Команда «втяните живот и промежность», у большинства людей заблокирует естественное движение брюшной стенки. Дыхание становится поверхностным, диафрагма перестает полноценно работать, появляется избыточное напряжение в пояснице и перегружается тазовое дно.

Если так делать регулярно, со временем это может привести к хроническому напряжению поясницы, ощущению тяжести в тазовом дне, а у кого-то и к подтеканиям.

А теперь другая формулировка.

«Представьте, что ваша поясница становится широкой».

И только этот образ уже меняет паттерн дыхания. Воздух начинает распределяться иначе, диафрагма включается естественно, живот и тазовое дно начинают работать синхронно, а поясница разгружается.

Представляете?

Всего две разные фразы, а тело реагирует на них совершенно по-разному.

Потому что тело не понимает команды. Тело понимает образы.

Если вы только представляете вашу поясницу широкой, то все автоматически заработает гораздо лучше ❤️.

Мои подопечные давно это почувствовали на себе. И когда ощущаешь эту разницу, то и результат не заставляет себя ждать.

Последний раз, когда мы с Никитой ездили отдыхать по формату «всё включено», был наш медовый месяц в Доминикане. Три недели в красивом большом отеле, океан, бассейны, еда, развлечения, всё очень удобно и продумано. Вот такие гламурные фотки остались на память 😀.

Но где-то на второй неделе отдыха мы поймали странное ощущение, что нам надоело ходить от «кормушки» к «кормушке» 😅. Нам в этом было тесно.

Экскурсии группами, пенные вечеринки, нетрезвые люди, одинаковые дни, и ощущение, что настоящий мир где-то там, за пределами территории отеля, а мы до него не дотягиваемся. Понимаете о чем я?

С тех пор мы больше так не путешествовали. Мы все планируем сами и едем куда хотим и как хотим.
Мы ездили в Японию, Южную Корею, путешествовали по Турции, Грузии, Армении, разным уголкам Европы.

И особенный кайф - это ебеня отдаленные регионы почти без туристов, маленькие улицы, кафешки, случайные разговоры и реальная, настоящая жизнь обычных людей.

И именно в таких поездках я почему-то особенно остро чувствую жизнь. У меня рождаются мечты, приходят важные идеи, появляются новые планы, и очень сильно расширяется горизонты.

А вам какой формат отдыха ближе? Когда всё уже организовано и можно просто расслабиться, или когда интересно исследовать, смотреть, общаться и выходить из привычного?

Если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц ☝🏻.
А в том, что нервная система буквально не видит участки вашего тела на своей карте.

Она не распознаёт:
🔹где тазовое дно,
🔹как двигаются лопатки,
🔹как включается глубокие мышцы живота,
🔹куда можно направить дыхание.

И если этой связи нет, то сколько ни качайся, сколько ни бегай, сколько ни делай силовых - тело всё равно будет работать «криво». Одни мышцы будут перегружаться, другие - не включаться.

Поэтому в такой ситуации начинать нужно не с тренажёрки, кардио или силовых. А с восстановления связи «мозг - тело».

С мягких, медленных, внимательных практик, где вы заново учитесь чувствовать своё тело изнутри. Где нервная система постепенно «дорисовывает» карту и начинает эффективно управлять движением.

И только после этого силовые, функциональные упражнения и нагрузка начинают действительно работать на вас, а не против вас.

Попробуйте мои тренировки в стиле умного, осознанного фитнеса с глубоким погружением в ощущения собственного тела.

Они вас ждут в закрепленных комментариях по кнопочке «Тренировки»! Занимайтесь с удовольствием!