TRAINING PLAN | ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ🧘‍♀️🌟🤩

Силовая тренировка для ягодиц (16 мин)
Утренняя зарядка (10 мин)
Кардио-тренировка (35 мин)
Вечерняя мягкая растяжка (29 мин)
Силовая тренировка на ягодицы и пресс (22 мин)
Тренировка от отеков (16 мин)
Упражнения для спины и позвоночника (30 мин)

#тренировки

Еще скажу чуть-чуть про осень. Этот период у меня ассоциируется с продуктивностью, книгами и невероятной жаждой знаний. Для меня это самый вайбовый сезон для того, чтобы наконец-то начать что-то изучать или осваивать, пройти наконец-то курс, который давно хотела, переслушать все полезные подкасты и пересмотреть все выпуски по саморазвитию.

Я одна такая!?

Если нет, ловите подборку ютуб-каналов, на которых можно узнать много чего интересного.🤩

ГЛАВНЫЕ WELLNESS-ТРЕНДЫ: ЧТО ПОПРОБОВАТЬ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ🤩🌟🧘‍♀️🍋

девочки, осень - самое время, чтобы внедрять полезные привычки для здоровья и хорошего самочувствия

❤️ Ментальный фитнес
- приложения для медитации (Headspace, Balance)
- нейрогимнастика (простые упражнения на координацию)
- «цифровой детокс» - 1-2 часа без гаджетов утром/вечером. 

🤩 Почему тренд: Осень - сезон хандры, а такой фитнес снижает тревожность.

❤️ Растительный протеин
Новые форматы растительного белка - не только тофу и чечевица. 
Что пробовать: 
- Темпе (ферментированные соевые бобы). 
- Протеин из тыквенных семечек (добавлять в смузи). 
- Водоросль спирулина как добавка к салатам. 

🤩 Почему тренд: Экологично и полезно для микрофлоры кишечника.

❤️ «Дружественная еда» (Gut-Friendly Food)
Это диета для здоровья микробиома. 
Что есть: 
- Квашеная капуста, мисо-суп, кимчи. 
- Пребиотики: топинамбур, цикорий. 

🤩 Почему тренд: Здоровый кишечник = сильный иммунитет + хорошее настроение.

❤️ Сон - это новый биохакинг
Оптимизация сна для энергии. 
Как внедрить: 
- Кофе только до 14:00.
- Затемняющие шторы + белый шум. 
- Трекеры сна (Oura Ring, Whoop).
- Добавки и чаи.

🤩 Почему тренд: Качественный сон влияет на все сферы жизни.

❤️ Гималайская соль вместо обычной
Соль с минералами (железо, калий, магний). 
Как использовать: 
- В кулинарии. 
- Солевые ванны (расслабление мышц). 

🤩 Почему тренд: Натурально и полезнее, чем обычная соль.

❤️ Адаптогены в ежедневном рационе
Это натуральные вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и нормализуют его функции. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Что пробовать: 
- Ашваганда (для снижения тревожности). 
- Родиола розовая (для энергии). 
- Корень маки (для баланса гормонов). 

🤩 Почему тренд: Жизнь сейчас = хронический стресс. 

❤️ Контрастный душ как ритуал
Чередование горячей и холодной воды для улучшения иммунитета.
Как начать: 
- 30 секунд горячая вода → 15 секунд холодная. 
- Повторить 3-5 циклов. 

🤩 Почему тренд: Укрепляет иммунитет + бодрит лучше кофе. 

❤️ Цифровой минимализм
Осознанное использование гаджетов.
Как внедрить: 
- Удалить 1 соцсеть, которая «крадёт» время. 
- Включить чёрно-белый режим экрана. 

🤩 Почему тренд: Перегруз информацией = стресс. 

Какой тренд тебя заинтересовал?Пробовали что-то из списка?

#зож

Я на страже вашего ментального здоровья😂🤩

тут можете найти ещё больше моих любимых аффирмаций на каждый день

а здесь обои на телефон

берегите свою нервную систему, мои дорогие🤍