Как рацион,не плохой,но не хватает длительных углеводов,растительных жиров и клетчатки из овощей❤️

Все верно. Еще раз повторюсь, я не питаюсь идеально. В другой день будет салат и сложные углеводы, но могу не добрать белка. В какой-то день будет кусок торта или мамины вареники. И мне именно так на данный момент подходит.

Нет, ну я просто не могу промолчать на эту тему

Просто надо двигаться. Да нифига. Наши бабушки двигались ого го как. Все здоровые и физически развитые - без боли в спине, суставах? Грузчики, строители тоже двигаются - спросите у них как они себя чувствуют.

Это все равно, что сказать - чтобы стать математиком, нужно просто как можно больше решать разных уравнений и задач. Бери - какие найдешь в Интернете и решай. Зачем тебе учебник 1,2,3 класса?
Понимаете идею?

Почему же вы считаете что телу поможет рандомное движение без системы, без ориентации на соответствующий уровень подготовки, без обучения его базовой технике безопасности в упражнениях?
Если из разряда - лучше, чем на диване сидеть. Наверное, да. Если речь про результат - нужна система. Как во всем и везде.

Понимаете идею?

Меня тут захейтили за мой рацион🫣. Что нет идеальных тарелочек, мало сложных углеводов, не хватает зелени, какие-то куски.

И в чём-то это правда. Я ем чтобы жить, а не живу чтобы есть - правильно, красиво, идеально.

Моё питание не идеальное, как и моя жизнь. У меня много задач, учёба, проекты, очень высокий уровень стресса в последний год.

И в этой реальности я не готова тратить 2–3 часа в день на готовку, красивую сервировку и продуманные меню.

Поэтому моя еда часто очень простая:
что-то запечь целиком, сварить крупу, съесть просто так - яйца, творог, хлеб, тунец, сыр, фрукты, овощи, что есть под рукой.
Выпить кофе со сладким 3 раза в день.
И мне нормально.

При этом важно сказать честно: я понимаю ценность питания и не обесцениваю её. Но в моей системе приоритетов оно не всегда на первом месте.

Я всегда выберу тренировку вместо сложной готовки. Иногда выберу работу. Иногда отдых.

Результат этого подхода у меня сейчас такой:

👉🏻хорошее самочувствие;
👉🏻энергия;
👉🏻нормальные анализы;
👉🏻форма тела, которая меня полностью устраивает и идеальная по медицинским показателям (мышечная масса, % жира и тд);
👉🏻стабильная система без перегруза.

И я знаю, что для многих работающих женщин это «идеальное меню» из соцсетей выглядит скорее как насмешка.

Потому что между красивой тарелкой и реальной жизнью часто стоят работа, дети, усталость, ответственность и нехватка времени 🙄

И что я хочу сказать: здоровье строится не только из идеального КБЖУ. Оно строится из адекватных привычек, которые реально вписываются в вашу жизнь.

Из того, что вы можете повторять регулярно, даже если это не идеально.

Понимаете идею?

ВКонтакте | Telegram | MAX

Даже у кого нет семьи, пол дня готовки это роскошь.
Чем проще еда тем ппэшней )) я так думаю .

Я не из тех, кто любит жаловаться, когда трудно. Мне гораздо проще рассказать это уже потом, тем более что в социальных сетях ждет не только поддержка, но и токсичность, хейт, а когда психика расшатана, противостоять хейту труднее.

Уже год как с я живу в режиме неопределённости. И уже год как я соткана из тревоги и ожидания.
И ещё какое-то время это состояние продлится.

И думаю, что я точно не одна такая.
Мне кажется, сейчас очень многие живут в похожем состоянии: когда мир нестабилен, правила меняются, и вообще непонятно, что дальше.

И тут очень важно понимать, что происходит с нервной системой. А это для нее просто нечеловеческая нагрузка.

Почему так? 👇

Потому что наша нервная система формировалась не в современном мире, а в условиях, где неопределённость сразу = опасность.

Для древнего человека было проще:

Угроза есть - беги или сражайся!
Угрозы нет - расслабься.

А вот состояние:
- что-то может случиться
- но непонятно когда
- непонятно как
- непонятно насколько серьёзно
- и нужно ждать

Очень тяжёлое для организма. Как будто рядом стоит тигр. Но не нападает и не уходит. И ты не можешь ни расслабиться, ни победить, ни сдаться.

Поэтому тело остаётся в режиме готовности:
- держать напряжение
- сканировать обстановку
- прокручивать сценарии
- быть настороже
- не расслабляться до конца

Все это, конечно, дается непросто.
И мое решение здесь - укреплять внутреннюю опору, если не можешь влиять на внешние процессы.

Поэтому сейчас я делаю ещё больший акцент на себя:
🍃здоровье
🍃анализы и чек-ап
🍃тренировки
🍃красоту и ресурсность
🍃работу и свои проекты

Да, это все еще происходит под наблюдение тигра. Но раз он все еще не напал, может мы друг к другу привыкнем и даже подружимся? 🤪
А если нападет, надо бы подкачаться, чтобы лучше подготовиться к бою…

То есть вместо того чтобы просто ждать, я выбираю становиться сильнее.

И если у вас сейчас тоже период неопределённости, возможно, лучший вопрос не «когда это закончится?» а: что я могу улучшить в своей жизни уже сейчас?

По крайней мере, я для себя решила так. А как вы переживаете такие периоды? Поделитесь 🙌

Подскажите, пожалуйста, можно делать планку, отжиматьсяи работать с гантелями при недержании подтекании?

Подтекание - это сигнал, что система давления (тазовое дно, дыхание, глубокие мышцы спины и живота) работает несогласованно.

И эту систему нужно восстанавливать, потому что само это не проходит и только усугубляется.

Поэтому сейчас вопрос не в отжиманиях и планках, а в восстановлении базы: дыхание, контроль давления, подвижность, включение глубоких мышц.

Когда это налаживается, нагрузку можно постепенно возвращать - добавлять гантели, гири и другую адекватную нагрузку.

Пару лет назад, когда я учила английский всего полтора года, я спросила одну знакомую:

- Ты говоришь на английском?
- Да, говорю.

Я тогда подумала: вау, как круто.
И позавидовала 😅. Я всем завидую, кто легко говорит на английском. Это моя мечта и до ее воплощения все еще далеко.

Потом мы встретились с этой знакомой и попробовали пообщаться. И оказалось, что у нас примерно одинаковый уровень 😱 .
Но меня зацепило не это.

Меня поразило, с какой уверенностью она сказала: «я говорю на английском»

Потому что я бы тогда так про себя не сказала. Вообще. И даже сейчас не могу сказать просто «я говорю». Я вижу и ощущаю: э… бе… ме…, перевод в голове и до автоматизма ещё далеко.

Хотя за это время: 3,5 года регулярного обучения, научные лекции, деловые переговоры, обсуждения этих лекций с преподавателем.

Максимум, что я скажу:
«да, я говорю, но не свободно»

И вот что интересно. С тех пор я начала это замечать не только в языке. Очень часто реально крутые специалисты - с опытом, глубиной, результатами говорят о себе аккуратно, с уточнениями.

А люди с гораздо меньшим уровнем -
спокойно и уверенно заявляют:
«я эксперт»
«я отлично говорю»
«я очень крутой специалист»

Замечали такое?

И если еще пару лет назад я легко покупалась на эту самоуверенность, то теперь я к таким людям отношусь настороженно. Как будто человек со здоровой уверенностью и адекватными сомнениями мне ближе и по моему опыту даст мне лучший результат.

А как вы считаете?

ВКонтакте | Telegram | MAX