В мой онлайн клуб умного фитнеса можно будет присоединиться в начале апреля 🩷
❤24
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пилатес или силовые?
Что же лучше для женщины в возрасте 40 +?
Сейчас активно хейтят пилатес, утверждая, что женщинам нужны силовые для 👇
сохранения мышечной массы
для сохранения плотности костей и профилактики остеопороза
❗️Силовые однозначно нужны. Никакие растяжки, суставные гимнастики, мфр и дыхательные практики не решают эти 2 важнейшие задачи - сохранения плотности костей и мышечной массы.
Что же лучше для женщины в возрасте 40 +?
Сейчас активно хейтят пилатес, утверждая, что женщинам нужны силовые для 👇
сохранения мышечной массы
для сохранения плотности костей и профилактики остеопороза
❗️Силовые однозначно нужны. Никакие растяжки, суставные гимнастики, мфр и дыхательные практики не решают эти 2 важнейшие задачи - сохранения плотности костей и мышечной массы.
👍32🔥12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
A что же с пилатесом?
Важно понимать, что пилатес делится на уровни 👇
🌿 начинающий
На этом этапе происходит обучение управления своим телом через мягкие осознанные движения - дыхание, вовлечение тазового дна, глубокой мускулатуры спины и живота.
Это идеальный старт при хронических болях спины, коленей, шеи, плеч. При слабости тазового дна и выпирающем животе. При слабом уровне физической подготовки.
Важно понимать, что пилатес делится на уровни 👇
🌿 начинающий
На этом этапе происходит обучение управления своим телом через мягкие осознанные движения - дыхание, вовлечение тазового дна, глубокой мускулатуры спины и живота.
Это идеальный старт при хронических болях спины, коленей, шеи, плеч. При слабости тазового дна и выпирающем животе. При слабом уровне физической подготовки.
👍41❤14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Далее идет уже средний и продвинутый уровень - где пилатес становится все более и более силовым.
В тренировках применяются ленты, кольца, гантели. Нагрузка возрастает и мышцы в таких тренировках работают ого-го как 🚀.
Это один из моих преподавателей пилатеса - ей 64 года. Похоже, что у нее нет мышц?
В тренировках применяются ленты, кольца, гантели. Нагрузка возрастает и мышцы в таких тренировках работают ого-го как 🚀.
Это один из моих преподавателей пилатеса - ей 64 года. Похоже, что у нее нет мышц?
🔥75👍12❤7❤🔥2
Forwarded from Бейзман Елена Бейзман Елена
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А я скучаю по вот этой тренировке из июльского курса для продвинутых) Она была для меня прям вызов-вызов, пилатес с мячом, тем более все по камере отработать не удалось, хотя повторила её дважды. И делала бы такую в каждом месяце, с удовольствием
🔥40
В моем клубе умного фитнеса MOVE FIT - я даю такой пилатес на среднем и продвинутом уровне 😉.
А начинающем - у нас само собой и пилатес для начинающего.
А начинающем - у нас само собой и пилатес для начинающего.
❤32
И еще про пилатес - я не договорила 😅
То, что вам не даст ни одна силовая классика, а дадут такие методы, как Пилатес и Слинги в движении 👇
Чем отличается старая ветка от молодой веточки?
Упругостью
Старые треники от качественных лосин?
Упругостью 😉
Учёные и специалисты по движению сейчас много говорят о силовых тренировках для сохранения мышечной массы и плотности костей.
И я с этим совершенно не спорю. Я делаю упражнения с весами и даю их своим подопечным ❗️. Это очень хорошо исследовано, доказано и действительно крайне важно.
Но сила - это ещё не всё.
Нам также важны:
• упругость тканей
• межмышечная координация
• контроль и управление своим телом
• способность двигаться легко и пластично
И вот именно с этим прекрасно работает пилатес и метод Слинги в движении.
На видео две женщины примерно одного возраста.
Обе большие молодцы.
Одна занимается пилатесом, другая - силовыми и функциональными тренировками.
В чём разница?
Если говорить научно - разница в качестве нейромышечного контроля, работе фасциальных линий и способности тела распределять нагрузку через всю систему 🤪.
А если сказать простым языком, про женщину, которая занимается пилатесом или слингами, обычно говорят так:
Она такая изящная и грациозная 😍.
Она двигается так легко и свободно.
У неё королевская осанка
На нее невозможно налюбоваться 😍🥰😘. Да простят меня силовые и тренажерка - но после них таких слов вы не услышите 🤷🏻♀️. Но будете с мышечной массой и плотными костями 🙌.
Понимаете идею?
То, что вам не даст ни одна силовая классика, а дадут такие методы, как Пилатес и Слинги в движении 👇
Чем отличается старая ветка от молодой веточки?
Упругостью
Старые треники от качественных лосин?
Упругостью 😉
Учёные и специалисты по движению сейчас много говорят о силовых тренировках для сохранения мышечной массы и плотности костей.
И я с этим совершенно не спорю. Я делаю упражнения с весами и даю их своим подопечным ❗️. Это очень хорошо исследовано, доказано и действительно крайне важно.
Но сила - это ещё не всё.
Нам также важны:
• упругость тканей
• межмышечная координация
• контроль и управление своим телом
• способность двигаться легко и пластично
И вот именно с этим прекрасно работает пилатес и метод Слинги в движении.
На видео две женщины примерно одного возраста.
Обе большие молодцы.
Одна занимается пилатесом, другая - силовыми и функциональными тренировками.
В чём разница?
Если говорить научно - разница в качестве нейромышечного контроля, работе фасциальных линий и способности тела распределять нагрузку через всю систему 🤪.
А если сказать простым языком, про женщину, которая занимается пилатесом или слингами, обычно говорят так:
Она такая изящная и грациозная 😍.
Она двигается так легко и свободно.
У неё королевская осанка
На нее невозможно налюбоваться 😍🥰😘. Да простят меня силовые и тренажерка - но после них таких слов вы не услышите 🤷🏻♀️. Но будете с мышечной массой и плотными костями 🙌.
Понимаете идею?
💯45❤34👍12❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤29
В связи с ограничением работы почти всех месенджеров (Телеграм и Ватсап) и возможной их блокировкой - мы хотим вам сообщить про наш канал в ВК
Чтобы вы нас не потеряли, а мы вас - подпишитесь, пусть будет на всякий случай 🤗
https://vk.ru/app5898182_-211321688#s=3623620&utm_source=tg&utm_medium=main_channel
Чтобы вы нас не потеряли, а мы вас - подпишитесь, пусть будет на всякий случай 🤗
https://vk.ru/app5898182_-211321688#s=3623620&utm_source=tg&utm_medium=main_channel
🔥16❤12👍3❤🔥1
«Тело строится на кухне» -
одно из самых опасных заблуждений для женщин 40+, 50+
Я регулярно вижу в комментариях:
👉 «Фигура - это 20% тренировки и 80% питание»
И дальше логика такая:
«Сначала похудею, начну меньше есть… а тренировки - потом». И так продолжается годами.
При этом исследования показывают:
👉 регулярная физическая активность сама по себе даёт мощный эффект для здоровья и состояния тела
👉 а питание без движения не дают такого эффекта
Проще говоря:
люди, которые тренируются, даже при неидеальном питании, в среднем чувствуют себя и выглядят лучше, чем те, кто питается «чисто», но не двигается
Потому что 👉 без движения/ без нагрузки тело не получает сигнал меняться.
одно из самых опасных заблуждений для женщин 40+, 50+
Я регулярно вижу в комментариях:
👉 «Фигура - это 20% тренировки и 80% питание»
И дальше логика такая:
«Сначала похудею, начну меньше есть… а тренировки - потом». И так продолжается годами.
При этом исследования показывают:
👉 регулярная физическая активность сама по себе даёт мощный эффект для здоровья и состояния тела
👉 а питание без движения не дают такого эффекта
Проще говоря:
люди, которые тренируются, даже при неидеальном питании, в среднем чувствуют себя и выглядят лучше, чем те, кто питается «чисто», но не двигается
Потому что 👉 без движения/ без нагрузки тело не получает сигнал меняться.
❤40💯15👍1👌1
Теперь реальность (не теория)
На фото мои подопечные 👇
🌿 Мария 50+ - сладости каждый день
🌿 Александра 35+, 3 детей - сладкое в каждом приёме пищи
🌿 Ольга 55+ - обычное питание, без идеальности
🌿 Я - кофе и сладкое ежедневно - 3,4 раза в день
Понятна идея? Или хотите чтобы я разложила эту тему подробнее?
На фото мои подопечные 👇
🌿 Мария 50+ - сладости каждый день
🌿 Александра 35+, 3 детей - сладкое в каждом приёме пищи
🌿 Ольга 55+ - обычное питание, без идеальности
🌿 Я - кофе и сладкое ежедневно - 3,4 раза в день
Понятна идея? Или хотите чтобы я разложила эту тему подробнее?
❤57🔥8
Forwarded from Алена
Девочки в каких только клубах я не была, с какими тренерами я не работала… НО НАШ клуб 💃 это колоссальная поддержка для всех и по разному. Это супер классные кураторы. Это разнообразные тренировки для любого уровня! Я очень счастлива, что 4 месяца назад я купила годовой абонемент и буду продлевать ! Мне еще ни разу не хотелось прекратить делать тренировки, а на оборот я каждое утро жду с огромным желанием!
👍28❤14🔥12💯2
Не могу не поделиться таким отзывом 🙌.
❤26❤🔥2
В связи с ограничением работы почти всех месенджеров (Телеграм и Ватсап) и возможной их блокировкой - мы хотим вам сообщить про наш канал в ВК
Чтобы вы нас не потеряли, а мы вас - подпишитесь, пусть будет на всякий случай 🤗
https://vk.ru/app5898182_-211321688#s=3623620&utm_source=tg&utm_medium=main_channel
Чтобы вы нас не потеряли, а мы вас - подпишитесь, пусть будет на всякий случай 🤗
https://vk.ru/app5898182_-211321688#s=3623620&utm_source=tg&utm_medium=main_channel
❤21👍6
- Становлюсь рыхлой, отекшей и как будто дряблой
- Мало энергии, плохой сон, быстро устаю
- Становится неинтересно жить, постоянные перепады настроения
- Растёт вес и живот
❗️Причина - гормональные изменения, на фоне которых постепенно снижается мышечная масса.
Та самая саркопения.
И первая мысль, которая возникает: «Надо худеть».
Но когда вы начинаете худеть без тренировок, просто создавая дефицит калорий:
- вы теряете не только жир
- вы теряете МЫШЦЫ
А мышцы - это то, что уже начинает снижаться с возрастом и без диет.
В лучшем случае с таким подходом вы получаете фигуру «skinny fat» -
вес вроде нормальный, но мало мышц и много жира + дряблость и отеки.
Плюс потеря мышц ещё больше усиливает такие состояния, как:
❗️ усталость
❗️ плохой сон
❗️ перепады настроения
❗️ ощущение, что нет энергии
❗️ рыхлое тело и растущий живот
Что делать, чтобы уменьшить или решить эти проблемы?
☝️ Силовые (функциональные) тренировки с нагрузкой 💪
И да - их влияние на силу, тело, самочувствие и общее состояние хорошо подтверждено исследованиями. Буду повторять это снова и снова.
Но важно:
поэтапно, шаг за шагом, без резких движений 🙏
- Мало энергии, плохой сон, быстро устаю
- Становится неинтересно жить, постоянные перепады настроения
- Растёт вес и живот
Это распространённые жалобы женщин 40–50+, которые приближаются к менопаузе или уже входят в неё.
❗️Причина - гормональные изменения, на фоне которых постепенно снижается мышечная масса.
Та самая саркопения.
И первая мысль, которая возникает: «Надо худеть».
Но когда вы начинаете худеть без тренировок, просто создавая дефицит калорий:
- вы теряете не только жир
- вы теряете МЫШЦЫ
А мышцы - это то, что уже начинает снижаться с возрастом и без диет.
В лучшем случае с таким подходом вы получаете фигуру «skinny fat» -
вес вроде нормальный, но мало мышц и много жира + дряблость и отеки.
Плюс потеря мышц ещё больше усиливает такие состояния, как:
❗️ усталость
❗️ плохой сон
❗️ перепады настроения
❗️ ощущение, что нет энергии
❗️ рыхлое тело и растущий живот
Что делать, чтобы уменьшить или решить эти проблемы?
☝️ Силовые (функциональные) тренировки с нагрузкой 💪
И да - их влияние на силу, тело, самочувствие и общее состояние хорошо подтверждено исследованиями. Буду повторять это снова и снова.
Но важно:
поэтапно, шаг за шагом, без резких движений 🙏
❤28👍9💯7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если есть задача снизить вес
(сейчас не говорим про ожирение❗️, а именно про избыточный вес),
то базовая стратегия выглядит так:
- все те же силовые тренировки
- достаточное количество белка (примерно 1.6–2.2 г на кг веса в день)
- небольшой дефицит питания (чуть меньше, чем вы привыкли, без ощущения голода)
Именно так можно снижать вес, улучшать форму и не разрушать здоровье.
Голодные диеты без тренировок, снижение веса без тренировок -
это путь к потере мышц, вялости, ухудшению сна и ещё большей «дряблости» тела 🤷🏻♀️.
Дайте обратную связь в комментариях, если это было полезно 🙌
Пока не понимаю, стоит ли продолжать эту тему 🩷
(сейчас не говорим про ожирение❗️, а именно про избыточный вес),
то базовая стратегия выглядит так:
- все те же силовые тренировки
- достаточное количество белка (примерно 1.6–2.2 г на кг веса в день)
- небольшой дефицит питания (чуть меньше, чем вы привыкли, без ощущения голода)
Именно так можно снижать вес, улучшать форму и не разрушать здоровье.
Голодные диеты без тренировок, снижение веса без тренировок -
это путь к потере мышц, вялости, ухудшению сна и ещё большей «дряблости» тела 🤷🏻♀️.
Дайте обратную связь в комментариях, если это было полезно 🙌
Пока не понимаю, стоит ли продолжать эту тему 🩷
🔥75👍25❤18
❤1