«Но на первом стройнее 🫣»
Я получила довольно много комментариев о том, что тело «до» нравится больше. И, судя по ним, можно предположить, что женщины всё ещё боятся мышц. 🤪
Всё ещё хотят быть поменьше, поуже, потоньше. И это неудивительно — нас десятилетиями учили, что именно такой должна быть «идеальная» женская фигура.
И всё же новый тренд, который я поддерживаю всеми частями тела, звучит так:
СИЛА, А НЕ ХУДОБА.
И вот почему 👇
Я получила довольно много комментариев о том, что тело «до» нравится больше. И, судя по ним, можно предположить, что женщины всё ещё боятся мышц. 🤪
Всё ещё хотят быть поменьше, поуже, потоньше. И это неудивительно — нас десятилетиями учили, что именно такой должна быть «идеальная» женская фигура.
И всё же новый тренд, который я поддерживаю всеми частями тела, звучит так:
СИЛА, А НЕ ХУДОБА.
И вот почему 👇
🥰11❤2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪 Худоба не защищает от старения. Мышцы - защищают. Мышцы дадут вам крепкие кости, сильную спину, здоровые колени, легкость в движении, хорошую осанку и силы жить.
💪 После 40 мышцы начинают уходить очень быстро, если вы их не используете.
Не тренируете силу - тело решает, что мышцы вам не нужны, и постепенно забирает их. Сначала это выглядит невинно: «стала мягче», «быстрее устаю». Потом - слабая спина, дряблость и постепенное движение в сторону немощности.
💪 Худоба без мышц - это не молодость, а хрупкость.
В 25 это может выглядеть как «тонкая девочка». В 50 это часто выглядит как слабое тело, которое плохо держит осанку, теряет форму и не справляется с обычной жизнью.
💪 Мышцы - это ваша броня.
Они держат суставы, поддерживают позвоночник, помогают сохранять баланс, защищают от падений, улучшают чувствительность к инсулину и делают тело более плотным и собранным.
💪 Нет мышц - нет формы.
Многие хотят подтянутое тело, но боятся мышц. Абсурд. Подтянутость создают мышцы. Без них тело не становится подтянутым - оно становится просто меньше, а еще рыхлым и слабым.
💪 С возрастом цена слабости растет.
В 30 вы просто не можете подтянуться. В 40 - спина устает от сумок. В 50 - тяжело встать с пола. В 60 - страшно поскользнуться. В 70 - уже вопрос не эстетики, а самостоятельности. Вопрос того, сможете вы себя обслуживать или нет.
Вот то, что по-настоящему страшно.
💪 После 40 мышцы начинают уходить очень быстро, если вы их не используете.
Не тренируете силу - тело решает, что мышцы вам не нужны, и постепенно забирает их. Сначала это выглядит невинно: «стала мягче», «быстрее устаю». Потом - слабая спина, дряблость и постепенное движение в сторону немощности.
💪 Худоба без мышц - это не молодость, а хрупкость.
В 25 это может выглядеть как «тонкая девочка». В 50 это часто выглядит как слабое тело, которое плохо держит осанку, теряет форму и не справляется с обычной жизнью.
💪 Мышцы - это ваша броня.
Они держат суставы, поддерживают позвоночник, помогают сохранять баланс, защищают от падений, улучшают чувствительность к инсулину и делают тело более плотным и собранным.
💪 Нет мышц - нет формы.
Многие хотят подтянутое тело, но боятся мышц. Абсурд. Подтянутость создают мышцы. Без них тело не становится подтянутым - оно становится просто меньше, а еще рыхлым и слабым.
💪 С возрастом цена слабости растет.
В 30 вы просто не можете подтянуться. В 40 - спина устает от сумок. В 50 - тяжело встать с пола. В 60 - страшно поскользнуться. В 70 - уже вопрос не эстетики, а самостоятельности. Вопрос того, сможете вы себя обслуживать или нет.
Ну и еще - бояться нужно не широкой спины, а спины, которая не держит. Бояться нужно ног, которые не выносят по лестнице. Бояться нужно рук, которые не могут открыть банку, поднять чемодан, удержать себя при падении.
Вот то, что по-настоящему страшно.
👍44❤16💯10
Мои клубнички кайфуют от себя в купальниках 😍
🍓14
Такого тела без зала не добиться - в последнее время мне часто прилетают такие комментарии.
Да нет же. Такого тела не добиться в зале, если заниматься только на тренажерах 🤷🏻♀️. И в данном случае речь идет не о мышцах - их то, как раз можно нарастить. А о вот этом ощущении - сильного и одновременно легкого и свободного тела. Это то, чего невозможно добиться на привычных тренажерах.
Это то, что приходит в работе со свободными весами и функциональными тренировками.
Да нет же. Такого тела не добиться в зале, если заниматься только на тренажерах 🤷🏻♀️. И в данном случае речь идет не о мышцах - их то, как раз можно нарастить. А о вот этом ощущении - сильного и одновременно легкого и свободного тела. Это то, чего невозможно добиться на привычных тренажерах.
Это то, что приходит в работе со свободными весами и функциональными тренировками.
🔥29❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сейчас из каждого утюга кричат о том, что женщинам нужны силовые тренировки. И это правда.
Но силовые тренировки ≠ тренажеры.
Я занимаюсь силовыми тренировками без тренажеров - со свободными весами (гири, гантели, ленты)
Почему?
💪 Они учат тело двигаться, а не просто толкать вес.
Когда вы работаете с гантелями, гирями, мышцы не только создают движение, но и постоянно удерживают тело в равновесии. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, улучшается координация и контроль над собственным телом.
Именно это нам нужно в обычной жизни.
Например:
✔️ поднять тяжёлую сумку;
✔️ взять ребёнка на руки;
✔️ перенести чемодан;
✔️ удержать равновесие, если вы поскользнулись.
🏋️ Тренажёр делает часть работы за вас.
Он задаёт траекторию движения. Это удобно и безопасно, особенно для новичков или в период восстановления после травмы. Но в реальной жизни никто не будет двигаться по идеальной траектории.
Поэтому мышцы получают более узкую задачу.
⚖️ Свободные веса развивают не только силу, но и функциональность.
🔥 При одинаковой нагрузке свободные веса часто требуют большей работы всего организма.
В работу вовлекается больше мышечных групп, возрастает потребность в стабилизации корпуса и поддержании баланса.
Именно так формируется упругое и сильное тело с хорошей меж мышечной координацией и свободой движения.
Хотите попробовать функционально-силовую тренировку со мной?
Но силовые тренировки ≠ тренажеры.
Я занимаюсь силовыми тренировками без тренажеров - со свободными весами (гири, гантели, ленты)
Почему?
💪 Они учат тело двигаться, а не просто толкать вес.
Когда вы работаете с гантелями, гирями, мышцы не только создают движение, но и постоянно удерживают тело в равновесии. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, улучшается координация и контроль над собственным телом.
Именно это нам нужно в обычной жизни.
Например:
✔️ поднять тяжёлую сумку;
✔️ взять ребёнка на руки;
✔️ перенести чемодан;
✔️ удержать равновесие, если вы поскользнулись.
🏋️ Тренажёр делает часть работы за вас.
Он задаёт траекторию движения. Это удобно и безопасно, особенно для новичков или в период восстановления после травмы. Но в реальной жизни никто не будет двигаться по идеальной траектории.
Поэтому мышцы получают более узкую задачу.
⚖️ Свободные веса развивают не только силу, но и функциональность.
Вы тренируете способность управлять своим телом в пространстве. А это напрямую связано с качеством движений, устойчивостью, походкой и профилактикой падений с возрастом.
🔥 При одинаковой нагрузке свободные веса часто требуют большей работы всего организма.
В работу вовлекается больше мышечных групп, возрастает потребность в стабилизации корпуса и поддержании баланса.
Именно так формируется упругое и сильное тело с хорошей меж мышечной координацией и свободой движения.
Хотите попробовать функционально-силовую тренировку со мной?
❤48🔥20
Forwarded from Olga Ponomarenko
Приветик прекрасные 🙋♀️
У меня теперь новый ритуал. На дневной прогулке с 🐶, мы заходим на стадион для подтягивания
И так как погода хорошая сняла на видео свою спину🫠 и офигела какая она красотка у меня 😁
Пока что мои 2 раза 💪
У меня теперь новый ритуал. На дневной прогулке с 🐶, мы заходим на стадион для подтягивания
И так как погода хорошая сняла на видео свою спину🫠 и офигела какая она красотка у меня 😁
Пока что мои 2 раза 💪
👍39🔥6❤4
Какие же мои участницы клуба красотки ❤️! Горжусь 🙌
Не забросили еще подтягивания? Признавайтесь
Мы весь июль в клубе решили устроить челленджем подтягиваний.
И регулярные тренировки никто не отменял.
❗️Завтра как и обещала выложу для вас функционально-силовые тренировки для разного уровня физической подготовки ❤️.
Не забросили еще подтягивания? Признавайтесь
Мы весь июль в клубе решили устроить челленджем подтягиваний.
И регулярные тренировки никто не отменял.
❗️Завтра как и обещала выложу для вас функционально-силовые тренировки для разного уровня физической подготовки ❤️.
🔥16❤1
Эти выходные я совершенно неожиданно залипла на интервью с приматологом. И узнала, что у бонобо есть то, чему нам, людям, иногда стоит поучиться.
Самцы у них крупнее, сильнее и вообще выглядят так, будто могут всех построить.
Но есть нюанс.
Если какой-нибудь особо самоуверенный самец решит, чтосейчас отберет у молодой самки еду, то через несколько секунд рядом материализуются две-три взрослые подружки. И выяснится, что чужой обед трогать было не лучшей идеей. Они покажут ему зубы, а при необходимости и побьют обидчика.
Если самец начинает слишком настойчиво приставать к самке, история примерно такая же. Самка не остается один на один. Другие самки подходят, вмешиваются и довольно быстро объясняют, что так себя вести с лэди не стоит.
И вот это меня впечатлило больше всего 😳
Они не радуются, когда одной из них плохо. Не думают: «Ну сама виновата». Не делают вид, что ничего не происходит.
Они приходят на помощь.
И пока я это слушала, поймала себя на мысли, что именно этого мне иногда очень не хватает в нашем обществе.
Я периодически выкладываю обычную фотографию в купальнике. Дальше в комментарии приходят мужчины с очень ценным мнением о моем теле. Это уже почти классика.
Но иногда больше всего удивляет не это.
А то, что находятся женщины, которые с удовольствием присоединяются и добавляют комментарии со счастливым улюлюканье из разряда - «ну что получила, довольна теперь? Как по тебе мужики проехались»
Хотя, к счастью, я вижу и другую тенденцию. Все больше женщин поддерживают друг друга. Искренне. Без соревнования и желания самоутвердиться за чужой счет.
Самцы у них крупнее, сильнее и вообще выглядят так, будто могут всех построить.
Но есть нюанс.
Если какой-нибудь особо самоуверенный самец решит, что
Если самец начинает слишком настойчиво приставать к самке, история примерно такая же. Самка не остается один на один. Другие самки подходят, вмешиваются и довольно быстро объясняют, что так себя вести с лэди не стоит.
И вот это меня впечатлило больше всего 😳
У бонобо нет какого-то абсолютного матриархата. Самцы тоже занимают высокий статус. Просто у самок есть то, что иногда оказывается сильнее мышц, - они умеют объединяться.
Они не радуются, когда одной из них плохо. Не думают: «Ну сама виновата». Не делают вид, что ничего не происходит.
Они приходят на помощь.
И пока я это слушала, поймала себя на мысли, что именно этого мне иногда очень не хватает в нашем обществе.
Я периодически выкладываю обычную фотографию в купальнике. Дальше в комментарии приходят мужчины с очень ценным мнением о моем теле. Это уже почти классика.
Но иногда больше всего удивляет не это.
А то, что находятся женщины, которые с удовольствием присоединяются и добавляют комментарии со счастливым улюлюканье из разряда - «ну что получила, довольна теперь? Как по тебе мужики проехались»
Хотя, к счастью, я вижу и другую тенденцию. Все больше женщин поддерживают друг друга. Искренне. Без соревнования и желания самоутвердиться за чужой счет.
❤35
И именно поэтому я так люблю наше сообщество моего клуба осознанного движения «В ТЕМЕ»
Оно уже давно перестало быть просто клубом с тренировками.
Когда одна из участниц пишет, что у нее тяжелый период, к ней сразу приходят другие и предлагают искреннюю человеческую поддержку. Вот прям по-доброму.
Когда кто-то радуется успеху, его не обесценивают, а празднуют вместе с ним.
Когда кому-то страшно или сложно, он знает, что здесь его не осудят, а найдут самые нужные и добрые слова.
И я безумно горжусь нашим сообществом. Потому что сообщество, в котором женщины становятся друг другу не соперницами, а опорой, строится годами.
И каждый раз, когда я читаю наш чат, я думаю: ну вот. Мы тоже так можем.
Почти как бонобо.
Только без необходимости коллективно гонять слишком наглых самцов. Хотя… иногда и эта мысль кажется заманчивой. 😄
Оно уже давно перестало быть просто клубом с тренировками.
Когда одна из участниц пишет, что у нее тяжелый период, к ней сразу приходят другие и предлагают искреннюю человеческую поддержку. Вот прям по-доброму.
Когда кто-то радуется успеху, его не обесценивают, а празднуют вместе с ним.
Когда кому-то страшно или сложно, он знает, что здесь его не осудят, а найдут самые нужные и добрые слова.
И я безумно горжусь нашим сообществом. Потому что сообщество, в котором женщины становятся друг другу не соперницами, а опорой, строится годами.
И каждый раз, когда я читаю наш чат, я думаю: ну вот. Мы тоже так можем.
Почти как бонобо.
Только без необходимости коллективно гонять слишком наглых самцов. Хотя… иногда и эта мысль кажется заманчивой. 😄
❤30
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А это фотосессия нашей клубнички на 50-летие.
Она уже больше 1000 дней занимается в клубе «В ТЕМЕ» 💪
Она уже больше 1000 дней занимается в клубе «В ТЕМЕ» 💪
🔥48❤9🥰1
В каком-то смысле я согласна с этим комментарием.
Нет, тренировки не уберут глубокие морщины и не сделают кожу такой, какой она была в 25 лет. Возраст никто не отменял, и обещать обратное было бы нечестно.
Конечно, никто не обещает, что в 65 лет вы станете такой же, как в 25. Но стать гораздо сильнее, чем вы были полгода назад, - вполне реально. И это уже многократно показано в исследованиях.
При этом я всегда говорю одну вещь. Да, начать в 60 лет никогда не поздно.
❗️Но если вам сейчас 50 - не ждите, пока исполнится 60. Если вам 40 - не откладывайте до пятидесяти. А если вам сегодня 30, то у вас вообще есть потрясающая возможность встретить следующие десятилетия с гораздо большим запасом здоровья.
Каждая тренировка - это маленький вклад в ваше будущее. В мышцы, которые однажды помогут легко встать со стула. В кости, которые будут прочнее. В равновесие, благодаря которому вы не упадёте на скользкой дороге. В возможность путешествовать, играть с внуками, носить чемоданы и жить своей жизнью без постоянной помощи окружающих.
❗️И без боли - при которой каждая минута ценнейшей жизни превращается в муку
Нет, тренировки не уберут глубокие морщины и не сделают кожу такой, какой она была в 25 лет. Возраст никто не отменял, и обещать обратное было бы нечестно.
Но и после 60 лет организм продолжает меняться. Мышцы способны становиться сильнее, можно улучшить баланс, походку, скорость ходьбы, выносливость, снизить риск падений и даже увеличить плотность костной ткани.
Конечно, никто не обещает, что в 65 лет вы станете такой же, как в 25. Но стать гораздо сильнее, чем вы были полгода назад, - вполне реально. И это уже многократно показано в исследованиях.
При этом я всегда говорю одну вещь. Да, начать в 60 лет никогда не поздно.
❗️Но если вам сейчас 50 - не ждите, пока исполнится 60. Если вам 40 - не откладывайте до пятидесяти. А если вам сегодня 30, то у вас вообще есть потрясающая возможность встретить следующие десятилетия с гораздо большим запасом здоровья.
Каждая тренировка - это маленький вклад в ваше будущее. В мышцы, которые однажды помогут легко встать со стула. В кости, которые будут прочнее. В равновесие, благодаря которому вы не упадёте на скользкой дороге. В возможность путешествовать, играть с внуками, носить чемоданы и жить своей жизнью без постоянной помощи окружающих.
❗️И без боли - при которой каждая минута ценнейшей жизни превращается в муку
❤37👍3
Ну а это мои клубнички 🍓 60+, которые регулярно тренируются и имеют отличные результаты - подтянутое тело и здоровье, благодаря регулярному осознанному движению.
❤33🔥21🍓5