Девочки в каких только клубах я не была, с какими тренерами я не работала… НО НАШ клуб 💃 это колоссальная поддержка для всех и по разному. Это супер классные кураторы. Это разнообразные тренировки для любого уровня! Я очень счастлива, что 4 месяца назад я купила годовой абонемент и буду продлевать ! Мне еще ни разу не хотелось прекратить делать тренировки, а на оборот я каждое утро жду с огромным желанием!

Не могу не поделиться таким отзывом 🙌.

В связи с ограничением работы почти всех месенджеров (Телеграм и Ватсап) и возможной их блокировкой - мы хотим вам сообщить про наш канал в ВК
Чтобы вы нас не потеряли, а мы вас - подпишитесь, пусть будет на всякий случай 🤗

https://vk.ru/app5898182_-211321688#s=3623620&utm_source=tg&utm_medium=main_channel

- Становлюсь рыхлой, отекшей и как будто дряблой
- Мало энергии, плохой сон, быстро устаю
- Становится неинтересно жить, постоянные перепады настроения
- Растёт вес и живот

Это распространённые жалобы женщин 40–50+, которые приближаются к менопаузе или уже входят в неё.

❗️Причина - гормональные изменения, на фоне которых постепенно снижается мышечная масса.
Та самая саркопения.

И первая мысль, которая возникает: «Надо худеть».

Но когда вы начинаете худеть без тренировок, просто создавая дефицит калорий:

- вы теряете не только жир
- вы теряете МЫШЦЫ

А мышцы - это то, что уже начинает снижаться с возрастом и без диет.

В лучшем случае с таким подходом вы получаете фигуру «skinny fat» -
вес вроде нормальный, но мало мышц и много жира + дряблость и отеки.

Плюс потеря мышц ещё больше усиливает такие состояния, как:

❗️ усталость
❗️ плохой сон
❗️ перепады настроения
❗️ ощущение, что нет энергии
❗️ рыхлое тело и растущий живот

Что делать, чтобы уменьшить или решить эти проблемы?

☝️ Силовые (функциональные) тренировки с нагрузкой 💪
И да - их влияние на силу, тело, самочувствие и общее состояние хорошо подтверждено исследованиями. Буду повторять это снова и снова.

Но важно:
поэтапно, шаг за шагом, без резких движений 🙏

Если есть задача снизить вес
(сейчас не говорим про ожирение❗️, а именно про избыточный вес),

то базовая стратегия выглядит так:

- все те же силовые тренировки
- достаточное количество белка (примерно 1.6–2.2 г на кг веса в день)
- небольшой дефицит питания (чуть меньше, чем вы привыкли, без ощущения голода)

Именно так можно снижать вес, улучшать форму и не разрушать здоровье.

Голодные диеты без тренировок, снижение веса без тренировок -
это путь к потере мышц, вялости, ухудшению сна и ещё большей «дряблости» тела 🤷🏻‍♀️.

Дайте обратную связь в комментариях, если это было полезно 🙌
Пока не понимаю, стоит ли продолжать эту тему 🩷

Всех с Началом нового сезона-Весна🤗сегодня тоже делала МФР из аптечки, замечатетельная практика. Болезненно было в некоторых местах, но оно и понятно.
Я после трёх почти месяцев не регулярных занятий, получила свою 🍓за средний😎 Я МОЛОДЕЦ 💪 Начинаю влюбляться в силовые и всякие выпады 😅 У нас с ними особая любоФ😁 У меня появились новые помошники-гантели по 2 кг и гиря на 8 кг(попросила у брата на 8 марта мне подарить😂).
Планы на месяц - держать дисциплину💪 Налаживать свою щитовидку 🙃

Обязательно силовые нужны. Я на уколах семавик, сильно крупная дама была, худею, вот мне врач, когда уколы выписывала, подробно рассказывала, почему силовые так важны. Я сейчас 2 раза в неделю хожу в зал с тренером и дома по видео тоже занимаюсь. С уколами похудела на 23 кг

Похудение любим способом в возрасте 40,50 +
Без силовых и без достаточного количества белка - это повышенные риски

- потери мышечной массы
- замедления метаболизма
- дряблость, отеки
- проблемы с суставами
- проблемы с плотностью костей

Будьте осторожны 🙌

Спасибо за тренировки.Сделала тренировку среднего уровня, и очень понравилось, только гири не было. Ольга, когда можно будет вступить в клуб. И скажите пожалуйста, какой вес гири нужно будет приобрести?

В мой онлайн-клуб с тренировками для разного уровня физической подготовки можно будет вступить с 13 апреля 🩷

Не знаю, нужны или нет, но точно не хочу 🙈 колени уже против

Если сейчас стратегия - «колени против, значит не делаю», важно честно ответить себе: а до какого уровня вы готовы дойти?

Сначала боль при прыжках.
Потом - при подъёме по лестнице.
Потом - при обычной ходьбе.
Потом - при уборке, при длительном стоянии.

И в какой-то момент любое движение начинает вызывать дискомфорт.

Это и есть тот путь, по которому вы идёте, если просто «не делать, потому что болит».

Колено - зависимый сустав. Если не было травмы, чаще всего проблема не в нём, а в стопе, голеностопе и тазобедренных суставах. Когда они работают плохо - колено теряет стабильность и начинает болеть.

Это не возраст и не повод отказываться от движения. Это сигнал, что телом нужно заняться.
И это касается любой боли - стопа, спина, плечо, шея ❗️

Есть две стратегии:

❌ «У меня болит - я избегаю» - движения становится всё меньше, ограничений всё больше

✅ «У меня болит - я восстанавливаю» - возвращаю контроль, подвижность и постепенно расширяю свои возможности

В моём клубе мы как раз начинаем с этого:
не с «терпеть» и не с «ограничивать», а с восстановления тела так, чтобы движение переставало вызывать боль.
Это начинающий уровень.

И уже на этой базе постепенно добавляется нагрузка - безопасно и с результатом.

И тут у меня возникает вопрос, до какого момента вы реально готовы ограничивать движение?
До момента когда невозможно без боли встать с постели?