коллег и всех, кто жалуется на дискомфорт в спине и шее, сутулость и постоянное напряжение.

До понедельника!
Кто со мной будет участвовать в марафоне?

Я очень горжусь своими клубничками!🫶

У нас с клубничками есть традиция хвалить себя в конце каждого месяца.

И каждый месяц моя душа ликует от того, какие потрясающие девочки в нашем сообществе- красивые, умные, увлеченные и любящие себя❤️

Если у вас болит спина, первое, что нужно сделать – это продышать болезненную зону – как на видео.

Не обязательно прием делать лежа, вы можете занять любую комфортную позицию, даже сидя на стуле.

Как это работает? 👇

Когда вы глубоко и медленно дышите, в работу включаются диафрагма и мышцы кора. Они мягко стабилизируют поясницу и «разгружают» перенапряженные мышцы спины. 

Во время дыхания одновременно двигаются ткани и фасции области поясницы. Эти микродвижения помогают уменьшить ощущение скованности и зажатости.

Плюс дыхание улучшает кровоснабжение поясничного отдела и ускоряет отток лишней жидкости. Это помогает снять воспаление, отёк и боль. 

Плюс медленное дыхание активирует «режим расслабления» – парасимпатическую систему. Мозг получает сигнал: «опасности нет», мышцы перестают держать спазм, а боль становится слабее.

Как видим иногда, чтобы «отпустило» поясницу, не нужно сразу делать что-то сложное и «закачивать» спину. Начать можно с дыхания.

Если у вас есть вопросы про боль в спине и как с ней бороться, пишите – на все постараюсь ответить.

Упражнение MUST HAVE, если периодически беспокоит поясница 👇

«Тазовые часы» - одно из тех упражнений, которое я очень люблю и часто даю своим девочкам.

Почему? Потому что оно помогает:

🔹 мягко поработать с подвижностью таза и позвоночника
🔹 снизить напряжение и дискомфорт в пояснице
🔹 подключить мышцы кора и тазового дна

Но здесь есть один важный момент ❗️

Не нужно изо всех сил напрягать живот или поясницу и пытаться сделать движение максимально большим.
Наша задача - почувствовать именно движение таза и работу мышц тазового дна.

И обязательно добавляем дыхание.

Длинный вдох - таз уходит в передний наклон (наклон от себя)
Длинный выдох - таз уходит в задний (наклон к себе).

Дышим через нос.

Про силу дыхания рассказала в предыдущем видео. А в следующем - покажу, как удлинить зону поясницы, ослабить боль в спине и поработать с подвижностью позвоночника 🙌.

Не пропустите ❤️

«Скованность и напряжение по утрам, что делать?»

Такой вопрос волнует многих. Отвечаю⤵️

Состояние скованности по утрам достаточно распространенное явление. Это может быть связано с неудобной позой во время сна, перегрузкой мышц и недостатком восстановления, ограничением подвижности позвоночника и тазобедренных суставов.

В таком случае, я всегда рекомендую добавить в утреннюю рутину небольшую зарядку. Несколько минут движения, дыхательных техник, мобилизация позвоночника.

И не забудьте упражнение «тазовые часы». Как вы уже знаете, оно прекрасно снимает напряжение с области поясницы.

Упражнение для здоровья позвоночника и межпозвоночных дисков 👇🏼

Артикуляционный мост - SOS-упражнение, которое особенно хочется сделать к вечеру, когда поясница уже напоминает о себе, спина становится «деревянной», а позвоночник превращается в палку. 😅

Упражнение простое, но при регулярном выполнении помогает:

✅ мягко работать с подвижностью позвоночника
✅ укреплять мышцы спины и кора
✅ снижать лишнее напряжение
✅ более равномерно распределять нагрузку

Но есть важный момент ☝🏼.

Перед тем как переходить к артикуляционному мосту, рекомендую посмотреть предыдущее видео с упражнением «Тазовые часы».

Оно поможет лучше почувствовать движение таза, понять механику упражнения и уже после этого правильно перейти к мосту.

А дальше будет еще интереснее 🙌

Впереди еще 3 практики для работы со спиной и поясницей.

И уже завтра покажу деликатное скручивание позвоночника - упражнение, которое многие очень любят за приятное ощущение легкости после выполнения.

Выполняйте и следите за продолжением ❤️

«Грыжа может становиться только больше…»

И после этих слов начинают бояться лишний раз нагнуться, поднять сумку, заниматься.

При этом, диагноз на бумаге и боль в теле- это не одно и то же.

Учёные давно заметили: если взять людей без боли в спине и сделать им МРТ, то грыжи находят регулярно. Люди живут, двигаются, чувствуют себя нормально и не знают, что у них «что-то есть». Просто без повода на МРТ не идут.

И ещё один момент, о котором редко говорят. Грыжи умеют уменьшаться сами. А иногда и полностью исчезать. Это называется резорбция грыжи. И это не народная мудрость, а медицинский факт👆🏻

Но, это совсем не значит «ничего не делай и само пройдёт». А значит, что движение не враг. Правильное движение- это часть восстановления.

Страх «пошевелюсь —> сломаюсь» часто причиняет больше вреда, чем сама грыжа. Он заставляет беречь спину так, что мышцы становятся слабыми, осанка ухудшается, боль усиливается и круг замыкается.

Диагноз «грыжа», это не приговор и не причина запретить себе жить.

Это сигнал, что надо понять своё тело и научиться с ним работать.

Когда я слышу «не двигайся, только хуже будет, то воспринимаю эту фразу как теорию заговора, будто кто-то так и хочет запереть нас и лишить радостей жизни.
Согласны со мной?

Тогда голосуем⤵️
♥️ – да, абсолютно согласна, есть такой факт.
👍 – точно, так и есть

«Смогла надеть одежду, которую жалко было отдавать»

Вот так у моих девчонок появляется новый гардероб 🤗

Упражнение от боли и дискомфорта в спине – 100% результат.

“Book opening” – открытие книги. Одно из моих любимых упражнений. А какое оно действенное 🔥

Смотрите сами
👉🏼 помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника
👉🏼 снижает вероятность возникновения боли в спине
👉🏼 удлиняет мышцы спины, снимает с них нагрузку
👉🏼 предупреждает дегенеративные изменения межпозвонковых дисков
👉🏼 снижает дискомфорт, связанный с длительным сидением
👉🏼 улучшает осанку

Другие практики must have от боли в спине и пояснице смотрите в предыдущих видео.

А завтра я покажу упражнение родом из нашего детства 😍 Но! С правильной техникой.

Вот поэтому я и делаю то, что делаю 🥹
Когда знание из урока само всплывает в нужный момент и работает. Это уже не курс, это часть тебя. Так и должно быть ❤️

"О, чудо" - это не чудо, это физиология и биомеханика😄
Просто тело наконец получило то, что ему нужно.