Саркопения - супер важно ☝️ знать в 40 +, 50 +, 60 +
Саркопения - это постепенное снижение мышечной массы и силы с возрастом.
Этот процесс начинается довольно рано - примерно после 25–30 лет.
Сначала он идёт очень медленно и почти незаметно.
Но после 40, особенно в период пременопаузы и менопаузы, из-за гормональных изменений он начинает ускоряться значительно.
И именно здесь начинаются те изменения тела, которые многие женщины называют просто - это возрастное.
- тело становится менее плотным и упругим
- появляется дряблость кожи
растет живот
- меняется форма рук, бёдер и ягодиц
- растет вес
На самом деле во многом это последствие потери мышц.
Важно понимать: мышцы - это каркас тела. Они буквально держат ткани изнутри.
Саркопения - это постепенное снижение мышечной массы и силы с возрастом.
Этот процесс начинается довольно рано - примерно после 25–30 лет.
Сначала он идёт очень медленно и почти незаметно.
Но после 40, особенно в период пременопаузы и менопаузы, из-за гормональных изменений он начинает ускоряться значительно.
И именно здесь начинаются те изменения тела, которые многие женщины называют просто - это возрастное.
- тело становится менее плотным и упругим
- появляется дряблость кожи
растет живот
- меняется форма рук, бёдер и ягодиц
- растет вес
На самом деле во многом это последствие потери мышц.
Важно понимать: мышцы - это каркас тела. Они буквально держат ткани изнутри.
❤47👍10❤🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда мышц достаточно, тело выглядит более собранным и плотным даже в 55 + . На видео Ольга - участница моего клуба MOVE FIT.
❤53👍28🔥20❤🔥6
Хорошая новость - саркопении можно противостоять практически в любом возрасте. Джоан Макдональд начала заниматься в возрасте 70 лет - сейчас ей 80. О саркопении нет и речи.
И отсюда возникает главный вопрос. Как правильно тренироваться, чтобы сохранить иди восстановить эти мышцы 💪?
Сейчас из каждого утюга орут - делайте силовые - «Бросайте свои йоги и пилатесы, шуруйте в зал и берите веса».
Мое мнение - это худшее, что можно предложить среднестатистической женщине в 40+, 50 + без фитнес подготовки - с ноющей поясницей и коленями, с грыжами и протрузиями и протекающим тазовым дном.
Вы же понимаете, что из этого выйдет?
Ваши мысли 👇
И отсюда возникает главный вопрос. Как правильно тренироваться, чтобы сохранить иди восстановить эти мышцы 💪?
Сейчас из каждого утюга орут - делайте силовые - «Бросайте свои йоги и пилатесы, шуруйте в зал и берите веса».
Мое мнение - это худшее, что можно предложить среднестатистической женщине в 40+, 50 + без фитнес подготовки - с ноющей поясницей и коленями, с грыжами и протрузиями и протекающим тазовым дном.
Вы же понимаете, что из этого выйдет?
Ваши мысли 👇
❤43👏19❤🔥6
Forwarded from Анастасия Пономарева
Согласна на 100%! И в 40 лет тоже не каждой надо сразу за веса хвататься. Ко всему нужен осознанный постепенный подход.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Все верно! Часто женщина к 40,50, 60 годам уже в теле уже накапливает проблемы - хронические боли, ограниченность движения, явные нарушения осанки, лишний вес.. - И начинать в этом случае следует с простого 👇
- все тоже дыхание + тазовое дно
- упражнения на улучшение подвижности
- мягкий силовой компонент с гантельками или собственном весом
- восстановление баланса тела и осанки
Здесь могут быть любые методики - пилатес, функциональный тренинг, йога - главное, чтобы они были для начинающих, простые движения.
Проблема в том, что многие на этом уровне и остаются. На нем может быть вполне комфортно, приятно и не тяжело. Самочувствие становится лучше, боли снижаются.
Но это ошибка.
- все тоже дыхание + тазовое дно
- упражнения на улучшение подвижности
- мягкий силовой компонент с гантельками или собственном весом
- восстановление баланса тела и осанки
Здесь могут быть любые методики - пилатес, функциональный тренинг, йога - главное, чтобы они были для начинающих, простые движения.
Проблема в том, что многие на этом уровне и остаются. На нем может быть вполне комфортно, приятно и не тяжело. Самочувствие становится лучше, боли снижаются.
Но это ошибка.
❤31👍3🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мышцам действительно нужен внешний стресс, нагрузка долга прогрессировать - МЕДЛЕННО и ПОЭТАПНО, но должна.
Без этого организм от них по-прежнему избавляется, и привет
- остеопороз
- сутулость, горб
- дряблость, слабость
- боль и дискомфорт в теле
То, что принято называть возрастом - на самом деле отсутствие хорошо развитых и СБАЛАНСИРОВАННЫХ мышц.
Поэтому следующим этапом должно быть усложнение.
Но это не означает, что нужно срочно идти в тренажёрный зал и поднимать тяжёлые штанги.
Но это означает, что постепенно должны появляться:
• более сложные упражнения - к которым тело готово
• работа с сопротивлением (резинки, гантели, гири, вес собственного тела)
• упражнения на опору в руки
• движения, где работают сразу несколько групп мышц
• упражнения на баланс и стабилизацию
🎯 Цель - перейти и начинающего уровня в средний и постепенно там закрепиться.
Именно такая работа заставляет мышцы адаптироваться, укрепляться и сохраняться. Без травм.
Тело очень экономично.
Если какая-то ткань не используется - организм считает её ненужной.
Поэтому задача тренировок после 40, 50 и 60 лет -
не просто двигаться, а давать мышцам повод оставаться сильными.
Повод - это силовые упражнения Качественно и постепенно нагружать мышцы.
Понятна моя идея?💡
Без этого организм от них по-прежнему избавляется, и привет
- остеопороз
- сутулость, горб
- дряблость, слабость
- боль и дискомфорт в теле
То, что принято называть возрастом - на самом деле отсутствие хорошо развитых и СБАЛАНСИРОВАННЫХ мышц.
Поэтому следующим этапом должно быть усложнение.
Но это не означает, что нужно срочно идти в тренажёрный зал и поднимать тяжёлые штанги.
Но это означает, что постепенно должны появляться:
• более сложные упражнения - к которым тело готово
• работа с сопротивлением (резинки, гантели, гири, вес собственного тела)
• упражнения на опору в руки
• движения, где работают сразу несколько групп мышц
• упражнения на баланс и стабилизацию
🎯 Цель - перейти и начинающего уровня в средний и постепенно там закрепиться.
Именно такая работа заставляет мышцы адаптироваться, укрепляться и сохраняться. Без травм.
Тело очень экономично.
Если какая-то ткань не используется - организм считает её ненужной.
Поэтому задача тренировок после 40, 50 и 60 лет -
не просто двигаться, а давать мышцам повод оставаться сильными.
Повод - это силовые упражнения Качественно и постепенно нагружать мышцы.
Понятна моя идея?💡
❤64👍28
Forwarded from Анастасия
Ольга, подскажите пожалуйста, когда будет новый набор в клуб? 🙏
❤3
В мой онлайн клуб умного фитнеса можно будет присоединиться в начале апреля 🩷
❤24
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пилатес или силовые?
Что же лучше для женщины в возрасте 40 +?
Сейчас активно хейтят пилатес, утверждая, что женщинам нужны силовые для 👇
сохранения мышечной массы
для сохранения плотности костей и профилактики остеопороза
❗️Силовые однозначно нужны. Никакие растяжки, суставные гимнастики, мфр и дыхательные практики не решают эти 2 важнейшие задачи - сохранения плотности костей и мышечной массы.
Что же лучше для женщины в возрасте 40 +?
Сейчас активно хейтят пилатес, утверждая, что женщинам нужны силовые для 👇
сохранения мышечной массы
для сохранения плотности костей и профилактики остеопороза
❗️Силовые однозначно нужны. Никакие растяжки, суставные гимнастики, мфр и дыхательные практики не решают эти 2 важнейшие задачи - сохранения плотности костей и мышечной массы.
👍25🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
A что же с пилатесом?
Важно понимать, что пилатес делится на уровни 👇
🌿 начинающий
На этом этапе происходит обучение управления своим телом через мягкие осознанные движения - дыхание, вовлечение тазового дна, глубокой мускулатуры спины и живота.
Это идеальный старт при хронических болях спины, коленей, шеи, плеч. При слабости тазового дна и выпирающем животе. При слабом уровне физической подготовки.
Важно понимать, что пилатес делится на уровни 👇
🌿 начинающий
На этом этапе происходит обучение управления своим телом через мягкие осознанные движения - дыхание, вовлечение тазового дна, глубокой мускулатуры спины и живота.
Это идеальный старт при хронических болях спины, коленей, шеи, плеч. При слабости тазового дна и выпирающем животе. При слабом уровне физической подготовки.
👍31❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Далее идет уже средний и продвинутый уровень - где пилатес становится все более и более силовым.
В тренировках применяются ленты, кольца, гантели. Нагрузка возрастает и мышцы в таких тренировках работают ого-го как 🚀.
Это один из моих преподавателей пилатеса - ей 64 года. Похоже, что у нее нет мышц?
В тренировках применяются ленты, кольца, гантели. Нагрузка возрастает и мышцы в таких тренировках работают ого-го как 🚀.
Это один из моих преподавателей пилатеса - ей 64 года. Похоже, что у нее нет мышц?
🔥61👍8❤3❤🔥1
Forwarded from Бейзман Елена Бейзман Елена
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А я скучаю по вот этой тренировке из июльского курса для продвинутых) Она была для меня прям вызов-вызов, пилатес с мячом, тем более все по камере отработать не удалось, хотя повторила её дважды. И делала бы такую в каждом месяце, с удовольствием
🔥28
В моем клубе умного фитнеса MOVE FIT - я даю такой пилатес на среднем и продвинутом уровне 😉.
А начинающем - у нас само собой и пилатес для начинающего.
А начинающем - у нас само собой и пилатес для начинающего.
❤30
И еще про пилатес - я не договорила 😅
То, что вам не даст ни одна силовая классика, а дадут такие методы, как Пилатес и Слинги в движении 👇
Чем отличается старая ветка от молодой веточки?
Упругостью
Старые треники от качественных лосин?
Упругостью 😉
Учёные и специалисты по движению сейчас много говорят о силовых тренировках для сохранения мышечной массы и плотности костей.
И я с этим совершенно не спорю. Я делаю упражнения с весами и даю их своим подопечным ❗️. Это очень хорошо исследовано, доказано и действительно крайне важно.
Но сила - это ещё не всё.
Нам также важны:
• упругость тканей
• межмышечная координация
• контроль и управление своим телом
• способность двигаться легко и пластично
И вот именно с этим прекрасно работает пилатес и метод Слинги в движении.
На видео две женщины примерно одного возраста.
Обе большие молодцы.
Одна занимается пилатесом, другая - силовыми и функциональными тренировками.
В чём разница?
Если говорить научно - разница в качестве нейромышечного контроля, работе фасциальных линий и способности тела распределять нагрузку через всю систему 🤪.
А если сказать простым языком, про женщину, которая занимается пилатесом или слингами, обычно говорят так:
Она такая изящная и грациозная 😍.
Она двигается так легко и свободно.
У неё королевская осанка
На нее невозможно налюбоваться 😍🥰😘. Да простят меня силовые и тренажерка - но после них таких слов вы не услышите 🤷🏻♀️. Но будете с мышечной массой и плотными костями 🙌.
Понимаете идею?
То, что вам не даст ни одна силовая классика, а дадут такие методы, как Пилатес и Слинги в движении 👇
Чем отличается старая ветка от молодой веточки?
Упругостью
Старые треники от качественных лосин?
Упругостью 😉
Учёные и специалисты по движению сейчас много говорят о силовых тренировках для сохранения мышечной массы и плотности костей.
И я с этим совершенно не спорю. Я делаю упражнения с весами и даю их своим подопечным ❗️. Это очень хорошо исследовано, доказано и действительно крайне важно.
Но сила - это ещё не всё.
Нам также важны:
• упругость тканей
• межмышечная координация
• контроль и управление своим телом
• способность двигаться легко и пластично
И вот именно с этим прекрасно работает пилатес и метод Слинги в движении.
На видео две женщины примерно одного возраста.
Обе большие молодцы.
Одна занимается пилатесом, другая - силовыми и функциональными тренировками.
В чём разница?
Если говорить научно - разница в качестве нейромышечного контроля, работе фасциальных линий и способности тела распределять нагрузку через всю систему 🤪.
А если сказать простым языком, про женщину, которая занимается пилатесом или слингами, обычно говорят так:
Она такая изящная и грациозная 😍.
Она двигается так легко и свободно.
У неё королевская осанка
На нее невозможно налюбоваться 😍🥰😘. Да простят меня силовые и тренажерка - но после них таких слов вы не услышите 🤷🏻♀️. Но будете с мышечной массой и плотными костями 🙌.
Понимаете идею?
💯30❤25👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤22
В связи с ограничением работы почти всех месенджеров (Телеграм и Ватсап) и возможной их блокировкой - мы хотим вам сообщить про наш канал в ВК
Чтобы вы нас не потеряли, а мы вас - подпишитесь, пусть будет на всякий случай 🤗
https://vk.ru/app5898182_-211321688#s=3623620&utm_source=tg&utm_medium=main_channel
Чтобы вы нас не потеряли, а мы вас - подпишитесь, пусть будет на всякий случай 🤗
https://vk.ru/app5898182_-211321688#s=3623620&utm_source=tg&utm_medium=main_channel
❤8🔥7👍2❤🔥1