TRAINING PLAN | ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ🤩🧘‍♀️🤩

• лимфодренажная зарядка от отёков без прыжков (16 минут)
• тренировка для красивой осанки и здорового позвоночника (14 минут)
• растяжка на всё тело (30 минут)
• зарядка против отёков (18 минут)
• мягкий стретчинг (20 минут)
• тренировка для мышц тазового дна и пресса (18 минут)
• комплекс от отёков (15 минут)

обязательно сохраните, чтобы в течение недели заботиться о своём теле, собрала максимально простые тренировки🧘

#тренировки

КАК СДЕЛАТЬ ЕДУ БОЛЕЕ ПОЛЕЗНОЙ🥬🥯🍋🥣

• Меньше соли
Старайтесь добавлять в еду как можно меньше соли: кому не нравится - досолят уже готовое блюдо, зато остальные члены семьи постепенно привыкнут к здоровой пище.

Плюсы: снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в организме не задерживается избыточная жидкость.

• В кастрюле и в духовке
Откажитесь от жареной пищи: отваривайте продукты или запекайте их в духовке.

Плюсы: отсутствие трансгенных жиров.

• На пару
Готовьте овощи, рис, мясо и рыбу на пару. Это не только быстро, но еще и вкусно, и полезно.

Плюсы: максимум витаминов и полезных веществ, которые сохраняются в продуктах, если готовить их на пару.

• Следите за балансом
Соотношение блюд на вашем столе должно быть не менее 40 к 60: 40 процентов свежих овощей и зелени, 60 процентов термически обработанных продуктов.

Плюсы: такой рацион укрепляет иммунитет и улучшает работу ЖКТ.

• «Нет» жирным соусам
Полностью откажитесь от покупных соусов, а также майонеза и кетчупа. Готовьте соусы в домашних условиях, из свежих и полезных ингредиентов.

Плюсы: снижается риск ожирения, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

#зож_питание

Что посмотреть на YouTube | Психология❤️

выпуски с моими любимыми психологами, которых я обычно смотрю

⚪️Татьяна Мужицкая о глубоких отношениях на долгие годы, НЛП и браке
⚪️Кризис среднего возраста или вторая молодость (выпуск в принципе про то, какие кризисы мы проходим в течение своей жизни)
⚪️Про первые свидания
⚪️Как не откладывать жизнь на потом
⚪️Как отличить настоящую подругу от фальшивой: секреты долгой дружбы
⚪️Почему мы не прощаем себя? Психология вины
⚪️Что мы не знаем о мужчинах

🔖мои хорошие, ответьте реакциями, где вы обычно смотрите различные полезные выпуски:

❤ - я обычно на YouTube и смотрю
💘 - было бы здорово получать подборки из ВК или Rutube

#чтопосмотреть
#самасебепсихолог