Напоминаю, что в закрепленных сообщениях вас ждут разминки на улучшения подвижности позвоночника и полноценные тренировки для улучшения осанки и устранения болей в спине. 🤗

Девочки, я вам много раз говорила что беру мягкие массажные мячики с собой в дорогу - когда долго нужно выполнять упражнение «сижу» неважно где - поезд, самолет, машина.

Так вот я нашла вариант лучше - мяч для пилатеса (дм около 25 см) работает еще лучше. Его нужно сдуть на 70-80% и подкладывать под поясницу, а иногда просто не нем сидеть. Это прям кайф! Никогда еще я не чувствовала себя так хорошо, после 12 часов дороги 🙌. Искренне рекомендую.

Что еще можно сделать в дороге, чтобы доехать и не развалится.

✅Двигайтесь максимум из возможного - ерзайте на сидении, совершайте микродвижения тазом, руками, позвоночником.

✅Выходите, вставайте при любой возможности.

✅Делайте зарядку до и после дороги - прекрасные варианты для этой цели есть в закрепленных.

✅Делайте себе самомассаж - шеи, головы, рук.

✅Делайте дыхательные практики. Самая простая - представляйте как воздушный шарик на вдохе надувается внутри вас, на выдохе сдувается.

Если у вас тоже есть такие лайфхаки, делитесь в комментариях!
Всем будет полезно ❤️

Наш кот Бетмен прирожденный путешественник. Он научился в дороге спать, есть и даже ходить в туалет. Для этого нам даже не нужно останавливаться. Он все умеет делать в пути 😀.

В отелях он тоже как дома 😀.

После осмотра территории
- снова ест, пьет
- идет в туалет
- умывается и ложится отсыпаться

А то завтра опять в дорогу 🚘

Как обезопасить свою поясницу?

Очень часто я вижу одно и то же: женщины и мужчины жалуются на дискомфорт в пояснице после тренировок. После наклонов, скручиваний, приседаний, тяг, упражнений на ягодицы и даже после планок.

Причина почти всегда одна: поясница делает работу за других.
За ягодичные мышцы, за мышцы живота, за сгибатели бедра. И когда тело не умеет распределять нагрузку, поясница начинает компенсировать и перегружаться.

Что в итоге ощущает человек:
• тянущая боль после тренировки
• чувство зажатой поясницы
• слабая ноющая боль при наклоне
• усталость после длительного стояния или ходьбы

Подробно все нюансы, которые позволяют защитить поясницу и избежать травм, я разобрала на видео. Если часто чувствуете спину после тренировок - посмотрите обязательно. Это может кардинально изменить ваше самочувствие.

Было полезно? ❤️