Мне 35 лет.
И я уже готовлюсь к менопаузе 😀.
Я обещала вам более подробно осветить эту тему. Так давайте начнем.
Когда начинать готовиться?
Чем раньше, тем лучше 😅. За 15 лет уже можно.
Потому что то в каком состоянии тело входит в этот период, во многом определяет, как женщина будет себя чувствовать дальше. И как она проживет возможно еще половину жизни. ПОЛОВИНУ ❗️.
Что я делаю 👇
✅Слежу за питанием и стараюсь есть достаточно белка - для хорошей мышечной массы и метаболизма.
✅Пытаюсь наладить сон. Честно скажу, это самый проседающий пункт. В идеале ложиться до 22.00.
✅Тренируюсь разнообразно. У меня нет одной «волшебной» тренировки. Я комбинирую:
силовые тренировки, кардио, пилатес, работу с дыханием, мобильность, многоплоскостные движения. Так мое тело будет максимально развитым и функциональным.
✅Снижаю стресс. При этом база снижения стресса - это режим, питание и все те же тренировки.
И я уже готовлюсь к менопаузе 😀.
Я обещала вам более подробно осветить эту тему. Так давайте начнем.
Когда начинать готовиться?
Чем раньше, тем лучше 😅. За 15 лет уже можно.
Потому что то в каком состоянии тело входит в этот период, во многом определяет, как женщина будет себя чувствовать дальше. И как она проживет возможно еще половину жизни. ПОЛОВИНУ ❗️.
Что я делаю 👇
✅Слежу за питанием и стараюсь есть достаточно белка - для хорошей мышечной массы и метаболизма.
✅Пытаюсь наладить сон. Честно скажу, это самый проседающий пункт. В идеале ложиться до 22.00.
✅Тренируюсь разнообразно. У меня нет одной «волшебной» тренировки. Я комбинирую:
силовые тренировки, кардио, пилатес, работу с дыханием, мобильность, многоплоскостные движения. Так мое тело будет максимально развитым и функциональным.
✅Снижаю стресс. При этом база снижения стресса - это режим, питание и все те же тренировки.
🔥50❤16👍2
Почему лучше начинать заранее?
Потому что многие изменения менопаузы связаны не только с гормонами, но и с тем, как работает тело:
с мышечной массой, нервной системой, метаболизмом, качеством сна.
Если к периоду менопаузы у женщины уже есть:
- достаточная мышечная масса - регулярное движение - стабильный сон и режим
организм проходит этот этап намного спокойнее.
А вы готовились / готовитесь к менопаузе? Как - делитесь 👇
Потому что многие изменения менопаузы связаны не только с гормонами, но и с тем, как работает тело:
с мышечной массой, нервной системой, метаболизмом, качеством сна.
Если к периоду менопаузы у женщины уже есть:
- достаточная мышечная масса - регулярное движение - стабильный сон и режим
организм проходит этот этап намного спокойнее.
А вы готовились / готовитесь к менопаузе? Как - делитесь 👇
❤35
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤28❤🔥3
Вчера я испытала настоящий шок.
Я совершенно не ожидала, что тема того, как я готовлюсь к менопаузе в свои 35 лет, вызовет столько негатива 😱
Комментариев было много. Но больше всего меня зацепил один:
«Не стоит списывать себя так рано».
И вот здесь становится понятно, насколько глубоко у нас сидит отношение к менопаузе.
Как будто после неё женщина - уже отработанный материал. Это звучит жёстко, но, к сожалению, это реальность.
Я много общалась и работала с геронтологами, и один из них как-то сказал вещь, которая меня по-настоящему потрясла.
Он рассказывал, что женщины в 50 лет часто приходят на консультацию и говорят:
«Я не понимаю, как и зачем теперь жить».
В 50 лет 🥺
Когда впереди может быть ещё 30-40 лет активной жизни.
Я с этим категорически не согласна.
И именно поэтому я уже сейчас хочу максимально глубоко погружаться в эту тему:
• собирать информацию
• читать исследования
• пропускать их через фильтр критического мышления
• искать реальные решения, которые работают
Тем более что среди моих подопечных очень много женщин 40–60+, и для них эта информация действительно важна.
И если честно - я вижу своей задачей сдвигать эту парадигму.
Потому что женщина и в 50, и в 60, и в 70, и даже в 80 может быть невероятной, энергичной и сильной.
И это точно не списанный материал.
Вы же согласны со мной?
Я совершенно не ожидала, что тема того, как я готовлюсь к менопаузе в свои 35 лет, вызовет столько негатива 😱
Комментариев было много. Но больше всего меня зацепил один:
«Не стоит списывать себя так рано».
И вот здесь становится понятно, насколько глубоко у нас сидит отношение к менопаузе.
Как будто после неё женщина - уже отработанный материал. Это звучит жёстко, но, к сожалению, это реальность.
Я много общалась и работала с геронтологами, и один из них как-то сказал вещь, которая меня по-настоящему потрясла.
Он рассказывал, что женщины в 50 лет часто приходят на консультацию и говорят:
«Я не понимаю, как и зачем теперь жить».
В 50 лет 🥺
Когда впереди может быть ещё 30-40 лет активной жизни.
Я с этим категорически не согласна.
И именно поэтому я уже сейчас хочу максимально глубоко погружаться в эту тему:
• собирать информацию
• читать исследования
• пропускать их через фильтр критического мышления
• искать реальные решения, которые работают
Тем более что среди моих подопечных очень много женщин 40–60+, и для них эта информация действительно важна.
И если честно - я вижу своей задачей сдвигать эту парадигму.
Потому что женщина и в 50, и в 60, и в 70, и даже в 80 может быть невероятной, энергичной и сильной.
И это точно не списанный материал.
Вы же согласны со мной?
💯141❤52🔥9
На фото мои девочки из моего онлайн-клуба умного фитнеса MOVE FIT точно согласны.
На фото - участницы 50+ и 60+
И знаете что?
С такими женщинами в моем окружении меня не то что менопауза не пугает, меня вообще ничего не пугает🔥🩷.
На фото - участницы 50+ и 60+
И знаете что?
С такими женщинами в моем окружении меня не то что менопауза не пугает, меня вообще ничего не пугает🔥🩷.
❤🔥73🔥30👌3❤2💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥33👍11❤2
Саркопения - супер важно ☝️ знать в 40 +, 50 +, 60 +
Саркопения - это постепенное снижение мышечной массы и силы с возрастом.
Этот процесс начинается довольно рано - примерно после 25–30 лет.
Сначала он идёт очень медленно и почти незаметно.
Но после 40, особенно в период пременопаузы и менопаузы, из-за гормональных изменений он начинает ускоряться значительно.
И именно здесь начинаются те изменения тела, которые многие женщины называют просто - это возрастное.
- тело становится менее плотным и упругим
- появляется дряблость кожи
растет живот
- меняется форма рук, бёдер и ягодиц
- растет вес
На самом деле во многом это последствие потери мышц.
Важно понимать: мышцы - это каркас тела. Они буквально держат ткани изнутри.
Саркопения - это постепенное снижение мышечной массы и силы с возрастом.
Этот процесс начинается довольно рано - примерно после 25–30 лет.
Сначала он идёт очень медленно и почти незаметно.
Но после 40, особенно в период пременопаузы и менопаузы, из-за гормональных изменений он начинает ускоряться значительно.
И именно здесь начинаются те изменения тела, которые многие женщины называют просто - это возрастное.
- тело становится менее плотным и упругим
- появляется дряблость кожи
растет живот
- меняется форма рук, бёдер и ягодиц
- растет вес
На самом деле во многом это последствие потери мышц.
Важно понимать: мышцы - это каркас тела. Они буквально держат ткани изнутри.
❤47👍10❤🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда мышц достаточно, тело выглядит более собранным и плотным даже в 55 + . На видео Ольга - участница моего клуба MOVE FIT.
❤53👍28🔥20❤🔥6
Хорошая новость - саркопении можно противостоять практически в любом возрасте. Джоан Макдональд начала заниматься в возрасте 70 лет - сейчас ей 80. О саркопении нет и речи.
И отсюда возникает главный вопрос. Как правильно тренироваться, чтобы сохранить иди восстановить эти мышцы 💪?
Сейчас из каждого утюга орут - делайте силовые - «Бросайте свои йоги и пилатесы, шуруйте в зал и берите веса».
Мое мнение - это худшее, что можно предложить среднестатистической женщине в 40+, 50 + без фитнес подготовки - с ноющей поясницей и коленями, с грыжами и протрузиями и протекающим тазовым дном.
Вы же понимаете, что из этого выйдет?
Ваши мысли 👇
И отсюда возникает главный вопрос. Как правильно тренироваться, чтобы сохранить иди восстановить эти мышцы 💪?
Сейчас из каждого утюга орут - делайте силовые - «Бросайте свои йоги и пилатесы, шуруйте в зал и берите веса».
Мое мнение - это худшее, что можно предложить среднестатистической женщине в 40+, 50 + без фитнес подготовки - с ноющей поясницей и коленями, с грыжами и протрузиями и протекающим тазовым дном.
Вы же понимаете, что из этого выйдет?
Ваши мысли 👇
❤43👏19❤🔥6
Forwarded from Анастасия Пономарева
Согласна на 100%! И в 40 лет тоже не каждой надо сразу за веса хвататься. Ко всему нужен осознанный постепенный подход.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Все верно! Часто женщина к 40,50, 60 годам уже в теле уже накапливает проблемы - хронические боли, ограниченность движения, явные нарушения осанки, лишний вес.. - И начинать в этом случае следует с простого 👇
- все тоже дыхание + тазовое дно
- упражнения на улучшение подвижности
- мягкий силовой компонент с гантельками или собственном весом
- восстановление баланса тела и осанки
Здесь могут быть любые методики - пилатес, функциональный тренинг, йога - главное, чтобы они были для начинающих, простые движения.
Проблема в том, что многие на этом уровне и остаются. На нем может быть вполне комфортно, приятно и не тяжело. Самочувствие становится лучше, боли снижаются.
Но это ошибка.
- все тоже дыхание + тазовое дно
- упражнения на улучшение подвижности
- мягкий силовой компонент с гантельками или собственном весом
- восстановление баланса тела и осанки
Здесь могут быть любые методики - пилатес, функциональный тренинг, йога - главное, чтобы они были для начинающих, простые движения.
Проблема в том, что многие на этом уровне и остаются. На нем может быть вполне комфортно, приятно и не тяжело. Самочувствие становится лучше, боли снижаются.
Но это ошибка.
❤31👍3🤔1