Подскажите, пожалуйста, можно делать планку, отжиматьсяи работать с гантелями при недержании подтекании?

Подтекание - это сигнал, что система давления (тазовое дно, дыхание, глубокие мышцы спины и живота) работает несогласованно.

И эту систему нужно восстанавливать, потому что само это не проходит и только усугубляется.

Поэтому сейчас вопрос не в отжиманиях и планках, а в восстановлении базы: дыхание, контроль давления, подвижность, включение глубоких мышц.

Когда это налаживается, нагрузку можно постепенно возвращать - добавлять гантели, гири и другую адекватную нагрузку.

Пару лет назад, когда я учила английский всего полтора года, я спросила одну знакомую:

- Ты говоришь на английском?
- Да, говорю.

Я тогда подумала: вау, как круто.
И позавидовала 😅. Я всем завидую, кто легко говорит на английском. Это моя мечта и до ее воплощения все еще далеко.

Потом мы встретились с этой знакомой и попробовали пообщаться. И оказалось, что у нас примерно одинаковый уровень 😱 .
Но меня зацепило не это.

Меня поразило, с какой уверенностью она сказала: «я говорю на английском»

Потому что я бы тогда так про себя не сказала. Вообще. И даже сейчас не могу сказать просто «я говорю». Я вижу и ощущаю: э… бе… ме…, перевод в голове и до автоматизма ещё далеко.

Хотя за это время: 3,5 года регулярного обучения, научные лекции, деловые переговоры, обсуждения этих лекций с преподавателем.

Максимум, что я скажу:
«да, я говорю, но не свободно»

И вот что интересно. С тех пор я начала это замечать не только в языке. Очень часто реально крутые специалисты - с опытом, глубиной, результатами говорят о себе аккуратно, с уточнениями.

А люди с гораздо меньшим уровнем -
спокойно и уверенно заявляют:
«я эксперт»
«я отлично говорю»
«я очень крутой специалист»

Замечали такое?

И если еще пару лет назад я легко покупалась на эту самоуверенность, то теперь я к таким людям отношусь настороженно. Как будто человек со здоровой уверенностью и адекватными сомнениями мне ближе и по моему опыту даст мне лучший результат.

А как вы считаете?

ВКонтакте | Telegram | MAX

Но это не значит, что в моих тренировках нет гибкости. Она есть, просто это другая гибкость - как на видео.

Мы работаем не с пассивной растяжкой, где вы расслабились и висите на связках. Мы работаем с СИЛОВОЙ ГИБКОСТЬЮ и МОБИЛЬНОСТЬЮ, где цель контроль амплитуды. Помним, о том где нет контроля и стабильности - риск травмы увеличивается в разы.

И в жизни вам не нужно сидеть и тянуться. Вам нужно наклониться, поднять что-то, удержать равновесие, не травмироваться. И всё это - всегда требует силы и контроля, а не про пассивной гибкости.

Понимаете идею?
Если возникли вопросы, давайте обсудим 👇

ВКонтакте | Telegram | MAX

Такие комментарии я получаю в последнее время от мужчин, если их так можно назвать. И это еще самое мягкое и деликатное 😅. Всё остальное я просто сразу удаляю, потому что там агрессия, оскорбления, сексуализация, откровенно мерзкие вещи.

В последнее время мои посты начали набирать по 1–2 миллиона просмотров. И я заметила одну вещь: пока контент крутится в женской аудитории, всё адекватно - вопросы, обсуждения, мнения, нормальная живая обратная связь. Хейт тоже бывает, но без фанатизма.

Но как только эти же посты начинают показываться мужчинам, начинается просто лютый трэш. То как Соловьев назвал Боню «потрепанной ш*лавой» кажется просто цветочками, по сравнению с тем говнищем, которое выливается на меня.

Это, конечно, мерзко. И мерзко то, что мы женщины с этим сталкиваемся. И я понимаю, что я сталкиваюсь с этим чаще, потому что веду соцсети и у меня есть охваты. Но по сути это не какая-то уникальная ситуация.

Такие мужчины есть везде. Это те же самые люди, которые могут оскорбить женщину за рулём, отпустить комментарий в очереди, обесценить, если видят, что женщина хорошо выглядит, уверенно себя чувствует, зарабатывает и живёт свою жизнь.

Сталкивались с таким?

Конечно, к нам это не имеет никакого отношения.

Это их проблемы.
Это та категория мужчин, которых триггерит женская уверенность, самостоятельность, внимание к себе, внешний вид, деньги, свобода. Они не могут это спокойно выдержать, у них нет внутреннего ресурса это переварить.

И тогда включается самый простой механизм - обесценить, уколоть, оскорбить.

И здесь очень важно не перепутать адрес. Эти комментарии - просто мусор. Если они прилетают в онлайн - тут все просто, очищаем и все. Если в жизни, то лучше от них максимально дистанцироваться.

И если честно, в идеальном мире за оскорбления должны быть последствия - и в реальной жизни, и в онлайне. Пока это, скорее, желание, чем реальность. Но я всё равно верю, что мы к этому придём. По крайней мере, очень бы хотелось 🙏.

Рандомный факт обо мне 😅
Я вообще всеми руками и ногами за матриархат. И я правда считаю, что большая часть власти должна постепенно переходить женщинам. И на это есть вполне логичные причины.

1. Мужчины совершают намного больше насильственных преступлений.
Убийства, войны, изнасилования, тяжёлое насилие - статистически это в подавляющем большинстве мужчины.

2. Мир, где столетиями в основном правили мужчины, пока не привёл нас к чему-то очень безопасному и гармоничному 🙃
Войны, экологические катастрофы, насилие, гонка вооружений - всё это происходило именно в такой системе.

3.Женщины в среднем более склонны к эмпатии, сотрудничеству и созиданию.
Это, кстати, подтверждают и исследования по психологии и поведению.

4. Женщины рожают людей и чаще больше вовлечены в их воспитание.
Мне кажется, поэтому многие женщины реально острее чувствуют ценность жизни и безопасности.

И да, я не считаю женщин идеальными 😅 Женщины тоже бывают жестокими и токсичными. Но если смотреть именно глобально на статистику и тенденции - у женщин, как мне кажется, сильно больше шансов построить более человечное будущее.
Такое вот моё мнение 🙌

Ну и поэтому я всячески поддерживаю идеи

- качественного женского образования и развития в науке
- сильного здорового тела - кажется это уж тут причем? Но ❗️ не зря говорят: в здоровом теле - здоровый дух (и здоровая психика)
- финансовой независимости, чтобы не терпеть абьюз и манипуляции.

P.S. Муж со мной не во всем согласен, но мнение моё уважает 😅.

А вы согласны? Или нет?

Не совсем, и статистика тут не причем. Женщина была создана в помощь мужчине, а не наоборот.

Откуда такие данные? Новые антропологические исследования показывают, что женщина, вероятно, даже охотилась наравне с мужчиной и лучше подходили для длительной охоты, где требовалось больше выносливости.

Благодаря эстрогену у женщин больше преимуществ в выносливости и восстановлении.

Часто молодость ассоциируется с упругостью, а рыхлость - со старением. Но это не совсем так.
На фото моё лицо в 20+ и в 35+. И сейчас я чувствую себя гораздо более упругой. С телом - то же самое, мой максимум упругости - сейчас.