Может создаваться впечатление, что я целыми днями тренируюсь и только что и занимаюсь своим телом…
Но это вообще не так
Я занимаюсь значительно меньше, чем раньше, когда я работала в офисе. Тогда я занималась - часов 7 в неделю (будни + выходные).
Тогда я просто ходила на групповые занятия и вела их сама.
Сейчас я занимаюсь - 4 часа в неделю (плюс-минут 5 дней в недель по 45 минут) - включая съемки тренировок в мой клуб. При этом тело мое в гораздо лучшем состоянии. Потому что гораздо важнее - ЧТО и КАК. Чем просто сколько.
Но это вообще не так
Я занимаюсь значительно меньше, чем раньше, когда я работала в офисе. Тогда я занималась - часов 7 в неделю (будни + выходные).
Тогда я просто ходила на групповые занятия и вела их сама.
Сейчас я занимаюсь - 4 часа в неделю (плюс-минут 5 дней в недель по 45 минут) - включая съемки тренировок в мой клуб. При этом тело мое в гораздо лучшем состоянии. Потому что гораздо важнее - ЧТО и КАК. Чем просто сколько.
💯23❤10
Много вопросов про питание. Питаюсь я всегда по разному, и часто как придется 🤷🏻♀️. Сладости каждый день - 20% моего рациона примерно. Некогда готовить - пошла купила вареную кукурузу и съела ее на обед, или шаурму без соуса
Пару раз в неделю с мужем сварим ведро риса, сделаем салат и запечем много мяса, рыбы - чтобы 3 дня об этом не думать.
Я знаю, что для многих суперважно, как выглядит тренер.
Мне всегда было интересно прокачивать мозги - именно поэтому я очень много работаю и учусь. Гораздо больше, чем тренируюсь.
Мне важно ☝️- давать своему телу такую заботу, чтобы мне хватало ресурса - развиваться, достигать новых вершин и просто счастливо жить.
А не все свои силы и ресурсы вкладывать в тело, чтобы люди сказали - вот это она крутая, одни мыщцы и ни грамма жира. Пойду тренироваться к ней.
И я не хочу, чтобы мои ученики жили в режиме постоянных ограничений, чувства вины и бесконечного «надо».
Я хочу, чтобы движение помогало вам жить качественнее - много гулять, играть с детьми, внуками, путешествовать.
Чувствовать себя сильными и красивыми.
Не бояться своего возраста.
Наверное, именно этому я и учу уже много лет. И если вам откликается, то оставайтесь со мной 🤗.
Пару раз в неделю с мужем сварим ведро риса, сделаем салат и запечем много мяса, рыбы - чтобы 3 дня об этом не думать.
Я знаю, что для многих суперважно, как выглядит тренер.
Но я не хочу и не буду заниматься только обслуживанием своего тела и посвящать ему всю мою жизнь. Есть по часам, спать по часам, тренироваться до усера.
Мне всегда было интересно прокачивать мозги - именно поэтому я очень много работаю и учусь. Гораздо больше, чем тренируюсь.
Мне важно ☝️- давать своему телу такую заботу, чтобы мне хватало ресурса - развиваться, достигать новых вершин и просто счастливо жить.
А не все свои силы и ресурсы вкладывать в тело, чтобы люди сказали - вот это она крутая, одни мыщцы и ни грамма жира. Пойду тренироваться к ней.
И я не хочу, чтобы мои ученики жили в режиме постоянных ограничений, чувства вины и бесконечного «надо».
Я хочу, чтобы движение помогало вам жить качественнее - много гулять, играть с детьми, внуками, путешествовать.
Чувствовать себя сильными и красивыми.
Не бояться своего возраста.
Наверное, именно этому я и учу уже много лет. И если вам откликается, то оставайтесь со мной 🤗.
❤52💯11👍4💔3
Forwarded from Olga Ponomarenko
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приветики 🙋♀️
К нам наконец-то дошло тепло, я на радостях открыла сезон на сапе, увидела видео с балансом на сапе и естественно захотелось повторить и вышло 💪
Всё благодаря нашим тренировкам
Благодарюююю 🫶
К нам наконец-то дошло тепло, я на радостях открыла сезон на сапе, увидела видео с балансом на сапе и естественно захотелось повторить и вышло 💪
Всё благодаря нашим тренировкам
Благодарюююю 🫶
👍16🔥8❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, вы просили также как подтягивания пошагово разобрать отжимания.
На видео подробный разбор от самых простых версий доступных начинающим до сложной полной версии.
Также на видео рассказала про самые распространенные ошибки 🙌.
Полезно? ❤️
И пишите, учитесь подтягиваться или уже забросили? Только честно 😉
На видео подробный разбор от самых простых версий доступных начинающим до сложной полной версии.
Также на видео рассказала про самые распространенные ошибки 🙌.
Полезно? ❤️
И пишите, учитесь подтягиваться или уже забросили? Только честно 😉
🔥58❤21👍3❤🔥2
Forwarded from ТАТЬЯНА
Добры день👋🏻 да, у меня тоже в теле чувствуются изменения. Не могу сказать, что тело ноет, а наоборот даже, очень приятное ощущение после нагрузки. Очень хорошо, что нагрузка растет постепенно. Я со спортом на ВЫ, но я так здорово себя чувствую. Поймала себя, что не иду, а лечу! Такая легкость в теле, не смотря на покалывания в теле от нагрузки. Сегодня еще занятие не выполняла, но с нетерпением жду возможность приступить💪🏻такое офигительное чувство! Спасибо🫶🏻
❤3
Девочки, мои трудятся ❤️! А я кайфую от их успехов и результатов 🙌
Девочки, я тут выяснила одну вещь простое, которая тревожила меня многие ГОДЫ 🫣
Всю свою жизнь я жила с установкой, что нужно ложиться до 00.00, в идеале в 22.00 чтобы сон был качественный, чтобы метатонин выделялся и чтобы организм восстанавливался.
В связи с этим я себе поставила даже в качестве главное цели года в отношении здоровья - наладить сон 22.00 - 6.00. И вот уже полгода прошло и я к этой цели не приблизилась 🤷🏻♀️. Что меня до недавнего времени прям расстраивало.
И вот несколько дней назад я наткнулась на видео профессора, который занимается медициной сна. Он сказал вещь, которая заставила меня пойти читать исследования самостоятельно.
И знаете что?
Оказывается, самый распространённый миф - что сон до полуночи якобы «ценнее». На сегодняшний день убедительных научных данных, что час сна до 12 ночи лучше часа после полуночи, нет.
Зато есть то, что действительно имеет огромное значение.
Хуже всего нашем организмом воспринимается нестабильность - недосып в будни, «пересып» в выходные, разное время подъема и отбоя. В остальном - неважно.
В остальном 👇
✔️ Сон 7–9 часов
✔️ Максимально тёмная комната. Если нет плотных штор - отлично работает маска для сна.
И все!
И вот теперь я продолжаю думать, может в моей жизни есть еще мифы которые отравляют жизнь 😅.
Знали про сон? Или для вас это такое же открытие как для меня?
Всю свою жизнь я жила с установкой, что нужно ложиться до 00.00, в идеале в 22.00 чтобы сон был качественный, чтобы метатонин выделялся и чтобы организм восстанавливался.
В связи с этим я себе поставила даже в качестве главное цели года в отношении здоровья - наладить сон 22.00 - 6.00. И вот уже полгода прошло и я к этой цели не приблизилась 🤷🏻♀️. Что меня до недавнего времени прям расстраивало.
И вот несколько дней назад я наткнулась на видео профессора, который занимается медициной сна. Он сказал вещь, которая заставила меня пойти читать исследования самостоятельно.
И знаете что?
Оказывается, самый распространённый миф - что сон до полуночи якобы «ценнее». На сегодняшний день убедительных научных данных, что час сна до 12 ночи лучше часа после полуночи, нет.
Зато есть то, что действительно имеет огромное значение.
❗️Самое важное это - стабильный график. Если ложиться спать в 00.00 и вставать в 8.00 - это абсолютно равноценно тому, что ложиться спать в 22.00 и вставать в 6.00. Блин 🤪, сколько нервов я себе потратила.
Хуже всего нашем организмом воспринимается нестабильность - недосып в будни, «пересып» в выходные, разное время подъема и отбоя. В остальном - неважно.
В остальном 👇
✔️ Сон 7–9 часов
✔️ Максимально тёмная комната. Если нет плотных штор - отлично работает маска для сна.
И все!
И вот теперь я продолжаю думать, может в моей жизни есть еще мифы которые отравляют жизнь 😅.
Знали про сон? Или для вас это такое же открытие как для меня?
🔥53❤18💯18
«Но на первом стройнее 🫣»
Я получила довольно много комментариев о том, что тело «до» нравится больше. И, судя по ним, можно предположить, что женщины всё ещё боятся мышц. 🤪
Всё ещё хотят быть поменьше, поуже, потоньше. И это неудивительно — нас десятилетиями учили, что именно такой должна быть «идеальная» женская фигура.
И всё же новый тренд, который я поддерживаю всеми частями тела, звучит так:
СИЛА, А НЕ ХУДОБА.
И вот почему 👇
Я получила довольно много комментариев о том, что тело «до» нравится больше. И, судя по ним, можно предположить, что женщины всё ещё боятся мышц. 🤪
Всё ещё хотят быть поменьше, поуже, потоньше. И это неудивительно — нас десятилетиями учили, что именно такой должна быть «идеальная» женская фигура.
И всё же новый тренд, который я поддерживаю всеми частями тела, звучит так:
СИЛА, А НЕ ХУДОБА.
И вот почему 👇
🥰11❤2💯2