После таких заголовков в СМИ, понятно почему женщины все время придираются к себе.
Смотришь на шикарные фигуры звезд - в журналисты пишут «ВЫВАЛИЛИ ПУЗО» 😱. Так и хочется спросить, вы там что - охренели? 😡
Живот может выпирать и это нормально
перед месячными и в первые дни
когда хорошо поел, попил - особенно фруктов, бобовых.
И он может меняться в течение дня - это нормально.
Знали?
Смотришь на шикарные фигуры звезд - в журналисты пишут «ВЫВАЛИЛИ ПУЗО» 😱. Так и хочется спросить, вы там что - охренели? 😡
Живот может выпирать и это нормально
перед месячными и в первые дни
когда хорошо поел, попил - особенно фруктов, бобовых.
И он может меняться в течение дня - это нормально.
Знали?
👍69🙏12❤1
Опасность представляет ТОЛЬКО хронически выпирающий живот. Когда он торчит постоянно.
Это не только про эстетику.
Что это может давать:
• давление вниз на тазовое дно - подтекания и ощущение тяжести
• перегруз поясницы - хроническое напряжение и боли
• нарушение дыхания - боль в шее, плечах, отеки
• снижение стабильности корпуса - выше риск травм
И это не слабый пресс, это несогласованность всей системы:
диафрагма - живот - спина - тазовое дно.
Это не только про эстетику.
Что это может давать:
• давление вниз на тазовое дно - подтекания и ощущение тяжести
• перегруз поясницы - хроническое напряжение и боли
• нарушение дыхания - боль в шее, плечах, отеки
• снижение стабильности корпуса - выше риск травм
И это не слабый пресс, это несогласованность всей системы:
диафрагма - живот - спина - тазовое дно.
❤32
У меня заболела поясница 😱.
И я, честно говоря, офигела. Потому что этого не было 7 лет.
Для новеньких расскажу коротко. Мой путь в осознанный фитнес начался с моей жуткой боли в пояснице. Год я не могла с этим справиться. Но благодаря пилатесу, системным тренировкам, грамотной нагрузке я полностью восстановилась. С тех пор жила и радовалась.
И вот - на тебе.
Причина понятна. Я себя перегрузила. Хронический стресс в последние месяцы, много часов в машине, длительные прогулки по горам. И когда мы наконец доехали, я сама недавно писала вам пост о том, как правильно восстанавливаться после дороги… и сама же его нарушила.
Сделала силовую, потому что не чувствовала усталости и хотелось чего-то драйвового.
Потом ещё одну.
Потом 30 000 шагов с подругой.
И 3 дня назад проснулась с чётким ощущением: поясница не в порядке - болит 😩. И бесит, что сама виновата я.
Я из тех людей, кому вечно надо - быстрее, выше, сильнее. Но это убыточная стратегия - она не ведет ни к чему хорошему, ни в жизни, ни в тренировках.
И я, честно говоря, офигела. Потому что этого не было 7 лет.
Для новеньких расскажу коротко. Мой путь в осознанный фитнес начался с моей жуткой боли в пояснице. Год я не могла с этим справиться. Но благодаря пилатесу, системным тренировкам, грамотной нагрузке я полностью восстановилась. С тех пор жила и радовалась.
И вот - на тебе.
Причина понятна. Я себя перегрузила. Хронический стресс в последние месяцы, много часов в машине, длительные прогулки по горам. И когда мы наконец доехали, я сама недавно писала вам пост о том, как правильно восстанавливаться после дороги… и сама же его нарушила.
Сделала силовую, потому что не чувствовала усталости и хотелось чего-то драйвового.
Потом ещё одну.
Потом 30 000 шагов с подругой.
И 3 дня назад проснулась с чётким ощущением: поясница не в порядке - болит 😩. И бесит, что сама виновата я.
Я из тех людей, кому вечно надо - быстрее, выше, сильнее. Но это убыточная стратегия - она не ведет ни к чему хорошему, ни в жизни, ни в тренировках.
🙏50❤25
Плюс сделала дыхательные тесты и поняла, что показатели ухудшились. Это и понятно - стресс + сидение = привет, поверхностное дыхание.
А дыхание и поясница связаны напрямую. Когда дыхание ухудшается, привет:
👋Боль в пояснице
👋Выпирающий живот
👋Слабость тазового дна
👋Ухудшение осанки
Мне такое не надо. Поэтому я приняла решение - пройти свой курс по дыханию и отказаться полностью от силовых на 2 недели. Морально приготовилась к длительному восстановлению. Обычно, если поясница заболела, она не проходит за 2 дня.
А дыхание и поясница связаны напрямую. Когда дыхание ухудшается, привет:
👋Боль в пояснице
👋Выпирающий живот
👋Слабость тазового дна
👋Ухудшение осанки
Мне такое не надо. Поэтому я приняла решение - пройти свой курс по дыханию и отказаться полностью от силовых на 2 недели. Морально приготовилась к длительному восстановлению. Обычно, если поясница заболела, она не проходит за 2 дня.
❤47
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А она взяла и прошла. 2 дня только качественно подышала, сделала 2 занятия из курса и сегодня проснулась без боли, ВООБЩЕ 😱. И теперь гиря новая так и манит меня 😅.
Но нет, моему телу нужно качественное ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Поэтому даю обещание себе и вам: я честно закончу курс дыхания, дам телу перезагрузку и только потом вернусь к силовым.
Крепко поддержите меня 🙏❤️. Мне это прям нужно 🙌.
Но нет, моему телу нужно качественное ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Поэтому даю обещание себе и вам: я честно закончу курс дыхания, дам телу перезагрузку и только потом вернусь к силовым.
Крепко поддержите меня 🙏❤️. Мне это прям нужно 🙌.
❤154👍34❤🔥20🙏6
Forwarded from Юлия Атаманчук
А мы будем разбирать дыхание на интенсиве?
🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ох уж это дыхание. Самый трудный тип тренировок для меня 🤷🏻♀️. И даже если мне офигенно в процессе погружаться в свои ощущения и чувствовать как оно раскрывает и восстанавливает меня изнутри …
Все равно внутри сидит таракан 🪳, который грызет мой мозг - где пот, где мышечное жжение, чего ты тут валяешься на коврике?
Знаю, что я такая не одна. Мне часто девочки пишут, что тренировки дыхания для них медленные и возникает ощущение, что они делают фигню какую-то.
Но надо с собой договариваться. И со своими тараканами тоже. Пусть тоже расслабятся и подышат.
Почему это так важно?
Все равно внутри сидит таракан 🪳, который грызет мой мозг - где пот, где мышечное жжение, чего ты тут валяешься на коврике?
Знаю, что я такая не одна. Мне часто девочки пишут, что тренировки дыхания для них медленные и возникает ощущение, что они делают фигню какую-то.
Но надо с собой договариваться. И со своими тараканами тоже. Пусть тоже расслабятся и подышат.
Почему это так важно?
❤49💯10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективное качественное дыхание - это
- здоровое тазовое дно
ровная осанка
- подтянутый живот
- тело и лицо без отеков
- спокойствие и восстановление - лучшее средство от стресса
- жизнь без боли в спине, шее, плечах.
Мы дышим примерно 20 000 в сутки. И это движение внутри нашего тела - корпуса. И только представьте эти 20 000 могут работать на вас или против вас.
Достаточно аргументов, чтобы им заниматься?
И да. На интенсиве «Женское здоровье» 25 и 26 февраля мы будем учиться дышать. Без дыхания нет никакого женского здоровья.
Доступ к материалам получат только зарегистрировавшиеся участники
- здоровое тазовое дно
ровная осанка
- подтянутый живот
- тело и лицо без отеков
- спокойствие и восстановление - лучшее средство от стресса
- жизнь без боли в спине, шее, плечах.
Мы дышим примерно 20 000 в сутки. И это движение внутри нашего тела - корпуса. И только представьте эти 20 000 могут работать на вас или против вас.
Достаточно аргументов, чтобы им заниматься?
И да. На интенсиве «Женское здоровье» 25 и 26 февраля мы будем учиться дышать. Без дыхания нет никакого женского здоровья.
Доступ к материалам получат только зарегистрировавшиеся участники
👍22❤12👌1
Вижу у меня много новеньких!
Чем вам будет полезен мой канал?
🌷 здесь я рассказываю как женщинам тренироваться грамотно, осознанно и безопасно без изнуряющей нагрузки.
И здесь мы решаем такие проблемы, как
❗️сутулость, гиперлордоз
❗️отеки лица и тела, дряхлость
❗️выпирающий живот
❗️боль в спине, шее, плечах
❗️восстанавливаем женское здоровье
Попробуйте мои тренировки от отечности, для подтянутого живота и для четкого овала лица - в закрепленных сообщениях - по кнопке ТРЕНИРОВКИ
Так вы поймете лучше откликается ли вам мой подход 🙌
И обязательно делитесь ощущениями от занятий ❤️
Чем вам будет полезен мой канал?
🌷 здесь я рассказываю как женщинам тренироваться грамотно, осознанно и безопасно без изнуряющей нагрузки.
И здесь мы решаем такие проблемы, как
❗️сутулость, гиперлордоз
❗️отеки лица и тела, дряхлость
❗️выпирающий живот
❗️боль в спине, шее, плечах
❗️восстанавливаем женское здоровье
Попробуйте мои тренировки от отечности, для подтянутого живота и для четкого овала лица - в закрепленных сообщениях - по кнопке ТРЕНИРОВКИ
Так вы поймете лучше откликается ли вам мой подход 🙌
И обязательно делитесь ощущениями от занятий ❤️
❤47❤🔥9🔥7😍3
Опять в 90-е?
В моей юности только худое тело считалось красивым. Девушки боялись делать силовые, потому что мышцы потом превратятся в жир, девушки боялись нормально есть.
В мире всего 20% женщин худых от природы - астеников. Остальные 80% среднего и крупного телосложения. И представляете, какой ужас - эти 80% подстраивают свои тела под 20% недостижимого идеала 🫣.
И что сейчас? 30 лет работы ученых, спортсменов и популяризаторов реально ЗДОРОВОГО женского тела могут пойти коту под хвост! И все из-за Оземпика. Звезды очень активно худеют, они же задают стандарты красоты и снова возвращается тренд на чрезмерную худобу.
Ученые и врачи уже бьют тревогу. Худое не = здоровое.
Женское здоровье - это
• регулярный цикл
• стабильная энергия
• нормальный сон
• крепкие кости
• либидо
• мышечная масса
• метаболическая устойчивость
Худоба, очень низкий процент жира у женщины - это почти всегда стресс для организма, а значит огромное количество проблем - остеопороз, проблемы с щитовидкой, снижении энергии и постоянная усталость.
Что думаете об этом? Лично меня это очень расстраивает. Делитесь своим мнением 👇🏻
В моей юности только худое тело считалось красивым. Девушки боялись делать силовые, потому что мышцы потом превратятся в жир, девушки боялись нормально есть.
В мире всего 20% женщин худых от природы - астеников. Остальные 80% среднего и крупного телосложения. И представляете, какой ужас - эти 80% подстраивают свои тела под 20% недостижимого идеала 🫣.
И что сейчас? 30 лет работы ученых, спортсменов и популяризаторов реально ЗДОРОВОГО женского тела могут пойти коту под хвост! И все из-за Оземпика. Звезды очень активно худеют, они же задают стандарты красоты и снова возвращается тренд на чрезмерную худобу.
Ученые и врачи уже бьют тревогу. Худое не = здоровое.
Женское здоровье - это
• регулярный цикл
• стабильная энергия
• нормальный сон
• крепкие кости
• либидо
• мышечная масса
• метаболическая устойчивость
Худоба, очень низкий процент жира у женщины - это почти всегда стресс для организма, а значит огромное количество проблем - остеопороз, проблемы с щитовидкой, снижении энергии и постоянная усталость.
Что думаете об этом? Лично меня это очень расстраивает. Делитесь своим мнением 👇🏻
👍39❤13🔥7🤯3😱1