Почему интервальные тренировки так круто работают и особенно важны женщинам 40, 50 +

С возрастом:
• снижается чувствительность к нагрузке
• падает мышечная масса
• меняется гормональный фон

И тело хуже откликается на мягкое, ровное кардио. Возникает ощущение, что ты стараешься, а все впустую.

Интервалы в этом смысле - более эффективный стимул:
• помогают удерживать мышечную ткань
• лучше влияют на метаболизм
• дают больше эффекта за меньшее время

И еще 👇

После интервальной тренировки тело работает дальше. Это один из ключевых моментов.

После короткой, но интенсивной работы:
• организм продолжает тратить энергию
• поддерживает более высокий уровень обмена

То есть тренировка закончилась -
а эффект продолжается.

Круто же? Тратим меньше времени, а результат значительно лучше 😉.

Добрый день всем
Девочки а я хочу поделиться с вами, больше меня никто не поймет 😜
У меня лишний вес ,и за март я немножко постройнела на 2 кг,но не это главное,я вот несколько дней заметила я хожу и под жирком своим чувствую как корсет на себе,ура заработали мышцы кора наверное или как сказать,я прям в восторге ☺️
Ну конечно времени прошло не мало,но когда есть результат хочется быстрее опять на коврик💪

За что обожаю наш клуб ❤️‍🔥
У нас такие потрясающие отзывы каждый день 🙌

Девочки, я уже выкладывала тренировки для вас из моего клуба - силовые и пилатес.

Теперь предлагаю попробовать на этих выходных интервальные тренировки с акцентом на

👉🏻упругость тканей
👉🏻лимфодренаж
👉🏻выносливость

Также продвинутый, средний и начинающий уровень. Хотите?

ВКонтакте | Telegram | MAX

Ольга, хотим все и всегда 😅

Тогда вопрос, почему когда я выкладываю вопрос - хотите ли вы тренировки - я всегда получаю кучу комментариев и смайликов, а когда выкладываю тренировки-
тишина 😅

На этих выходных буду ждать от вас обратную связь 🙌

Я сделала Плиометрику наконец-то. Мне очень понравилась тренировка! С вызовом. Я за то, чтобы таких упругих тренировок было побольше)

Девчонкам в клубе очень заходят такие тренировки 💪

Жду окно продаж клуба )

В клуб можно будет вступить с 13 апреля ❤️

Сбываются ли карты желаний?

В моём случае - да.
На 90% точно.

Этой карте почти 10 лет - и сбылось почти всё. Кроме волос до попы 😅.
Но вот что интересно ⬇️

Вчера я слушала подкасты учёных, которые занимаются мотивацией и достижением целей. И там как раз обсуждали, почему все эти карты желаний, списки и планы у большинства людей не работают 🤷🏻‍♀️.

Дело в том, что когда мы ярко представляем, что цель уже достигнута, мозг частично проживает этот опыт. Получает свою порцию удовольствия, расслабляется и мотивация сделать первый шаг - снижается.

А вы делали когда-нибудь карты желаний? У вас работало?

Помню мы делали карту с моей подружкой - у нее не исполнилось почти ничего, а у меня почти все. Так в чем же дело?

Я поняла одну важную разницу. Каждое мое желание (так было и есть) - это всегда готовность действовать в этом направлении.

Хочу замуж - хожу на свидания, как на работу.

Хочу идеальное тело - тренируюсь 5 раз в неделю и адекватно питаюсь.

Хочу свое дело - работаю каждый день в этом направлении.

По факту - есть цель и уже есть пошаговая стратегия. Я не клею в карту желаний то, над чем не готова работать.

И здесь для меня сложилась очень чёткая параллель с тем, что я делаю в клубе 😉.

У нас в клубе есть тренировки С НАМЕРЕНИЕМ. В начале мы формулируем для себя какую-то цель или состояние.

Но дальше мы не закрываем это. Мы начинаем тренироваться. То есть фактически мы уже не в голове, а на уровне действий начинаем двигаться к своей цели.
Мозг получает сигнал: процесс уже запущен.

Кстати, прежде чем добавить эту технику в клуб - я проверяла ее на себе. Очень круто работает 😉.

Если говорить аккуратно с точки зрения науки, сейчас всё больше внимания уделяется не самой визуализации, а связке: внимание - действие.

Есть даже отдельные подходы в психологии, где подчёркивается, что просто «позитивного мышления» недостаточно - важно учитывать реальность и переходить в конкретные шаги.

Ну и вопрос - хотите попробовать в следующие выходные мои тренировки с намерением? 😉

ВКонтакте | Telegram | MAX

Вопрос на засыпку.
Стану ли я счастливее, если буду иметь спортивное тело?

Короткий ответ - нет. Но есть нюанс.
С точки зрения науки, наше ощущение счастья почти не зависит от финальной картинки.
Психика устроена так, что мы быстро привыкаем к любым изменениям - даже к тем, о которых мечтали.

Мне часто говорят - у тебя такое спортивное тело, ты так круто двигаешься. И хоть я это знаю, в этот момент я реально немного удивляюсь - да, правда? Мое тело для меня норма, и я не вижу в нем ничего необычного.

Это называется гедонистическая адаптация:
вы похудели, подтянулись, стали сильнее - и через какое-то время это становится новой нормой.
И тот самый вау-эффект исчезает.

Поэтому нет, само по себе тело мечты не делает человека стабильно счастливым. Но❗️ дает ощущение БЛАГОПОЛУЧИЯ 😉.

Не менее приятное слово, чем счастье, правда?

Регулярное движение, тренировки, работа с телом:
✨улучшают работу нервной системы
🌟 повышают чувствительность к дофамину
💫 снижают уровень хронического стресса
⭐️ дают ощущение контроля и опоры в теле

И вот это уже напрямую связано с ощущением благополучия.

Фактически, вы начинаете чувствовать себя лучше не потому, что вы уже в форме,
а потому что вы регулярно двигаетесь к этому состоянию.

И здесь есть важный момент:

если вы всё время живёте в ощущении
«вот будет тело - тогда буду довольна»
- вы почти гарантированн будете разочарованы.

А если вы выстраиваете процесс, в котором вам хорошо уже сейчас -
тело становится не источником счастья, а частью качества вашей жизни.

Понимаете идею?
Откликается ?

ВКонтакте | Telegram | MAX

Так девочки в клубе теперь заканчивают тренировку - с фанфарами, салютом и осознанием - «я сделала это»

Кажется фигня - на самом деле, наука.
Потому что мозгу важно закрыть действие.
Получить сигнал:
👉 «это было не зря»
👉 «я молодец»
👉 «это нужно повторить»

В этот момент выделяется дофамин - порция удовольствия после каждой тренировки.

И дальше происходит самое интересное:
вы возвращаетесь не потому что «надо», а потому что
хочется снова это почувствовать

Вот так и формируется регулярность.
Не через насилие над собой.
А через систему, где мозгу понятно и приятно оставаться ❤️

ВКонтакте | Telegram | MAX

А я как раз бегу в чат,чтобы спросить, это что за олимпийское приветствие 😁 Я сначала подумала что у меня интернет глючит😅Но потом поняла что это в мою честь,ОЧЕНЬ ПРИЯТНО! Спасибо за такой сюрприз 🤗❤️💋🫶