Наш кот Бетмен прирожденный путешественник. Он научился в дороге спать, есть и даже ходить в туалет. Для этого нам даже не нужно останавливаться. Он все умеет делать в пути 😀.

В отелях он тоже как дома 😀.

После осмотра территории
- снова ест, пьет
- идет в туалет
- умывается и ложится отсыпаться

А то завтра опять в дорогу 🚘

Как обезопасить свою поясницу?

Очень часто я вижу одно и то же: женщины и мужчины жалуются на дискомфорт в пояснице после тренировок. После наклонов, скручиваний, приседаний, тяг, упражнений на ягодицы и даже после планок.

Причина почти всегда одна: поясница делает работу за других.
За ягодичные мышцы, за мышцы живота, за сгибатели бедра. И когда тело не умеет распределять нагрузку, поясница начинает компенсировать и перегружаться.

Что в итоге ощущает человек:
• тянущая боль после тренировки
• чувство зажатой поясницы
• слабая ноющая боль при наклоне
• усталость после длительного стояния или ходьбы

Подробно все нюансы, которые позволяют защитить поясницу и избежать травм, я разобрала на видео. Если часто чувствуете спину после тренировок - посмотрите обязательно. Это может кардинально изменить ваше самочувствие.

Было полезно? ❤️

Команда «втяните живот и промежность», у большинства людей заблокирует естественное движение брюшной стенки. Дыхание становится поверхностным, диафрагма перестает полноценно работать, появляется избыточное напряжение в пояснице и перегружается тазовое дно.

Если так делать регулярно, со временем это может привести к хроническому напряжению поясницы, ощущению тяжести в тазовом дне, а у кого-то и к подтеканиям.

А теперь другая формулировка.

«Представьте, что ваша поясница становится широкой».

И только этот образ уже меняет паттерн дыхания. Воздух начинает распределяться иначе, диафрагма включается естественно, живот и тазовое дно начинают работать синхронно, а поясница разгружается.

Представляете?

Всего две разные фразы, а тело реагирует на них совершенно по-разному.

Потому что тело не понимает команды. Тело понимает образы.

Если вы только представляете вашу поясницу широкой, то все автоматически заработает гораздо лучше ❤️.

Мои подопечные давно это почувствовали на себе. И когда ощущаешь эту разницу, то и результат не заставляет себя ждать.

Последний раз, когда мы с Никитой ездили отдыхать по формату «всё включено», был наш медовый месяц в Доминикане. Три недели в красивом большом отеле, океан, бассейны, еда, развлечения, всё очень удобно и продумано. Вот такие гламурные фотки остались на память 😀.

Но где-то на второй неделе отдыха мы поймали странное ощущение, что нам надоело ходить от «кормушки» к «кормушке» 😅. Нам в этом было тесно.

Экскурсии группами, пенные вечеринки, нетрезвые люди, одинаковые дни, и ощущение, что настоящий мир где-то там, за пределами территории отеля, а мы до него не дотягиваемся. Понимаете о чем я?