Не знаю, нужны или нет, но точно не хочу 🙈 колени уже против

Если сейчас стратегия - «колени против, значит не делаю», важно честно ответить себе: а до какого уровня вы готовы дойти?

Сначала боль при прыжках.
Потом - при подъёме по лестнице.
Потом - при обычной ходьбе.
Потом - при уборке, при длительном стоянии.

И в какой-то момент любое движение начинает вызывать дискомфорт.

Это и есть тот путь, по которому вы идёте, если просто «не делать, потому что болит».

Колено - зависимый сустав. Если не было травмы, чаще всего проблема не в нём, а в стопе, голеностопе и тазобедренных суставах. Когда они работают плохо - колено теряет стабильность и начинает болеть.

Это не возраст и не повод отказываться от движения. Это сигнал, что телом нужно заняться.
И это касается любой боли - стопа, спина, плечо, шея ❗️

Есть две стратегии:

❌ «У меня болит - я избегаю» - движения становится всё меньше, ограничений всё больше

✅ «У меня болит - я восстанавливаю» - возвращаю контроль, подвижность и постепенно расширяю свои возможности

В моём клубе мы как раз начинаем с этого:
не с «терпеть» и не с «ограничивать», а с восстановления тела так, чтобы движение переставало вызывать боль.
Это начинающий уровень.

И уже на этой базе постепенно добавляется нагрузка - безопасно и с результатом.

И тут у меня возникает вопрос, до какого момента вы реально готовы ограничивать движение?
До момента когда невозможно без боли встать с постели?

И да - вот это еще обожаю «болят колени, спина, рука, жопа уж извините» - это возрастное. Нет такого диагноза «возрастное». Есть причина и есть решение.

И движение (качественное, осознанное, соответствующего уровня) - это абсолютный номер 1️⃣ в лечении хронических болей опорно-двигательного аппарата.

Сегодня ровно год, как я тренируюсь в клубе! И одно из достижений - у меня не болят колени! До этого 2 года йоги и год силовых в зале. Колени болели и приходилось заниматься только в наколенниках. Сейчас этого нет. Спокойно занимаюсь на продвинутом уровне.

Почему интервальные тренировки так круто работают и особенно важны женщинам 40, 50 +

С возрастом:
• снижается чувствительность к нагрузке
• падает мышечная масса
• меняется гормональный фон

И тело хуже откликается на мягкое, ровное кардио. Возникает ощущение, что ты стараешься, а все впустую.

Интервалы в этом смысле - более эффективный стимул:
• помогают удерживать мышечную ткань
• лучше влияют на метаболизм
• дают больше эффекта за меньшее время

И еще 👇

После интервальной тренировки тело работает дальше. Это один из ключевых моментов.

После короткой, но интенсивной работы:
• организм продолжает тратить энергию
• поддерживает более высокий уровень обмена

То есть тренировка закончилась -
а эффект продолжается.

Круто же? Тратим меньше времени, а результат значительно лучше 😉.

Добрый день всем
Девочки а я хочу поделиться с вами, больше меня никто не поймет 😜
У меня лишний вес ,и за март я немножко постройнела на 2 кг,но не это главное,я вот несколько дней заметила я хожу и под жирком своим чувствую как корсет на себе,ура заработали мышцы кора наверное или как сказать,я прям в восторге ☺️
Ну конечно времени прошло не мало,но когда есть результат хочется быстрее опять на коврик💪

За что обожаю наш клуб ❤️‍🔥
У нас такие потрясающие отзывы каждый день 🙌

Девочки, я уже выкладывала тренировки для вас из моего клуба - силовые и пилатес.

Теперь предлагаю попробовать на этих выходных интервальные тренировки с акцентом на

👉🏻упругость тканей
👉🏻лимфодренаж
👉🏻выносливость

Также продвинутый, средний и начинающий уровень. Хотите?

ВКонтакте | Telegram | MAX

Ольга, хотим все и всегда 😅

Тогда вопрос, почему когда я выкладываю вопрос - хотите ли вы тренировки - я всегда получаю кучу комментариев и смайликов, а когда выкладываю тренировки-
тишина 😅

На этих выходных буду ждать от вас обратную связь 🙌

Я сделала Плиометрику наконец-то. Мне очень понравилась тренировка! С вызовом. Я за то, чтобы таких упругих тренировок было побольше)

Девчонкам в клубе очень заходят такие тренировки 💪

Жду окно продаж клуба )

В клуб можно будет вступить с 13 апреля ❤️

Сбываются ли карты желаний?

В моём случае - да.
На 90% точно.

Этой карте почти 10 лет - и сбылось почти всё. Кроме волос до попы 😅.
Но вот что интересно ⬇️

Вчера я слушала подкасты учёных, которые занимаются мотивацией и достижением целей. И там как раз обсуждали, почему все эти карты желаний, списки и планы у большинства людей не работают 🤷🏻‍♀️.

Дело в том, что когда мы ярко представляем, что цель уже достигнута, мозг частично проживает этот опыт. Получает свою порцию удовольствия, расслабляется и мотивация сделать первый шаг - снижается.

А вы делали когда-нибудь карты желаний? У вас работало?

Помню мы делали карту с моей подружкой - у нее не исполнилось почти ничего, а у меня почти все. Так в чем же дело?

Я поняла одну важную разницу. Каждое мое желание (так было и есть) - это всегда готовность действовать в этом направлении.

Хочу замуж - хожу на свидания, как на работу.

Хочу идеальное тело - тренируюсь 5 раз в неделю и адекватно питаюсь.

Хочу свое дело - работаю каждый день в этом направлении.

По факту - есть цель и уже есть пошаговая стратегия. Я не клею в карту желаний то, над чем не готова работать.

И здесь для меня сложилась очень чёткая параллель с тем, что я делаю в клубе 😉.

У нас в клубе есть тренировки С НАМЕРЕНИЕМ. В начале мы формулируем для себя какую-то цель или состояние.

Но дальше мы не закрываем это. Мы начинаем тренироваться. То есть фактически мы уже не в голове, а на уровне действий начинаем двигаться к своей цели.
Мозг получает сигнал: процесс уже запущен.

Кстати, прежде чем добавить эту технику в клуб - я проверяла ее на себе. Очень круто работает 😉.

Если говорить аккуратно с точки зрения науки, сейчас всё больше внимания уделяется не самой визуализации, а связке: внимание - действие.

Есть даже отдельные подходы в психологии, где подчёркивается, что просто «позитивного мышления» недостаточно - важно учитывать реальность и переходить в конкретные шаги.

Ну и вопрос - хотите попробовать в следующие выходные мои тренировки с намерением? 😉

ВКонтакте | Telegram | MAX

Вопрос на засыпку.
Стану ли я счастливее, если буду иметь спортивное тело?