Когда мышц достаточно, тело выглядит более собранным и плотным даже в 55 + . На видео Ольга - участница моего клуба MOVE FIT.

Согласна на 100%! И в 40 лет тоже не каждой надо сразу за веса хвататься. Ко всему нужен осознанный постепенный подход.

Все верно! Часто женщина к 40,50, 60 годам уже в теле уже накапливает проблемы - хронические боли, ограниченность движения, явные нарушения осанки, лишний вес.. - И начинать в этом случае следует с простого 👇

- все тоже дыхание + тазовое дно
- упражнения на улучшение подвижности
- мягкий силовой компонент с гантельками или собственном весом
- восстановление баланса тела и осанки

Здесь могут быть любые методики - пилатес, функциональный тренинг, йога - главное, чтобы они были для начинающих, простые движения.

Проблема в том, что многие на этом уровне и остаются. На нем может быть вполне комфортно, приятно и не тяжело. Самочувствие становится лучше, боли снижаются.

Но это ошибка.

Мышцам действительно нужен внешний стресс, нагрузка долга прогрессировать - МЕДЛЕННО и ПОЭТАПНО, но должна.

Без этого организм от них по-прежнему избавляется, и привет

- остеопороз
- сутулость, горб
- дряблость, слабость
- боль и дискомфорт в теле

То, что принято называть возрастом - на самом деле отсутствие хорошо развитых и СБАЛАНСИРОВАННЫХ мышц.

Поэтому следующим этапом должно быть усложнение.
Но это не означает, что нужно срочно идти в тренажёрный зал и поднимать тяжёлые штанги.

Но это означает, что постепенно должны появляться:

• более сложные упражнения - к которым тело готово
• работа с сопротивлением (резинки, гантели, гири, вес собственного тела)
• упражнения на опору в руки
• движения, где работают сразу несколько групп мышц
• упражнения на баланс и стабилизацию

🎯 Цель - перейти и начинающего уровня в средний и постепенно там закрепиться.

Именно такая работа заставляет мышцы адаптироваться, укрепляться и сохраняться. Без травм.

Тело очень экономично.
Если какая-то ткань не используется - организм считает её ненужной.

Поэтому задача тренировок после 40, 50 и 60 лет -
не просто двигаться, а давать мышцам повод оставаться сильными.

Повод - это силовые упражнения Качественно и постепенно нагружать мышцы.

Понятна моя идея?💡

Ольга, подскажите пожалуйста, когда будет новый набор в клуб? 🙏

В мой онлайн клуб умного фитнеса можно будет присоединиться в начале апреля 🩷

Пилатес или силовые?
Что же лучше для женщины в возрасте 40 +?

Сейчас активно хейтят пилатес, утверждая, что женщинам нужны силовые для 👇

сохранения мышечной массы
для сохранения плотности костей и профилактики остеопороза

❗️Силовые однозначно нужны. Никакие растяжки, суставные гимнастики, мфр и дыхательные практики не решают эти 2 важнейшие задачи - сохранения плотности костей и мышечной массы.

A что же с пилатесом?
Важно понимать, что пилатес делится на уровни 👇

🌿 начинающий
На этом этапе происходит обучение управления своим телом через мягкие осознанные движения - дыхание, вовлечение тазового дна, глубокой мускулатуры спины и живота.

Это идеальный старт при хронических болях спины, коленей, шеи, плеч. При слабости тазового дна и выпирающем животе. При слабом уровне физической подготовки.

Далее идет уже средний и продвинутый уровень - где пилатес становится все более и более силовым.

В тренировках применяются ленты, кольца, гантели. Нагрузка возрастает и мышцы в таких тренировках работают ого-го как 🚀.

Это один из моих преподавателей пилатеса - ей 64 года. Похоже, что у нее нет мышц?

А я скучаю по вот этой тренировке из июльского курса для продвинутых) Она была для меня прям вызов-вызов, пилатес с мячом, тем более все по камере отработать не удалось, хотя повторила её дважды. И делала бы такую в каждом месяце, с удовольствием

В моем клубе умного фитнеса MOVE FIT - я даю такой пилатес на среднем и продвинутом уровне 😉.
А начинающем - у нас само собой и пилатес для начинающего.