Forwarded from Алена
Добрый день!) ну вот и я в строю день 2 из среднего 🙈 я упахалась за 30 мин , как в зале час тренировки силовой 🤪
А еще начала разминку и решила попробовать 3д для продвинутых 🤣 спасибо после первого упражнения я легла и еле встала 🙈.. продолжаем тренироваться, трудиться и хочется к лету хотя бы не много убрать живот, который всегда висит ..
А еще начала разминку и решила попробовать 3д для продвинутых 🤣 спасибо после первого упражнения я легла и еле встала 🙈.. продолжаем тренироваться, трудиться и хочется к лету хотя бы не много убрать живот, который всегда висит ..
❤31
Как вернуть себе здоровое тело?
Как выстроить тренировки, чтобы это было РЕЗУЛЬТАТИВНО и БЕЗОПАСНО?
Еще одно важное наблюдение из путешествия, которым я обязана поделиться 👇
3 дня непрерывного сидения в машине - это большой стресс для тела. Так что по итогу ощущения забетонированной, склеенной и очень жесткой спины были ожидаемы.
Мне понадобилось три дня, чтобы полностью вернуть тело в привычное состояние. Но важно понять главное.
Мне хватило этого времени, потому что у меня тренированное тело.
У большинства женщин эта «дорога» длится не три дня. А годы и десятилетия малоподвижного образа жизни, хронического напряжения, сидячей работы, стресса.
И стратегия восстановления при этом та же самая. Меняется только время.
Как это было у меня 👇
Как выстроить тренировки, чтобы это было РЕЗУЛЬТАТИВНО и БЕЗОПАСНО?
Еще одно важное наблюдение из путешествия, которым я обязана поделиться 👇
3 дня непрерывного сидения в машине - это большой стресс для тела. Так что по итогу ощущения забетонированной, склеенной и очень жесткой спины были ожидаемы.
Мне понадобилось три дня, чтобы полностью вернуть тело в привычное состояние. Но важно понять главное.
Мне хватило этого времени, потому что у меня тренированное тело.
У большинства женщин эта «дорога» длится не три дня. А годы и десятилетия малоподвижного образа жизни, хронического напряжения, сидячей работы, стресса.
И стратегия восстановления при этом та же самая. Меняется только время.
Как это было у меня 👇
❤38❤🔥7
✅День 1 - восстановление подвижности
Мягкие движения во всех направлениях, дыхание, работа с позвоночником.
👉🏻Задача - снизить гипертонус, вернуть тканям скольжение и подвижность.
✅День 2 - «гибкая сила»
Лёгкий силовой компонент в сочетании с мобильностью.
👉🏻Тело постепенно подключается к работе.
✅День 3 - полноценная силовая тренировка
👉🏻Ткани готовы к нагрузке, тело управляемо, движение комфортно.
Через три дня в тело вернулось все - легкость, сила, свобода движения.
А теперь представьте, если три дня сидения дали такой эффект,
то что происходит в теле за 10–20 лет? И почему попытка сразу идти в силовые тренировки часто заканчивается: усилением боли, жёсткости и разочарованием.
Та же схема, но в других сроках.
Для женщины с накопленным напряжением эта же стратегия будет выглядеть так:
Этап 1 - восстановление (3–6 месяцев)
🔹Дыхание, мягкая подвижность, снижение гипертонуса, восстановление связи с телом.
Этап 2 - «Мобильность + сила» (3–6 месяцев)
🔹Постепенное внедрение силового компонента на фоне продолжающегося восстановления.
Этап 3 - полноценные силовые тренировки
🔹Когда тело действительно готово к нагрузке.
Стратегия не меняется, меняется только длительность этапов.
И именно такая последовательность даёт: здоровье, красивую осанку, силу и эстетический результат без боли и травм.
Если пропустить первый этап и сразу пойти в зал, тело будет просто защищаться ещё большим спазмом - вместо результата получаем боль и дискомфорт. Понятна идея?
Если откликается эта логика - напишите.
Если есть вопросы - с радостью отвечу.
Мягкие движения во всех направлениях, дыхание, работа с позвоночником.
👉🏻Задача - снизить гипертонус, вернуть тканям скольжение и подвижность.
✅День 2 - «гибкая сила»
Лёгкий силовой компонент в сочетании с мобильностью.
👉🏻Тело постепенно подключается к работе.
✅День 3 - полноценная силовая тренировка
👉🏻Ткани готовы к нагрузке, тело управляемо, движение комфортно.
Через три дня в тело вернулось все - легкость, сила, свобода движения.
А теперь представьте, если три дня сидения дали такой эффект,
то что происходит в теле за 10–20 лет? И почему попытка сразу идти в силовые тренировки часто заканчивается: усилением боли, жёсткости и разочарованием.
Та же схема, но в других сроках.
Для женщины с накопленным напряжением эта же стратегия будет выглядеть так:
Этап 1 - восстановление (3–6 месяцев)
🔹Дыхание, мягкая подвижность, снижение гипертонуса, восстановление связи с телом.
Этап 2 - «Мобильность + сила» (3–6 месяцев)
🔹Постепенное внедрение силового компонента на фоне продолжающегося восстановления.
Этап 3 - полноценные силовые тренировки
🔹Когда тело действительно готово к нагрузке.
Стратегия не меняется, меняется только длительность этапов.
И именно такая последовательность даёт: здоровье, красивую осанку, силу и эстетический результат без боли и травм.
Если пропустить первый этап и сразу пойти в зал, тело будет просто защищаться ещё большим спазмом - вместо результата получаем боль и дискомфорт. Понятна идея?
Если откликается эта логика - напишите.
Если есть вопросы - с радостью отвечу.
❤83👍13❤🔥12
Forwarded from Olga Arkharova
Как пройти эти этапы в домашних условиях и узнать какие тренировки им соответствуют?
Forwarded from Evgeniya Fortuna
Ольга Мелякова / Умный фитнес и омоложение
Как пройти эти этапы в домашних условиях и узнать какие тренировки им соответствуют?
Взять Олины курсы и наслаждаться 😍
👍7❤🔥4😁2
Как вариант 😉.
В начале марта будет проходить мой курс «Дыхание. Живот. Тазовое дно» - это идеальный 1 этап для любой женщины, для восстановления женского здоровья.
И далее, 2-3 этап - это регулярные тренировки в моем онлайн-клубе MOVE FIT. Там идеальная комбинация силовых, кардио и функциональной гибкости.
В начале марта будет проходить мой курс «Дыхание. Живот. Тазовое дно» - это идеальный 1 этап для любой женщины, для восстановления женского здоровья.
И далее, 2-3 этап - это регулярные тренировки в моем онлайн-клубе MOVE FIT. Там идеальная комбинация силовых, кардио и функциональной гибкости.
❤38👍7
В конце февраля я проведу для вас бесплатный интенсив «Женское здоровье».
25 и 26 февраля мы подробно разберём, как с помощью дыхания и восстановления согласованной работы глубоких мышц кора:
👉🏻устранить слабость мышц тазового дна, в том числе подтекания и недержание,
👉🏻уменьшить выпирающий живот,
👉🏻улучшить осанку.
Совсем скоро открою регистрацию на интенсив 🤗
А в закрепленных сообщениях вас ждет тренировка для плоского живота 🤗
Если есть вопросы, на которые мне нужно подготовить ответы для интенсива - напишите 👇
25 и 26 февраля мы подробно разберём, как с помощью дыхания и восстановления согласованной работы глубоких мышц кора:
👉🏻устранить слабость мышц тазового дна, в том числе подтекания и недержание,
👉🏻уменьшить выпирающий живот,
👉🏻улучшить осанку.
Совсем скоро открою регистрацию на интенсив 🤗
А в закрепленных сообщениях вас ждет тренировка для плоского живота 🤗
Если есть вопросы, на которые мне нужно подготовить ответы для интенсива - напишите 👇
❤80👌12❤🔥4
Также напоминаю, что в закрепленных сообщениях вас ждут бесплатные тренировки от отечности и для плоского живота.
Пишите, кто узнал свой живот? 👇
Пишите, кто узнал свой живот? 👇
❤49👍13