ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ ЗА ЯНВАРЬ🤩

🤩посты для подведения итогов года
🤩вдохновляющие пп-тарелочки
🤩намерение на 2026 год
🤩вдохновляющая мысль и обзор на книгу
🤩январский to-do list  для wellness girl
🤩read list на 2026 год
🤩план тренировок на каждый день
🤩подборка полезных напитков для кофеманов
🤩что посмотреть на YouTube
🤩очень жизненный мем
🤩классный wellness тренд - eat your skincare
🤩рассуждения на тему страха быть собой

#дайджест

Давайте сегодня поговорим про дисциплину🤩

Раньше я всегда думала, что для больших результатов мне постоянно нужно искать мотивацию и вдохновение. Сейчас я полностью переобулась и топлю за дисциплину.

Уточним, что я говорю про адекватную дисциплину и про то самое искусство маленьких шагов (это реально работает). Маленькие шаги могут сделать невероятные результаты, главное - терпение.

дисциплина ≠ перфекционизм

Можно делать какие-то вещи уставшими, можно сделать чуть-чуть, совсем необязательно делать что-то на все 100%. Мы выросли с установкой «всё или ничего» (передаю привет всем, у кого есть синдром отличника, я с вами😂). Это моё любимое «Если я не могу сделать идеально, не буду вообще браться». И мы же не берёмся. Или берёмся, выдыхаемся и бросаем. Знакомо!?

Но можно сделать и на 60%, и на 20%, и даже на 5%. В этом и заключается магия маленьких шагов:

Пять минут вместо часа. Одна страница вместо главы. Десять приседаний вместо полноценной тренировки.

Дисциплина - это далеко не про идеальность, это про регулярность. Если устали, не делайте на 100%, сделайте чуть-чуть, сделайте пару шагов, пару действий, лежите в сторону своей цели.

Вот, собственно, и всё. Отказываемся от культа «всё или ничего». Делаем шаг. И ещё один. Даже самый крошечный. И так каждый день. Вот и весь секрет.

У вас как с продуктивностью? Вы на стороне дисциплины или вдохновения?🤩

TRAINING PLAN | ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ🤩🧘‍♀️🤩

• лимфодренажная зарядка от отёков без прыжков (16 минут)
• тренировка для красивой осанки и здорового позвоночника (14 минут)
• растяжка на всё тело (30 минут)
• зарядка против отёков (18 минут)
• мягкий стретчинг (20 минут)
• тренировка для мышц тазового дна и пресса (18 минут)
• комплекс от отёков (15 минут)

обязательно сохраните, чтобы в течение недели заботиться о своём теле, собрала максимально простые тренировки🧘

#тренировки

КАК СДЕЛАТЬ ЕДУ БОЛЕЕ ПОЛЕЗНОЙ🥬🥯🍋🥣

• Меньше соли
Старайтесь добавлять в еду как можно меньше соли: кому не нравится - досолят уже готовое блюдо, зато остальные члены семьи постепенно привыкнут к здоровой пище.

Плюсы: снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в организме не задерживается избыточная жидкость.

• В кастрюле и в духовке
Откажитесь от жареной пищи: отваривайте продукты или запекайте их в духовке.

Плюсы: отсутствие трансгенных жиров.

• На пару
Готовьте овощи, рис, мясо и рыбу на пару. Это не только быстро, но еще и вкусно, и полезно.

Плюсы: максимум витаминов и полезных веществ, которые сохраняются в продуктах, если готовить их на пару.

• Следите за балансом
Соотношение блюд на вашем столе должно быть не менее 40 к 60: 40 процентов свежих овощей и зелени, 60 процентов термически обработанных продуктов.

Плюсы: такой рацион укрепляет иммунитет и улучшает работу ЖКТ.

• «Нет» жирным соусам
Полностью откажитесь от покупных соусов, а также майонеза и кетчупа. Готовьте соусы в домашних условиях, из свежих и полезных ингредиентов.

Плюсы: снижается риск ожирения, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

#зож_питание