ЗОЖ ДЛЯ МОЗГА: ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПАМЯТИ И КОНЦЕНТРАЦИИ

Учеба, работа, творчество - мозгу нужно топливо! Осенью нам и так тяжко из-за отсутствия солнышка, поэтому рассказываю, что есть, чтобы соображать быстрее, запоминать больше и меньше уставать.

• Черника - «ягода для памяти» (антоцианы улучшают связь между нейронами, 1 стакан в день → +20% к скорости обучения, можно добавлять в смузи, йогурт и есть просто так)

• Авокадо - жиры для ясности ума (Омега-3 и витамин Е защищают мембраны нейронов; половина авокадо на завтрак → плавная энергия без скачков глюкозы)

• Яйца - «стройматериал» для мозга (Холин → ацетилхолин (нейромедиатор памяти), и желток очень даже полезный, 2-3 яйца в день - норма)

• Темный шоколад (Теобромин и флавоноиды усиливают кровоток мозга, 20-30 г в день (не больше!))

• Листовая зелень - защита от «тумана» в голове (Шпинат, кейл, руккола - Витамин К + лютеин = профилактика возрастного снижения когнитивных функций)

• Жирная рыба - «топливо» для нейронов (Лосось (дикий!), скумбрия, сельдь - Омега-3 (DHA), 30% мозга состоит из этих жиров)

• Грецкие орехи - натуральный ноотроп (Форма = подсказка природы, очень напоминают мозг; горсть (30 г) в день как перекус)

• Зеленый чай -  трезвость ума (L-теанин + кофеин = мягкая концентрация без нервозности; 1-3 чашки до 16:00)

• Куркума - против «ржавеющего» мозга (способствует снижению уровня бета-амилоида, а также повышению уровня BDNF; чтобы усилить эффект, можно смешивать с черным перцем (пиперин +200% усвоения))

• Вода - самый дешевый «допинг»
Факт (Обезвоживание на 2% снижает когнитивные функции на 20%, поэтому не забываем пить водичку)

Что ухудшает работу мозга?
• Сахар (резкие скачки глюкозы → затуманенность)
• Трансжиры (фастфуд, маргарин)
• Алкоголь (убивает нейроны). 

А как у вас осенью с памятью и концентрацией?

#зож