Приветики 🙋‍♀️
К нам наконец-то дошло тепло, я на радостях открыла сезон на сапе, увидела видео с балансом на сапе и естественно захотелось повторить и вышло 💪
Всё благодаря нашим тренировкам
Благодарюююю 🫶

Мои клубнички ❤️! Обожаю 😍

Добры день👋🏻 да, у меня тоже в теле чувствуются изменения. Не могу сказать, что тело ноет, а наоборот даже, очень приятное ощущение после нагрузки. Очень хорошо, что нагрузка растет постепенно. Я со спортом на ВЫ, но я так здорово себя чувствую. Поймала себя, что не иду, а лечу! Такая легкость в теле, не смотря на покалывания в теле от нагрузки. Сегодня еще занятие не выполняла, но с нетерпением жду возможность приступить💪🏻такое офигительное чувство! Спасибо🫶🏻

Девочки, мои трудятся ❤️! А я кайфую от их успехов и результатов 🙌

Девочки, я тут выяснила одну вещь простое, которая тревожила меня многие ГОДЫ 🫣

Всю свою жизнь я жила с установкой, что нужно ложиться до 00.00, в идеале в 22.00 чтобы сон был качественный, чтобы метатонин выделялся и чтобы организм восстанавливался.

В связи с этим я себе поставила даже в качестве главное цели года в отношении здоровья - наладить сон 22.00 - 6.00. И вот уже полгода прошло и я к этой цели не приблизилась 🤷🏻‍♀️. Что меня до недавнего времени прям расстраивало.

И вот несколько дней назад я наткнулась на видео профессора, который занимается медициной сна. Он сказал вещь, которая заставила меня пойти читать исследования самостоятельно.

И знаете что?
Оказывается, самый распространённый миф - что сон до полуночи якобы «ценнее». На сегодняшний день убедительных научных данных, что час сна до 12 ночи лучше часа после полуночи, нет.
Зато есть то, что действительно имеет огромное значение.

❗️Самое важное это - стабильный график. Если ложиться спать в 00.00 и вставать в 8.00 - это абсолютно равноценно тому, что ложиться спать в 22.00 и вставать в 6.00. Блин 🤪, сколько нервов я себе потратила.

Хуже всего нашем организмом воспринимается нестабильность - недосып в будни, «пересып» в выходные, разное время подъема и отбоя. В остальном - неважно.

В остальном 👇

✔️ Сон 7–9 часов
✔️ Максимально тёмная комната. Если нет плотных штор - отлично работает маска для сна.
И все!

И вот теперь я продолжаю думать, может в моей жизни есть еще мифы которые отравляют жизнь 😅.
Знали про сон? Или для вас это такое же открытие как для меня?

💪 Худоба не защищает от старения. Мышцы - защищают. Мышцы дадут вам крепкие кости, сильную спину, здоровые колени, легкость в движении, хорошую осанку и силы жить.

💪 После 40 мышцы начинают уходить очень быстро, если вы их не используете.
Не тренируете силу - тело решает, что мышцы вам не нужны, и постепенно забирает их. Сначала это выглядит невинно: «стала мягче», «быстрее устаю». Потом - слабая спина, дряблость и постепенное движение в сторону немощности.

💪 Худоба без мышц - это не молодость, а хрупкость.
В 25 это может выглядеть как «тонкая девочка». В 50 это часто выглядит как слабое тело, которое плохо держит осанку, теряет форму и не справляется с обычной жизнью.

💪 Мышцы - это ваша броня.
Они держат суставы, поддерживают позвоночник, помогают сохранять баланс, защищают от падений, улучшают чувствительность к инсулину и делают тело более плотным и собранным.

💪 Нет мышц - нет формы.
Многие хотят подтянутое тело, но боятся мышц. Абсурд. Подтянутость создают мышцы. Без них тело не становится подтянутым - оно становится просто меньше, а еще рыхлым и слабым.

💪 С возрастом цена слабости растет.
В 30 вы просто не можете подтянуться. В 40 - спина устает от сумок. В 50 - тяжело встать с пола. В 60 - страшно поскользнуться. В 70 - уже вопрос не эстетики, а самостоятельности. Вопрос того, сможете вы себя обслуживать или нет.

Ну и еще - бояться нужно не широкой спины, а спины, которая не держит. Бояться нужно ног, которые не выносят по лестнице. Бояться нужно рук, которые не могут открыть банку, поднять чемодан, удержать себя при падении.

Вот то, что по-настоящему страшно.

Добрый вечер! Фото Оле в копилку женщин 50+. Муж сфоткал без предупреждения, ничего не втягивала, стою без позы и все мне нравится. Качеством тела довольна, упругость хорошая, достаточно сильное и не сухое (для мужа важно!)
Спасибо клубу❤️

Мои клубнички кайфуют от себя в купальниках 😍